ጡንቻን ለመገንባት ከፈለጉ መጠጣት ማቆም አለብዎት?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ምናልባት መልሱ ያስደስትዎታል.

ጡንቻ እንዲያድግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በቂ ፕሮቲን መጠቀም ያስፈልግዎታል። ከባድ ስልጠና የጡንቻን ግንባታ ሂደት ይጀምራል, እና ፕሮቲን እንደ የግንባታ ማገጃ ሆኖ ያገለግላል. እነዚህ ምክንያቶች በአልኮል ላይ የተመኩ አይደሉም - ወደ ጂምናዚየም መሄድ, የፕሮቲን ምግቦችን መመገብ እና አሁንም አልኮል መጠጣት ይችላሉ. ብዙ አትሌቶች ይህን ያደርጋሉ.

ይሁን እንጂ ፕሮቲን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሰረታዊ መስፈርቶች ብቻ ናቸው. የጡንቻ ግንባታም በሚከተሉት ተጎጂ ነው፡-

• የአሚኖ አሲዶች ችሎታ, ለጡንቻዎች ግንባታ, ወደ ሴሎች ውስጥ የመግባት ችሎታ;
• በቲሹዎች ውስጥ የፕሮቲን ፈጠራ እና የመጥፋት ፍጥነት;
• ክብደትን ለመጨመር የሚረዱ ወይም የሚያደናቅፉ የሆርሞኖች መጠን.

አልኮል በእነዚህ ሁሉ ምክንያቶች ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, እና ከዚህ በታች እንዴት እንደሚተነተን እንመረምራለን.

አልኮሆል የፕሮቲን ውህደትን እንዴት እንደሚጎዳ

ሁለቱም ከፍተኛ እና ዝቅተኛ የአልኮሆል መጠን በጡንቻ ሕዋሳት ውስጥ ፕሮቲን መፍጠርን ይከለክላሉ - ፕሮቲን ውህደት.

አልኮል ከጠጡ ከአንድ ሰአት በኋላ የፕሮቲን ውህደት በ 23% ይቀንሳል, እና ከ 24 ሰዓታት በኋላ - በ 63% ይቀንሳል. አልኮሆል ይህንን ሂደት በተለይም በ II የጡንቻ ፋይበር ውስጥ በከፍተኛ ፍጥነት ይከለክላል ፣ ይህም መጠኑ በፍጥነት ይጨምራል። ያም ማለት ሁሉም የሰውነት ገንቢዎች የሚጸልዩላቸው በእነዚያ ቲሹዎች ውስጥ ነው።

ይሁን እንጂ አልኮል በጡንቻዎች ላይ ስለሚኖረው ተጽእኖ አብዛኛው ምርምር የተደረገው ከፍተኛ መጠን ያለው ኢታኖል በተሰጣቸው አይጦች ላይ ነው። ከፍተኛ መጠን ያለው አልኮል ለሰዎችም ጎጂ ነው. በቀን ከ 100 ግራም (2 ሊትር ቢራ, 250 ግራም ቪዲካ) የሚበሉ የአልኮል ሱሰኞች ብዙውን ጊዜ በ myopathy ይሰቃያሉ - የጡንቻ ሕዋስ መጥፋት. ከአንድ እስከ ሁለት ሦስተኛ የሚሆኑት ጠጪዎች የጡንቻ መጨፍጨፍ ያጋጥማቸዋል, ይህም በተደጋጋሚ መውደቅ እና በእግር መሄድ እንኳን አስቸጋሪ ይሆናል.

መጠነኛ የአልኮል መጠንን በተመለከተ በሰዎች ውስጥ የፕሮቲን ውህደት ላይ ተጽዕኖ እንዳሳደረ አይታወቅም.

መደምደሚያዎች

1. ኤታኖል የፕሮቲን ውህደትን ይቀንሳል, ነገር ግን ለዚህ በከፍተኛ መጠን ያለማቋረጥ መጠጣት አለበት.
2. የአልኮል ሱሰኝነት myopathy ሊያስከትል ይችላል - የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት መጥፋት.
3. በረዥም ጊዜ ውስጥ አነስተኛ መጠን ያለው የአልኮል መጠን የፕሮቲን እድገትን ሊቀንስ ይችላል ፣ ግን ውጤቱ አልተረጋገጠም ።

አልኮሆል በሆርሞን መጠን ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር

ቴስቶስትሮን ላይ ተጽእኖ

ቴስቶስትሮን ጤናማ ሆኖ ለመቆየት፣ ጡንቻን ለመገንባት እና የሰውነት ስብን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ሆርሞኖች አንዱ ነው።

አልኮሆል የቶስቶስትሮን መጠን ይቀንሳል, ነገር ግን ጉልህ ለውጦች ብዙ ጊዜ እና በብዛት መጠጣት ያስፈልግዎታል. ለሶስት ሳምንታት በየቀኑ ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት ጠርሙስ ቢራ ከጠጡ በወንዶች ውስጥ ቴስቶስትሮን በ 6, 8% ብቻ ይቀንሳል, በሴቶች ላይ ግን ሳይለወጥ ይቆያል.

ትልቅ ቦዝ በሆርሞን መጠን በፍጥነት ይገለጻል፡ በ16 ሰአታት ውስጥ 120 ግራም ኤታኖል ከተወሰደ በኋላ (ይህ ከአምስት ጣሳዎች በላይ ቢራ፣ 300 ግ ቪዲካ ወይም ሙሉ ወይን ጠርሙስ ነው) በወንዶች ውስጥ ቴስቶስትሮን በ23% ቀንሷል።.

አነስተኛ መጠን ያለው የአልኮል መጠን በሆርሞኖች ላይ ትንሽ ወይም ምንም ተጽእኖ የለውም. ከስልጠና በኋላ አንድ ተኩል የቢራ ጣሳ ወይም 150 ግራም ቪዲካ አንድ መጠጥ የቶስቶስትሮን ፣ የሉቲኒዚንግ ሆርሞን እና ኮርቲኮትሮፒን ደረጃ ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም።

ሌላው ነገር ለጥንካሬ ወይም ለጽናት እና ለትልቅ የአልኮል መጠጦች በጣም ከባድ ስልጠና ነው. ከእንደዚህ አይነት ሸክሞች በኋላ 200-300 ግራም ጠንካራ መጠጥ ቴስቶስትሮን መጠንን በእጅጉ ይቀንሳል, ማገገምን ይቀንሳል እና ጡንቻዎችን ያዳክማል.

በኢንሱሊን ላይ ተጽእኖ

ኢንሱሊን በብዛት ለመገንባት አስፈላጊ ነው. ይህ ሆርሞን በሬቦዞምስ ውስጥ የፕሮቲን ውህደትን ያነሳሳል እና ካታቦሊዝምን ይከላከላል - የፕሮቲን ስብራት። በተጨማሪም, ግሉኮስ እና አሚኖ አሲዶች ከደም ወደ ጡንቻ ቲሹ እንዲሸጋገሩ ይረዳል.

ሴሎች ለኢንሱሊን ያላቸው ስሜት ከፍ ባለ መጠን ለግላይኮጅን ማጠራቀሚያ የሚሆን ግሉኮስ እና አሚኖ አሲዶችን ለጡንቻዎች ግንባታ በተሻለ ሁኔታ ያቀርብላቸዋል።

መጠነኛ አልኮል መጠጣት የኢንሱሊን ስሜትን እንደሚያሻሽል ታይቷል።ነገር ግን እንዲጨምር, አልኮልን በትንሽ መጠን እና በየጊዜው መጠጣት ያስፈልግዎታል. አንድ ትንሽ የአልኮል መጠን የኢንሱሊን መጠን አይለውጥም.

መደምደሚያዎች

1. አነስተኛ መጠን ያለው አልኮል መጠኑን በትንሹ ይቀንሳል.
2. ቴስቶስትሮን በከፍተኛ ሁኔታ የሚወድቀው ከጠንካራ ስልጠና እና ብዙ አልኮል ከጠጣ በኋላ ብቻ ነው።
3. መናፍስትን በመጠኑ መጠጣት የኢንሱሊን ስሜትን ይጨምራል።

ስዕሉን ላለመጉዳት እንዴት እንደሚጠጡ

ብቸኛው መስፈርት ልከኝነት ነው. በቀን 30-40 ግራም ኤታኖል የጡንቻን ግንባታ ወይም የስብ ክምችትን አይጎዳውም. ከመጠጥ አንፃር ከ 700-900 ግራም ቢራ በ 4.5%, 300-400 ግራም ወይን በ 10% ጥንካሬ, 75-100 ግራም ቪዲካ ይሆናል.

አነስተኛ መጠን ያለው የአልኮል መጠጥ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ሆነ አልኮሆል በራሳቸው መጠጣት ኦክሳይድ ውጥረትን ሊያስከትሉ ቢችሉም እነሱን ማጣመር ተቃራኒው ውጤት አለው (በእርግጥ ይህ ማለት "ከዝንብ በታች" ማድረግ ማለት አይደለም)።

ኤታኖል ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተዳምሮ የሊፕዲድ ፐርኦክሳይድን ይቀንሳል, ይህም ኦክሳይድ ውጥረትን ያስከትላል እና የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል. ስለዚህ አልኮልን መተው ካልቻሉ እና ስለ ልብዎ የሚጨነቁ ከሆነ ወደ ስፖርት ይግቡ።

መጠነኛ አልኮል መጠጣት - በቀን ከ 30-40 ግራም ኤታኖል አይበልጥም - አካላዊ ሁኔታን አይጎዳውም.

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኋላ የሚያዝናናዎት ከሆነ ብርጭቆዎን ቢራ ወይም ወይን መጠጣትዎን ይቀጥሉ። ነገር ግን አልኮሆል ሙሉ ምግቦች ምትክ መሆን እንደሌለበት አይርሱ ሐ. ያለ አመጋገብ ፕሮቲን ውጤቶችዎ ከመጠነኛ በላይ ይሆናሉ።