ቅርጹን ማግኘት የሚመስለውን ያህል ከባድ አይደለም

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ባለፈው ምዕተ-አመት አጋማሽ ላይ እራስዎን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ, ቀላል ልምዶችን እንዲያደርጉ ይመከራል. ዛሬ, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ሀሳቦች በመላው ዓለም ሲሰራጭ, ገሃነም የሚመስሉ እንቅስቃሴዎች በፋሽኑ ውስጥ ናቸው-ማራቶን, መስቀልፊት, ውስብስብ አሳናዎች. ነገር ግን ለአካል ብቃት ተጨማሪ ጊዜ የለም. ነገር ግን ያለ አክራሪነት ጤናማ እንድትሆን የሚረዱህ አንዳንድ ቀላል ህጎች በማንኛውም ጊዜ አሉ።

መደበኛ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ለእርስዎ ጥሩ ነው።

እና ስለ ፍፁም የጥንካሬ እና የካርዲዮ ወይም ከፍተኛ-ጥንካሬ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ስብን የሚያቃጥል አይደለም። ዋናው ቁም ነገር፡- የስፖርት ደጋፊ ካልሆንክ ቢያንስ አሰልቺ የማይሆኑ ልምምዶችን ማግኘት በቂ ነው። ቢያንስ ከጊዜ ወደ ጊዜ እነሱን ማድረግ ቀድሞውኑ ወደ ተሻለ ጤና አንድ እርምጃ ነው።

ፍጹም የሆነ አመጋገብ እንደሌለ ሁሉ ፍጹም የአካል ብቃት እንቅስቃሴም የለም። የአካልዎን እና የነፍስዎን ባህሪያት ግምት ውስጥ በማስገባት እርስዎ ሊቋቋሙት የሚችሉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለራስዎ ይፍጠሩ.

ምናልባት የእርስዎ ብቸኛ አማራጭ ውሻዎን በየቀኑ ረጅም የእግር ጉዞ ማድረግ ብቻ ነው. ከዚያ ውሻ ያግኙ እና ለመዝናናት ይራመዱ!

ወይም ምናልባት እርስዎ በቤቱ ንፅህና ላይ ተስተካክለዋል? ከራስህ ጋር መጣላትን አቁም - በአንድ ድንጋይ ሁለት ወፎችን ግደሉ: ሙዚቃውን አብራ እና ዳንስ, ቢያንስ ምሽቱን ነገሮች በቅደም ተከተል አስቀምጣቸው. እና የሴት አያቱ ዘዴ - የበጋውን ምርኮ በአትክልቱ ውስጥ ለማሳለፍ - ንጹህ አየር ውስጥ የአካል ብቃት አይደለም?

ስለ ሩጫ እና አመጋገብ የመጽሃፍቱ ደራሲ Matt Fitzgerald እንዳስገነዘበው፣ በአንድ እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍዎን እንደሚቀጥሉ የሚወስነው ብቸኛው መለኪያ አሁን ስለእሱ ያለዎት ስሜት ነው። በመሠረቱ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንደወደዱ የሚናገሩት በአንድ አመት ውስጥ ያደርጉታል.

Cardio ረዘም ላለ ጊዜ እንዲኖሩ ሊረዳዎ ይችላል

የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት (መራመድ፣ መሮጥ፣ ብስክሌት መንዳት፣ መዋኘት) በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ያለው አወንታዊ ተጽእኖ ለአጠቃላይ ህይወትዎ ጠቃሚ ያደርጋቸዋል።

በሃያኛው ክፍለ ዘመን በ 40 ዎቹ ዓመታት ውስጥ (ጄሪ ሞሪስ), በኤፒዲሚዮሎጂ መስክ ብሪቲሽ አቅኚ, የተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ እና ሥር የሰደዱ በሽታዎች እድገት መካከል ያለውን ግንኙነት አሳይቷል. ከዚህም በላይ አንድ ሰው የበለጠ ተንቀሳቃሽ በሚሆንበት ጊዜ ወዲያውኑ ለጤና ችግሮች የመጋለጥ እድሉ ይቀንሳል.

ዛሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ለልብ ህመም 6% ፣ ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም 7% እና ለጡት እና አንጀት ካንሰር 10% ተጠያቂ እንደሆነ እናውቃለን። የበለጠ ንቁ የሆኑ ሰዎች በአልዛይመር በሽታ እና ከእድሜ ጋር የተያያዘ የመርሳት እድላቸው አነስተኛ ነው።

አዘውትረህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግ ከሆነ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን ቀይር።

በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ውጤት ለማግኘት ሁለቱንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶችን እና ጥንካሬን መለወጥ ያስፈልግዎታል። እንቅስቃሴዎቹ ነጠላ ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጥቅሞች ይቀንሳል። ሰውነትዎን ያለማቋረጥ መደነቅ አለብዎት። በጥሩ ሁኔታ, ጥንካሬን እና የካርዲዮ ጭነቶችን ያጣምሩ.

የፓሬቶ ህግ በስልጠና ላይም ይሠራል፡ 80% የሚሆነው ውጤት ከአንድ አቀራረብ ያገኛሉ። ስለዚህ, ቢያንስ ቢያንስ, በጂም ውስጥ ጀማሪዎች ለእያንዳንዱ አንድ አቀራረብ ቢሆንም, ለተለያዩ ልምምዶች ምርጫ መስጠት አለባቸው.

የጭነቱ መጠን ሲለዋወጥ እኩል ነው. የጊዜ ክፍተት ስልጠና - ወቅታዊ አጭር የጥንካሬ ፍንዳታ - ተመሳሳይ ጥቅሞች አሉት ፣ ግን በትንሽ ጊዜ። ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አዲስ ለሆኑ፣ አጫጭር ክፍለ ጊዜዎች ጥሩ ጅምር ሊሆኑ ይችላሉ።

በተጨማሪም, የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለስፖርቱ የማያቋርጥ ፍላጎት እንዲኖርዎት ያረጋግጣሉ, ይህም እንደተናገርነው, በጊዜ ሂደት እንዳይሰለቹ እድል ይጨምራል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ክብደት እንዳይጨምር ይረዳል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከመጀመርዎ በፊት ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ትንሽ ሊጨምሩ እንደሚችሉ ምስጢር አይደለም ። በመጀመሪያ, ከስልጠና በኋላ, እራስዎን አንድ ተጨማሪ ዳቦን ለመብላት ስለሚፈቅዱ (ምንም እንኳን ጤናማ የሆነ ነገር መምረጥ የተሻለ ቢሆንም) ሊሆን ይችላል. በሁለተኛ ደረጃ, በሰውነት ውስጥ ያለው የውሃ መጠን መጨመር የሰውነት ክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል.

ነገር ግን ይህ ከስልጠና ለመቆጠብ ምክንያት አይደለም, ምክንያቱም በጥሩ ሁኔታ ላይ ውስብስብ የሆነ አዎንታዊ ተጽእኖ ስላላቸው: ስሜትን, የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላሉ, የበሽታ መከላከያዎችን እና አፈፃፀምን ይጨምራሉ. በተጨማሪም የሰውነት እንቅስቃሴ ለረጅም ጊዜ ክብደትን ለመጠበቅ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው.

ከ 3,500 በላይ ሰዎች የሃያ አመት እድሜ ያላቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው ሰዎች ክብደታቸው አነስተኛ መሆኑን አሳይቷል.

በአጠቃላይ በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አመጋገብ ጥምረት ከአመጋገብ ይልቅ ክብደትን ለመቀነስ የበለጠ ውጤታማ ነው። እና ለአካል ብቃት የሚገቡት, አመጋገባቸውን ሳይቀይሩ, እንደ አንድ ደንብ, ምንም እንኳን ክብደት መቀነስ ባይኖርም, ደህንነታቸውን መሻሻል ያስተውላሉ.

ከባድ ሸክሞችን ያለማቋረጥ መቋቋም አያስፈልግዎትም።

ማራቶንን መሮጥ እና በCrossFit እራስህን ማላቀቅ በአሁኑ ጊዜ ቁጣ ነው። ነገር ግን በችሎታዎ ወሰን ላይ እንደዚህ ያሉ ከባድ ሸክሞች አደገኛ ንግድ ናቸው። ከመጠን በላይ በመሥራት ሊከሰቱ የሚችሉ በሽታዎችን እዚህ አንዘረዝርም. ግን አደጋው በጣም ትልቅ ነው።

የፕሮፌሽናል አትሌቶች ስልጠና እንኳን ሙሉ በሙሉ ከከፍተኛ ጭነቶች በጣም የራቀ ነው. በ80/20 መርህ መሰረት፣ አብዛኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ዝቅተኛ-ጥንካሬ መሆን አለበት። ጉዳት እንዳይደርስበት (እና ስለዚህ በስልጠና ውስጥ ረጅም እረፍቶች), ጭነቱን ቀስ በቀስ ማሳደግ አለብዎት.

በጤና መንገድ ላይ ለእነዚህ ትናንሽ እርምጃዎች ምስጋና ይግባውና ውጤቱን በጥቂት አመታት ውስጥ ያያሉ.