ለስህተት እራስዎን እንዴት ይቅር ማለት እና መቀጠል እንደሚችሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጥሩ እና መጥፎ ስህተቶችን ለመለየት ይማሩ እና ፀፀትን ወደ ጠቃሚ ትምህርቶች ይለውጡ።

ማናችንም ብንሆን ያለፈውን መለወጥ አንችልም, ምንም ያህል ብንፈልግ. ስለዚህ ፣ “ቢሆን ምን ሊሆን እንደሚችል አስባለሁ…” በሚል አስጨናቂ ሀሳቦች መኖርን እንማራለን እና ከእያንዳንዱ ስህተታችን ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የማያቋርጥ ፀፀት ለመላመድ እንሞክራለን።

እንደዚህ አይነት የስሜት መጎርጎርን ለመቋቋም ስህተቶችን ወደ "ጥሩ" እና "መጥፎ" የሚከፋፍሉትን የሼሊ ካርሰን እና ኤለን ላንገር የስነ-ልቦና ባለሙያዎች አቀራረብ ይረዳል. በእኛ ምላሽ ብቻ ይለያያሉ - ከ “ጥሩ” ትምህርቶችን እንማራለን ፣ እና “በመጥፎዎቹ” በጣም እናፍራለን ።

"መጥፎ" ስህተቶችዎን ለመለየት, አንድ ቀላል ስራን ያጠናቅቁ - "በዚህ አዝናለሁ …" በሚለው ሐረግ ይቀጥሉ. በዚህ መንገድ ለመስራት ምን እንደሚጸጸት ይማራሉ. እና "መጥፎ" ስህተቶችን ወደ "ጥሩ" ለመቀየር አምስት መሰረታዊ ስልቶችን ይጠቀሙ.

1. ደስታን እና ችግሮችን በእኩልነት ይቀበሉ

በህይወታችን ውስጥ የተከሰቱትን ክስተቶች አመለካከት ለመለወጥ, እራስዎን መመልከት አለብዎት. የትኩረት አስተዳደር ቴክኒኮች ጠቃሚ የሆኑት እዚህ ነው።

በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ ወይም የሚወዱትን ማንኛውንም ሌላ የሜዲቴሽን ልምምድ ይሞክሩ። ሃሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ያዳምጡ, በህይወትዎ ውስጥ ምን እየሆነ እንዳለ ይቀበሉ እና ሊሆኑ የሚችሉ ሁኔታዎችን ያስቡ. አዎ ፣ ያለፈውን መለወጥ አይችሉም ፣ ግን የወደፊቱን መምረጥ ይችላሉ።

2. ለራስህ ደግ ሁን

የመጽሐፉ ደራሲ ራስን ርኅራኄ. ለራስ ባለው ርህራሄ እና ደግነት ላይ”ክርስቲን ኔፍ እራስን ለመቀበል የሚረዳው ለራስ ርህራሄ መሆኑን እርግጠኛ ነው። ውስጣዊ ጥንካሬን እና ራስን መውደድን የሚያጣምር ልምምድ መሞከርን ትጠቁማለች።

ይህንን ለማድረግ ሁለት አስፈላጊ ጥያቄዎችን እራስዎን ይጠይቁ.

1. ስህተቶቼን በመገምገም ለራሴ መራራነትን እንዴት ማሳየት እችላለሁ?
2. ስለ ወቅታዊው ሁኔታ ለማሰብ እና ከእሱ አስፈላጊ ትምህርቶችን ለመሳል እንዴት እድል መስጠት እንደሚቻል?

መልሶች እራስዎን ሳይወቅሱ ያለፉ ስህተቶች እንዴት እንደሚሰሩ ለመረዳት ይረዳሉ.

3. እራስዎን አጥኑ

ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ለመጠየቅ ይሞክሩ-

• ይህ ተሞክሮ ምን ሊያስተምረኝ ይችላል?
• እንደገና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብሆን የተለየ ምን አደርግ ነበር? እራስዎን እንዴት ይለውጣሉ?
• በሚቀጥለው ጊዜ ትክክለኛውን ውሳኔ ለማድረግ ምን መማር አለብኝ?
• በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ላለ ሰው ምን ምክር እሰጣለሁ?
• እንደገና ይህን ስህተት ላለመሥራት የትኞቹን ሀሳቦች፣ ልማዶች ወይም የባህርይ መገለጫዎች መስራት አለብኝ?

4. መለወጥ የሚችሉትን እና የማይችሉትን ይወስኑ

ሁሉም ስህተቶች ሊታረሙ አይችሉም. አንዳንድ ጊዜ በጣም መጥፎው ነገር ቀድሞውኑ ተከስቷል, እና እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ብቸኛው ነገር ስምምነት ላይ መድረስ ነው. ለውጥ ማምጣት ይችሉ እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ. ለራስህ እውነት ሁን፡ የሆነው ነገር አንድ አሳፋሪ ስህተት ነው ወይንስ ግድ የለሽ ውሳኔዎች ሰንሰለት ነው?

የካርኔጊ ሜሎን ዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር ራንዲ ፓውሽ “የተቀበልናቸውን ካርዶች መምረጥ ባንችልም እንዴት እንደምንጫወት መምረጥ እንችላለን” ብለዋል።

ስህተትህ ሌላ ሰው የሚነካ ከሆነ ይቅርታ ለመጠየቅ ብቻ ሳይሆን እሱን ለመስማት ሞክር። ከዚያ በኋላ, ሃሳብዎን ማጋራት እና ይህ ሁኔታ ምን እንዳስተማረዎት እና ቀጥሎ ምን ለማድረግ እንዳሰቡ መንገር ይችላሉ.

ራንዲ ፓውሽ ማንኛውም ይቅርታ መጠየቅ ያለበትን ሶስት ጠቃሚ ክፍሎች ገልጿል።

1. ስህተት የሰሩበትን መጠቀስ።
2. ለህመም ስሜት ይቅርታ.
3. ጥያቄው ሁኔታውን ለማስተካከል ምን ማድረግ ይቻላል የሚለው ነው።

5. እራስዎን ያነሳሱ

በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ ለመቀጠል የሚረዳዎትን አነቃቂ ሀረግ ያግኙ። ለራስህ መድገም ትችላለህ ወይም በስልክህ ላይ ስክሪንሴቨር መስራት ትችላለህ - ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ እስካደረገ ድረስ።

ለአማኞች እና ምናልባትም ለእነሱ ብቻ ሳይሆን የጀርመናዊው የስነ-መለኮት ምሁር ካርል ኤትገር ጸሎት ተስማሚ ነው፡- “ጌታ ሆይ፣ መለወጥ የማልችለውን እንድቀበል የአእምሮ ሰላም ስጠኝ፣ መለወጥ የምችለውን እንድቀይር ድፍረት ስጠኝ፣ እና ስጠኝ አንዱ ከሌላው የመለየት ጥበብ"