ዝርዝር ሁኔታ:
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ በሰውነት ውስጥ ምን ይከሰታል
- ላቲክ አሲድ ከእሱ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም
- ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ህመምን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
ትላንትና ከባድ የስልጠና ክፍለ ጊዜ ነበር፣ እና ዛሬ መላ ሰውነትዎ ይጎዳል። በሁለተኛው ቀን ህመሙ ይቀንሳል ብለው ያስባሉ, ነገር ግን ይልቁንስ ጡንቻዎቹ የበለጠ ይታመማሉ.
ይህ የተለመደ ክስተት የዘገየ ወይም የዘገየ የጡንቻ ሕመም በመባል ይታወቃል. ይህ የሚከሰተው ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ነው ፣ ሸክሙ ከተለመደው ከ 10% በላይ ሲያልፍ ፣ እና በልምምድ ውስጥ አጽንኦት የሚሰጠው በከባቢያዊ ደረጃ ላይ ነው (ጡንቻዎች በጭነት ሲዘረጉ የእንቅስቃሴው አካል ፣ ለምሳሌ - ዝቅ ማድረግ)። ባር በቤንች ማተሚያ ውስጥ ወይም ባርበሎው ወደ ወለሉ በሞት ሊፍት ውስጥ) …
እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና የጡንቻ ቃጫዎችን እና የእሳት ማጥፊያ ሂደትን እድገትን ያመጣል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ በሰውነት ውስጥ ምን ይከሰታል
በመጀመሪያው ቀን በጡንቻ ፋይበር ላይ ለሚደርሰው ማይክሮ-ጉዳት ምላሽ, ሰውነት ሳይቶኪን, ሆርሞን-መሰል ፕሮቲኖችን ይለቃል, ይህም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ምላሽ እና የሰውነት መቆጣት ምላሽን ይቆጣጠራል.
ሉክኮቲስቶች ወደ ተቀደዱ የጡንቻ ቃጫዎች ይመራሉ, ይህም የተበላሹ ሕብረ ሕዋሳትን ያጸዳሉ እና እንደገና መወለድን ያፋጥናሉ. እንዲሁም በእብጠት ቦታ ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮስጋንዲን ይለቀቃሉ - የደም ሥሮችን የሚያሰፉ ንቁ ንጥረ ነገሮች, በተጎዳው አካባቢ ውስጥ የሙቀት ስሜት ይፈጥራሉ እና የሕመም ተቀባይ ተቀባይ ስሜቶችን ይጨምራሉ.
ነገር ግን እብጠት ቀስ በቀስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ እስከ 24-48 ሰአታት ድረስ አይጨምርም. በዚህ ጊዜ, የመልሶ ማቋቋም ሂደቱ ሙሉ በሙሉ እየጨመረ ነው, እናም የሕመም ስሜቶች እየጠነከሩ ይሄዳሉ.
ላቲክ አሲድ ከእሱ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም
ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ለሚደርስ ህመም ተጠያቂው ላቲክ አሲድ እንደሆነ ይታሰብ ነበር። ይሁን እንጂ በኋላ ላይ ይህ አስተያየት የተሳሳተ መሆኑን ተረጋግጧል.
ላቲክ አሲድ በስልጠና ወቅት በጡንቻዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል-በአስቸጋሪው ስብስብ መጨረሻ ላይ የማቃጠል ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግዎት እሷ ነች። ይሁን እንጂ ጥረቶችን እንዳቆሙ ደሙ ከጡንቻዎች ውስጥ ላቲክ አሲድ ማጠብ ይጀምራል.
ሳይንቲስቶች እንዳረጋገጡት የደም ላቲክ አሲድ ከፍተኛ ጥረት ካደረጉ በኋላ ከ3-8 ደቂቃዎች እና በ60 ደቂቃ ውስጥ ወደ ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ደረጃ ዝቅ ይላሉ። እና ላቲክ አሲድ ከጡንቻዎች በፍጥነት ስለሚወጣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ ከ1-2 ቀናት በኋላ በህመም ላይ ምንም ተጽእኖ አይኖረውም.
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ህመምን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
እ.ኤ.አ. በ 2003 የተደረገ ጥናት የዘገየ የጡንቻ ህመምን ያሳያል፡-የህክምና ስልቶች እና የአፈፃፀም ምክንያቶች የሚከተሉት የዘገየ የጡንቻ ህመምን ለማስታገስ በጣም ውጤታማ ናቸው።
- ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን መውሰድ።
- ማሸት (ውጤታማነት በቴክኒክ ላይ የተመሰረተ ነው).
- መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ.
የኋለኛው በጣም ውጤታማ መድሃኒት እንደሆነ ይታወቃል. ጥሩ ሙቀት ያድርጉ እና ከስራ ክብደትዎ 50% ላይ ስፖርቱን ይድገሙት። ወደ ጂም የማይሄዱ ከሆነ, በብስክሌት መንዳት ወይም በእግር መሄድ ብቻ ይችላሉ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ያሞቁ እና ህመምን ይቀንሳል.
ተመሳሳይ ጥናት እንደሚያሳየው አልትራሳውንድ, ሆሚዮፓቲ እና ማራዘም ከስልጠና በኋላ በጡንቻ ህመም ላይ ምንም ተጽእኖ አልነበራቸውም.
የጡንቻን ጥንካሬን ለማስታገስ ከፈለጉ ከመለጠጥ ይልቅ በማሸት ሮለቶች ላይ ማይዮፋሲያል ዘና ለማለት ይሞክሩ። እንዲህ ዓይነቱ ራስን ማሸት ጡንቻዎችን ለማሞቅ እና ቢያንስ ለጊዜው ህመምን ለመቀነስ ይረዳል.
የሚመከር:
ከመጀመሪያው ቀጠሮዎ በኋላ የማይደውሉበት 7 ምክንያቶች
ይህ ማለት አንድ ስህተት አደረጉ እና የመጀመሪያው ቀን አልተሳካም ማለት አይደለም. ምናልባት ሰውዬው ቁጥርህን አጥቶ ሊሆን ይችላል ወይም ግንኙነት አያስፈልገውም።
ለምንድነው እንቅስቃሴ-አልባነት አንዳንድ ጊዜ ከስራ መጨናነቅ የበለጠ ጠቃሚ የሚሆነው
እንቅስቃሴ-አልባነት አንዳንድ ጊዜ የሚመስለውን ያህል አጥፊ አይሆንም። ምንም ነገር እንዳትሰራ ፍቀድ እና ምንም አትጸጸትም. ጥሩ ፍሬ ሊያፈራ ይችላል።
ከስልጠና በፊት እና በኋላ መዘርጋት
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት እና በኋላ እንዴት በትክክል መዘርጋት እንደሚችሉ እናሳይዎታለን። እነዚህን ቀላል መመሪያዎች ይከተሉ እና ጡንቻዎችዎ ያመሰግናሉ
በሁለተኛው ገበያ ላይ አፓርታማ ከመግዛትዎ በፊት ምን ማረጋገጥ አለብዎት
Lifehacker ያለ ገንዘብ እና ያለ አፓርትመንት ላለመተው ሁለተኛ ደረጃ ቤት ከመግዛቱ በፊት መታየት ያለባቸውን ሁሉንም ሰነዶች ሰብስቧል
ከስልጠና በኋላ አመጋገብ ወይም የሜታቦሊክ መስኮቱን እንዴት እንደሚዘጋ
በጣም ብዙ ጊዜ ቀላሉ መንገድ ለመሄድ እንሞክራለን. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ይህ ትክክል ነው, ነገር ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች የበለጠ የከፋ ያደርገዋል. የእኛ ምግብ ከእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ ብቻ ነው። እዚህ ቀላሉ መንገድ ለመሄድ መሞከር ስህተት ነው, እንዲሁም ለብዙ ትናንሽ ነገሮች ትኩረት አለመስጠት. ዛሬ ከእነዚህ ጥቃቅን ነገሮች ውስጥ አንዱን እንነጋገራለን. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነታችን መጨናነቅ ሚስጥር አይደለም። በመጀመሪያ ደረጃ, በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ጉልበት ስለሚጠፋ, ሁለተኛም, ጡንቻዎቻችን ማይክሮ ትራማ በማግኘት ምክንያት.