ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምክሮች፡ ከኦሎምፒክ ሻምፒዮን 7 ጠቃሚ ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እነዚህ ምክሮች ከክፍል ምርጡን ለማግኘት ለሚፈልጉ እና እራሳቸውን ወደ መጀመሪያው የስልጠና ክፍለ ጊዜ እንዲሄዱ ለማይገደዱ ሰዎች ጠቃሚ ይሆናሉ። ቀለል ያለ መመሪያን ከኦሎምፒክ ሻምፒዮን ጋር በመሆን የሰባት ጊዜ የዓለም ሻምፒዮን በሪትም ጂምናስቲክስ ማርጋሪታ ማሙን አዘጋጅተዋል።

1. የጭንቀት ደረጃዎን ያግኙ

የመጀመሪያው እርምጃ በስልጠና ዓላማ ላይ መወሰን ነው-ለምሳሌ, የጡንቻን ብዛት ለመጨመር, ክብደትን ለመቀነስ, ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲይዝ, የበለጠ ተለዋዋጭ ለማድረግ ወይም መዝናናት ይፈልጋሉ. ይህ እርምጃ ተነሳሽነትን ለማግኘት እና እንቅስቃሴዎን ለመምረጥ ይረዳዎታል.

ከዚያ ልዩ ባለሙያዎችን ማማከር ያስፈልግዎታል. በመገጣጠሚያዎች, በልብ እና በሳንባዎች ሁሉም ነገር በቅደም ተከተል መሆኑን ያረጋግጡ, አጠቃላይ የደም ምርመራ ያድርጉ. የፈተና ውጤቶቹ የሚፈቀደው ጭነት ደረጃን ይወስናሉ፡ መዝለል፣ በጣም ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ወይም ክብደት መጨመር እንደማይችሉ ሊያውቁ ይችላሉ።

የመጨረሻው ደረጃ ከአሰልጣኙ ጋር የሚደረግ ስብሰባ ነው. እሱ የአካል ብቃት ፈተናን ያካሂዳል, የስልጠና መርሃ ግብር ይመርጣል እና በእራስዎ እንኳን ሊያስተውሉ የማይችሉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ስህተቶችን ያስተካክላል. የተሳሳቱ እንቅስቃሴዎች ወደ ጉዳቶች እና ሌሎች ደስ የማይል ውጤቶች ሊያስከትሉ ይችላሉ.

ማርጋሪታ ማሙን ጂምናስት ፣ የኦሎምፒክ ሻምፒዮን ፣ የሰባት ጊዜ የዓለም ሻምፒዮን።

በመጀመሪያዎቹ ትምህርቶች ወይም ከረዥም እረፍት በኋላ, የድካም ስሜትን ማስወገድ አይቻልም. በየቀኑ በአምስት ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር ትችላለህ - ሁሉም ሰው ለእነሱ ጊዜ የሚያገኝ ይመስለኛል። አጭር ክፍለ ጊዜዎች ቀድሞውኑ የተለመዱ ሲሆኑ, የቆይታ ጊዜያቸው ሊጨምር ይችላል, ለምሳሌ, እስከ ግማሽ ሰዓት ድረስ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ረጅም ወይም በጣም ኃይለኛ መሆን የለባቸውም. አሁን ያለው አገዛዝ በጣም አስቸጋሪ መስሎ ከታየ የስልጠና እቅዱን በራስዎ ወይም በአንድ ላይ ከአሰልጣኝ ጋር መቀየር የተሻለ ነው።

2. በደንብ ይተኛሉ

አንድ እንቅልፍ የሌለበት ምሽት የስልጠናውን ጥራት ይጎዳል. ወደ ስፖርት የመግባት ተነሳሽነትን ያጠፋል እና ጡንቻዎች ሙሉ ጥንካሬ እንዳይሰሩ ይከላከላል. እና እርስዎም በፍጥነት ይደክማሉ-ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ፣ ለምሳሌ ፣ ክላሲክ ስኩዊቶች ፣ በሰውነት እንደ ቡርፒ ያለ ከባድ ነገር ይገነዘባሉ።

ከስልጠና በኋላ ትክክለኛውን እረፍት መከልከል የለብዎትም. የማንኛውም ጥንካሬ ክፍሎች ለሰውነት ሸክም ናቸው, እና በእንቅልፍ ጊዜ ጥንካሬን መልሶ ማግኘት እና ማገገም ይችላል.

በነገራችን ላይ ተቃራኒው ውጤትም አለ. አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል አልፎ ተርፎም እንቅልፍ ማጣትን ያስወግዳል። በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ፣ ድግግሞሽ እና የክፍል ጊዜ ምንም ችግር የለውም።

ማርጋሪታ ማሙን

እንቅልፍ ከሁሉ የተሻለው ማገገም ነው! በንቃት እያሰለጥንኩ በነበርኩበት ጊዜ ይህ የእኔ መፈክር ነበር። በኦሎምፒክ ውድድር የመጨረሻ ቀን እንኳን ተስፋ አልቆረጥኩትም። ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ተይዞ ነበር ነገር ግን አሠልጣኙን እንድተኛ ጠየቅኩት ምክንያቱም መደበኛ እንቅልፍ ከሌለ ትኩረትን መሰብሰብ እንደማይቻል ተረድቻለሁ። ብዙውን ጊዜ ቢያንስ 8 ሰዓት ለመተኛት እሞክራለሁ. በበረራዎች እና የስራ ጉዞዎች በተጨናነቀ ፕሮግራም ውስጥ እንኳን, ሁልጊዜ ለእንቅልፍ ጊዜ እተወዋለሁ. እሱ ነው ቅድሚያዬ!

ምናልባት ለ 8 ሰአታት በጥብቅ መተኛት የማትፈልጉት እርስዎ ነዎት። ይህ ለአብዛኞቹ አዋቂዎች ተስማሚ የሆነ አማካይ ዋጋ ነው. ለአንዳንዶቹ 7 ሰአታት በቂ ነው, ሌሎች ደግሞ በተቃራኒው 9 ወይም 10 ያስፈልጋቸዋል. የእርስዎን የተለመደ ልምድ በተሞክሮ ብቻ መረዳት ይችላሉ.

3. በሉ, ግን በመጠኑ

የተመጣጠነ አመጋገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና ድካምን ለመቀነስ ይረዳል. በስልጠና ቀናት ውስጥ የተመጣጠነ ምግብን በትንሹ መጨመር ጠቃሚ ነው. ጠዋት ላይ ጡንቻዎቹ ግላይኮጅንን እንዲያከማቹ በካርቦሃይድሬት ምግቦች ላይ ማተኮር ይችላሉ - በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ይለቀቃል እና የበለጠ ኃይል ያደርግዎታል።ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች ተስማሚ ናቸው: buckwheat እና oatmeal, የግሪክ እርጎ ከቤሪ ፍሬዎች, ሙሉ የእህል ቶስት ከእንቁላል ጋር.

ግን ምሽት ላይ በካርቦሃይድሬትስ ላይ አለመደገፍ ይሻላል: ሰውነት ለመተኛት እየተዘጋጀ ነው, ስለዚህ ተጨማሪ ኃይል አያስፈልገውም. እንደ ስጋ እና ጥራጥሬ ያሉ የፕሮቲን ምግቦች ጡንቻዎትን ለመጠገን እንዲረዳቸው በቀን ውስጥ ለሁሉም ምግቦች ጠቃሚ ናቸው. እንዲሁም ከስልጠናዎ ቢያንስ 3 ሰዓታት በፊት ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት ለመብላት ይሞክሩ። ከክፍል በፊት አንድ ትልቅ የምግብ ክፍል ጣልቃ መግባት ብቻ ነው: ለመሥራት በጣም ከባድ ይሆናል, እና በከባድ ጥረት የማቅለሽለሽ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል.

ማርጋሪታ ማሙን

ከዕለታዊ ምግቤ ፕሮቲን ለማግኘት እሞክራለሁ። የጂምናስቲክ ባለሙያዎች ጡንቻን የመገንባት ግብ የላቸውም፣ ስለዚህ ተጨማሪ የፕሮቲን ምንጮችን አልጠቀምም። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለማገገም አንዳንድ ጊዜ ግማሽ ፕሮቲን መብላት ካልቻልኩ በቀር። ክፍሎችን ከመጀመርዎ በፊት, ዶክተርን እንዲጎበኙ, እንዲመረመሩ እና ሁሉም ነገር የተለመደ መሆኑን እንዲመለከቱ እመክራለሁ. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሲጀምሩ, እንዲሁም የሰውነትን ሁኔታ በየጊዜው መመርመርን አይርሱ. ይህ አትሌቶች በቂ ቪታሚን ቢ እና ዲ የላቸውም መሆኑን ይከሰታል, እና እኔ, ለምሳሌ, ማግኒዥየም እጥረት አጋጥሞታል: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት, እግሮቼ መጨናነቅ, ስለዚህ እኔ ሙሉ ፕሮግራም ማድረግ አልቻለም.

በትክክል ከተመገቡ, ነገር ግን አሁንም ጥንካሬ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍላጎት ከሌለው, ይህ የሆርሞን ስርዓት ሥራን, በደም ውስጥ የሚገኙትን ኮርፐስኩላር ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች መጠን ለመፈተሽ ምክንያት ነው. ለምሳሌ ድካም ከቫይታሚን ዲ ወይም ከአይረን እጥረት ጋር ሊያያዝ ይችላል።

ጤናማ አመጋገብ አረንጓዴ ሰላጣ እና ጨው አልባ የዶሮ ጡት ብቻ አይደለም. በ iHerb የመስመር ላይ መደብር ውስጥ ማንኛውንም ምግብ ጣፋጭ እና ጤናማ የሚያደርጉ ምርቶችን ማግኘት ይችላሉ። ስለዚህ, ከፖም ወይም ሙሉ የእህል ቶስት ጋር በማጣመር - የተመጣጠነ የፕሮቲን ቁርስ ልዩነት, እና - ለምሳ ወይም ለእራት, በብረት, ፖታሲየም እና ካልሲየም የበለፀገ የጎን ምግብ.

ለ ውጤታማ ስልጠና ሰውነቶችን በቪታሚኖች እና በማዕድን አቅርቦት መስጠት አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ IHerb ተጨማሪዎች አሉት። ለምሳሌ, የብረት እጥረት በእርዳታ ሊስተካከል ይችላል - በቀን አንድ ጊዜ የክትትል ንጥረ ነገር ዕለታዊ ፍላጎትን ለማግኘት በቂ ነው. እና አመጋገብዎ ለጡንቻ እድገት የሚያስፈልገው ፕሮቲን ከሌለው ፕሮቲን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል - ለምሳሌ። ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ ለመውሰድ ምቹ ነው: የፕሮቲን መጠጥ ለማዘጋጀት, አንድ የፕሮቲን ማንኪያ በአንድ ውሃ ብርጭቆ ውስጥ ይቀልጡት እና ድብልቁን በሼክ ውስጥ ይምቱ.

4. በቂ ውሃ ይጠጡ

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት, ከላብ ጋር, ሰውነት ብዙ ፈሳሽ ይጠፋል. ድርቀትን ለመከላከል የስፖርት መጠጥ ስርዓትን መከተል ጠቃሚ ነው-

• ከስልጠናው 2-3 ሰዓታት በፊት, 2-3 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል;
• በስልጠና ወቅት - በየ 15-20 ደቂቃዎች ግማሽ ወይም ሙሉ ብርጭቆ;
• ከስልጠና በኋላ - 2-3 ተጨማሪ ብርጭቆዎች.

ለመፍራት አትቸኩል። እነዚህ እንደ የአየር ሁኔታ ሁኔታዎች፣ እንደ ክብደትዎ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጠን ላይ በመመስረት ሊስተካከሉ የሚችሉ አማካኝ ምክሮች ናቸው። ይህን ያህል ተራ ውሃ መጠጣት ካልቻላችሁ ለጣዕም አንድ የሎሚ ወይም የብርቱካን ቁራጭ ይጨምሩበት።

አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከአንድ ሰአት በላይ ሲቆይ ውሃ ብቻውን በቂ አይደለም፡ በትልቅ ላብ ምክንያት ሰውነት ብዙ ኤሌክትሮላይቶችን ሊያጣ ይችላል - እነዚህ ለምሳሌ ፖታሲየም, ሶዲየም, ካልሲየም, ማግኒዥየም እና ፎስፎረስ ያካትታሉ. የስፖርት መጠጦች (ኢሶቶኒክ) ሁኔታውን ለማዳን ይረዳሉ. በስብሰባቸው ውስጥ በተካተቱት ካርቦሃይድሬትስ ምክንያት የኤሌክትሮላይት ሚዛን መመለስ፣ ጥማትን ማርካት እና ተጨማሪ ሃይል መሙላት ይችላሉ።

ማርጋሪታ ማሙን

ብዙ ውሃ መጠጣት ለምጃለሁ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በምታደርጉበት ጊዜ ሰውነት ራሱ ይፈልገዋል። በቀላሉ ስለ ውሃ መርሳት አይችሉም! በስፖርት ህይወቴም ኢሶቶኒክን እጠጣ ነበር ፣ አሁን አንዳንድ ጊዜ በስልጠና ውስጥ ውሃ እተካለሁ ።

5. ትክክለኛዎቹን ልብሶች እና ጫማዎች ይምረጡ

በመጀመሪያ ለጨርቁ ትኩረት ይስጡ. አየር ሊተላለፍ የሚችል, እርጥበትን የማይይዝ, በሰውነት ላይ የማይጣበቅ, ከላብ የማይጠፋ እና በተደጋጋሚ መታጠብ የማይለወጥ መሆን አለበት.

ብዙውን ጊዜ የስፖርት ልብሶች የሚሠሩት ከተዋሃዱ ጨርቆች ነው: ፖሊስተር, ኤላስታን, ፖሊማሚድ. አጻጻፉ ጥጥን ሊያካትት ይችላል, ነገር ግን በትንሽ መጠን. ነገር ግን ከንፁህ ጥጥ የተሰሩ የሱፍ ጨርቆችን ወይም ቲ-ሸሚዞችን እምቢ ማለት ይሻላል: ውሃን በደንብ አያፈሱም, በዚህም ምክንያት ልብሶቹ በፍጥነት እርጥብ እና ለመንካት ደስ የማይል ይሆናሉ. በተጨማሪም በመስኮት አጠገብ ወይም ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለሃይሞሰርሚያ ተጋላጭነት ይጨምራል።

በጣም የሚስማማውን ይምረጡ፡ የለቀቀ ሱሪ እና የሱፍ ሸሚዞች የአየር ንብረት ባህሪን ይጎዳሉ እና ከመሳሪያው ጋር ሊጣበቁ ይችላሉ። ለጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፣ የመጨመቂያ ቅጽ ማግኘት ይችላሉ-ሰውነቱን በትንሹ በመጭመቅ በተለይም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ይረዳል ። ሜሽ ማስገቢያዎች ለስፖርት ልብሶች ተጨማሪ ይሆናሉ - ተጨማሪ የአየር ማናፈሻን ይሰጣሉ.

ልጃገረዶች ትክክለኛውን የስፖርት ቦርሳ መምረጥ አስፈላጊ ነው: ደረትን ይደግፋል እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ቆዳው እንዳይራዘም ይከላከላል. የሚፈለገው የድጋፍ ደረጃ እንደ ሸክሙ አይነት ይወሰናል፡ ብርሃን ለዮጋ፣ መካከለኛ ለመሮጥ እና ከፍተኛ ለመሻገር ተስማሚ ነው።

ማርጋሪታ ማሙን

በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ እንዳያስቡት ልብሶች ምቹ መሆን አለባቸው. ጥሩ የአትሌቲክስ ቅፅ በተጨማሪም ጂም አዘውትሮ እንድትጎበኝ እና በመልክህ እንድትደሰት ያነሳሳሃል። ምን እንደሚመርጡ ካላወቁ ባለሙያዎችን ያነጋግሩ: ለሚያደርጉት ስፖርት መሳሪያዎች እንዲመርጡ በልዩ መደብር ውስጥ አማካሪ ይጠይቁ.

ምቾት በስፖርት ጫማዎች ላይ ብቻ ሳይሆን በስልጠና ደህንነት ላይም ይወሰናል. በደንብ መገጣጠም እና እግር ላይ በጥብቅ መቀመጥ አለበት, ነገር ግን አይቆንጥጠው. እያንዳንዱ ስፖርት የራሱ ሞዴሎች አሉት, ሸክሙ በትክክል እንዲሰራጭ, እና እግር እና ቁርጭምጭሚቶች ከጉዳት ይጠበቃሉ. ስለዚህ ለምሳሌ በቅርጫት ኳስ ጫማዎች ለመሮጥ መሄድ ወይም በስኒከር ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ አይደለም። ጉዳት እንዳይደርስበት እና የእግር መጨናነቅን ለመከላከል ጥሩ የትራስ መሸፈኛ እና የእግረኛ ድጋፍ ያለው ጫማ ማግኘት አለብዎት ወይም ለስኒከሮችዎ ልዩ ኢንሶል ይግዙ።

6. ጉልበት ይስጡ

ከስልጠናው በፊት ለረጅም ጊዜ ካልተመገቡ ፣ መልመጃዎቹን በሙሉ ጥንካሬ ማከናወን አይችሉም-የረሃብ ስሜት ትኩረቱን ወደ እራስዎ ይለውጣል ፣ እና ስለ ሙሉ ትኩረት ሊረሱ ይችላሉ። በተጨማሪም በባዶ ሆድ ላይ ያለው ከፍተኛ ስልጠና በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል-በዓይን ውስጥ ጨለማ እና ማዞር ሊከሰት ይችላል. በጣም በከፋ ሁኔታ, ራስን የመሳት አደጋም አለ.

ትናንሽ ጤናማ ምግቦች ወደ ማዳን ይመጣሉ. ከስልጠናው በፊት ወዲያውኑ እነሱን መብላት ይሻላል ፣ ግን ከአንድ ሰዓት በፊት። ለስላሳዎች፣ እንደ ሙዝ ወይም አፕል፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ሳንድዊች፣ ሙዝሊ ባር ወይም ሌሎች የካርቦሃይድሬት ምግቦች ያሉ ፍራፍሬዎች በፍጥነት እንዲሞሉ ይረዱዎታል።

ማርጋሪታ ማሙን

የተጨማሪዎች ምርጫ የሚወሰነው ሊያገኙት በሚፈልጉት ውጤት ላይ ነው. በጡንቻዎች ብዛት ላይ መስራት ከፈለጉ ፕሮቲን ሊፈልጉ ይችላሉ, ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ L-carnitine ሊመጣ ይችላል, እና አሚኖ አሲዶች በንቃት ስልጠና ወቅት አስፈላጊውን የፕሮቲን መጠን ለመጠበቅ ይረዳሉ.

ከመማሪያ ክፍሎች በኋላ, ጉልበትም ያስፈልጋል, ነገር ግን ቀድሞውኑ ሰውነትን ለመመለስ. መክሰስ በ 2 ሰዓታት ውስጥ መከናወን አለበት እና የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬትስ ጥምርን ይምረጡ። ጤናማ መክሰስ የቱርክ ወይም የዶሮ ጡት ሳንድዊች፣ ፕሮቲን ባር እና የፍራፍሬ እርጎ ያካትታሉ።

IHerb ለ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ትልቅ ምርጫ አለው። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ኃይልን ሊጨምር ይችላል-አንድ ጡባዊ አንድ ትልቅ ቡና ሊተካ ይችላል. እና በስልጠና ውስጥ ምርጡን ሁሉ እስከ ከፍተኛ ድረስ ለመስጠት ለሚፈልጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጥንካሬን ማሻሻል እና መልሶ ማገገምን ማፋጠን ይችላል.

የመደብሩ ስብስብ በስልጠና ወቅት እና በቀን ውስጥ ለመክሰስ ሊገኝ ይችላል. በተጨማሪም የፕሮቲን መጠጦችን እና የስፖርት ቁሳቁሶችን ጨምሮ.

7. ማሞቂያ ያድርጉ

ከአጭር ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እንኳን ትንሽ ማሞቅ አስፈላጊ ነው። አንድ ሙቀት መሮጥ ፣ የመገጣጠሚያ ጂምናስቲክስ ወይም ሌላ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ሁል ጊዜ በቀላል መልክ: የኃይለኛነት መጨመር ሰውነትን ሊጎዳ ይችላል።

ማርጋሪታ ማሙን

በልጅነት ጊዜ ሁላችንም የማንወደውን የጠዋት ልምምዶችን አስታውስ. አሁን በመጨረሻ ምን እንደሆነ ተረድቻለሁ-ሰውነት ከስልጠናው ንቁ ደረጃ በፊት መነቃቃት እና መወጠርን ይጠይቃል። በየእለቱ ጠዋት የስፖርት ህይወቴ የጀመረው በማሞቅ ነው። ለምሳሌ, በጂምናስቲክስ ውስጥ የባሌ ዳንስ ኮሪዮግራፊን በጋጣ ውስጥ ሰርተናል - አሁን ተወዳጅነት እያገኘ ነው. ዮጋ ፣ ዝላይ ገመድ ፣ ጲላጦስ ፣ ቀላል ትሬድሚል እና ሞላላ ሩጫ - ይህ ሁሉ እንዲሁ ሞቅ ያለ ነው። የተለያዩ አማራጮችን ይሞክሩ እና የሚወዱትን ይፈልጉ!

ለማሞቅ 5-10 ደቂቃዎችን መመደብ ይችላሉ. ይህ ጊዜ ደም እና ኦክሲጅን ወደ ጡንቻዎች እንዲፈስ, እንዲሁም መገጣጠሚያዎችን ለማዝናናት በቂ ነው - ይህ ሁሉ ለደህንነት እና ጉዳትን ለመከላከል አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ሞቅ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያዘጋጃል-በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ያተኩራሉ እና በትንሽ ነገሮች አይረበሹ።