በአንድ ደቂቃ ውስጥ ምርታማነትን ለማሳደግ 10 ዘዴዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ለአንዳንድ ብልሃቶች፣ የሰዓት ቆጣሪ፣ ማስቲካ እና የልጅዎ ፎቶ ሊያስፈልግዎ ይችላል።

1. የቀኑን በጣም አስፈላጊ ተግባር አስቡ

ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነቁ መልዕክቶችን ወይም ማህበራዊ አውታረ መረቦችን ለመፈተሽ ስልክዎን አያነሱ። ይልቁንስ ይህንን ጥያቄ እራስዎን ይጠይቁ: "ዛሬ ላደርገው አንድ አስፈላጊ ነገር ምንድን ነው?" በጣም አስፈላጊ በሆነው ተግባር ላይ ለማተኮር እና በትክክል ለመስራት ቀንዎን ለመገንባት ቀላል እና ውጤታማ መንገድ ነው።

እራስዎን በአንድ ነገር መገደብ የማይቻል ከሆነ, በ 1-3-5 ስርዓት መሰረት ዝርዝር ያዘጋጁ. አንድ ትልቅ ችግር, ሶስት መካከለኛ እና አምስት ጥቃቅን ነገሮችን ማካተት አለበት.

2. ለቁርስ የሚያስደስት ነገር ይበሉ

ጠቃሚ ነገር ከሆነ ጥሩ ነው, ግን ዛሬ አንድ ቁራጭ ኬክ ከፈለጉ, እራስዎን አይክዱ. በማንኛውም ሁኔታ በስልክዎ ሳይረበሹ ወይም ስለ ሥራ ሳያስቡ በምግብዎ ለመደሰት ይሞክሩ። በዚህ ጊዜ እና በህይወትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ነገሮች ይደሰቱ።

ይህ የሶስት-በ-አንድ ልምምድ ነው፡ ጣፋጭ ምግብ ትደሰታለህ፣ አእምሮን ይለማመዱ እና በተመሳሳይ ጊዜ ምስጋናን ይለማመዳሉ። ይህ ሁሉ በምርታማነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.

3. ማሳወቂያዎችን ያጥፉ

የማይክሮሶፍት ተመራማሪዎች እንደሚሉት በኮምፒዩተር ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ አማካይ ተጠቃሚ በየ 40 ሰከንድ ትኩረቱ ይከፋፈላል. ቀኑን ሙሉ ምን ያህል የተለያዩ ማሳወቂያዎች እና መልዕክቶች እንደምንቀበል ስታስብ ምንም አያስደንቅም።

በአንድ ነገር ላይ ማተኮር ሲፈልጉ ያጥፏቸው። በተጨማሪም ፣ ብዙውን ጊዜ ትኩረታቸውን ሊከፋፍሏቸው የሚፈልጓቸውን ጣቢያዎች ማገድ ይችላሉ።

4. አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን ተናገር

ራስን የመተቸት ሃሳቦችን ደጋግመን እየደጋገምን ማመን እንጀምራለን። ቀስ በቀስ ተነሳሽነታችን ይቀንሳል እና በራስ መተማመናችን ይዳከማል። ራስን ከመተቸት ይልቅ አወንታዊ ማረጋገጫዎችን ተጠቀም። በተለይም ምርታማነት እየቀነሰ እንደሆነ ሲሰማዎት. ጭንቀትን ለመቀነስ እና ችግርን የመፍታት ችሎታን ለማሻሻል ታይቷል.

ሁለት ምሳሌዎች እነኚሁና፡- “ዛሬን ስኬታማ አደርጋለሁ”፣ “ብዙ ችሎታ አለኝ”፣ “ተስፋ አልቆርጥም”።

5. የፖሞዶሮ ሰዓት ቆጣሪን ያብሩ

በዚህ ዘዴ መሰረት ስራዎን በየተወሰነ ጊዜ ይሰብራሉ: 25 ደቂቃ ስራ, ከዚያም ለአምስት ደቂቃዎች እረፍት ያድርጉ. እና ከአራት ዑደቶች በኋላ ለ 15 ደቂቃዎች ረዘም ያለ እረፍት ይውሰዱ።

በዚህ መንገድ, እራስዎን ከማቃጠል ይከላከላሉ እና በእረፍት ጊዜ አስቀድመው ለእነሱ ትኩረት መስጠቱን በማረጋገጥ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለመቋቋም ይረዳሉ.

6. አጭር ማሰላሰል ይኑርዎት

በመደበኛ ልምምድ, ውጥረትን ይቀንሳል, ስሜታዊ ደህንነትን ያሻሽላል, እና የማተኮር ችሎታን ያዳብራል.

በተጨማሪም, በማንኛውም ቦታ ማሰላሰል ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ ሁለት ደቂቃዎችን ብቻ ይውሰዱ እና እርስዎ መረጋጋት ይሰማዎታል እና ወደ ስራዎ ለመመለስ የበለጠ ዝግጁ ይሆናሉ።

7. የስራ ቦታን ማጽዳት

ጠረጴዛው እና ኮምፒዩተሩ ንጹህ ሲሆኑ, ለመስራት ቀላል ይሆናል. እና ከተጨናነቀው ቦታ, በተቃራኒው, ጭንቀት ይነሳል, እና ትክክለኛውን ነገር ለማግኘት የበለጠ አስቸጋሪ ነው.

በየእለቱ ዴስክዎን (አካላዊ እና ዲጂታል) ለማጽዳት ደንብ ያድርጉ። የተጠራቀመውን ቆሻሻ ይጣሉት, ሁሉንም ነገር በእሱ ቦታ ያስቀምጡ, አላስፈላጊ ትሮችን ይዝጉ. አንድ ደቂቃ ይወስዳል, ነገር ግን ወዲያውኑ ውጤቱ ይሰማዎታል.

8. መክሰስ ወይም ማስቲካ ማኘክ

ጣፋጮች ወይም የማይረቡ ምግቦችን ከመመገብ ይልቅ ለአንጎል ጤናማ የሆነ እንደ ሰማያዊ እንጆሪ፣ የሰባ ዓሳ፣ ለውዝ ወይም አቮካዶ የመሳሰሉትን መመገብ ይሻላል። እና የበለጠ ንቁ እና የመነቃቃት ስሜት እንዲሰማዎት ፣ የ citrus ፍራፍሬዎችን መዓዛ ይተንፍሱ።

እንደዚህ ያለ ምንም ነገር ከሌለ, ማስቲካውን ማኘክ ብቻ ነው. ይህ ትኩረትን ወደ ሚመለከቱ የአንጎል ክፍሎች ተጨማሪ ኦክሲጅን እንዲፈስ ያስችለዋል, ይህም ትኩረትን ቀላል ያደርግልዎታል.

9. የድሮውን ፎቶዎን ይመልከቱ

ለምሳሌ, አምስት ወይም አሥራ አምስት ዓመት የሆናችሁበት ሥዕል. ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ያገኙትን ነገር መለስ ብለው ያስቡ እና ያለፈውን ጊዜዎ በራስዎ እንዲኮሩ ለማድረግ ሌላ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያስቡ።ይህ አዲስ ተነሳሽነት ይፈጥራል.

10. የስራ አካባቢዎን ይቀይሩ

ምርታማነት እንደቀነሰ ከተሰማዎት በአካባቢው የሆነ ነገር ለመቀየር ይሞክሩ። ለምሳሌ በጠረጴዛ ላይ ቆሞ መሥራት፣ አለመቀመጥ፣ ጫጫታ ካለው ክፍል ወደ ጸጥታ ወዳለው ክፍል ይሂዱ ወይም በተቃራኒው በካፌ ውስጥ ቢሮ ያዘጋጁ። ትንሽ ለውጥ እንኳን በጣም ውጤታማ እንድትሆኑ ይረዳዎታል።