ለምንድ ነው peaches ለእርስዎ ጠቃሚ የሆኑት: 7 በሳይንስ የተረጋገጡ ንብረቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ይህ "ለክብደት መቀነስ ምን መብላት ነው?" ለሚለው ጥያቄ ትክክለኛው መልስ ነው.

በመጀመሪያ ሲታይ ፒች ጠንካራ ስኳር ነው. ነገር ግን በእርግጥ በጥሬው ቁልፍ ንጥረ ነገሮች በ Peaches ተሞልተዋል። ከጣፋጭ ካርቦሃይድሬትስ በተጨማሪ ፒች ስብ፣ ፕሮቲኖች፣ ቫይታሚን ኤ፣ ሲ፣ ኢ፣ ኬ፣ ፎሌትስ (ቫይታሚን B9፣ ፎሊክ አሲድ ተብሎ በሚጠራው ሰው ሰራሽ ቅርፅ) ኒያሲን (በቫይታሚን B3 ወይም PP) እና ሌሎችም ይዘዋል።

ይህ ሁሉ የአመጋገብ ዋጋ ሰውነት በየቀኑ ጭንቀትን, ውጥረትን እና የቫይረሶችን እና የባክቴሪያዎችን ጥቃትን ለመቋቋም የሚረዳውን የፒች ፍሬ ያደርገዋል. ጣፋጭ ፍራፍሬዎች አንዳንድ የጤና ጥቅሞች እነኚሁና.

1. Peaches የሆድ ድርቀት እና ተቅማጥን ለመከላከል ይረዳል

መካከለኛ መጠን ያለው ኮክ (150 ግራም ያህል ይመዝናል) ከ 2 g በላይ ፋይበር ይይዛል - ለጤናማ መፈጨት አስፈላጊ የሆነ የማይበላሽ ፋይበር።

ፋይበር የአንጀት እንቅስቃሴን ያሻሽላል, የተፈጩ ምግቦች ቅሪቶች እንዳይዘገዩ, ነገር ግን ወደ መውጫው እንዲሄዱ ይረዳል. ይህ ለስላሳ ሰገራ እንዲፈጠር ይረዳል እና የሆድ ድርቀት አደጋን ይቀንሳል. ተመሳሳይ ፋይበር ከመጠን በላይ ውሃን ስለሚስብ ተቅማጥን ለመከላከል ይረዳል.

በተጨማሪም የአመጋገብ ፋይበር በጨጓራና ትራክት ውስጥ ለሚኖሩ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች እንደ ማራቢያ ቦታ ሆኖ ያገለግላል. ልክ ከመብላትዎ በፊት ፒችውን ከላጡ አይላጡ፡ በውስጡ ከፍተኛውን ፋይበር ይይዛል።

2. ያለጊዜው እርጅናን እና ኦክሳይድ ውጥረትን መዋጋት

ቫይታሚን ኤ፣ ሲ፣ እንዲሁም የእፅዋት ውህዶች ፍላቮኖይድ፣ በአንቲኦክሲዳንት አቅም የበለፀጉ፣ ፎኖሊክ ውህዶች፣ ካሮቲኖይድ እና የቫይታሚን ሲ የኒክታሪን፣ የፒች እና የፕለም ዝርያ ያላቸው የካሊፎርኒያ ፒች ዝርያዎች የታወቁ አንቲኦክሲደንትስ ናቸው። እነዚህ ንጥረ ነገሮች የአካል ክፍሎችን እና የሕብረ ሕዋሳትን ሞለኪውሎች የሚያበላሹትን የነጻ radicals መጠን ለመቀነስ ይችላሉ. የጉዳቱ ሂደት ኦክሲዴቲቭ ውጥረት ተብሎ የሚጠራ ሲሆን የፊዚዮሎጂስቶች ከተፋጠነ እርጅና እና እንደ የመርሳት በሽታ, የተለያዩ የሰውነት በሽታ መከላከያ በሽታዎች, የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች እና ካንሰር የመሳሰሉ አደገኛ በሽታዎች እድገት ጋር ያዛምዳሉ.

ኮክን በመመገብ ከተለያዩ የዝርያ ዝርያዎች የሚመጡትን የልጣጭ እና የፔች ሥጋ ሥጋን አንቲኦክሲዳንት አቅምን በመቀነስ ኦክሳይድ ውጥረት በሰውነትዎ ላይ ጉዳት ያደርሳል። እና እርስዎ ወጣት እና ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ ይረዱዎታል።

3. የቆዳ ሁኔታን ማሻሻል ይቻላል

በፒች ውስጥ የሚገኙት የሴራሚድ እፅዋት ውህዶች የፒች (Prunus ፐርሲካ) ተጽእኖዎች ይረዳሉ -በሰው ልጅ ቆዳ ላይ የሚገኘው ግሉኮሲሊሴራሚድ እርጥበትን በአስተማማኝ ሁኔታ እንዲይዝ ይረዳል። ይህ ማለት አዘውትረው peaches የሚበሉ ሰዎች መጨማደዱ, የዕድሜ ቦታዎች, የቆዳ ንደሚላላጥ መልክ የተሻለ የተጠበቀ ነው - በንድፈ.

ይህንን ውጤት የሚያረጋግጠው ምርምር "በብልቃጥ" - ማለትም በቆዳ ናሙናዎች ላይ መደረጉን ልብ ሊባል ይገባል. ይሁን እንጂ የሳይንስ ሊቃውንት ብሩህ አመለካከት ያላቸው እና በፒች አፍቃሪዎች ውስጥ ተመሳሳይ እርጥበት ያለው ተጽእኖ የማይደገምበት ምክንያት አይታዩም.

4. አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶችን ሊከላከል ይችላል።

የፔች ቆዳ እና ብስባሽ በካፌይክ አሲድ የበለፀጉ ናቸው።ካፌይክ አሲድ በሰው ልጅ ኤችቲ - 1080 ፋይብሮሳርማማ ሴል መስመር በካንሰር ሕዋሳት መስፋፋትን ላይ የሚከለክለው ተፅዕኖ ፀረ-ካንሰር ባህሪያቱን የሚገልጽ አንቲኦክሲደንት ነው።

በእነዚህ ፍራፍሬዎች ውስጥ የተካተቱት ሌሎች ፀረ-ንጥረ-ምግቦች - ፖሊፊኖል - ፖሊፊኖሊክስን ከፒች (Prunus persica var. ሪች ሌዲ) ያዘገየዋል ዕጢ እድገት እና የ MDA - MB - 435 የጡት ካንሰር ሕዋሳት በሰውነት ውስጥ የካንሰር ሕዋሳትን እድገት እና መስፋፋትን ይከላከላሉ ፣ በተለይም በጡት ውስጥ። የካንሰር እጢዎች.

5. የአለርጂ ምልክቶችን መቀነስ ይችላል

አለርጂ ሲያጋጥመን የሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት ሂስታሚን ማምረት ይጀምራል. እነዚህ ንጥረ ነገሮች ደስ የማይል ምልክቶችን ያስከትላሉ - ሳል, የአፍንጫ ፍሳሽ, ማስነጠስ, የውሃ ዓይኖች.

በርካታ ጥናቶች Prunus persica ፍሬ ፀረ-አለርጂ ኢንፍላማቶሪ እንቅስቃሴ ያሳያሉ: የካልሲየም እና ኤንኤፍ-kappaB ሚና, ይበላል ኮክ ሂስተሚን ወደ ደም ውስጥ ልቀት ሊቀንስ ይችላል. እና ስለዚህ የአለርጂ ምላሹን ያነሰ ግልጽ ያድርጉት.

6. በሽታን የመከላከል ስርዓት ላይ ጥሩ ተጽእኖ ያሳድራሉ እና የቁስል ፈውስ ያፋጥኑ

አንድ መካከለኛ ኮክ ኮክ ፣ ጥሬ ፣ 15% የሚጠጋ የዕለታዊ እሴት ቫይታሚን ሲ ይይዛል ። አስኮርቢክ አሲድ ብዙ የተረጋገጡ የጤና ችግሮች አሉት። ጨምሮ - የበሽታ መከላከያ መጨመር.

ስለዚህ, ቫይታሚን ሲ ቴክኒካዊ እድገትን ያበረታታል-አስኮርቢክ አሲድ የስትሮማ ሴሎች በሌሉበት ጊዜ ከሰውነት ደም-አዎንታዊ የቲ ሴሎች እድገትን ያመጣል, የሉኪዮትስ ምርት - ነጭ የደም ሴሎች ሰውነትን ከበሽታዎች ለመጠበቅ ይረዳሉ. በተጨማሪም የሚታወቅ ነው ተጨማሪ arginine, ቫይታሚን ሲ እና ዚንክ ጋር ታካሚዎች ግፊት ቁስለት ጋር በሽተኞች: በዘፈቀደ ቁጥጥር ሙከራ, ይህም የቆዳ ቁስል ፈውስ ሂደት ያሻሽላል.

7. ቀጭንነትን ለመጠበቅ ይረዳል

ጣፋጭ ፣ ጭማቂው ኮክ በ 100 ግራም ክብደት 39 kcal ብቻ ይይዛል - ከስብ-ነጻ kefir ትንሽ ይበልጣል።

ወደ 90% የሚጠጋው ኮክ ከፒች ፣ ጥሬ ውሃ ያቀፈ ነው።

ከዚህም በላይ ፍሬዎቹ በጣም አርኪ ናቸው. ለዚህ ጉርሻ ለፋይበር ምስጋና ይግባው. ኮክን እንደ መክሰስ በመመገብ በቀላሉ የምግብ ፍላጎትዎን መቆጣጠር እና ተጨማሪ ፓውንድ ማግኘት አይችሉም።