እርጅናን እንዴት መከላከል እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ያለጊዜው የእርጅና ሂደትን ለመቀልበስ 10 ምክሮች።

ወጣትነትን እንዴት ማቆየት ይቻላል? ጥያቄው ለሁሉም እና በማንኛውም ጊዜ ጠቃሚ ነው.

ያለጊዜው የቆዳ፣ የፀጉር፣ የአዕምሮ፣ የሰውነት እርጅና ምልክቶች በጊዜ ቅደም ተከተል እድሜዎ ላይ ሌላ አስር አመታትን ይጨምራሉ። ይሁን እንጂ ዶክተሮች - የአመጋገብ ባለሙያዎች, የነርቭ ሐኪሞች እና የቆዳ ህክምና ባለሙያዎች - ሰዓቱን ለመመለስ መንገዶች እንዳሉ አጥብቀው ይናገራሉ. በዚህ ልጥፍ ውስጥ፣ ያለጊዜው እርጅናን ለመቀልበስ የሚረዱ 10 ዘዴዎችን ይማራሉ (ወይም እኛ እናስታውስዎታለን)።

1. ከ 30 ዓመት በፊት ብዙ ካልሲየም ይበሉ

የአጥንት እፍጋት በ30 ዓመቱ ማደግ ያቆማል። ከዚህ ጊዜ በፊት በቂ አጥንት ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው. ለወደፊቱ, ከፍተኛ የካልሲየም አመጋገብን መከተልም አስፈላጊ ነው. ይህ አጥንትዎ ጠንካራ እና ጤናማ እንዲሆን ያደርጋል. እና ካልሲየም ከወተት ውስጥ በልዩ ማሟያ ውስጥ ከመውጣቱ የበለጠ እንደሚዋጥ ያስታውሱ።

ሴቶች በተለይ ለአጥንት በሽታ የተጋለጡ ናቸው. ከ 40 በኋላ, በፍጥነት አጥንትን ያጣሉ. በዚህ ጊዜ ውስጥ የአጥንት ስብራት አደጋ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል.

2. ፊትዎን ከፀሀይ ይጠብቁ (በተለይ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ)

ብዙ አሽከርካሪዎች "auto window syndrome" የሚባሉትን ያጋጥማቸዋል. ያም ማለት በግራ በኩል በግራ በኩል ያለው የቆዳ ቁስላቸው በቀኝ በኩል ካለው የበለጠ ጉልህ ነው. መኪና በሚነዱበት ጊዜ ለፀሀይ ብርሀን በጣም ጠንካራው መጋለጥ በግራ በኩል ነው. የፀሐይ መከላከያ መጠቀምን አይርሱ (ይህ ለአሽከርካሪዎች ብቻ አይደለም). እና በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ፊትዎን ከፀሀይ ለመከላከል ይሞክሩ.

3. በፀሐይ ላይ ከሚደርሰው ጉዳት ለመከላከል ካሮት፣ ማንጎ እና ስፒናች ይመገቡ

የፀሃይ ጨረሮች ያለጊዜው እርጅና ከሚያስከትሉት የተለመዱ መንስኤዎች አንዱ ነው። ቆዳውን ያደርቁታል እና ለሽርሽር ጥልቀት መጨመር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. ፀሀይ ስትታጠብ ምንም ይሁን ምን ትንሽ የቆዳ ቆዳ ላይ ከፍተኛ ጉዳት እንደሚያደርስ ባለሙያዎች ይናገራሉ።

ፍራፍሬ - ሐብሐብ እና ማንጎ እንዲሁም አትክልት - ካሮት, ስፒናች, ያምስ (ጣፋጭ ድንች) በቫይታሚን ኤ የበለፀጉ ናቸው, ይህም አዲስ የቆዳ ሴሎችን እድገትን ያመጣል.

4. ለአንጎል ጤና ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ (DHA) ይመገቡ

የማስታወስ ጥራት መቀነስ ውጤታማ እንድንሆን ያደርገናል። ይህ ስለ አንጎል እርጅና ይናገራል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ (ዲኤችኤ) የአንጎልን የእርጅና ሂደት በአማካይ ለ 3 ዓመታት በማዘግየት የማስታወስ ችሎታን እና የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል። የሳይንስ ሊቃውንት የአልዛይመርስ በሽታ ወይም የመርሳት በሽታ (አዛውንት ማራስመስ) የመያዝ እድልን ለመቀነስ እንደሚረዱ ያምናሉ።

የኦሜጋ -3 ያልተሟሉ ፋቲ አሲድ ዋና ዋና የምግብ ምንጮች፡-

• የዓሳ ዘይት እና የባህር ምግቦች
• የከርሰ ምድር ተልባ ዘሮች እና የተልባ ዘሮች ዘይት
• የሰናፍጭ ዘይት

5. አንጎልን ለማነቃቃት ይስሩ

እንደ ባለሙያዎች ገለጻ አንጎላችን ከእድሜ ጋር ለተያያዙ ለውጦች በጣም የተጋለጠ ነው። ሁልጊዜ ወጣት እና ጥሩ ቅርፅ እንዲኖረው, ያለማቋረጥ መነቃቃት ያስፈልገዋል. የስራ እንቅስቃሴዎች፣ ግብ ማውጣት እና ችግር መፍታት እና ማህበራዊ መስተጋብር ሁሉም በአእምሮ ንቁ ሆነው እንዲቆዩ ሊረዱዎት ይችላሉ። የስራ አካባቢ እንደ እንቆቅልሽ፣ የቋንቋ ትምህርት እና ማህበራዊ እንቅስቃሴ አእምሮዎ እንዲዳብር ያደርገዋል።

6. ቡናውን ይቀንሱ እና ሶዳውን ይቀንሱ

የደበዘዘ ቆዳ እና ሽበት ፀጉር በእርግጠኝነት አያምርዎትም። ከዚህም በላይ ወዲያውኑ አንድ ደርዘን ዓመታት ወይም ከዚያ በላይ ይጥሉዎታል. የውሃ ፍጆታዎን ይጨምሩ እና የፀጉር ገዳይ የሆኑትን ዳይሬቲክ ቡና እና ሶዳ ይቁረጡ. የቡናው የአሲድ መጠን መጨመር ካልሲየምን ከሰውነት ያስወጣል እና በቆዳ ላይ መቅላት ይፈጥራል.

7. ክሬም ከ glycolic acid እና retinol ጋር ይጠቀሙ

የደበዘዘ፣ የደነዘዘ ፊት የመጀመሪያው ያለጊዜው የቆዳ እርጅና ምልክት ነው። እንደ እድል ሆኖ, ግላይኮሊክ አሲድ እና ሬቲኖል (እውነተኛው ቫይታሚን ኤ) የቆዳዎን ገጽታ እና ገጽታ በፍጥነት ሊያሻሽሉ ይችላሉ.ቆዳን ያራግፉታል፣ የቆዳ መጨማደድን ያስተካክላሉ፣ ቆዳን ያሻሽላሉ እና ለቆዳ የመለጠጥ ሃላፊነት የሆነውን ኮላጅንን ያመርታሉ።

ግላይኮሊክ አሲድ ከሸንኮራ አገዳ የተሰራ የፍራፍሬ አሲድ ነው. በተፈጥሮ ውስጥ, በወይን, በሸንኮራ አገዳ, በሸንኮራ አገዳ ውስጥ ይገኛል.

8. ከቀይ ሥጋ እና ከተዘጋጁ ምግቦች ራቁ

"ቀይ ስጋ" ጽንሰ-ሐሳብ ስር ብዙውን ጊዜ ungulates ስጋ ማለት ነው (የበሬ ሥጋ, የጥጃ ሥጋ, የአሳማ ሥጋ እና በግ, ብዙ ጊዜ - ፍየል, ፈረስ ሥጋ, አደን. ነገር ግን ብዙ በእንስሳት ዕድሜ ላይ የተመካ ነው - በዕድሜ ነው, ጨለማው እየጨመረ ይሄዳል. ስለዚህ የጥጃ ሥጋ እና የበሬ ሥጋ (ከሁለት ዓመት ያልበለጠ የእንስሳት) በጣም “ነጭ” ነው ፣ ግን የበሬ ሥጋ (ከሁለት ዓመት በላይ የቆዩ ከብቶች) “ቀይ” ነው።

በቀይ ሥጋ ውስጥ ያለው የጨመረው ስብ እና በኢንዱስትሪ በተዘጋጁ ምግቦች ውስጥ ያለው ስኳር የሰውነትን ገጽታ ያበላሻል እና የቆዳውን ጥራት ያበላሻል። ብዙውን ጊዜ በሆድ እና በእጆች ላይ የሚቀመጠው ከመጠን በላይ የስብ ክምችቶች የደም ዝውውርን ያበላሻሉ እና የውስጥ አካላት ያለጊዜው እርጅና እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ.

ደካማ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና አመጋገብን በመምረጥ ረጅም እድሜ ይኖራችኋል እና ወጣት ትመስላላችሁ።

9. የእጅ ክሬም ወይም ሎሽን ይጠቀሙ

ብዙ ሰዎች የማያውቁት ነገር በእጆችዎ ላይ ያለው ስስ ቆዳ በጣም በፍጥነት የሚያረጅ እና እርስዎ ከእርሶ በላይ እንዲመስሉ ያደርግዎታል። ብዙ ውሃ ይጠጡ፣በአንቲኦክሲዳንት የበለፀጉ ፍራፍሬዎችን ይመገቡ፣የፀሀይ መከላከያን በቆዳዎ ላይ ይተግብሩ እና በየቀኑ ጥሩ የእጅ ሎሽን ይጠቀሙ። እነዚህ መመሪያዎች እጆችዎ በእድሜያቸው ልክ እንዲቆዩ ይረዳሉ.

10. ጭንቀትን ለመቋቋም ይማሩ

ብዙውን ጊዜ ከሚፈቀደው የጭንቀት ደረጃ እንበልጣለን. ይህ ባህሪ ውሎ አድሮ የሰውነትዎን ውስጣዊ ሃብት ሊያሟጥጥ እና በተለመደው አፈፃፀሙ ላይ ውድመት ሊያደርስ ይችላል።

የእረፍት ጊዜዎን ይጠቀሙ ፣ በቀን ለ 7 ሰዓታት ይተኛሉ ፣ ያሰላስል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ። እነዚህ ምክሮች ጎጂ የሆኑ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነትዎ ውስጥ ለማስወገድ ይረዳሉ.

በነፍስ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በአካልም ጤናማ እና ወጣት ይሁኑ!

ፎቶ፡