ሁሉም ሰው ሊማርባቸው የሚገቡ 6 የአመጋገብ ልምዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እነዚህ ቀላል እርምጃዎች ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ጤናማ እንዲሆኑ ይረዳዎታል.

1. በቂ ውሃ ይጠጡ

ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. ይህ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል። የደም ፕላዝማ 92-95% ውሃ ነው, እና ፈሳሹ የደም ዝውውር ስርዓቱ ተግባሮቹን ለመቋቋም ይረዳል. ከውሃ ጋር, ኦክስጅን እና ግሉኮስ ለአንጎል ይሰጣሉ, ይህም ለነርቭ እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው. ውሃ የሜታቦሊክ ምርቶችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከአንጎል ያስወግዳል. ነገር ግን የእሱ እጥረት ራስ ምታት, የድካም ስሜት, የምግብ መፍጫ ሥርዓት ችግር ሊያስከትል ይችላል.

ሁለንተናዊ የውኃ ፍጆታ መጠን የለም. በሁለት አመልካቾች ላይ አተኩር

• የመጠማት ስሜት. ካለህ መጠጣት አለብህ።
• የሽንት ቀለም. ቀለም የሌለው ወይም ቀላል ቢጫ መሆን አለበት, አለበለዚያ በቂ አይጠጡም.

ልማድን እንዴት ማዳበር እንደሚቻል

ዋናው የህይወት ጠለፋ: ውሃ ሁል ጊዜ በእጅ መሆን አለበት. ያለበለዚያ ፣ ሁል ጊዜ ለመጠጣት ለመነሳት በጣም ሰነፍ ይሆናሉ ፣ እና እርስዎ ከሚፈልጉት ያነሰ ጊዜ ያደርጋሉ። አንድ ጠርሙስ ውሃ በጠረጴዛዎ ላይ ያስቀምጡ እና በተጠማዎ ጊዜ ሁሉ ይጠጡ። ሁልጊዜ ትንሹን መያዣ በቦርሳዎ ይዘው ይሂዱ እና መሙላትዎን አይርሱ.

በተጨማሪም, የሚጠጡትን መጠን ለመከታተል የሚያስችሉዎ የተለያዩ አፕሊኬሽኖች አሉ. ዋነኛው ጉዳታቸው የዒላማ አፈጻጸም ነው. ወደ "መደበኛ" ለመድረስ በሚያደርጉት ጥረት ለመጠጣት በማይፈልጉበት ጊዜ መጠጣት ወይም ግቡን ለማሳካት በምሽት በፍጥነት ፈሳሽ ወደ እራስዎ ማፍሰስ ይችላሉ ። ግን ቁጥሮችን እና ጋሜሽንን ከወደዱ ሊሞክሩት ይችላሉ።

2. ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ

የተክሎች ምግቦች የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን እና አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶችን ለመከላከል ጥሩ ናቸው. በውስጣቸው የያዘው ፋይበር የምግብ መፍጫ ስርዓቱን በተሻለ ሁኔታ እንዲሰራ እና ተላላፊ ያልሆኑ በሽታዎችን አደጋን ይቀንሳል.

ከልጅነት ጀምሮ ስለ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ጥቅሞች እናውቃለን, ነገር ግን ሁልጊዜ በበቂ መጠን መብላት አይቻልም. ከዚህም በላይ በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች በቀን ከ 500-800 ግራም መደበኛውን ያመለክታሉ, ይህም ብዙ ነው.

ልማድን እንዴት ማዳበር እንደሚቻል

እዚህ, ከውሃ ጋር ተመሳሳይ ነው: ብዙ አትክልቶችን ለመብላት ከፈለጉ, የበለጠ ተደራሽ ያድርጓቸው. ይህንን እቅድ እውን ለማድረግ አትክልቶች ለምን በጠረጴዛዎ ላይ ብዙ ጊዜ እንግዳ እንደሆኑ ማሰብ አለብዎት.

ምናልባት ጎመን ሰላጣ በየቀኑ መብላት ትወድ ይሆናል ነገር ግን በቢላ ለመቁረጥ በጣም ሰነፍ ነህ። ከዚያ ምርጫዎ ሹራደር ያለው የምግብ ማቀነባበሪያ ነው. የጎመንን ጭንቅላት በሰከንዶች ጊዜ ውስጥ ይፈጫል እና የቀረው ሳህኑን እና ቢላዋውን በውሃ ማጠብ ብቻ ነው ፣ ስፖንጅ እንኳን አያስፈልግም ።

ወይም ደግሞ ደጋግመህ የማትወደውን አትክልት ትገዛለህ፣ ምክንያቱም የምትመራው በውጪ በተገኘ መረጃ እንጂ በራስህ ስሜት አይደለም። ሴሊሪ በእውነት ጤናማ ነው እንበል ነገር ግን ከጠሉት ልክ እንደ ሞተ ክብደት በአትክልት መሳቢያ ውስጥ ይቀመጣል።

ፍራፍሬዎቹን እጠቡ እና ወዲያውኑ በጠረጴዛው ላይ ያስቀምጧቸው - ይህ እጅዎ በራሱ ሊደርስባቸው ይችላል. አትክልቶችን ለምግብነት ያዘጋጁ. የዱባ እንጨቶች፣የካሮት ዘንግ፣ትንንሽ ጎመን ቁራጮች በግልጽ የሚታዩ ከሆነ በፍጥነት ይበላሉ።

በመጨረሻ፣ በምትበሉት እያንዳንዱ ምግብ ውስጥ የእፅዋት ማሟያ መኖሩን ብቻ ያረጋግጡ። መጀመሪያ ላይ የሚያበሳጭ ነገር ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ቀስ በቀስ እርስዎ ይለማመዳሉ.

3. የምግብ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ

ሰዎች ስለ ተበላው መጠን ወደ ግራ ያጋባሉ። ድርብ ምርመራ እንደሚደረግብን ብናውቅም የምግብ መጠኑን አቅልለን እንመለከተዋለን። ስለዚህ እርስዎ እራስዎ ስለ አመጋገብ ባህሪዎ የማያውቁት እድሉ ከፍተኛ ነው።

ማስታወሻ ደብተር ነገሮች በትክክል እንዴት እንደሆኑ ለመረዳት እና ስለራስዎ ብዙ ይወቁ። ለምሳሌ በቂ አትክልት እየበላህ ነው ብለህ ታስባለህ ነገር ግን እንደ እውነቱ ከሆነ በቀን ሁለት ዱባዎች ብቻ ተወስነዋል።

ልማድን እንዴት ማዳበር እንደሚቻል

ምግብ ከመብላት መቆጠብ ከቻሉ ምን ያህል እና ምን ያህል እንደበሉ ወይም ከምግብ በኋላ ወዲያውኑ ይፃፉ።መረጃን ለመቅዳት ምቹ መንገድ ይምረጡ፡ በወረቀት ማስታወሻ ደብተር፣ በደመና ውስጥ ያለ ሰነድ ወይም የካሎሪ ቆጠራ መተግበሪያ።

በነገራችን ላይ ስለ ሁለተኛው. በሁሉም ነገር ትክክለኛነትን ከወደዱ, ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚጠቀሙ ማወቅ ይችላሉ. ከአንድ የተወሰነ ምግብ ውስጥ ምን ያህል ንጥረ ነገሮች እንደሚዋጡ ማወቅ ስለማይችሉ ውጤቶቹ ግምታዊ ይሆናሉ። ነገር ግን ይህ መረጃ ቀድሞውኑ የአመጋገብ ባህሪን ለማስተካከል ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. እውነት ነው ፣ ሁሉም ምግቦች መመዘን አለባቸው-ካሎሪዎችን በማስላት ረገድ ፣ የክፍሉን መጠን በአይን ለመገመት ሁሉም ነገር ቀድሞውኑ በጣም ግምታዊ ነው።

4. ያነሰ ስኳር ይበሉ

ዘመናዊው ሰው በጣም ብዙ ስኳር ይጠቀማል, ምክንያቱም በሁሉም ቦታ ማለት ይቻላል ሊገኝ ይችላል. በሶዳ ወይም በተጋገሩ እቃዎች ውስጥ ብቻ ሳይሆን በ ketchup, ፈጣን ገንፎ እና ቋሊማ ውስጥም ይገኛል.

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ፣ የጉበት ውድቀት፣ የጥርስ መበስበስ፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ሌሎች ደስ የማይሉ ነገሮች መከሰታቸው ከስኳር ፍጆታ ጋር የተቆራኘ ነው። ስለዚህ በአመጋገብ ውስጥ ያለውን መጠን ለመቆጣጠር በቀላሉ አስፈላጊ ነው.

ልማድን እንዴት ማዳበር እንደሚቻል

ትንሽ ጀምር፡ በተጠማ ጊዜ ውሃ ይጠጡ እንጂ ጭማቂ ወይም ሶዳ አይጠጡ። እነዚህን መጠጦች በማስወገድ የስኳር መጠንዎን ይቀንሳሉ. ወደ ያልተጣመሙ ሻይ እና ቡናዎች ይቀይሩ.

የጣፋጭ ምግቦችን መጠን ይገድቡ - ትርጉም ያለው ያድርጉት። በምትኩ, በአመጋገብ ውስጥ የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትስ በእህል ዓይነቶች ውስጥ አንድ አገልግሎት ይጨምሩ. ይህ ከስኳር መራቅን ለመቋቋም ቀላል ያደርገዋል.

በመጨረሻም እራስዎ የበለጠ አብስሉ. አምራቾች ሊያዩት ወደማይጠብቁበት ምርቶች ላይ ስኳር በመጨመር ኃጢአት ይሠራሉ። ስለዚህ ይህንን መቃወም የሚችሉት በእራስዎ ምድጃ ላይ በመነሳት ብቻ ነው.

5. ለምግብ ስብጥር እና ለካሎሪ ይዘት ትኩረት ይስጡ

በተለይ ወደ ምርት መለያዎች ሲመጣ ማንበብ ጠቃሚ ነው። ለምሳሌ፣ የምትወደው "ጤናማ" ግራኖላ ባር ግማሽ ስኳር እንደሆነ እና ቸኮሌት በካሎሪ እንደሚበልጥ ልታውቅ ትችላለህ። እንደዚህ አይነት አዝናኝ ንባብ ብዙ ግኝቶችን ይሰጥዎታል.

ልማድን እንዴት ማዳበር እንደሚቻል

የመማሪያ መለያዎች ጊዜ ይወስዳል። ስለዚህ፣ እነዚህ ነጻ ደቂቃዎች እንዲኖርዎት ወደ መደብሩ ጉዞዎን ያቅዱ። ከመግዛቱ በፊት መብላትዎን ያረጋግጡ ፣ አለበለዚያ የሚጮኸው ሆድ የማመዛዘን ድምጽ ሊያሰጥም ይችላል። እና በእርግጥ፣ “ለረጅም ጊዜ ቆፍራችሁ” እያሉ ቆመው የሚያለቅሱትን መንገደኞችን አብረውህ አይውሰዱ።

6. የዳቦ ወተት ምርቶችን በየጊዜው ይመገቡ

በቀን አንድ ጊዜ የፈላ ወተት ክብደትን ለመቀነስ እና ለአይነት 2 የስኳር ህመም ተጋላጭነትን በ18 በመቶ ለመቀነስ ይረዳል። ሆኖም ግን, ያለ ስኳር አማራጮችን መምረጥ የተሻለ ነው: ጤናማ ናቸው.

ልማድን እንዴት ማዳበር እንደሚቻል

የሚወዱትን ምርት ካገኙ, ልማድን ለመገንባት ምንም ችግር አይኖርም. ነገር ግን, እንደ አንድ ደንብ, ስለ ኮምጣጣ ወተት ያለን እውቀት በ kefir እና ጣፋጭ እርጎ ብቻ የተገደበ ነው. ሁሉም ሰው የመጀመሪያውን አይወድም, ሁለተኛው ብዙ ጊዜ ብዙ ስኳር ይይዛል. ግን ምርጫ አለ.

ለመጀመር, ሱቆች የሚያቀርቡትን ሁሉ ይሞክሩ, ለምሳሌ የተቀቀለ የተጋገረ ወተት, kefir, Snezhok, acidobifilin, varenets, የተፈጥሮ እርጎ. ከነሱ መካከል የሚወዱትን ነገር በእርግጥ ያገኛሉ. ለእርስዎ ጣዕም ምንም ምርት ከሌለ, ጥምረት ይሞክሩ. ለምሳሌ, በ kefir ላይ የተመሠረተ ለስላሳ ያዘጋጁ.