መጥፎ ልማዶችን እንዴት ማስወገድ እና ጥሩዎችን ማዳበር እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የምናደርገው ነገር ሁሉ ማለት ይቻላል ልማድ ነው። ጥርሳችንን ስንቦርሽ፣ የጫማ ማሰሪያችንን በማሰር፣ ወደ ሥራ ስንሄድ፣ ወደ ጂምናዚየም፣ ወደ ቡና ቤት ስንሄድ በተወሰነ መንገድ እንሰራለን… የተወሰነ ውጤት ለማግኘት እና እነሱን ለመለማመድ አስፈላጊ የሆኑትን ቅደም ተከተሎች እንማራለን። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ልማዶች እንዴት እንደሚፈጠሩ እና እንዴት መጥፎውን ለጥሩ መለወጥ እንደሚችሉ ይማራሉ.

የልማድ ምስረታ ዑደት

በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ጊዜያት አንድ ነገር ስናደርግ፣ ንቃተ ህሊናችን በሂደቱ ውስጥ ንቁ ሆኖ ይቆያል። ነገር ግን, የእርምጃዎች ቅደም ተከተል በተደጋጋሚ ወደ ስኬት ሲመራ, የአንጎል የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራት ቀስ በቀስ ይዘጋሉ - ሂደቱ ከተጠናቀቀበት ጊዜ ጀምሮ.

የልምድ መፈጠር ዑደት ሶስት አካላት አሉት.

1. ሲግናል ልማዱን የሚያመጣው ነው። እንደ መሰላቸት፣ ብቸኝነት ወይም ውጥረት ያሉ አሉታዊ ስሜቶች ይህንን ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ። እንዲሁም, ምልክት የተለየ ሁኔታ, አካባቢ, የቀን ጊዜ እና ሌሎች ሁኔታዎች ሊሆን ይችላል.
2. የድርጊት መርሃ ግብር በራሱ ልማድ ነው። ለምሳሌ ማጨስ፣ ከልክ በላይ መብላት ወይም መዘግየት።
3. ሽልማት ደስታን የሚያመጣ ነገር ነው. ለምሳሌ ስለ ኒኮቲን ወይም ስኳር በሰውነት ላይ ስላለው ተጽእኖ እየተነጋገርን ከሆነ ግልጽ ሊሆን ይችላል. ሆኖም ሽልማቱ ከመቀበል፣ ከባለቤትነት ወይም ከድል ስሜት ጋር ሊዛመድ ይችላል።

ልማዱ ሥር ሰዶ ከገባ በኋላ ምልክቱ እንደደረሰ አእምሯችን ሽልማቱን ይጠብቃል። ይህ በሚሆንበት ጊዜ, ትንሽ የደስታ ሆርሞን ዶፖሚን መጠን እንቀበላለን. በመሠረቱ ድርጊቱን ከማጠናቀቃችን በፊት ሽልማቱን እናቀምሰዋለን። ይህ እርስዎ እንዲፈልጉት በቂ ነው, ነገር ግን እርካታን ለማግኘት በቂ አይደለም.

ፍንጭ ከወሰድን, ነገር ግን የድርጊት መርሃ ግብሩን ተግባራዊ ካላደረግን እና ሽልማቱን አንቀበልም, የጭንቀት ስሜት ይሰማናል, ከዚያም ጠንካራ ፍላጎት. ይሄ በትክክል ነው ቁማርተኛውን በጠረጴዛው ላይ የሚይዘው እና ሱሰኛው ለዶዝ የፈለጉትን እንዲያደርግ የሚያደርገው።

የግብረመልስ ምልልስ

ብዙ ጊዜ የምልክት-ፕሮግራም-የሽልማት ዑደቱን በደጋገምን ቁጥር ልማዱን የበለጠ እንፈጥራለን። ቁማር ወይም እጾች ፈጣን እና አስፈሪ ሱስ የሚያስይዙ ናቸው። ይህ የሆነበት ምክንያት አንድ ተጫዋች ከጨዋታ በኋላ ገንዘቡን ሲያጣ ወይም የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኛ መጠን ሳይቀበል ሲቀር የድርጊት መርሃ ግብሩን ያስነሳው ተመሳሳይ የተስፋ መቁረጥ ስሜት ስለሚሰማቸው ነው።

በንድፈ ሀሳብ, መጥፎ ልማድን ማፍረስ ቀላል ነው. በተግባር, ሁሉም ነገር የበለጠ የተወሳሰበ ነው. ዋናው ነገር ተነሳሽነት መፈለግ ነው.

መጥፎ ልማድን "ለማራገፍ" ከእሱ ጋር የተያያዙ ምልክቶችን, የድርጊት መርሃ ግብሮችን እና ሽልማቶችን መለየት ያስፈልግዎታል. ከዚያ በኋላ ምልክቱን ትተው ሽልማቱን ሳይቀይሩ ይችላሉ, ነገር ግን የተግባር ፕሮግራሙን በጥሩ መተካት ላይ መስራት ይጀምሩ.

በልማዶች ላይ በጣም ዝነኛ ከሆኑት ስራዎች አንዱ በቻርለስ ዱሂግ የተፃፈው እና የሀብት ሃይል ይባላል። እንደ እሷ አባባል, የሚቻል ብቻ ሳይሆን መጥፎ ልማድን "ማስወገድ" እና በምትኩ ጥሩውን "ማቋቋም" አስፈላጊ ነው. እቅዱን ይከተላል …

1. ምልክቱ ምንድን ነው?

ምልክቱ ግልጽ ላይሆን ይችላል። በቀን ውስጥ በተወሰኑ ጊዜያት ተጨማሪ ክፍል እየበሉ ሊሆን ይችላል. ወይስ በተለይ ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት በምትቀመጡበት ጊዜ ከመጠን በላይ የመብላት ፍላጎት በጣም ይነካል? ምናልባት አንድ ነገር መብላት የሚፈልጉት ብስጭት ሲሰማዎት ብቻ ነው?

ምልክቶች በአምስት ዋና ምድቦች ይከፈላሉ፡-

1. አንድ ቦታ.
2. ጊዜ።
3. ስሜታዊ ሁኔታ.
4. በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች።
5. ከምልክቱ በፊት እርምጃ.

ይህንን ወይም ያንን ድርጊት እንዲመኙ በትክክል ያደረጋችሁበትን ምክንያት ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ እና የሚከተሉትን ጥያቄዎች በእሱ ውስጥ ለመመለስ ይሞክሩ.

1. የት ነህ?
2. አሁን ስንት ሰዓት ነው?
3. የእርስዎ ስሜታዊ ሁኔታ ምንድነው?
4. ሌላ ማን አለ?
5. ምልክቱ ከመታየቱ በፊት ምን ነበር?

ትክክለኛው ምልክት ቋሚ እና የማይለወጥ ነው.

2. ሽልማቱ ምንድን ነው?

ምልክቱን አንዴ ለይተው ካወቁ፣ በዚሁ መሰረት በተለያዩ ልማዶች እና ሽልማቶች ይሞክሩ። ሽልማቱ በትክክል እንዴት እንደሚሰራ ለመወሰን ይህ አስፈላጊ ነው, የትኞቹ ዘዴዎች ደስታን እንደሚያመጡልዎት.

ጣፋጭ የመመገብን ልማድ ማላቀቅ ላይችሉ ይችላሉ, ከዚያም ሽልማቱ ግልጽ በሆነ መንገድ ይሠራል. ምናልባት የበታችነት ስሜትን እያስወገድክ ወይም ራስህን ከስራ ለማዘናጋት መጥፎ ልማድ እየተጠቀምክ ይሆናል።

ወደ መጥፎ ልማድ የመመለስ ፍላጎትን በከፊል ለማቃለል በተግባራዊ ፕሮግራሞች እና ሽልማቶች መሞከር አስፈላጊ ነው።

ለምሳሌ አንድ ቀን ከተጨማሪ ቡና ይልቅ አንድ ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ። የሚቀጥለው, በሌላ ክፍል ውስጥ ይጠጡ. ለተከታታይ ፑሽ አፕ ቡና ቀያይሩ፣ ዘፈን ዘፍኑ፣ ስራ ይግቡ ወይም ለእናትዎ ይደውሉ።

የተለመደውን የድርጊት መርሃ ግብር በአዲስ ሁኔታ በምትተካ ቁጥር ወደ መጥፎ ልማዱ የመመለስ ፍላጎቱ እየዳከመ ስለመሆኑ ለመፈተሽ እድሉ አለህ። ከቀነሰ አንዳንድ አዳዲስ የድርጊት መርሃ ግብሮች እየሰሩ ናቸው።

ማቋረጥ በሚፈልጉት ልማድ ላይ ባሉ ልዩነቶች መሞከር ይችላሉ። ለምሳሌ አንድ ተጨማሪ ስኒ ቡና ሳይጠጡ ለማፍላት ይሞክሩ፣ ነገር ግን ከስራ ቦታዎ አጠገብ ያስቀምጡት እና ስራዎን ይቀጥሉ። ምናልባት ትንሽ እረፍት መውሰድ ብቻ ነው የሚፈልጉት, እና የካፌይን መጠን አያገኙም. ወይም የቡና ሽታ እፎይታ እንዲሰማዎት ለማድረግ በቂ ይሆናል.

3. የድርጊት መርሃ ግብር ምንድን ነው?

ለመጥፎ ልማዳችሁ ምልክቱን እና ሽልማቱን አንዴ ካወቁ፣ እቅድ ማውጣት አለብዎት። ሃሳቡ ምልክቱን መጠበቅ ነው, እና ከታየ በኋላ, ፍላጎቱን የሚያረካ አዲስ የድርጊት መርሃ ግብር ይጀምሩ.

እቅዳችሁን በቁም ነገር መሆኖን ለማረጋገጫ ይፃፉ እና ሁል ጊዜ እራሱን በሚያስታውስ መልኩ ያስቀምጡት። ማቀዝቀዣው ላይ ተንጠልጥል ወይም በስማርትፎን ስክሪን ላይ እንደ ልጣፍ አዘጋጅ።

ይህ ሁሉ በልበ ሙሉነት ለመናገር አስፈላጊ ነው: - "በየቀኑ, ምልክት ሲደርሰኝ, አዲስ የድርጊት መርሃ ግብር ተግባራዊ አደርጋለሁ."

መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ይሆናል, ነገር ግን በድርጊት እቅድ ላይ ከተጣበቁ, ወደ መጥፎው ልማድ የመመለስ ፍላጎትን ለመቋቋም ቀላል ይሆንልዎታል.

አዲስ ጠቃሚ የድርጊት መርሃ ግብር እንዴት እንደሚተገብሩ አስቡት። አንድን ነገር በተከታታይ ብዙ ጊዜ ስታስብ ማመን ትጀምራለህ። በዚህ መሠረት የድርጊት መርሃ ግብሩን ተግባራዊ ለማድረግ ፍላጎትን ያበረታታሉ.

አዲስ ጥሩ ልምዶችን ይፍጠሩ

ይህ እቅድ ሙሉ ለሙሉ አዲስ የባህሪ ማዕቀፎችን ለማዘጋጀትም ይሰራል። በቀላሉ ምልክቱን እና ሽልማቱን ይግለጹ እና ከዚያ ከተፈለገው የእርምጃ ሂደት ጋር ያዛምዱት። በተከታታይ ለብዙ ሳምንታት በተጠቀሰው እቅድ መሰረት ይስሩ: ከዚያ በራስ-ሰር እርምጃ መውሰድ ይጀምራሉ.

ለምሳሌ, ጠዋት ላይ መሮጥ ለመጀመር, በአልጋዎ አጠገብ ጥንድ ጫማ ያድርጉ. ከእንቅልፍህ ስትነቃ ታያቸዋለህ እና የተግባር እቅድህን ማጠናቀቅ እንዳለብህ ይሰማሃል። እንደ ሽልማት ፣ ከሮጥ በኋላ በሚጣፍጥ ለስላሳ መደሰት ወይም ኢንዶርፊን እና በራስ የመተማመን ስሜት መደሰት ይችላሉ።

ብዙ ጊዜ ይህን ባደረጉ ቁጥር ሽልማቱ የሚጠበቀው ነገር እየጠነከረ ይሄዳል፣ ይህም በአልጋው ላይ ስኒከር በማየት ብቻ የሚቀሰቀስ ይሆናል።

እና ሌላ ነገር

የህይወት ለውጦችን በመጠቀም ከልማዳችሁ መላቀቅ ትችላላችሁ። ብዙ ሰዎች ከተንቀሳቀሱ፣ ሥራ ከቀየሩ ወይም ከተጨናነቁ በኋላ ማጨስ ያቆማሉ። ማንኛውም ጉልህ ክስተት በአንተ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ስለሚያሳድር የልማድ መፈጠርን ዑደት ለመለወጥ እድሎችን ይከፍታል.

ስለዚህ, በህይወትዎ ውስጥ ማንኛውም መጥፎ ክስተት የአዎንታዊ ለውጦች መጀመሪያ ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ ከስራ ከተባረሩ መጥፎውን ልማድ ለመርገጥ እና ለአዲስ፣ አዎንታዊ እና ጠቃሚ ነገር ጊዜ ለማግኘት ጊዜው አሁን ነው።