Plantar fasciitis: መንስኤዎች እና ልምዶች እግርን ለማጠናከር

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሄል ስፐር ሯጮች እና ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ልዩ መመሪያዎችን ካልተከተሉ በእጥፍ ሊሰቃዩ የሚችሉበት ሁኔታ ነው.

እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ሁለት ገጽታዎች አሉት-አዎንታዊ እና አሉታዊ. ስለዚህ መሮጥ አሉታዊ ጎኖቹ አሉት፣ ካለማወቅ ወይም በራሳችን ስንፍና የሚመጣብንን መዘዝ፡ ከመጠን በላይ ሸክም፣ የተሳሳተ ቴክኒክ፣ በደንብ ያልታጠቁ ጫማዎች፣ የአካላዊ ቅርጻችን ልዩ ባህሪያትን ችላ በማለት እና ሌሎች ጀማሪዎች የሚፈፅሟቸው ስህተቶች ግን ጀማሪዎች ብቻ አይደሉም። እንዲሁም የበለጠ የጎለመሱ ሯጮች።

ዛሬ ስለ አንድ ደስ የማይል ጊዜ እንነጋገራለን - የእፅዋት ፋሲሺየስ (ተረከዝ ስፒር), የመከሰቱ መንስኤዎች እና ይህንን ችግር ለመከላከል ልዩ ልምምዶች.

Plantar fasciitis በሽታ ነው ዋናው ምልክቱም ተረከዝ ላይ የሚሠቃይ በጉልበት የሚከሰት ወይም የሚባባስ ነው። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የህመም ማስታገሻ (syndrome) የሚከሰተው በእፅዋት (በእፅዋት) ፋሲያ ውስጥ በተቀጣጣይ-የመበስበስ ለውጦች ምክንያት ነው. ባነሰ መልኩ፣ ተረከዝ ላይ የሚሠቃይ ሕመም በአጥንት እድገቶች ምክንያት በአካባቢው ለስላሳ ቲሹዎች ከሚደርስ ጉዳት ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው።

ይህ በሽታ እንዲሁ "ተረከዝ ስፒር" ወይም "ተረከዝ ስፒር" የሚል የተለመደ ስም አለው, ምንም እንኳን ቃሉ ሙሉ በሙሉ ትክክል ባይሆንም, ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱ የአጥንት እድገት የእፅዋት ፋሲሲስ መዘዝ ነው.

በቀላል አገላለጽ፣ ይህ በጣም በላቁ ደረጃዎች ውስጥ፣ ከተረከዝዎ ላይ እውነተኛ መነሳሳት ሊያድግ የሚችልበት ጊዜ ነው። በዚህ ሁኔታ, ችግሩን ለማስወገድ ብቸኛው መንገድ ቀዶ ጥገና ነው, የድንጋጤ ሞገድ ሕክምና, የአጥንት መውጣት በድምፅ ሞገድ ቀጥተኛ እርምጃ ከተደመሰሰ, ወደሚፈለገው ውጤት አላመጣም.

ሯጮች እና ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው። የሁለቱም ቡድኖች አባል ከሆኑ ከልክ ያለፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የተሳሳተ የጫማ ምርጫ የእፅዋት ፋሲሺየስ በሽታ የመያዝ እድሉ በእጥፍ ይጨምራል።

የበሽታው ዋና ምልክቶች:

• በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች በጠዋት ተረከዙ ላይ ሹል ህመም;
• በ Achilles ጅማት ውስጥ የውጥረት ስሜት.

አንድ በሽተኛ ተረከዙ አካባቢ ላይ ስላለው ህመም ቅሬታ ሲያሰማ የእጽዋት ፋሲሲስ በሽታን መመርመር በጣም ይቻላል, የታመመውን እግር በመመርመር እና ኤክስሬይ እንዲሰማው ያደርጋል. የሩማቶይድ አርትራይተስ ፣ ሬይተርስ ሲንድሮም ወይም ሌሎች በሽታዎች ሊሆኑ ስለሚችሉ ማበረታቻ በማይኖርበት ጊዜ የመመርመሪያው መጠን ይስፋፋል።

ከእነዚህ ሁሉ ደስ የማይል ህመሞች እና ወደ ዶክተሮች ከመሄድ በተጨማሪ ሯጮች በጣም የተለመደው ችግር ለረዥም ጊዜ የስልጠና መቋረጥ ነው, ይህም ከአንድ አመት ወደ ሁለት ሊሆን ይችላል.

እንዲሁም ቴራፒዩቲካል ማሸት ፣ ልዩ የአጥንት እጢዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንደ ህክምና እና መከላከል ያገለግላሉ ፣ ይህም ምቾትን ለማስወገድ እና የእግር እና የታችኛው እግርን የግንኙነት ሕብረ ሕዋሳት በደንብ ያራዝማሉ።

የእፅዋት ፋሲሲስ በሽታ መንስኤዎች;

• በጣም ከፍተኛ የሩጫ ጭነቶች;
• የጥጃ ጡንቻን ለመዘርጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ችላ ማለት;
• በኮረብታ ላይ በጣም ንቁ ሩጫ ወይም የፍጥነት ስልጠና;
• ጠፍጣፋ እግሮች ወይም በጣም ከፍ ያለ የእግር መጨመር;
• ጠንካራ የአቺለስ ጅማቶች
• ትክክለኛ ያልሆነ የእግር አቀማመጥ;
• ትክክል ያልሆነ የተገጠመ የሩጫ ጫማዎች;
• እንደ አስፋልት ወይም ኮንክሪት ባሉ በጣም ጠንካራ በሆኑ ቦታዎች ላይ መሮጥ።

የእፅዋት ፋሲሲስ በሽታ መከላከል

እንደ አስፋልት ወይም ኮንክሪት ያሉ ጠንካራ ቦታዎች እንደ ጥሩ የመሮጫ አማራጭ ተደርገው አያውቁም። በእግርዎ ላይ በተለይም ተረከዙ አካባቢ ላይ ደስ የማይል የሕመም ምልክቶች መታየት ከጀመሩ ወይም ረጅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ለስላሳ እና የበለጠ ጸደይ ትሬድሚሎችን መፈለግ አለብዎት።ትክክለኛውን ቅስት የሚደግፉ የአትሌቲክስ ጫማዎችን ይምረጡ ፣ ጠንካራ እና ጠፍጣፋ የስፖርት ጫማዎችን ያስወግዱ እና በባዶ እግር ይሂዱ።

እንዲሁም የሩጫውን ጭነት ስለማሳደግ መሰረታዊ ህግን አይርሱ-የእርቀቱን ርቀት በሳምንቱ ከ 10% በማይበልጥ ርቀት ይጨምሩ.

እና በእርግጥ ፣ የአቺለስን ጅማት ፣ ጥጃ እና ሌሎች የእግር ጅማቶችን ለመዘርጋት ስለ ማሸት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያስታውሱ።

ቪዲዮ ቁጥር 1

ይህ ቪዲዮ ነው ቀላል ልምምዶች በጠዋት ከአልጋ ከመነሳት በፊት ቢደረግ ይሻላል። እግርዎን ለማሸት, ተራ የቴኒስ ኳስ ያስፈልግዎታል.

ቪዲዮ ቁጥር 2

ይህ ቪዲዮ አንድ ቀላል ነገር ግን ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለው ይህም ከመሮጥዎ በፊት ለሞቃትዎ ትልቅ አካል ይሆናል።

ቪዲዮ ቁጥር 3

ከአልጋ ከመነሳት በፊት የሚመከር ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።

እያንዳንዱን እግር በዚህ ቦታ ለ 15-20 ሰከንድ ያቆዩ እና በቀን አንድ ጊዜ የእያንዳንዱን እግር ሶስት ስብስቦችን ያካሂዱ.

ቪዲዮ ቁጥር 4

በዚህ ቪዲዮ ውስጥ - ከዮጋ ውስጥ ለእግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮች። ባትሪ መሙላት ከአስር ደቂቃዎች ያልበለጠ ጊዜ ይወስዳል, እና ከመጀመሪያው ጊዜ በኋላ አዎንታዊ ተጽእኖ ይሰማዎታል. ብዙውን ጊዜ ይህ ብዙውን ጊዜ ጡንቻዎችን ስንዘረጋ ብዙውን ጊዜ የማይሠራ ነው።

ቪዲዮ ቁጥር 5

ሌላ የዮጋ ልምምድ ከወንበር ሳይነሳ በተግባር ሊከናወን ይችላል. ይህ ለሯጮች ብቻ ሳይሆን ለ 8 ሰዓታት በቤት ውስጥ ወይም በቢሮ ውስጥ ተቀምጠው ለሚሰሩ ሰዎች ጥሩ ሙቀት ነው. ከፍ ባለ ተረከዝ ላይ የሚራመዱ ከሆነ እነዚህ መልመጃዎች ለደከሙ እግሮች የእንኳን ደህና መጣችሁ እፎይታ ያስገኛሉ። በነገራችን ላይ ከፍ ያለ ተረከዝ የእፅዋት ፋሲሺየስ በሽታ ሊያስከትል ይችላል.

ቪዲዮ ቁጥር 6

እና ይህ ለበለጠ የላቀ ዮጋ ነው። ሁሉም የሚታዩ ልምምዶች ቀላል ክብደት ባለው ስሪት ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ. ለምሳሌ, በአምስተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ሳምባሳና), በዚህ መንገድ መውጣት እና እግርዎን ወደ ላይ መጣል አስፈላጊ አይደለም. እግርዎ ማንሳት በደንብ ካልተዘረጋ እና የጉልበት ችግር ካለበት ይህን አማራጭ በትንሹ ይቀይሩ እና በቱርክኛ መንገድ ይቀመጡ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጭኑ ላይ የተኛን እግር ይጣሉት ።

ቪዲዮ ቁጥር 7

እና ለዛሬ የመጨረሻው ቪዲዮ ከባሌ ዳንስ ዳንሰኞች ሞቅ ያለ ነው። በእግራቸው ማድረግ የሚችሉት ነገር አስደናቂ ነው!

ማሸትን በተመለከተ በቴኒስ ኳስ፣ ከየትኛውም የአሻንጉሊት ሱቅ ትንሽ የጎማ ኳስ፣ ወይም ቀዝቃዛ ውሃ ጠርሙስ (እና አንዳንድ ጊዜ በማቀዝቀዣ ውስጥ ይቀዘቅዛል) በተለይም ከሩጫዎ በኋላ ጠቃሚ ይሆናል። ግን ይህ ሌላ የተለየ ርዕስ ነው.

አይታመሙ ፣ እና ለእርስዎ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች!