ስፖርቶችን ለመተው ምን ዓይነት የጤና ችግሮች ያስፈልግዎታል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ለመንቀሳቀስ አትፍሩ። አንዳንድ ጊዜ ይህ እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር ነው።

ብዙውን ጊዜ ሰዎች ስፖርቶችን ለወጣቶች እና ለጤናማ ብቻ እንደሆኑ በማመን በአንዳንድ ህመም ምክንያት ስልጠና ያቆማሉ ወይም ለመጀመር ይፈራሉ.

በተመሳሳይ ጊዜ, የዓለም ጤና ድርጅት በሳምንት ከ150-300 ደቂቃዎች የልብ እንቅስቃሴ እና ሁለት ጥንካሬ ስልጠናዎችን አጥብቆ ይቀጥላል. እና ሳይንሳዊ ጥናቶች በተከታታይ እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአደገኛ በሽታዎች ያድናል ፣ ዕድሜን ያራዝማል እና ከባድ የጤና ችግሮች ሲያጋጥም ጥራቱን ለማሻሻል ይረዳል ።

እርግጥ ነው, በሽታዎች በሚኖሩበት ጊዜ, የጭነቱን አይነት እና ጥንካሬን ከዶክተር ጋር መምረጥ ያስፈልግዎታል. እና እንዲሁም የተለያዩ ዶክተሮች አስተያየት አንድ ላይሆን እንደሚችል ግምት ውስጥ ማስገባት ይገባል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳታደርጉ አንድ ሰው ከከለከለዎት፣ ሌላ ሰው በፍጥነት እንዲያገግሙ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያግዝ ተገቢውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ሊጠቁም ይችላል።

ከዚህ በታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማይከለከል ብቻ ሳይሆን የሚመከርባቸውን ሁኔታዎች ዘርዝረናል።

ከፍተኛ የደም ግፊት

የደም ግፊት ከ 140 እስከ 90 ሚሜ ኤችጂ ከፍ ያለ እንደሆነ ይቆጠራል. ስነ ጥበብ. ቶኖሜትር በሁለት የተለያዩ ቀናት ውስጥ እንዲህ ያሉ እሴቶችን ካመጣ, የምርመራው ውጤት "የደም ግፊት" ነው.

ይህ ልብን፣ አእምሮን እና ሌሎች የሰውነት ክፍሎችን ሊጎዳ የሚችል ከባድ የጤና እክል በመሆኑ ምርመራው አንድን ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ሊያግደው ይችላል። ከዚህም በላይ በእንቅስቃሴው ሂደት ውስጥ ግፊቱ እየጨመረ ይሄዳል, ይህ ደግሞ አንዳንድ ጊዜ ወደ ራስ ምታት, ማዞር እና ድምጽ ማዞር ያመጣል.

ይሁን እንጂ ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመረጡ, ስልጠና አይጎዳውም, ነገር ግን የበሽታውን እድገት ማቆም እና የስነ-ሕመም ሂደቶችን መቀልበስ ይችላል.

ለምሳሌ, በከፍተኛ የደም ግፊት, በግራ ventricular የጅምላ መጨመር እና የግድግዳው ውፍረት ብዙ ጊዜ ይስተዋላል, ይህም የልብ ድካም እና ሞት አደጋን ይጨምራል. አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በዚህ በሽታ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአ ventricle ውስጥ ያለውን ለውጥ ለመከላከል ይረዳል. በሌላ ሙከራ የ 4 ወራት የካርዲዮ ልምምዶች መጠኑን ሙሉ በሙሉ ቀንሰዋል።

ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደም ግፊት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል - ምንም እንኳን ሁነታ ፣ ጥንካሬ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ ፣ እንዲሁም የግለሰቡ ጾታ እና ዕድሜ ምንም ይሁን ምን። ግን በተመሳሳይ ጊዜ, ካርዲዮ ከኃይል ማመንጫዎች ትንሽ በተሻለ ሁኔታ ይሰራል.

መድሃኒት በማይወስዱ የደም ግፊት ህመምተኞች ላይ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲስቶሊክ እና ዲያስቶሊክ የደም ግፊትን በአማካይ በ 7, 4 እና 5.8 mm Hg ይቀንሳል. አርት., እና በጡባዊዎች ለሚረዱት - በ 2, 6 እና 1, 8 mm Hg. ስነ ጥበብ.

በተመሳሳይ ጊዜ የሲስቶሊክ እና ዲያስቶሊክ የደም ግፊት በ 2 ሚሜ ኤችጂ ብቻ ይቀንሳል. ስነ ጥበብ. በ 14% እና በ 17% የስትሮክ ስጋትን ይቀንሳል, እና የልብ ህመም በ 9 እና 6% ይቀንሳል.

ለስላሳ የደም ግፊት, 1 ይመከራል.

2. የኤሮቢክ እና የጥንካሬ መልመጃዎችን ጥምረት ያከናውኑ።

1. Cardio - በቀን ከ30-60 ደቂቃዎች በከፍተኛ የልብ ምት (HRmax) ከ40-60% ባለው የልብ ምት ፍጥነት።
2. ጥንካሬ - በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ, ለዋና የጡንቻ ቡድኖች 8-10 ልምምድ. ከሁለት እስከ ሶስት ስብስቦች ከ10-12 ድግግሞሽ ከ60-80% የአንድ-ድግግሞሽ ከፍተኛ (1RM)።

የሁለተኛ ደረጃ የደም ግፊት ያለባቸው ሰዎች በሐኪሙ ከተፈቀደላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይከለከሉም. እንዲሁም, ከመጀመርዎ በፊት, የጭንቀት ምርመራ ማድረግ እና ተስማሚ የፋርማኮሎጂካል ድጋፍ ማግኘት ያስፈልግዎታል.

ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአደገኛ ሁኔታዎች ውስጥ ብቻ የተከለከለ ነው, ለምሳሌ:

• የቅርብ ጊዜ myocardial infarction;
• የኤሌክትሮክካዮግራፊ ለውጦች;
• የተሟላ የልብ እገዳ;
• አጣዳፊ የልብ ድካም;
• ያልተረጋጋ angina;
• ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ከባድ የደም ግፊት (ከ 180/110 ሚሜ ኤችጂ በላይ).

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ

ከሁለተኛው ዓይነት የስኳር በሽታ ጋር ሰዎች በሃይፖግላይሚያ (hypoglycemia) ስጋት ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊፈሩ ይችላሉ።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ስለሚቀንስ፣ በትክክል በክፍል መሀል እዚህ ሁኔታ ላይ ማስላት እና መድረስ ላይችሉ ይችላሉ።

ነገር ግን ይህንን ግምት ውስጥ ካስገቡ እና ከመጠን በላይ ካልጨመሩ, ስልጠና ብቻ ጠቃሚ ይሆናል.

በ14 ሳይንሳዊ ጥናቶች ላይ የተደረገ የኮክራን ክለሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለኢንሱሊን የሚሰጠውን ምላሽ እንደሚያሻሽል፣ የደም ቅባቶችን እንደሚቀንስ፣ የስኳር ቁጥጥርን እንደሚያሻሽል እና ምንም አይነት የጎንዮሽ ጉዳት እንደሌለው አረጋግጧል። ከዚህም በላይ ክብደት ሳይቀንስ እንኳን አዎንታዊ ለውጦች ይከሰታሉ.

በ12 ሳይንሳዊ ጥናቶች ላይ የተደረገ ትንታኔ የካርዲዮ ስልጠና የደም ስኳርን ለመቀነስ ከጥንካሬ ስልጠና ይልቅ በመጠኑ የበለጠ ውጤታማ እንደነበር እና በ37 ጥናቶች ላይ የተደረገው ግምገማ የኤሮቢክ እና የጥንካሬ ስልጠናዎችን በማጣመር የተሻለ የጤና ውጤት ማምጣት እንደሚቻል አረጋግጧል።

ከዚህም በላይ የመረጡት ዓይነት የመቋቋም ሥራ ምንም ለውጥ አያመጣም-በአቀራረቡ ከ 10-12 ጊዜ በከባድ ባርቤል ይሠራሉ ወይም ቀላል ልምዶችን 25-30 ጊዜ ያከናውናሉ.

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካለባቸው 32 ሰዎች ጋር በተደረገ ሙከራ፣ ሁለቱም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ክብደትን ለመቀነስ፣ ጡንቻን ለመገንባት እና ግሊሲሚክ ቁጥጥርን ለማሻሻል የሚረዱ ናቸው። ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ከ cardio ጭነቶች ጋር ካዋሃዷቸው እና አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

አስም

አስም በአየር መንገዱ ስር የሰደደ እብጠት በሽታ ሲሆን ይህም ሳል፣ ጩኸት ፣ የትንፋሽ ማጠር እና የደረት መጨናነቅን ያጠቃልላል።

ጠንከር ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የትንፋሽ ማጠርን ስለሚያስከትል አስም ያለባቸው ሰዎች የተለመዱትን ምቾት ሊፈሩ ይችላሉ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስወግዳሉ አልፎ ተርፎም በእነሱ ይጠላሉ።

በተመሳሳይ ጊዜ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ እና የሳንባዎችን ሁኔታ ለማሻሻል ፣ ከፍተኛውን የኦክስጂን ፍጆታ ለመጨመር እና የመተንፈሻ አካላትን ጡንቻዎች በጥሩ ሁኔታ ይነካል ።

በ 11 ጥናቶች ከ 543 አስም, ከ8-12 ሳምንታት የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - በእግር መሄድ, ቀላል ሩጫ እና ሌሎች አማራጮች - የበሽታ ቁጥጥርን ማሻሻል እና የሳንባዎችን ተግባር በትንሹ ማሻሻል.

ሌላ ግምገማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በህይወት ጥራት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቻቻል እና የተሻሻለ የሳንባ ጤና ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.

እና በአንድ ሙከራ ለስድስት ወራት የልብ እና የጥንካሬ ስልጠና በሳምንት ሶስት ጊዜ የአስም በሽታን በ23% እና የትንፋሽ ማጠርን በ30% ቀንሷል።

በተጨማሪም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ ያለውን እብጠት ለመቀነስ ይረዳል, ይህም በበሽታው ሂደት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል.

የጀርባ ህመም

ዝቅተኛ የጀርባ ህመም በ musculoskeletal ሥርዓት ውስጥ ከሚከሰቱት በጣም የተለመዱ ችግሮች አንዱ ነው, ይህም ሙሉ ህይወት ውስጥ ጣልቃ የሚገባ እና በ 90% ከሚሆኑት ጉዳዮች ምንም የተለየ ምርመራ የለም.

ከኋላ ያለው ምቾት ማጣት ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲያቆሙ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትንሹ እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታችኛው ጀርባ ሁኔታን ለማሻሻል ከተረጋገጡ ዘዴዎች ውስጥ አንዱ ስለሆነ ይህ ትልቅ ስህተት ነው.

በሜታ-ትንተና ውስጥ, 39 ሳይንሳዊ ወረቀቶች የጥንካሬ ስልጠና እና ቅንጅትን ለማዳበር እና የታችኛውን ጀርባ ለማረጋጋት የታቀዱ ተከታታይ እንቅስቃሴዎች ለከባድ የጀርባ ህመም በጣም ውጤታማ ናቸው.

በሌላ ትንታኔ 89 ጥናቶች የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጀርባ ጤንነትንም እንደሚያሻሽል ደምድመዋል። የሳይንስ ሊቃውንት የማረጋጊያ ልምምዶችን ውጤታማነት ገልጸዋል - አቀማመጦችን እና ለስላሳ እንቅስቃሴዎችን ሚዛን በመያዝ, የጀርባውን እና የጀርባውን ጡንቻዎች ያጠናክራል.

የስምንት ሳምንታት ተመሳሳይ ስልጠና የታችኛውን ጀርባ ማስፋፊያዎችን በእጅጉ ያጠናከረ እና የህመም ስሜትን የሚቀንስበት ጥናትም አለ።

ከዚህም በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ herniated ዲስክ እንኳን ሊረዳ ይችላል - በጣም ከተለመዱት የጀርባ ችግሮች መንስኤዎች አንዱ። ሄርኒያ የታችኛው ጀርባ መደበኛ መታጠፍን ይረብሸዋል፣ ጡንቻዎችን ያዳክማል እና ያጠነክራል እንዲሁም የ sacroiliac መገጣጠሚያ አለመረጋጋት ያስከትላል። እና ይህ ሁሉ ከከባድ ህመም ጋር አብሮ ይመጣል.

የጡንቻን ድምጽ ለመመለስ ተከታታይ ልዩ የማረጋጊያ እንቅስቃሴዎችን እንዲሁም የመከላከያ ስልጠናዎችን ማከናወን ይችላሉ.

በአንድ ሙከራ ውስጥ 60 ታካሚዎች በተለያየ ዕድሜ ላይ ያሉ (ከ22-55 ዓመታት) ከአራት ወይም ከአምስት የአከርካሪ አጥንት (hernia) ጋር ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ለአንድ ወር ሰውነታቸውን ለማረጋጋት ፕሮግራም ወስደዋል.

የእንቅስቃሴዎች ዝርዝር ከሰውነትዎ ክብደት ጋር የተለመዱ ልምምዶችን አካትቷል፡ በአንድ ጊዜ ተቃራኒ እጆች እና እግሮች በአራት እግሮች ላይ ማንሳት፣ ግሉተል ድልድይ፣ በሆድ ላይ ተኝተው እጆች እና እግሮችን ማንሳት፣ ሳንባዎች እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች።

ከአራት ሳምንታት ስልጠና በኋላ ተሳታፊዎቹ በጣም ያነሰ ህመም ተሰምቷቸዋል. እና ደግሞ - እንደ ደረጃዎች መውጣት ወይም ከተጋላጭ ቦታ ወደ እግሮቻቸው ማንሳት የመሳሰሉ የተለመዱ የዕለት ተዕለት ተግባራትን በተሻለ ሁኔታ ማከናወን ጀመሩ.

ሁኔታው የሚፈቅድ ከሆነ ህመምን ለማስታገስ ረጋ ያሉ እና ፈሳሽ ልምምዶችን ማድረግ ይችላሉ፣ ለምሳሌ ጀርባዎ ላይ ተኝተው ዳሌውን ወደ ኋላ ማዘንበል ወይም ሳይንቀሳቀሱ የግሉተስ ጡንቻዎችን መኮማተር።

ህመሙ መሰማት ሲያቆም ወደ ይበልጥ ኃይለኛ እንቅስቃሴዎች መሄድ ይችላሉ, ነገር ግን ቢያንስ በመጀመሪያዎቹ የመልሶ ማገገሚያ ደረጃዎች, በመልሶ ማቋቋሚያ ቴራፒስት ወይም ፊዚዮቴራፒስት ቁጥጥር ስር ቢለማመዱ ይሻላል.

አርትራይተስ

አርትራይተስ ወይም የአርትሮሲስ በሽታ የመገጣጠሚያውን አጥንት የሚሸፍነው እና እርስ በርስ እንዳይራገፉ የሚከለክለው የ cartilage ቀጭን እና መጥፋት ነው. በውጤቱም, መገጣጠሚያው ያብጣል, ይጎዳል እና በከፋ ሁኔታ ይንቀሳቀሳል.

አርትራይተስ ህይወትን በጣም አስቸጋሪ ያደርገዋል. ሰዎች ህመሙ ከየት እንደመጣ, መንስኤው ምን እንደሆነ እና እንዴት እንደሚታከም አይረዱም. በጊዜ ሂደት, ይህ አንድ ሰው ማንኛውንም አካላዊ እንቅስቃሴን ማስወገድ ይጀምራል, ስልጠናውን ይተዋል እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በተቻለ መጠን ትንሽ ለመንቀሳቀስ ይሞክራል.

በተመሳሳይ ጊዜ ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ የ cartilage ብልሽትን ብቻ ሳይሆን የሚያሰቃዩ ስሜቶችን ለማስታገስ ፣ ጤናማ ያልሆነ የጋራ መገጣጠሚያ እንቅስቃሴን እና ተግባራዊነትን ለመጨመር ይረዳል ።

በሂፕ እና ጉልበት የአርትሮሲስ ህክምና ላይ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአማካኝ 6% ህመምን እና የተጎዱ መገጣጠሚያዎችን ተግባር ማሻሻል እና ታካሚ በራሳቸው እና በችሎታቸው ላይ ያላቸውን እምነት ይጨምራል ።

የ 26 ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ጥናቶች ትንታኔ የጥንካሬ ስልጠና የአርትራይተስ በሽታን ለመዋጋት ጥሩ ሆኖ ተገኝቷል. የመቋቋም ስልጠና ህመምን በእጅጉ ያስታግሳል, የአካል ችሎታዎችን ያሰፋዋል እና የህይወት ጥራትን ያሻሽላል.

የስምንት ሳይንሳዊ ወረቀቶች ግምገማም የጥንካሬ ስልጠና ቢያንስ በአጭር ጊዜ ውስጥ ህመምን ለማስታገስ በጣም ውጤታማ እንደሆነ ደምድሟል። ይሁን እንጂ እዚህ ላይ ሳይንቲስቶች የኤሮቢክ እንቅስቃሴም ጠቃሚ እንደሚሆን አስተውለዋል.

የተለያዩ የሥልጠና ዓይነቶች ጥምረት ምናልባት በጣም ውጤታማ ነው። በ60 ሳይንሳዊ ወረቀቶች ላይ ባደረገው ትልቅ ትንታኔ የጥንካሬ እና የኤሮቢክ የመለጠጥ ልምምድ ህመምን ለማስታገስ እና የጋራ ስራን ለማሻሻል በጣም ውጤታማው ነው የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሷል።

ኦንኮሎጂካል በሽታዎች

በፊላደልፊያ ከሚገኙ ሆስፒታሎች በ662 የካንሰር በሽተኞች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው አብዛኞቹ (71%) ከበሽታው በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀንሰዋል።

67% ምላሽ ሰጪዎች በተነሳሽነት ችግር እንደገጠሟቸው፣ 65% የሚሆኑት ተግሣጽን በመጠበቅ ላይ ችግር እንዳለባቸው ተናግረዋል። ከአካላዊ መሰናክሎች ውስጥ ዋና ዋናዎቹ የድካም ስሜት (78%) እና ህመም (71%) ከካንሰር ህክምና ጋር የተያያዘ ነው.

በተመሳሳይ ጊዜ ኦንኮሎጂያዊ በሽታዎች ሥልጠናን አያቆሙም. ከዚህም በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀነስ ዋና መንስኤዎችን ለመፍታት ይረዳል።

የ 10 ጥናቶች ትንታኔ እንደሚያሳየው የጥንካሬ እና የካርዲዮ ስልጠና ድካም, ህመም, እንቅልፍ ማጣት እና የትንፋሽ ማጠር ስሜትን ለመቋቋም ይረዳል.

ሌሎች ሁለት የሳይንሳዊ ወረቀቶች ግምገማዎች አረጋግጠዋል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድክመትን ለማሸነፍ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የህይወት ጥራትን ለማሻሻል ይረዳል. የእነዚህ ጥናቶች ተሳታፊዎች የጡት ካንሰር ያለባቸው ሴቶች እና የፕሮስቴት ካንሰር ያለባቸው ወንዶች ናቸው.

አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ተጨማሪ ጥንቃቄ ስለሚያስፈልጋቸው ልዩ የሥልጠና ጊዜ እና ጥንካሬ ከሐኪምዎ ጋር መመረጥ አለበት ፣ በተለይም የሚከተሉትን ካሎት-

• ከልብ ወይም ከሳንባ ጋር የተዛመዱ በሽታዎች;
• ስቶማ;
• ከፍተኛ ድካም;
• በተመጣጣኝ ስሜት ላይ ያሉ ችግሮች.

እነዚህ ሁኔታዎች የግድ ሸክሞችን አያስወግዱም. ለምሳሌ, ሚዛን ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ ካርዲዮን ማድረግ ይችላሉ.

የመንፈስ ጭንቀት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ሰው በጭንቀት ጊዜ የሚያስብበት የመጨረሻው ነገር ሊሆን ይችላል. ይህ በእንዲህ እንዳለ, ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህንን የአእምሮ ችግር ለመቋቋም ውጤታማ ዘዴ ነው.

የሳይንስ ሊቃውንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ውጤቶች ምን እንደሚዛመዱ አሁንም አያውቁም. ሊሆኑ የሚችሉ ዘዴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ዘና ያለ ውጤት ያለው የአንጎል አንዳንድ አካባቢዎች የሙቀት መጠን መጨመር;
• ከጥሩ ስሜት እና ከደህንነት ስሜት ጋር የተያያዘ የቤታ-ኢንዶርፊን መለቀቅ መጨመር;
• የነርቭ አስተላላፊዎች ቁጥር መጨመር: ሴሮቶኒን, ዶፓሚን እና ኖሬፔንፊን (በመንፈስ ጭንቀት ያነሱ ይሆናሉ);
• ከጨለምተኛ ሀሳቦችዎ ወደ ውጫዊው ዓለም መለወጥ;
• በራስ መተማመን መጨመር;
• የእድገት ማግበር እና የአዳዲስ የነርቭ ሴሎች ሕልውና መጨመር.

የሥልጠና ዓይነት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠንን በተመለከተ፣ የምርምር መረጃዎች እርስ በርሳቸው የሚጋጩ ናቸው። ለምሳሌ፣ በ25 ሳይንሳዊ ወረቀቶች ሜታ-ትንተና፣ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ ኃይለኛ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተሻለ ሁኔታ እንደሚሰራ ተደምሟል።

የሁለት ሌሎች ግምገማዎች ደራሲዎች 1.

2.

ትልቁ ውጤት ከጥንካሬ እና ከመለጠጥ ጋር በማጣመር በቀላል የካርዲዮ ጭነቶች ይሰጣል የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሷል።

የ 33 ሳይንሳዊ ወረቀቶች ትንታኔ እንደሚያሳየው የጥንካሬ ስልጠና በጥሩ ሁኔታ እንደሚሰራ, በተጨማሪም ከ 45 ደቂቃዎች በታች የሚቆዩት በጣም የተሻሉ ናቸው.

በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ላለ ሰው እና የስፖርት እንቅስቃሴ ልምድ ከሌለው ከ30-40 ደቂቃዎች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን የማይቻል ስራ ሊመስል እንደሚችል ግልጽ ነው.

ስለዚህ, ለመጀመር, ለ 20 ደቂቃዎች በሳምንት ሶስት ትምህርቶችን ማስገባት ይችላሉ. ለከፍተኛው የልብ ምትዎ መጠን ከ60-80% ባለው ክልል ውስጥ የልብ ምትዎን ለማቆየት፣ ይህም የድብርት ምልክቶችዎን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ የሚያስደስት እንቅስቃሴ ይምረጡ እና በመጠኑ ጥንካሬ ይስሩ።

ስልጠናን በሚለማመዱበት ጊዜ የጭነቱን መጠን ወደሚመከረው መደበኛ መጠን መጨመር ይችላሉ።