ዝቅተኛ-ካሎሪ ባላቸው ምግቦች ላይ እንዴት ስብ እንደማይገባ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ዝቅተኛ ኃይል ያላቸው ምግቦች ትክክለኛውን አመጋገብ ሊረዱ እና ሊያደናቅፉ ይችላሉ. ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ካለው ምግብ ለመጠቀም ጥቂት ቀላል መመሪያዎችን መከተል አለብዎት።

በመጀመሪያ ሲታይ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች ጠንካራ ጥቅሞችን እንደሚሰጡ ቃል ገብተዋል-የሚወዱትን መብላት ይችላሉ ፣ የሚፈልጉትን ያህል ይበሉ እና ስለ ካሎሪዎች አያስቡ ። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ይህ አካሄድ ከእኛ ጋር ጭካኔ የተሞላበት ቀልድ ይጫወትብናል፡ በጣም ግድየለሽ እንሆናለን እናም ሰውነታችን ከሚፈልገው ሁለት እጥፍ እንበላለን። ልክ እንደ ፒዛ እንደ አሮጌ ቀልድ ነው, እሱም በአራት ክፍሎች እንዲቆራረጥ ሲጠየቅ, ምክንያቱም ስምንት ቁርጥራጮች በጣም ብዙ ናቸው.

ካሎሪዎችን እና እርካታን ማመጣጠን

በእርግጠኝነት ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ታዋቂ ምግቦች ከአንድ ጊዜ በላይ አጋጥሞዎታል። እርግጥ ነው፣ ካሎሪዎች ያነሱ ናቸው፣ ነገር ግን የመርካት ስሜት ሊሰማቸው ይችላል - በቀላሉ የማይጠግቡ ሊሆኑ ይችላሉ። ነገር ግን በ 200 ግራም የዶሮ ጡት, ይህ ሊከሰት የማይችል ነው: ከመጨረስዎ በፊት የእርካታ ስሜት ይመጣል.

ካሎሪዎችን እንደ በጀት ይያዙ፣ ማለትም፣ በተቻለ መጠን ዝቅተኛውን የካሎሪ መጠን በመጠቀም እራስዎን የመሞላት ግብ ያዘጋጁ።

ዝቅተኛ-ካሎሪ አማራጮች ጥሩ የሚሆነው ሁል ጊዜ ረሃብ ካልተሰማዎት ብቻ ነው። ለምሳሌ የወይራ ዘይት በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ካላቸው ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው፣ነገር ግን መክሰስ እና ከሌሎች ምግቦች ካሎሪ ለማግኘት የማይፈልጉትን የሙሉነት ስሜት ይሰጥዎታል። በውጤቱም, ትንሽ ይበላሉ.

የስነ-ልቦና እርካታ እና አካላዊ እርካታ

የመርካት ስሜት አካላዊ ብቻ ሳይሆን ሥነ ልቦናዊ ሁኔታም ነው። የምትወዷቸውን ምግቦች እራስህን ስትክድ ሙሉ እና እርካታ ለመሰማት ከባድ ነው።

በምትጠግቡበት ጊዜም እንኳ እንደ ጣፋጮች ያሉ ነገሮችን ለመብላት የማይታገሥ ምኞት ሊሰማዎት ይችላል። በዚህ ሁኔታ, የፍራፍሬ ጄሊ ያለ ስኳር ያድንዎታል, ይህም የጣፋጮችን ፍላጎት የሚያረካ እና በየቀኑ የካሎሪ መጠን ላይ ምንም ተጽእኖ አይኖረውም.

አንዳንድ ጊዜ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው የምግብ ዓይነቶች ጠቃሚ ናቸው. ለምሳሌ, ኬኮች ካጡ, በአመጋገብ ስሪት ውስጥ ያግኙ (እንደነዚህ ያሉ አሉ, እመኑኝ), ይበሉ እና ይረጋጉ. እርግጥ ነው፣ በካሎሪነታቸው በጣም ዝቅተኛ ወይም ጤናማ አይሆኑም። ግን በዚህ መንገድ ለረጅም ጊዜ ከመሰቃየት እና ከዚያም መፍታት እና ሙሉውን ኬክ ከመዋጥ ይሻላል.

ሆኖም, ይህ ሁልጊዜ አይሰራም እና ለሁሉም አይደለም. ለምሳሌ፣ ለአንድ ሰው ተመሳሳይ ዝቅተኛ-ካሎሪ ኬክ የምግብ ፍላጎቱን ብቻ ሊያቃጥል እና እራሱን በሚጣፍጥ ነገር እንዲመኝ ሊያደርግ ይችላል። በዚህ ምክንያት አንድ ኬክ የቸኮሌት ባር ፣ ኬክ እና ጥቂት ከረሜላዎች ሊጨምር ይችላል - ወዲያውኑ የተፈለገውን ቅቤ ክሬም ኬክ ከበሉ የበለጠ የከፋ ይሆናል።

እራስዎን በደንብ ማወቅ እና በየትኞቹ ሁኔታዎች ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች ችግሩን እንደሚፈቱ እና በየትኛው ሁኔታዎች ውስጥ እንደሚፈጠሩ መረዳት አስፈላጊ ነው.

ዝቅተኛ-ካሎሪ እና መደበኛ ምግቦችን እንዴት እንደሚመርጡ

ዕለታዊ የካሎሪ ቅበላዎን በምን ላይ እንደሚያሳልፉ ሲወስኑ የሚከተሉትን ያስቡበት።

• የአንድ ምርት የአመጋገብ ዋጋ ከካሎሪ ይዘት የበለጠ አስፈላጊ ነው. የፕሮቲን መጠን መጨመር እና በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የካርቦሃይድሬት መጠን መቀነስ ወደ ከፍተኛ እርካታ እንደሚመራ ይታመናል. ነገር ግን ይህ ማለት አንድ ፕሮቲን መብላት እና ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ መተው አለብዎት ማለት አይደለም. ይህ ማለት ለራስዎ በጣም ጥሩውን መጠን መፈለግ ያስፈልግዎታል ማለት ነው ።
• ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው የምግብ ዓይነቶች የተፈጠሩት በገበያ ባለሙያዎች እንጂ በአመጋገብ ባለሙያዎች አይደለም። ዋናው ግባቸው አንድን ምርት እንዲገዙ ማድረግ እንጂ ክብደትዎን ለማፅዳት አይደለም። በማሸጊያው ላይ ያለውን መረጃ በጥንቃቄ ያንብቡ እና ማስታወቂያዎችን አያምኑም።
• መለያዎችን አትሰቅሉ፡ ምንም ምርት ፍጹም ጎጂ ወይም ፍጹም ጤናማ አይደለም። እንደ ባለሀብት አስቡ፡ የዚህ ወይም የዚያ ምርት አጠቃቀም ምን እንደሚሰጥ አስብ። በአንዳንድ ሁኔታዎች ዝቅተኛ-ካሎሪ አናሎግ የሚደግፍ ምርጫ ትክክል ነው, ነገር ግን ብዙ ሰው, አካባቢው, እንቅስቃሴ, ፈቃደኝነት, ሁኔታው ራሱ እና ሌሎች በርካታ ነገሮች ላይ የተመካ ነው.

የመጨረሻው ነጥብ በተለይ አስፈላጊ ነው. ብዙዎች፣ ይህን ጽሑፍ ካነበቡ በኋላ “ኬክ መብላት ምን ይሰማዋል? ኬኮች መብላት መጥፎ ነው! ይህ አመለካከት ማንኛውንም አመጋገብ ያበላሻል. በምግብ ምርጫዎ ላይ ትንሽ ተለዋዋጭ ይሁኑ። በነገራችን ላይ ተለዋዋጭ አመጋገብ ተብሎ የሚጠራው በዚህ መርህ ላይ የተመሰረተ ነው.

ሊል ማክዶናልድ፣ የስፖርት ፊዚዮሎጂስት፣ የምግብ ጥናት ባለሙያ እና ተለዋዋጭ አመጋገብ ቀደምት ደጋፊዎች፣ የተለመዱ ምግቦች የማይሰሩበት ሁለት ምክንያቶች እንዳሉ ይከራከራሉ፡

• ፈርጅነት እና ጥሩ ውጤት መጠበቅ;
• በአጭር ጊዜ ላይ ብቻ በማተኮር.

ተለዋዋጭ አመጋገብ በተቃራኒ መርሆዎች ላይ የተመሰረተ ነው: መከፋፈል አለመሆን እና በአጭር እና በረጅም ጊዜ ላይ ያተኩራል.

እነዚህን ምክሮች ይከተሉ, እራስዎን ያዳምጡ, እና ብዙውን ጊዜ በሚወዷቸው ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦች እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ጓደኞቻቸው መካከል ትክክለኛውን ምርጫ ማድረግ ይችላሉ.