መጥፎ ልማዶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል-ከስነ-ልቦና ባለሙያ ቀላል ምክር

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ያለ ምንም ጥረት በህይወታችሁ ላይ ለውጥ አምጡ።

ስለ ልማድ ምስረታ ካቀረብኩ አንድ ቀን በኋላ፣ ታዳሚ የነበረች አንዲት ሴት፣ “አንተ አዳዲስ ልማዶችን እንዴት መፍጠር እንደምትችል ታስተምረዋለህ፣ ይህ ግን ለእኔ ችግር አይደለም። መጥፎ የድሮ ልማዶችን ማቆም አልችልም። ስለዚህ አሁንም ወፍራም ነኝ። በደንብ እረዳታለሁ። እኔ ራሴ ከባድ ውፍረት ነበረኝ ፣ ምንም እንኳን አሁን እኔን እያየኝ ፣ ለማመን ከባድ ነው።

በእርግጥ አዲስ ልማድ መጀመር እና አሮጌውን መተው ፍጹም የተለያዩ ነገሮች ናቸው። ማድረግ የሚፈልጉት ምንም ይሁን ምን - አላስፈላጊ ምግቦችን መተው ወይም በስራ ቦታ የሚረብሹ ነገሮችን ማቆም.

ልማድ ለመመሥረት፣ ተከታታይ አዳዲስ ድርጊቶችን ወደ አውቶሜትሪ ማምጣት ያስፈልግዎታል። አንጎል ድርጊትን በሚያስከትል ቀስቅሴ መካከል ያለውን የምክንያት ግንኙነት ያስታውሳል እና የተወሰነ ውጤት። እና ቀስቅሴው በመደበኛነት ሲደጋገም ውጤቱ ይደጋገማል.

በየቀኑ ቫይታሚኖችን መውሰድ ይፈልጋሉ እንበል. ጥቅሉን በማለዳ በሚሰበሰብበት ጊዜ ዓይንዎን በሚስብበት ቦታ ያስቀምጡ, ለምሳሌ ከጥርስ ብሩሽዎ አጠገብ. ከዚያም በተለመደው ሂደቶችዎ ውስጥ ስለ ቪታሚኖች ያስታውሳሉ. እና ከጊዜ በኋላ የእነሱ አቀባበል በራስ-ሰር ይሆናል። ልማድን ለማጥፋት ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ ዘዴዎችን መጠቀም ያስፈልግዎታል.

ነገር ግን ብዙ ሰዎች ልማዶችን በመፍጠር እና እነሱን በማስወገድ መካከል ያለውን ልዩነት በተሳሳተ መንገድ ይረዱታል።

ጸሐፊው ቻርለስ ዱሂግ በመጽሐፉ ውስጥ ልምዳቸውን አካፍለዋል. ለረጅም ጊዜ በየቀኑ ወደ ቢሮው ህንፃ አስራ አራተኛ ፎቅ ወጥቶ ኩኪዎችን ይገዛ ነበር (በዚህም ምክንያት ወደ 4 ኪሎ ግራም ክብደት ጨምሯል)። ይህንን ልማድ ለመተንተን ወሰነ እና ለእሱ ያለው እውነተኛ ሽልማት በጭራሽ ኩኪዎች እንዳልሆነ ተረዳ, ነገር ግን ከሥራ ባልደረቦች ጋር በምግብ ላይ የተደረጉ ንግግሮች. ጣፋጭ መብላትን በመግባባት በመተካት ጎጂውን ነገር አስወገደ።

ዱሂግ መጥፎ ልማድን ለማስወገድ በሌላ ነገር መተካት አለብህ የሚለውን ታዋቂ እምነት ያስተጋባል። እጠራጠራለሁ. ምናልባት ከሥራ ባልደረቦች ጋር በመገናኘት ኩኪዎችን መተካት ረድቶታል። ግን ከእኔ ጋር ተመሳሳይ ከሆንክ የተለያዩ መልካም ነገሮችን ብቻ ውደድ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ላለፉት አመታት ስትታገል ከቆየህ ጣፋጭ ስትፈልግ የበለጠ እንድትግባባ ልመክርህ አልችልም።

ሌላ ዘዴ ረድቶኛል, እሱም "ቀስ በቀስ ጽንፍ የመውጣት ዘዴ" እላለሁ. በተለይም አንዱን ልማድ በሌላ መተካት አይሰራም። ለምሳሌ፣ አላስፈላጊ ምግቦችን መተው ወይም ብዙ ጊዜ ትኩረትን መሳብዎን ማቆም ሲፈልጉ።

ለመጀመር, ለማስወገድ የሚፈልጉትን ልማድ ይምረጡ.

የተቀነባበረ ስኳር ከአመጋገብዎ ውስጥ ለማስወገድ እየሞከሩ ነው እንበል። በአንድ ጀንበር ለማድረግ ከሞከርክ ምናልባት ግቡ በጣም ትልቅ ስለሆነ ላይሳካልህ ይችላል። ብዙ ችግር ሳይኖር ከአመጋገብዎ ሊያስወግዱት በሚችሉት አንድ ጣፋጭ ምግብ ይጀምሩ. ብዙ የማያመልጥዎት ነገር መሆኑ አስፈላጊ ነው። ይህም የለውጡን ሂደት በተሻለ ሁኔታ ለመጀመር ቀላል ያደርገዋል.

ለምሳሌ, በሃሎዊን ላይ ተወዳጅ የሆኑ የበቆሎ ቅርጽ ያላቸው የስኳር ከረሜላዎችን ጀመርኩ. በፍጹም አልወዳቸውም ነበር፣ ስለዚህ እነሱን መተው ቀላል ነበር። እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለመቀነስ በአሳሹ ውስጥ ጽሑፎችን ማንበብ አቆምኩ እና ወደ ኪስ መተግበሪያ ቀይሬያለሁ። ዋናው ነገር ወዲያውኑ ሙሉ በሙሉ ለመለወጥ መሞከር አይደለም, ነገር ግን ቀስ በቀስ እርምጃ ይውሰዱ.

ቀጣዩ ደረጃ በወረቀት ላይ መፃፍ እና ውድቅ የተደረገበትን ቀን ምልክት ማድረግ ነው. ይህ የእርስዎ ምኞት የሚታይ አስታዋሽ ይሆናል።

ደህና ፣ ከዚያ ታጋሽ መሆን ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም ለውጦች ጊዜ ይወስዳል። በየጥቂት ወሩ፣ የተወዎትን ዝርዝር ውስጥ ይሂዱ። እነዚህ ነገሮች በእናንተ ላይ ስልጣን ስላጡ ደስ ይበላችሁ። እና ዝግጁ ሲሆኑ አዲስ ንጥሎችን ወደ ዝርዝሩ ያክሉ።

ያስታውሱ፣ ቃል ኪዳኖቹ በጣም ከባድ ከሆኑ፣ በእርግጥ በጣም ብዙ ወስደዋል ማለት ነው። እያንዳንዱ እርምጃ በራሱ ላይ ያለ ታይታኒክ ጥረቶች መሰጠት አለበት, ነገር ግን ጎጂ የሆነ ነገርን ለዘለዓለም በመተው ኩራትን ያነሳሱ.

ይህ የአመጋገብ ልማድን፣ ቴክኖሎጂን ከመጠን በላይ መጠቀምን እና ሌሎች ግቦችዎን የሚያደናቅፉ ያልተፈለጉ ባህሪዎችን ያጠቃልላል። ልክ ቀስ በቀስ ከአሁን በኋላ የማያደርጉትን ዝርዝር ይገንቡ - እና ይህ ለአዲሱ ስብዕናዎ እድገት ኢንቬስትመንት ይሆናል.