ጥረት ሳያደርጉ መጥፎ ልማዶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በቀን ከ 40% በላይ ሁሉም ድርጊቶች በራስ ሰር እንፈጽማለን። እና ብዙዎቹ ለእኛ ጥሩ አይደሉም. መጥፎ ልማዶችን ማስወገድ በጣም አስቸጋሪ ይመስላል. ነገር ግን ክፉውን ክበብ በቀላሉ ለማፍረስ የሚረዱ ሚስጥሮች አሉ።

1. አንድ መጥፎ ልማድ ብቻ ይቀይሩ

አንዳንድ ጊዜ ህይወታችሁ በሙሉ የመጥፎ ልማዶች ስብስብ እንደሆነ ይሰማዎታል, እና በመጨረሻም ሁሉንም ነገር ለመለወጥ ጊዜው እንደደረሰ ተረድተዋል. አዎ፣ ከነገ ጀምሮ። ለትንሽ ጊዜ ይያዛሉ ከዚያም "አንድ ጊዜ አይቆጠርም" ትላለህ. እና ከዚያ ትፈርሳላችሁ.

በትንሹ ለመጀመር ሞክር፡ በአንድ ጊዜ በአንድ ልማድ ላይ አተኩር። ቀስ በቀስ ሁሉንም ሰው ማስወገድ ይችላሉ.

ቻርለስ ዱሂግ በመጽሐፉ ውስጥ ለውጥን እንደ የረጅም ጊዜ ፕሮጀክት ማሰብን ይመክራል። ሁሉንም ልምዶችዎን በአንድ ጊዜ ለመለወጥ ከሞከሩ ነገሮች በፍጥነት ከቁጥጥር ውጭ የመሆኑ እድላቸው ጥሩ ነው። በአሁኑ ጊዜ መጥፎ ልማዶችን ለማስወገድ ከስምንት እስከ ዘጠኝ ወራት ስለሚፈጅበት እውነታ ተበሳጭተው ይሆናል. ነገር ግን ይህ በወደፊት ህይወታችሁ ላይ ምን አይነት ትልቅ ተጽእኖ እንደሚኖረው አስቡ። አንድን ልማድ ለመቀየር አንድ ወር ማውጣት ጠቃሚ ነው። ለብዙ አሥርተ ዓመታት ከዚህ ተጠቃሚ ይሆናሉ።

ህይወታችሁን ከስር ነቀል ለውጥ ማድረግ አያስፈልግም። አንድ መጥፎ ልማድ ብቻ ያስወግዱ. ለዚህ አንድ ወር ይስጡ እና ከዚያ ወደሚቀጥለው ይሂዱ።

2. ወዲያውኑ አያቁሙ, ብቻ ይቁጠሩ

ይህን ልማድ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለመተው አይሞክሩ። ልማዱን ለማፍረስ አይሞክሩ - ንጽህናን ያስወግዱ.

በሌላ አነጋገር በአንድ ሌሊት ማጨስን ለማቆም አይሞክሩ - በቀን ተመሳሳይ ቁጥር ያላቸውን ሲጋራ ለማጨስ ይሞክሩ. ወይም ፌስቡክን በሰአት ከ90 ጊዜ በላይ ይመልከቱ። ይህ ትንሽ ጥረት ውሎ አድሮ ከልማዱ ሙሉ በሙሉ ማቋረጥን ያመጣል.

ይህ በሙከራዎች የተረጋገጠ ነው. የሥነ ልቦና ባለሙያው ሃዋርድ ራችሊን እንዳመለከቱት ከልማዱ ይልቅ የልምድ ወጥነት ላይ ማተኮር ስኬታማ የመሆን ዕድሉ ከፍተኛ ነው። በቀን ተመሳሳይ መጠን ያለው ሲጋራ እንዲያጨሱ የተጠየቁ አጫሾች አናቆምም ቢሉም ቀስ በቀስ ማጨስ ጀመሩ።

ለቁጥሮች የበለጠ ትኩረት ከሰጡ, ትልቅ ለውጥ ያመጣል. ከምግብ በፊት ካሎሪዎችን በመለያዎች ላይ መቁጠር ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይልቅ በክብደት መቀነስ ላይ ትልቅ ተጽእኖ እንዳለው ታወቀ። ንጥረ ነገሮቹን የሚያነቡ እና ካሎሪዎችን የሚቆጥሩ ሰዎች በቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉት የበለጠ የማጣት አዝማሚያ አላቸው። ያም ማለት ሁለታችሁም መለያዎችን ካነበባችሁ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጋችሁ ተጨማሪ ኪሎግራምን በፍጥነት ማስወገድ ትችላላችሁ።

ሁሉንም ነገር ወዲያውኑ እራስዎን መካድ አያስፈልግም. ለቁጥሮች ብቻ ትኩረት ይስጡ እና መጥፎ ባህሪን ይቀጥሉ. ነገር ግን ወጥነት እንዲኖረው ጥረት ማድረግዎን እርግጠኛ ይሁኑ.

3. እራስዎን አይቀይሩ, አካባቢዎን ይቀይሩ

በየቀኑ ኢንስታግራምን በስልኬ እጭናለሁ እና በየቀኑ አራግፈዋለሁ። ያልተለመደ ይመስላል? እውነታ አይደለም. ይህ በቀን አንድ ጊዜ ለመፈተሽ ቀላሉ መንገድ ነው. ኢንስታግራምን በቀን 600 ጊዜ ማየት አልፈልግም። እሱን ለማውረድ ጥረት ይጠይቃል። እና ይህ መጥፎ ልማዶችን ለማስወገድ ሌላ ትልቅ ሚስጥር ነው.

እራስህን አትቀይር። አውድ ቀይር። ልማዶች በአካባቢያዊ ቀስቅሴዎች ምክንያት ወደ ውስጥ ያስገባናል. ቀስቅሴዎችን በማስወገድ ወይም በመቀነስ ወደ ያልተፈለጉ ባህሪያት የመሳብ ዕድሉ አነስተኛ ነው። አካባቢዎ ከሚያስቡት በላይ ይነካልዎታል።

አካባቢው ይነካናል። የባህሪ ኢኮኖሚክስ ፕሮፌሰር የሆኑት ዳን አሪይ እንዳሉት ይህ ባለፉት 40 ዓመታት ውስጥ ከተገኙ በጣም ጠቃሚ የማህበራዊ ሳይንስ ግኝቶች አንዱ ነው። ወደ ጎን ሰሌዳው ከሄዱ እና ምግቡ በአንድ መንገድ ከተዘጋጀ, አንዱን ትበላላችሁ.ምግቡ በተለየ መንገድ ከተዘጋጀ, በተለየ መንገድ ትበላላችሁ. እኛ በራሳችን ውሳኔ እንደምናደርግ እናስባለን, ነገር ግን በአብዛኛው በአካባቢያችን ተጽዕኖ ይደረግብናል. በዙሪያችን ያሉትን ነገሮች እንዴት መለወጥ እንዳለብን ማሰብ ያለብን ለዚህ ነው.

የሚስብዎትን ከራስዎ ያርቁ። ፀሐፊው ሾን አኮር ሃያ ሁለተኛውን ህግ ተግባራዊ ለማድረግ ይመክራል። ለመጀመር መጥፎ ልማዳችሁን አስቸጋሪ አድርጉ, እና እሱን ለመውሰድ እድሉ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል. በጣም ብዙ ቲቪ እያየሁ ነው? ባትሪዎቹን ከርቀት መቆጣጠሪያው ያስወግዱ. ወደ መቀመጫቸው ለመመለስ የሚፈጀው የ20 ሰከንድ መዘግየት ሰዎች ብዙ ጊዜ ቴሌቪዥኑን እንዲያበሩ ያደርጋቸዋል።

አሁን እራስዎን መለወጥ አያስፈልግዎትም. በዙሪያዎ ያሉትን ነገሮች ይለውጡ.

4. ዘና ይበሉ

ብዙውን ጊዜ ወደ መጥፎ ልማዶች የሚገፋፋዎት ምንድን ነው? ውጥረት. ዘና ካለህ አንጎልህ ትክክለኛውን ውሳኔ የማድረግ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ይላሉ የነርቭ ሳይንቲስቶች።

ውጥረቱ የፊት ለፊት ኮርቴክስን ያዳክማል፣ እና ይህ የአንጎል ክፍል ማለቂያ የሌላቸው ሀብቶች የሉትም። ሁል ጊዜ ንቁ መሆን አትችልም። በጭንቀት ምክንያት አንዳንድ የማስታወስ ችሎታዋን ስታጣ, ስቴሪየም ወደ ውስጥ ይገባል, ይህም ቢራ እንዲጠጡ ወይም ኩኪ እንዲበሉ ይመክራል. ነገር ግን ጭንቀትን ካስወገዱ, የእርስዎ ቅድመ-ፊት ለፊት ኮርቴክስ የእርስዎን ልምዶች መቆጣጠር ይችላል.

እራስህን አትግፋ። ተረጋጉ እና ባህሪዎ በተሻለ ሁኔታ ይለወጣል.

5. መጥፎ ልማዶችን አያስወግዱ - ይተኩ

"በፍፁም አላደርግም …" የሚሉትን ቃላት ስትናገር፣ እንደገና የማደርገው እድል ይጨምራል።

ቻርለስ ዱሂግ በ The Power of Habit ውስጥ በዚህ ርዕስ ላይ የተደረጉ ጥናቶች ሁሉ በአንድ ነገር ላይ እንደሚጣመሩ ጽፈዋል መጥፎ ልማዶች በቀላሉ ሊወገዱ አይችሉም, ነገር ግን ሊተኩ ይችላሉ. የማኘክ የግዴታ ፍላጎት ሲሰማዎት ከስኳር ነፃ የሆነ ማስቲካ በአፍዎ ውስጥ ያስገቡ እንጂ ቡን አይደለም። ቀስቅሴው ተመሳሳይ ነው, ፍላጎቱ ረክቷል, ነገር ግን ያልተፈለገ ባህሪን በጥሩ ተክተሃል.

ልማድ ሊነቀል እንደማይችል እናውቃለን - መተካት አለበት። እና አብዛኞቹ ልማዶች በቀላሉ የሚለወጡት ወርቃማው የልምድ ህግ ሲተገበር እንደሆነ እናውቃለን፡ አንድ አይነት ቀስቃሽ እና ተመሳሳይ ሽልማት ከያዝን አዲሱ ባህሪ ልማድ ይሆናል።

የትኞቹ ቀስቅሴዎች መጥፎ ባህሪን እንደሚቀሰቅሱ አስቡ እና ከዚያ የተለየ (ነገር ግን አሁንም አስደሳች) ሽልማት በሚሰጥዎ የተለመደውን ምላሽ በአዲስ ይተኩ።

6. "ከሆነ" እና "ከዚያ"

ቀላል እቅድ ፈተናን ለመቋቋም ይረዳዎታል. መጥፎ ልማድ ከመጀመርዎ በፊት ምን ያደርጋሉ? ለምሳሌ: "በሶፋው ላይ በተቀመጥኩ ቁጥር በይነመረብ ላይ ላልተወሰነ ጊዜ እገኛለሁ." አሁን እነዚህን ሁለት ቃላት ተጠቀም ትንሽ እቅድ: "በሶፋው ላይ ከተቀመጥኩ, ከዚያም ከእኔ ጋር መጽሐፍ እወስዳለሁ."

እቅድ ማውጣት ከአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስከ ድርድር እና የጊዜ አጠቃቀም ማንኛውንም ግብ ላይ ለመድረስ የሚረዳ በጣም ኃይለኛ መሳሪያ ነው። ግባችሁ ላይ ለመድረስ ስለተወሰኑ እርምጃዎች አስቀድመው ካሰቡ የስኬት እድሎችዎ በእጅጉ ይጨምራሉ ("ስብሰባው አራት ሰዓት ላይ ካለቀ ወደ ቢሮ እመለሳለሁ እና የታቀዱትን የስልክ ጥሪዎች አደርጋለሁ")።

እውነት መሆን በጣም ቀላል ነው? እንደዚህ ያለ ነገር የለም።

በሙከራው ሂደት ውስጥ ተገኝቷል: 91% ትናንሽ እቅዶችን ካዘጋጁት ርዕሰ ጉዳዮች ውስጥ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረጋቸውን ቀጥለዋል. ከ "እቅድ አውጪዎች" ቡድን - 34% ብቻ. የራሳቸውን ጤንነት የመንከባከብ ልማድን በማስተዋወቅ ላይ በተደረጉ ሙከራዎች ተመሳሳይ ውጤቶች ተገኝተዋል. ወርሃዊ የጡት እራስን መፈተሽ በ100% እቅድ አውጪዎች (ከ53 በመቶው እቅድ ውጪ) መደረጉን የቀጠለ ሲሆን አመታዊ የማህፀን በር ካንሰር ምርመራ በእቅድ ቡድን 92% (ከ60 በመቶው ጋር ሲነጻጸር) ቀጥሏል። እቅድ ቡድን) እቅድ ማውጣት).

ሁለት ቃላት ብቻ - "ከሆነ" እና "ከዚያ" - ትልቅ እድሎችን ይከፍቱልዎታል.

7. እራስህን ይቅር በል።

ቁጣህን አጥተህ ይሆናል። ምንም አይደለም፣ ደህና ነው። የድሮ ልማዶች ሊመለሱ እንደሚችሉ ይወቁ.ይህንን እንደ ጊዜያዊ የኋሊት እርምጃ ይቁጠሩት እንጂ የታቀዱትን ሁሉ ለመተው እንደ ምክንያት አይደለም።

ለምሳሌ, ኩኪዎችን እንደማትበሉ ለራስዎ ቃል ገብተዋል. ከዚያም ሳይታሰብ ተበላ. ይህ ማለት ሙሉው አመጋገብ ተበላሽቷል ማለት አይደለም. አንድ ኩኪ ሲበሉ አመጋገቢው አብቅቷል፣ “ተውኩት” ይበሉ እና የቀረውን ጥቅል ቀቅሉ።

እራስዎን መቆጣጠር ቢያጡ ምን ማድረግ አለብዎት? እራስህን ይቅር በይ እና ቀጥል።

ራስን መተቸት ወደ ተነሳሽነት መቀነስ እና ራስን የመግዛት ችሎታን ይቀንሳል. እንዲሁም እየመጣ ያለው የመንፈስ ጭንቀት ዋነኛ ጠቋሚዎች አንዱ ነው. በአንጻሩ ለራስህ ታማኝ እና ደግ መሆን የበለጠ ተነሳሽነት እና የተሻለ ራስን መግዛትን ያመጣል።

ህይወትህን ለማሻሻል እየሞከርክ ነው፣ እና አንዳንድ ጊዜ ብትሰናከል ምንም አይደለም።

በመጨረሻም

ስለዚህ መጥፎ ልማዶችን ለማስወገድ የሚረዱዎት ምስጢሮች እነኚሁና:

• አንድ በአንድ። በወር አንድ መጥፎ ልማድ ላይ አተኩር እና በዓመት ውስጥ የተለየ ሰው ትሆናለህ.
• አትቁም፣ ዝም ብለህ ቆጠር። መጥፎ ባህሪን ወዲያውኑ ለማስወገድ አይሞክሩ. በሱሶችዎ ውስጥ ወጥነትን ይገንቡ።
• እራስዎን አይቀይሩ - አካባቢዎን ይቀይሩ. ሃያ ሁለተኛው ደንብ. መጥፎውን ልማድ ለመድገም ትንሽ አስቸጋሪ ያድርጉት.
• ዘና በል. ውጥረት ጎጂ ነገሮችን የበለጠ ማራኪ ያደርገዋል. ይረጋጉ እና ባህሪዎ በተሻለ ሁኔታ ይለወጣል።
• አያስወግዱ, ነገር ግን ይተኩ. መጥፎ ልማዶችን ሙሉ በሙሉ ማጥፋት አይችሉም, ነገር ግን በአዲስ መተካት ይችላሉ.
• "ከሆነ" እና "ከዚያ" ከሚሉት ቃላት ጋር ቀላል እቅድ ፈተናውን ለመቋቋም ይረዳዎታል.
• እራስህን ይቅር በል። ራስን መቆንጠጥ ሁኔታውን ያባብሰዋል. ለራስህ ደግ መሆን ወደ ጎዳና እንድትመለስ ይረዳሃል።

እና አንድ ተጨማሪ ምክር። የውጭ ግፊት ስልታዊ በሆነ መንገድ ጥቅም ላይ ሲውል እንኳን ጥሩ ነው. እናትህ በትምህርት ቤት ጥሩ ምሳሌ ስለሚሆኑ ከጥሩ ወንዶች ጋር እንድትዝናና ትፈልጋለች? እናቴ ትክክል ነች።

ይህ ደግሞ በጣም ቀላል ምክር ነው. መሆን ከምትፈልጋቸው ሰዎች ጋር ተወያይ። ብዙ ዘገየህ? እጅግ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ጓደኞች ጋር ብዙ ጊዜ ያሳልፉ። በቅርጽ መሆን ይፈልጋሉ? በጂምናዚየም እና ጤናማ አመጋገብ ከተያዙ ጓደኞች ጋር ያለማቋረጥ ይነጋገሩ።

በጊዜ ሂደት፣ ከምታሳልፉት ሰዎች የአመጋገብ ልምዶችን፣ የአኗኗር ዘይቤዎችን እና የስራ ምኞቶችን ትከተላለህ። ለራሳቸው ከፍተኛ ግቦችን በሚያወጡ የሰዎች ስብስብ ውስጥ ከሆንክ፣ አንተም እንዲሁ ለማድረግ ትጥራለህ። በአንጻሩ፣ ጓደኞችህ የሥልጣን ጥመኞች ካልሆኑ፣ አንተም የራስህን መመዘኛዎች ዝቅ ታደርጋለህ።

እና ያ ንግግር በቂ ነው። ለመሆን ለሚፈልጉት ጓደኛዎ ለመጻፍ እና ቀጠሮ ለመያዝ ጊዜው አሁን ነው. ጓደኞች ደስተኛ እንድንሆን ብቻ አያደርጉም። የተሻለ እንድንሆን ይረዱናል።