በእውነቱ ምን ያህል ውሃ መጠጣት አለብዎት?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በአንዳንድ ሁኔታዎች ውሃ ከመርዳት ይልቅ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.

መጠጥ የዘመናዊው ዓለም እውነተኛ ፋቲሽ ነው። ከታመሙ, ብዙ ይጠጡ, ክብደት መቀነስ ከፈለጉ, የበለጠ ይጠጡ. ይህ በሁለቱም የታዋቂ ዶክተሮች እና የተጨማሪ ፓውንድ ክብደትን በደስታ ያስወገዱ ታዋቂ ሰዎች ጠቁመዋል።

ይህ በእንዲህ እንዳለ ውሃ የሚመስለውን ያህል ጠቃሚ አይደለም. እና አንዳንድ ጊዜ እንኳን ጎጂ። የህይወት ጠላፊው አካልን ለመርዳት ምን ያህል መጠጣት እንዳለበት አውቆ እንጂ ጉዳት የለውም።

ለጤና ምን ያህል ውሃ እንደሚያስፈልግ

ምናልባት በቀን ስለ 8 ብርጭቆዎች ደንብ ያልሰማ ሰው የለም. በየቀኑ ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለቦት የሚገልጸው አስተያየት ለብዙ አመታት በፕላኔቷ ላይ እየተንከራተተ ነው. ቢሆንም, ቢያንስ አጠራጣሪ ነው.

በመጀመሪያ የተጠቀሰው በ1921 ነው። በትክክል ለአንድ ቀን የጥናቱ አቅራቢ በሽንት ጊዜ እና በላብ መልክ ሰውነቱ ምን ያህል ፈሳሽ እንደሚጠፋ በትጋት በመለካት 8 ብርጭቆዎችን ቆጥሮ ገንዘቡን መመለስ የሚያስፈልገው ይህ መጠን ነው የሚል ግምት አቅርቧል። ያም ማለት የውሃ ፍጆታን የማስላት መርሆዎች ለረዥም ጊዜ በአንድ የተወሰነ ሰው አካል ባህሪያት ላይ ተመስርተዋል. ትንሽ የሚገርም አይመስልህም?

ዘመናዊ ተመራማሪዎች በየቀኑ ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለበት በትክክል ለማመልከት በጣም ጠንቃቃ እና ትኩረት የሚሰጡ ናቸው. ለምሳሌ፣ የአሜሪካ ብሔራዊ የሳይንስ፣ ኢንጂነሪንግ እና ሕክምና አካዳሚ በቂ የዕለት ተዕለት የፈሳሽ መጠኖችን “በግምት” የሚለውን ቃል ይገልጻል፡-

1. ለወንዶች በግምት 3.7 ሊ.
2. ለሴቶች በግምት 2.7 ሊ.

ከዚህ መጠን ውስጥ 80% የሚሆነው ወተት፣ የፍራፍሬ ጭማቂ እና ካፌይን የያዙትን ጨምሮ በማናቸውም መጠጦች እና 20% ከጠንካራ ምግቦች (አትክልት ወይም ፍራፍሬ) ወደ ሰውነት እንደሚገባ ይገመታል።

በግምት (እንደገና ይህን ቁልፍ ቃል ይመልከቱ!) ተመሳሳይ አሃዞች በአለም ጤና ድርጅት የተደገፉ ናቸው። እነዚህ ግምቶች መካከለኛ የአካባቢ ሙቀት ውስጥ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላላቸው ሰዎች ተፈጻሚ ይሆናሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ከሆነ እና የሙቀት መጠኑ ከፍ ያለ ከሆነ (በበጋው ሙቀት ውስጥ በእግር ጉዞ ላይ ሄዱ ይበሉ) የፈሳሹ መጠን መጨመር አለበት።

ስንት ነው? ነገር ግን ይህ ልዩ አቀራረብ እና ተጨማሪ የቃላት አጠቃቀምን የሚጠይቅ የግለሰብ ጥያቄ ነው.

ምን ያህል ውሃ እንደሚጠጡ እንዴት እንደሚያውቁ

ዶክተሮች በቂ ፈሳሽ እንደሚያገኙ የሚያሳዩ ሁለት ቁልፍ ምልክቶችን ይለያሉ.

1. አልተጠማችሁም።
2. ሽንትዎ ቀለም ወይም ቀላል ቢጫ ነው።

እንደዛ ነው? ይህ ማለት ዘና ማለት ይችላሉ-በመጠጥ ስርዓቱ ደህና ነዎት ፣ እራስዎን ተጨማሪ የፈሳሽ መጠን መሙላት አስፈላጊ አይደለም (ለእርስዎ ወይም ለአንድ ሰው በበቂ ሁኔታ የማይጠጡ ቢመስሉም)።

ቢያንስ አንዱ ምልክቶች ከታዩ, ሆን ብሎ አንድ ብርጭቆ ውሃ, ኮምፕሌት, የፍራፍሬ መጠጥ ወይም ጭማቂ በምግብ መካከል መጨመር ጠቃሚ ነው: መጠጦች የመጥፋት እድልን ይቀንሳሉ.

በተለይም ከሚከተሉት የአደጋ ቡድኖች ውስጥ ከሆኑ የእርጥበት ማጣት ተስፋ መቅረብ አለበት፡

1. በአካላዊ ጉልበት ወይም በስፖርት ውስጥ ተሰማርተዋል

ላብ የሚያደርግ ማንኛውም እንቅስቃሴ አንድ ተጨማሪ ብርጭቆ ውሃ ከመጠጣቱ በፊት፣ በሱ ወቅት ወይም በኋላ ለመጠጣት ግልፅ ማሳያ ነው፣ ምንም እንኳን ባይሰማዎትም።

2. በደጋማ ቦታዎች ወይም ሞቃታማ እና ደረቅ የአየር ጠባይ ላይ ነዎት

እነዚህ የአካባቢ መለኪያዎች በከፍተኛ ሁኔታ ላብ ያደርጉዎታል (ምንም እንኳን ላብ በኃይለኛ ትነት ምክንያት በውጭ ላይ ላይታይ ይችላል) እና በዚህ መሠረት ከወትሮው የበለጠ ፈሳሽ ይጠፋል። ኪሳራዎች ማካካሻ ያስፈልጋቸዋል: አንድ ጠርሙስ ውሃ ከእርስዎ ጋር ይዘው መሄድዎን አይርሱ እና በየጊዜው ከእሱ ውስጥ ይጠጡ.

3. ትኩሳት እና / ወይም ትውከት ወይም ተቅማጥ አለብዎት

የሙቀት መጠኑ ከፍ ባለ መጠን በቆዳው እና በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ብዙ እርጥበት ይጠፋል.በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው የውሃ መሟጠጥ እጅግ በጣም አደገኛ ነው, ምክንያቱም እየጨመረ ነው. ብዙ ፈሳሽ ሰውነታችን እየጠፋ በሄደ መጠን የሰውነት በሽታ የመከላከል አቅሙ ይቀንሳል, የሙቀት መጠኑ ይጨምራል. ይህ ማለት የእርጥበት መጥፋት እንደገና ይጨምራል.

ስለዚህ እንደዚህ ባሉ ሁኔታዎች ዶክተሮች በተቻለ መጠን ለመጠጣት ይመክራሉ. ይህም ውሃን የሚይዝ እና ድርቀትን የሚከላከሉ የአፍ ውስጥ የውሃ ፈሳሽ መፍትሄዎችን መጠቀምን ይጨምራል።

4. እርጉዝ ነዎት ወይም ጡት እያጠቡ

የዩኤስ የሴቶች ጤና አስተዳደር እርጉዝ ሴቶች ቢያንስ 10 ኩባያ (2.4 ሊትር) ፈሳሽ እና ጡት ለሚያጠቡ ቢያንስ 13 ኩባያ (3.1 ሊትር) በየቀኑ እንዲጠጡ ይመክራል።

ድርቀት እንዴት እንደሚገለጥ

ጤንነቱን ለመንከባከብ ጊዜ እና ሀብት ያለው አዋቂ፣ ኃላፊነት የሚሰማው ሰው የሰውነት ድርቀት ምልክቶችን አያመልጠውም። ነገር ግን ዓለም ፍጽምና የጎደለው ነው, እና አንዳንድ ጊዜ ጊዜ ወይም ሀብት የለም. ለምሳሌ, የመጨረሻው ጊዜ እየቀረበ ከሆነ, በቀላሉ ጥማትዎን ችላ ይላሉ. ጥድፊያው ከዘገየ, በሰውነት ውስጥ የእርጥበት እጥረትን በማይታወቅ ሁኔታ የማዘጋጀት አደጋ አለ.

በተጨማሪም ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ተዋጊዎች ብዙውን ጊዜ እራሳቸውን ያጋልጣሉ. ውሃ በሚዛን ላይ ያለውን ቁጥር እንደሚጎዳ ካወቁ ፣ አንዳንዶች በፈሳሽ ውስጥ እራሳቸውን መገደብ ወይም የሚያሸኑ መድኃኒቶችን አላግባብ መጠቀም ይጀምራሉ።

ለአዋቂዎች እንደጠማ ሊነግሩ ስለማይችሉ ትናንሽ ልጆች ማስታወስ አይቻልም. አረጋውያንም ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው፡ ከዕድሜ ጋር ተያይዞ የመጠማት ስሜት እየቀነሰ ይሄዳል ስለዚህ አረጋውያን ምን ያህል ውሃ እንደሚያስፈልጋቸው በበቂ ሁኔታ መገምገም አይችሉም። በተጨማሪም, ችግሩ ብዙውን ጊዜ እንደ የስኳር በሽታ ወይም የመርሳት በሽታ ባሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች እና በ diuretic የጎንዮሽ ጉዳት ምክንያት መድሃኒቶችን መውሰድ.

ጥማት ሰውነት 2% ውሃ ሲያጣ ይታያል. የሰውነት ድርቀት የሚከሰተው 5% የሚሆነውን ፈሳሽ ሲያጡ ነው።

አንድ ሰው በቂ እርጥበት እያገኘ መሆኑን ለማወቅ የማይቻል ከሆነ, የእርጥበት እድገትን የሚያመለክቱ ቀጥተኛ ያልሆኑ ምልክቶችን መጠቀም ይችላሉ.

1. መፍዘዝ.
2. የማይነቃነቅ ድካም.
3. አልፎ አልፎ የሽንት መሽናት (ለምሳሌ በሕፃናት ላይ ዳይፐር ለ 3 ሰዓታት ወይም ከዚያ በላይ ይደርቃል).
4. ሆድ ድርቀት.

በተጨማሪም ብዙም ግልጽ ያልሆኑ የሰውነት ድርቀት ምልክቶች አሉ። በምንም አይነት ሁኔታ እነሱን ችላ ማለት አይችሉም: የፈሳሽ መጠን መጨመር አለብዎት, እና ካልረዳዎ, ሐኪም ያማክሩ: ቴራፒስት ወይም የሕፃናት ሐኪም.

ድርቀት ለምን አደገኛ ነው?

ፈሳሽ ማጣት ከሚያስከትላቸው ውስብስቦች መካከል ጥቂቶቹ እነሆ።

1. በሽንት እና በኩላሊት ላይ ችግሮች

ረዘም ላለ ጊዜ ወይም ተደጋጋሚ የሰውነት ድርቀት የሽንት ቱቦ ኢንፌክሽን፣ የኩላሊት ጠጠር እና የኩላሊት ውድቀት ሊያስከትል ይችላል።

2. መንቀጥቀጥ

በላብ እና በሽንት, ኤሌክትሮላይቶች (ሶዲየም, ፖታሲየም እና ሌሎች) ከሰውነት ይወጣሉ. ይህ በእንዲህ እንዳለ የኤሌክትሪክ ምልክቶችን ከሴል ወደ ሴል ለማስተላለፍ ይረዳሉ. በእርጥበት እና በኤሌክትሮላይቶች እጥረት ምክንያት ምልክቶች ግራ ሊጋቡ ይችላሉ ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ያለፈቃድ የጡንቻ መኮማተር ያስከትላል - መንቀጥቀጥ እና አንዳንዴም የንቃተ ህሊና ማጣት።

3. ሃይፖቮሌሚክ ድንጋጤ

ይህ የደም መጠን መቀነስ ስም ነው, እና ከድርቀት ጋር ያለው ግንኙነትም ግልጽ ነው, ምክንያቱም ደም በአብዛኛው በውሃ የተዋቀረ ነው. ሃይፖቮሌሚክ ድንጋጤ የደም ግፊትን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል, እንዲሁም የአካል ክፍሎች እና ቲሹዎች አነስተኛ ኦክሲጅን ይቀበላሉ. ይህ በጣም አደገኛ ውስብስብ ነው.

ስለዚህ, ምናልባት, ደስ የማይል ምልክቶችን ወይም የበለጠ ከባድ ችግሮችን ለመከላከል, ውሃ ወደ እራስዎ ብርጭቆ በመስታወት ማፍሰስ ይጀምሩ? ማቆም አቁም. ለፍትሃዊነት ሲባል, ውሃ ከመጠን በላይ መጠጣት, መርዝ ሊሆን የሚችል መድሃኒት መሆኑን እናስተውላለን.

የውሃ መመረዝ ምንድን ነው

ውሃ በቲሹዎች እና በደም ውስጥ የሚገኙትን የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ያሟጥጣል. በጣም ብዙ ውሃ ካለ, ጨዎች እና ሌሎች ኤሌክትሮላይቶች የኤሌክትሪክ ምልክቶችን በበቂ ሁኔታ የመምራት ችሎታቸውን ያጣሉ. ይህ ሁኔታ ከመጠን በላይ እርጥበት ወይም የውሃ መመረዝ ይባላል.

ሁለት ምክንያቶች ከመጠን በላይ እርጥበት እድገት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.አንድ ሰው በጣም ስለሚጠጣ ኩላሊቶቹ በሽንት መልክ ፈሳሽ ለማስወገድ ጊዜ አይኖራቸውም ፣ ወይም በሆነ ምክንያት (የስኳር በሽታ ፣ የኩላሊት ፣ የጉበት በሽታ ፣ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን መውሰድ) በሰውነት ውስጥ እርጥበት ይጠበቃል።. ገዳይ የውሃ ስካር ለሞት ሊዳርግ ይችላል።

ስለዚህ, በሆነ ምክንያት ብዙ ውሃ ለመጠጣት ከወሰኑ, ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት. ምርመራ ማድረግ እና ከሚጠቀሙባቸው አንዳንድ መድሃኒቶች አማራጮችን መፈለግ ሊኖርብዎ ይችላል።