አእምሮን ለማሳደግ 7 ቀላል ዘዴዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የማያቋርጥ ግርግር እና ግርግር በአውቶ ፓይለት እንድንኖር ያደርገናል። እየሆነ ያለውን ነገር መቆጣጠር እንደማትችል ከተሰማህ እነዚህን ቀላል ዘዴዎች ሞክር።

ወዲያውኑ ልንገራችሁ፡ ወደ ሙሉ ግንዛቤ ለመምጣት ቀላል መንገድ የለም። ችግሮችን በማሸነፍ የተሞላ ረጅም ጉዞ ነው። ነገር ግን በራስ ፓይለት እና በግማሽ እንቅልፍ መኖር እንደማይወዱ ካወቁ የግንዛቤ ደረጃዎን ከፍ በማድረግ መለወጥ ይችላሉ። አስቀድመው "ለምን?" የሚለውን ጥያቄ መልሰዋል, "እንዴት?" የሚለውን ጥያቄ እመልሳለሁ. አጭር, ያለ ውሃ እና መንፈሳዊነት.

1. ካሬ

በዚህ ልምምድ ለመጀመር ሀሳብ አቀርባለሁ. አሁን ያድርጉት። በህይወትዎ ሁኔታ ውስጥ በአሁኑ ጊዜ የት እንዳሉ ለመረዳት ይረዳዎታል.

አንድ ካሬ ይሳሉ እና በ 100 ክፍሎች ይከፋፍሉት. ለዓመታት ብዛት በከፍተኛዎቹ ካሬዎች ውስጥ ቀለም። ከታች ከ 70 እስከ 100 ካሬዎችን ይሙሉ. በሩሲያ ውስጥ እነዚህ አመታት የመዳን ዘመን ይባላሉ, የማሰላሰል እና የማሰላሰል ጊዜን እንዲቆጥሩ ሀሳብ አቀርባለሁ.

እዚህ የእኔ ካሬ ነው.

ሳይቀባ የቀረው ህይወታችሁ ነው፣ ቀሪዎቹ ንቁ አመታት። ምን ይሰማዋል? ምን ሀሳቦችን አነሳሳህ? ምን አይነት ስሜት ቀስቅሰዋል? ጥያቄዎቹ የአነጋገር ዘይቤ አይደሉም። ለራስዎ መልስ ይስጡ ፣ በትክክል መልሱን ይፃፉ ።

2. የማንቂያ ሰዓት

የማንቂያ ሰዓትዎን በየሰዓቱ እንዲደውሉ ያዘጋጁ። ማንቂያው ሲሰማ ወደ መስኮቱ ይሂዱ. ወደላይ ፣ ወደ ሰማይ ፣ ወደ ታች ፣ ወደ መሬት ፣ ወደ ቀኝ ፣ ወደ ግራ ፣ ወደ መኪናው ፣ ወደ ሰዎች ይመልከቱ። እነማን ናቸው፣ ምን ይመስላሉ? እጆችዎን ይመልከቱ, እራስዎን ይመልከቱ. ምንድን ነው የለበስከው?

ዓይንዎን ይዝጉ, ያዳምጡ. አንጎላችን ብዙ ድምፆችን ያጣራል። ያዳምጡ: የሽፋኑ ጫጫታ, ከመስኮቱ ውጭ ያሉ ድምፆች, ከግድግዳው በኋላ የሚያንኮራፉ, እስትንፋስዎ. በእያንዳንዱ እያንዳንዳቸው ላይ አተኩር, አሁን ሁሉንም አንድ ላይ ያዳምጡ.

3. ውድ ማስታወሻ ደብተር

ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ. የዕለቱን ክስተቶች እና የተፈጠሩትን ስሜቶች እና ስሜቶች ይግለጹ. የተጻፈውን አትንቀፍ፣ አትገመግም፣ ቃላትን አትምረጥ - እንደ ተጻፈ ይጻፍ። እውነት ሁን ማንም ይህን አያነብም።

ለመጀመር ቀላል ለማድረግ የሚከተሉትን ጥያቄዎች በየቀኑ ይመልሱ።

• ዛሬ ምን ጥሩ ነገር ሆነ?
• ስለሱ ምን ተሰማኝ?
• ዛሬ ለምን ደህና ነኝ?
• ማንን ማመስገን እፈልጋለሁ?
• የቀኑ ዋና መደምደሚያ.

ዝርዝሩን ይሙሉ።

4. የመተንፈስ ልምዶች

በማንኛውም ግልጽ ባልሆነ ሁኔታ እስትንፋሱን ይከታተሉ. መታዘብ ማለት ምን ማለት ነው? ትኩረት ይስጡ እና በውስጣዊ አይንዎ እዚህ ይመልከቱ።

• የሚተነፍሰው እና የሚወጣ የአየር ሙቀት ምን ያህል ነው?
• በደረቴ ወይም በሆዴ እተነፍሳለሁ? እና በሌላ መንገድ ከሞከሩ?
• መተንፈስ ድምጽ አለው?
• ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት እና በሚተነፍሱበት ጊዜ በአፍንጫው ውስጥ ያሉ ስሜቶች ምንድ ናቸው?
• የትንፋሽ-መተንፈስ ለምን ያህል ጊዜ ነው?

በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር ቀላል አይደለም. ችሎታውን ለመቆጣጠር የስማርትፎን መተግበሪያን መጠቀም እና በቀን ቢያንስ ለአምስት ደቂቃዎች መተንፈስ ይችላሉ።

መተግበሪያዎች በግምት ተመሳሳይ መርህ ላይ ይሰራሉ። ደስ የሚል ድምጽ ተሰጥቷል - ትንፋሽ መውሰድ ያስፈልግዎታል. ሌላ ደስ የሚል ድምጽ ተሰጥቷል - መተንፈስ ያስፈልግዎታል. ድምፆች እርስ በእርሳቸው ይከተላሉ, ይተነፍሳሉ.

እኔ የሳጋራን ጤና በአተነፋፈስ መተግበሪያ እጠቀማለሁ። እዚህ የመለማመጃ ጊዜን, የችግር ደረጃን, የመተንፈስን - የመተንፈስን ርዝመት ማስተካከል ይችላሉ, በመዘግየቶች መተንፈስን ማስተካከል ይችላሉ.

መተግበሪያ አልተገኘም።

5. ብሬኪንግ

በዓላማ ፍጥነት ይቀንሱ። የበለጠ በቀስታ ይናገሩ ፣ ይራመዱ ፣ ጭንቅላትዎን ያዙሩ። የበለጠ በተረጋጋ ሁኔታ ይንቀሳቀሱ። በመልሶች ፣ ምላሾች ጊዜዎን ይውሰዱ። ቢያንስ አንዳንድ ጊዜ በዙሪያው ያለውን፣ ማን እንዳለ፣ እንዴት አካባቢ እንዳለ ለማየት ወደ ሙሉ ማቆሚያ ፍጥነት ይቀንሱ።

6. አምቢዴክስተር

ሁለቱንም እጆች ያዳብሩ. ቀኝ እጅ ከሆኑ ሁሉንም ነገር በግራ እና በተቃራኒው ያድርጉ. ሁሉንም ነገር ወዲያውኑ ማድረግ ካልቻሉ, ቢያንስ ይበሉ, ባልተለመደ እጅ ማንኪያ ይዛችሁ. ለመጨረሻ ጊዜ ምግብን በመመገብ ላይ ያተኮሩበት ጊዜ የሁለት ዓመት ልጅ ሳለህ እና በማንኪያ መብላትን የተማርክ መሆኑን ትገነዘባለህ። ጥርስዎን መቦረሽ, ዳቦ መቁረጥ, በሩን በቁልፍ መክፈት, ለደፋር - ከንፈርዎን መቀባት ይችላሉ.

7. እራስዎን መንከባከብ

በመጨረሻም, ከቴክኒኮቹ በጣም አስቸጋሪው: እራስዎን ይንከባከቡ.አካላዊ እና ስሜታዊ ሀብቶች ውስን እና ብዙ ጊዜ የማይተኩ መሆናቸውን ይገንዘቡ። ውጥረት, ድካም, ሕመም, የነርቭ ድካም እና መጥፎ ልምዶች የግንዛቤ ደረጃን ይቀንሳሉ. ጤነኛ፣ እንቅልፍ የማይቸኩል ሰው በንቃተ ህሊና ይኖራል። እሱ ብዙ ጊዜ "እዚህ እና አሁን" ውስጥ ነው, ስለዚህ የበለጠ ደስተኛ ነው.