10 የ Instagram መገለጫዎች ከስልጠና ፕሮግራሞች ጋር

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በ Instagram ላይ, ዝግጁ የሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ጨምሮ ብዙ ጠቃሚ መረጃዎችን ማግኘት ይችላሉ. እነዚህ 10 መገለጫዎች ማለቂያ የለሽ የሃሳብ ምንጭ ይሆናሉ እና የስፖርት እንቅስቃሴዎትን ለማብዛት ይረዱዎታል።

ስፖርት ለሚወዱ ጠቃሚ ስለ Instagram መገለጫዎች አስቀድመን ጽፈናል። በዚህ ስብስብ ውስጥ የተለያዩ የስልጠና እቅዶችን የሚያትሙ የአትሌቶች እና የአካል ብቃት አሰልጣኞች መገለጫዎችን ሰብስበናል-በራሳቸው የሰውነት ክብደት ፣ ነፃ ክብደቶች እና ማሽኖች።

እነዚህ መገለጫዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቴክኒኮችን አይተነትኑም እና ብዙውን ጊዜ ምን ያህል አቀራረቦችን እና ድግግሞሾችን ማከናወን እንዳለባቸው እና የ dumbbells ፣ medballs እና ሌሎች መሳሪያዎችን ክብደት እንዴት እንደሚመርጡ አያመለክቱም።

በስሜትዎ በመመራት: ከክብደት ጋር መልመጃዎችን እየሰሩ ከሆነ, በአቀራረቡ ውስጥ የመጨረሻዎቹ አንድ ወይም ሁለት ድግግሞሾች ጠንከር ያሉ መሆን አለባቸው. ካርዲዮን እየሰሩ ከሆነ፣ የልብ ምትዎ በደቂቃ ከ150-160 ምቶች በታች መውረድ የለበትም።

1. ሮበርት.ሉዝ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዋን የሰቀለችበት የአካል ብቃት አሰልጣኝ ሮቤታ ሉዝ መለያ። እዚህ ለተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች ልምምዶችን፣ በቤት ውስጥ ልታደርጋቸው የምትችላቸው ከክብደት ነፃ የሆኑ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን፣ ነፃ ክብደት ያላቸውን አማራጮች እና ሌላው ቀርቶ በማሽን ላይ ለማሰልጠን ያልተለመዱ መንገዶችን ታገኛለህ።

5. ጄይ ቲ ሜሪኒክ

የጄ ቲ ሜሪኒክ የፐርፎርሜክስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መገለጫ። እዚህ በ kettlebells ፣ dumbbells ፣ massage rollers ፣ በገመድ እና በእግረኞች መልክ ከተጨማሪ መሳሪያዎች ጋር ፣ ብዙ ጊዜ ጨካኝ እና በጣም ኃይለኛ ፣ ዝግጁ የሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶችን ያገኛሉ ። አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እብድ ናቸው። ይህንን መድገም የሚችለው በእውነት የሰለጠነ እና ደፋር አትሌት ብቻ ነው።

የተለጠፈው በጄ ቲ ሜሪኒክ (@jtm_fit) ሜይ 21 2017 በ11፡58 ፒዲቲ

6. አንዲ ስፐር

Reebok እና Performix አትሌት Andy Speer. እዚህ ውጭ ወይም ቤት ውስጥ ያለ መሳሪያ የጂም ፕሮግራሞችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮችን ያገኛሉ። በተለይ ለሚጓዙ እና ለተወሰነ ጊዜ በጂም ውስጥ መሥራት ለማይችሉ በጣም ጠቃሚ ነው.

የተለጠፈው በ Andy Speer (@andysperer) ግንቦት 21 2017 በ1፡19 ፒዲቲ

7. ቤን ቡከር

የአሰልጣኝ እና የጂም ባለቤት ቤን ቡከር መገለጫ። ከሥልጠናው የተወሰዱ ጥቅሶችን ይሰቅላል ፣ ግን ለቪዲዮዎቹ መግለጫው ሙሉውን መርሃ ግብር ይይዛል-የልምምድ ስሞች ፣ የድግግሞሽ እና የአቀራረብ ብዛት ፣ የእረፍት ጊዜ ፣ እንቆቅልሹ።

የተለጠፈው በቤን ቡከር (@thebenbooker) ሜይ 15 2017 በ11፡39 ፒዲቲ

8. BJ Gaddour

BJ Gaddour የወንዶች ጤና መጽሔት የአካል ብቃት ዳይሬክተር ነው። በመገለጫው ውስጥ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለመስራት ፕሮግራሞችን እንዲሁም ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን - ለ 10-15 ደቂቃዎች እና ለአንድ ደቂቃ እንኳን ያዘጋጃል.

ልጥፍ ከBJ Gaddour (@bjgaddour) ሜይ 14 2017 በ6፡39 ፒዲቲ

9. ሃና ኤደን

የሪቦክ አትሌት እና የግል አሰልጣኝ ሃና ኤደን መገለጫ። እዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቿን ከመሳሪያዎች ጋር ትለጥፋለች፡ medballs፣ TRX loops፣ dumbbells እና weights፣ ወይም በራሷ የሰውነት ክብደት። በመግለጫው ውስጥ ግልጽ የሆነ የሥልጠና እቅድ የለም, ነገር ግን ብዙ አዳዲስ ልምምዶችን እና ውህደቶቻቸውን ከቪዲዮዎች መሰብሰብ ይችላሉ.

ከሀና ኤደን (@hannaheden_fitness) ለጥፍ ግንቦት 20 2017 በ10፡29 ፒዲቲ

10. ኬኔት ጋላርዞ

የዓለም ካሊስቲኒክስ ድርጅት ምክትል ፕሬዝዳንት የኬኔት ጋላርዞ መገለጫ የራሳቸውን የሰውነት ክብደት ብቻ (ወይም ከጓደኛ ጋር እንደ ክብደት) ለማሰልጠን ለሚፈልጉ እና ከፍተኛ ጥንካሬን ፣ ቅልጥፍናን እና ሚዛናዊነትን ያዳብራሉ።

ለጥንካሬ እና ሚዛን እድገት ብዙ አስደሳች ውስብስቦችን እና ልምምዶችን ይማራሉ ፣ እና አንዳንድ ቪዲዮዎች በእርግጠኝነት አድናቆት እና ተመሳሳይ ነገር ለማድረግ የመማር ፍላጎት ይፈጥራሉ።

በኬኔት ጋላርዞ ተለጠፈ (@progressive_calisthenics) ግንቦት 30፣ 2017 ከቀኑ 6፡56 ላይ ፒዲቲ