የደም ግፊትን እንዴት እንደሚቀንስ፡- በእርግጠኝነት የሚሰሩ 6 ፈጣን መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እና 10 ተጨማሪ, ይህም የደም ግፊትን ለዘላለም ለመርሳት ይረዳዎታል.

ከፍተኛ የደም ግፊት ምንድን ነው እና ምን ያህል አደገኛ ነው

ከፍተኛ የደም ግፊት የደም ግፊትን ለመቀነስ 17 ውጤታማ መንገዶች ተብሎ ተጠርቷል ጸጥተኛ ገዳይ ነው፣ እና ያለ በቂ ምክንያት። የደም ግፊት (የደም ግፊት) ብዙውን ጊዜ ግልጽ የሆኑ ምልክቶች አይታይባቸውም, ነገር ግን በአስደናቂ ሁኔታ አደገኛ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን እና የስትሮክ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል.

የደም ግፊት የሚለካው በሁለት-ቁጥር ቅርጸት ነው. ለምሳሌ 120/80. ወይም 200/140. ወይም 90/60. እነዚህ ቁጥሮች ምን ማለት እንደሆነ እነሆ፡-

• የመጀመሪያው - ሲስቶሊክ ግፊት - ምን ያህል (በሚሊሜትር የሜርኩሪ) ደም በልብ ምት ውስጥ በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ እንደሚጫን ያሳያል.
• ሁለተኛው, የዲያስክቶሊክ ግፊት, ልብ በድብደባዎች መካከል በሚያርፍበት ጊዜ የደም ግፊቱን ይመዘግባል.

በአጠቃላይ, መርከቦች የላስቲክ ነገሮች ናቸው. ነገር ግን የደም ግፊቱ በጣም ከጨመረ ሊቋቋሙት አይችሉም። በማንኛውም አስፈላጊ የአካል ክፍሎች ውስጥ የመርከቧ ስብራት ወደ አስከፊ መዘዞች ያመራል - እስከ ሞት ድረስ.

ምን ያህል ግፊት በጣም ብዙ ነው? ለዚህ ጥያቄ ሙሉ በሙሉ የማያሻማ መልስ አለ. ብዙም ሳይቆይ የአሜሪካ የልብ ማህበር በ 14 ዓመታት ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ የተገለጸውን የደም ግፊትን ዝቅ አድርጓል፡ 130 አዲሱ ከፍተኛ ወደ 130/80 ነው። ቀደም ሲል የ 140/90 አመላካቾች አደገኛ እንደሆኑ ይቆጠራሉ.

የደም ግፊትዎን በዚህ ደረጃ ወይም ከዚያ በላይ ካስመዘገቡ አደጋ ላይ ነዎት። አስቸኳይ እርምጃ ያስፈልጋል።

ግፊትን በትክክል እንዴት እንደሚለካ →

በቤት ውስጥ የደም ግፊትን በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ

ወዲያውኑ እንበል: ጤና ለእርስዎ ውድ ከሆነ (እና ውድ ነው ብለን እናምናለን) የደም ግፊት ቅሬታዎች ቴራፒስት ማነጋገር ያስፈልግዎታል. እንደ የደም ግፊት መጠን, የአኗኗር ዘይቤዎ እና ሌሎች ነገሮች, ዶክተሩ የግለሰብን የመከላከያ እና የሕክምና እቅድ ይመርጣል, እና ምናልባትም, የደም ግፊትን ወደ መደበኛ ደረጃ ለማምጣት የሚረዱ መድሃኒቶችን ያዛል.

ነገር ግን በሆነ ምክንያት ዶክተር ጋር ካልደረስክ የደም ግፊትን ለመቀነስ የሚረዱህ አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ። ለእርስዎ የበለጠ ምቹ የሚመስለውን ይምረጡ ወይም ለከፍተኛ ውጤት ብዙ ያጣምሩ።

1. በጥልቀት ይተንፍሱ

የልብ ጤና ልክ እንደመተንፈስ፡ የደም ግፊትን ለመቀነስ የአተነፋፈስ ልምምዶችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል ጥናቶች እንደሚያሳዩት የደም ግፊትን በፍጥነት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ትክክለኛ ጥልቅ መተንፈስ ነው።

• ዘና ይበሉ, ዓይኖችዎን ይዝጉ. ይህ የጭንቀት ደረጃዎችን ለመቀነስ ይረዳል - ለደም ግፊት ዋና መንስኤዎች አንዱ።
• ለ 5 ቆጠራ በጥልቀት ይተንፍሱ። በደረትዎ ሳይሆን በጨጓራዎ ይተንፍሱ። ለመቆጣጠር, እጅዎን በእሱ ላይ ያድርጉት - ሆድዎ ሲነሳ ሊሰማዎት ይገባል.
• ከዚያ ትንፋሹን ያውጡ እና እንደገና ወደ 5 ይቁጠሩ።

ከ3-5 ደቂቃዎች በጥልቀት መተንፈስ የደም ዝውውርን ወደ ሁሉም የሰውነት ክፍሎችዎ ሕብረ ሕዋሳት ይጨምራል። በዚህ ምክንያት በመርከቦቹ ውስጥ ያለው ግፊት ይቀንሳል.

ለ 8-10 ሰከንድ ከወጣህ በኋላ እስትንፋስህን ለመያዝ መሞከር ትችላለህ - ለእርስዎ የበለጠ ምቹ የሚመስለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ ምረጥ።

2. ሙቅ ውሃ መታጠብ

45 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ የሆነ ውሃ ወደ ገንዳ ውስጥ አፍስሱ እና እጆችዎን ወይም እግሮችዎን ለ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ያስገቡ። ሙቅ ውሃ በመርከቦቹ ውስጥ የሚገኙትን መርከቦች እንዲስፋፉ ያደርጋል, ደም ወደ እነርሱ ይፈስሳል, እና የደም ግፊቱ በትንሹ ይቀንሳል.

3. ወደ ቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ይግቡ

በ 32 ዲግሪ መታጠቢያ ውስጥ ወደ ትከሻዎ ተኛ። ሰውነት ይቀዘቅዛል ፣ ሰውነቱ የልብ ምትን ይቀንሳል ፣ እና ይህ በተራው ፣ በተለያዩ የሰውነት ግፊት ስርዓቶች ላይ በሳይንሳዊ ማስረጃ ላይ የተመሠረተ የሃይድሮቴራፒ ተፅእኖን ከ11-12% ይቀንሳል። እጆችዎን በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ብቻ ከያዙ, ይህ ውጤት አይሰጥም.

4. ሞቅ ያለ የአዝሙድ ሻይ ይጠጡ

ለ 10 ደቂቃዎች በሚፈላ ውሃ ውስጥ አንድ ሳንቲም የሙዝ ቅጠሎችን ቀቅለው, ቀዝቃዛ እና ቀስ ብለው ይጠጡ. ስለዚህ፣ ፔፔርሚንት በቅድመ-ከፍተኛ እና መለስተኛ ሃይፐርቴንሲቭ ህሙማን (ኢኤስኤምኤቢ) የደም ግፊት የደም ግፊት እና ሜታቦሊክ መለኪያዎች ላይ የሜንትሆልን ተፅእኖ እና ደህንነት ሊቀንስ ይችላል።

5.የፖም ሳምባ ኮምጣጤ መጭመቅ ወይም ኮምጣጤ ውሃ ይጠጡ

የቺዝ ጨርቅን በፖም cider ኮምጣጤ (3-9%) ያርቁ እና እርጥብ ጨርቅ ለ 10-15 ደቂቃዎች በእግርዎ ላይ ይተግብሩ። ይህ ታዋቂ የህዝብ ዘዴ ነው። እውነት ነው፣ በዛሬው ጊዜ ውጤታማነቱን የሚያሳይ አሳማኝ ማስረጃ የለም (ሳይንቲስቶች በቀላሉ መጭመቅ ግፊትን ሊቀንስ እንደሚችል አላረጋገጡም)። ሆኖም, በአንዳንድ ሁኔታዎች, ኮምጣጤ በትክክል ሊረዳ ይችላል.

ለምሳሌ፣ በቪንጋር የተቋቋመው፡ የመድኃኒት አጠቃቀም እና አንቲግሊኬሚክ ተጽእኖ ፖም cider ኮምጣጤ በአፍ ሲወሰድ የደም ግፊትን የሚቀንሱ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል (ቢያንስ በአይጦች ውስጥ ይሠራል)። ጥናቶቹ ገና አልተጠናቀቁም, ግን ግልጽ የሆነ ተስፋ አላቸው.

ስለዚህ, የደም ግፊትን ለመቀነስ ፖም cider ኮምጣጤን መጠቀም ከፈለጉ በሳይንሳዊ መልኩ ወደ ውስጥ ለመውሰድ የበለጠ ውጤታማ ነው. ለምሳሌ, የደም ግፊትን ለመቀነስ የሚረዳውን አፕል cider ኮምጣጤ መጨመር አንድ የሻይ ማንኪያ ፈሳሽ በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ.

እንደ አንድ ደንብ, በዚህ ቅፅ, የጠረጴዛ ኮምጣጤ ደህና ነው (ልክ ሰላጣዎችን ለመልበስ ደህና ነው). ነገር ግን ከተጠቀሙበት በኋላ የጥርስ ሕመም ወይም የልብ ህመም, ማቅለሽለሽ ወይም የሆድ ህመም ካለብዎት ይህ ዘዴ መተው እንዳለበት ያስታውሱ.

6. ቫለሪያን ይውሰዱ

ወይም በእሱ ላይ የተመሰረቱ መድሃኒቶች, ለምሳሌ ኮርቫሎል. ቫለሪያን ሰውነት ውጥረትን ለመቋቋም የሚረዳ ኃይለኛ ማስታገሻ ነው. ልብ ይበልጥ በተረጋጋ ሁኔታ መምታት ይጀምራል, እና የደም ግፊቱ ይቀንሳል. አስፈላጊ: በሚወስዱበት ጊዜ, በመመሪያው ውስጥ ከተጠቀሰው መጠን አይበልጡ!

ያለ መድሃኒት የደም ግፊትን በቋሚነት እንዴት እንደሚቀንስ

አንድ ጊዜ እንደገና እናስታውስዎ-በቤት ውስጥ የደም ግፊትን ለመቀነስ ከላይ ያሉት ዘዴዎች የድንገተኛ ጊዜ እርምጃዎች ናቸው. "ዝምተኛ ገዳይ"ን ለመዋጋት ምክሮቹን በጥንቃቄ በመከተል በሀኪም እርዳታ ብቻ አስፈላጊ ነው.

ግን መልካም ዜናም አለ። የግፊት ደረጃ በአኗኗር ላይ በእጅጉ ተጽእኖ ያሳድራል. ወደ ጤናማ ጎን መቀየር በቂ ነው, እና የደም ግፊት ሙሉ በሙሉ ይቀንሳል, ወይም የመድሃኒት ፍላጎትዎ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል.

ታዋቂው የምርምር ድርጅት ማዮ ክሊኒክ ባለሙያዎች ከ10 አስፈላጊ የህይወት ለውጦች ውስጥ የደም ግፊትን ያለ መድሃኒት ለመቆጣጠር 10 መንገዶችን ዘርዝረዋል።

1. ከመጠን በላይ ክብደት ይቀንሱ. እያንዳንዱ የጠፋ ኪሎግራም የደም ግፊትዎን በ1 ነጥብ ይቀንሳል።
2. አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የእርስዎ ምርጫ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፡ ረጅም የእግር ጉዞ፣ ሩጫ፣ ብስክሌት መንዳት፣ ዋና፣ ዳንስ። ለእነዚህ ተግባራት በቀን ቢያንስ 30 ደቂቃዎችን ይስጡ። በዚህ ሁኔታ ግፊቱን በሌላ 5-8 ነጥብ መቀነስ ይችላሉ.
3. ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ. ተጨማሪ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ጥራጥሬዎች (ጥራጥሬዎች), አነስተኛ ቅባት, ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች, የተጋገሩ እቃዎች. አመጋገብዎን መከለስ ከደም ግፊትዎ እስከ 11 ነጥብ ድረስ "ለመቀነስ" ይረዳዎታል።
4. በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን ጨው ይቀንሱ. ትንሽ ትንሽ ብቻ. ይህ ግፊቱን በ 5-6 ነጥብ ዝቅ ለማድረግ ይረዳል. ያስታውሱ፡ WHO እና ሌሎች ባለስልጣን ምንጮች የጨው አፈ ታሪክን ይመክራሉ - በቀን ምን ያህል ሶዲየም መብላት አለቦት? በቀን ከ 1,500-2,300 ሚሊ ግራም ጨው አይጠቀሙ, ይህም ከአንድ የሻይ ማንኪያ ያነሰ ነው!
5. የአልኮል መጠጥዎን ይገድቡ. የሚበላውን መጠን ለሴቶች በቀን አንድ መጠጥ ወይም ሁለት ወንዶችን መቀነስ በቂ ነው. በዚህ አውድ ውስጥ አንድ መጠጥ ከ 350 ሚሊር ቢራ ወይም 150 ሚሊር ወይን ጋር እኩል ነው. ከዚህ መጠን አይበልጡ እና የደም ግፊትዎ በሌላ 4 ነጥብ ይቀንሳል።
6. ማጨስ አቁም. እያንዳንዱ ሲጋራ ትንሽ የደም ግፊት ይጨምርልዎታል።
7. ያነሰ ቡና ይጠጡ. ይሁን እንጂ የሳይንስ ሊቃውንት አሁንም የቡናው ተጽእኖ በግፊት ደረጃ ላይ ስለሚወያዩ ይህ ትንሽ አወዛጋቢ ጉዳይ ነው. እውነታው ግን በአንዳንድ ሰዎች ካፌይን የደም ግፊት መጨመር ያስከትላል, በሌሎች ውስጥ ግን ይህ ተፅዕኖ አይታይም. የመጀመሪያው ምድብ አባል ከሆኑ (ይመልከቱ፡ ከቡና መቋረጡ በፊት ያለውን ግፊት ይለኩ እና ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ ያለውን ግፊት ይለኩ እና አመላካቾችን ያወዳድሩ) መጠጥ አለመቀበል ይሻላል።
8. ጭንቀትን ለመቀነስ ይሞክሩ. ለከፍተኛ የደም ግፊት መንስኤ ከሆኑት መካከል አንዱ ሥር የሰደደ ውጥረት ነው።
9. የደም ግፊትዎን በቤት ውስጥ ይቆጣጠሩ እና ሐኪምዎን በየጊዜው ያማክሩ. የቤት ውስጥ ክትትል የትኛው የአኗኗር ዘይቤ እንደሚሰራ እና የትኛው እንደማይሰራ በተሻለ ለመረዳት ይረዳዎታል።
10. ከቤተሰብ እና ከጓደኞች እርዳታ ይጠይቁ. ስለችግርዎ ያሳውቋቸው እና እርዳታ ይጠይቁ። የምትወዷቸውን ሰዎች መንከባከብ ትግላችሁን ቀላል ያደርገዋል እና ጭንቀትን ይቀንሳል።