በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ በቀን ምን ያህል ቡና መጠጣት ይችላሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሁላችንም ካፌይን እንጠቀማለን፡ ከቡና፣ ከሻይ ወይም ከሌሎች ምግቦች ጋር። በተመሳሳይ ጊዜ, ማንም አሁንም ደህንነቱ የተጠበቀ የካፌይን መጠን በቀን ምን ማለት እንደሆነ ሊናገር አይችልም. ተመራማሪዎች ይህንን ጉዳይ ለመረዳት ሞክረዋል.

ብዙም ሳይቆይ አዲስ የቡና ብራንድ ብላክ ኢንሶምኒያ (Black Insomnia) በዩናይትድ ስቴትስ ታየ ምርቶቹን "በአለም ላይ በጣም ጠንካራው ቡና" ብሎታል። በጥንቃቄ እንዲጠቀሙበት ይመከራል. የዚህ ቡና አንድ ኩባያ በቀን ከካፌይን ገደብ በላይ ነው.

ይህ ገደብ በቀን 400 ሚሊ ግራም እንደሆነ በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው. የዩኤስ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር እና የዓለም አቀፍ የምግብ መረጃ ካውንስል ሪፖርት አድርገዋል። 400 ሚሊግራም አራት ኩባያ ቡና ወይም አንድ ትልቅ ስኒ ከስታርባክ ነው።

ሆኖም ብዙዎች ይህንን ገደብ እንደ ማስጠንቀቂያ ሳይሆን እንደ ተግዳሮት ይገነዘባሉ።

ደህንነቱ የተጠበቀ የካፌይን መጠን በቀን

ይህ ገደብ ከየት መጣ እና ምን ያህል በቁም ነገር ልንመለከተው ይገባል?

ተመራማሪዋ አስቴር ማየርስ ጉዳዩ በጣም ከባድ እንደሆነ ገምታለች። እሷ እና ከአለም አቀፍ የባዮሎጂካል ሳይንስ ተቋም (ዩኤስኤ) ባልደረቦቿ የካፌይን ደህንነት እያጠኑ ነው። ማየርስ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚጠቀሰው 400 ሚሊ ግራም ካፌይን ጊዜው ያለፈበት መሆኑን አሰበ። ከሁሉም በኋላ, በ 2003 በተካሄደ ጥናት ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ ታየች.

የማየርስ ቡድን ከ700 በላይ ጥናቶችን ገምግሞ መረጃውን በድጋሚ መረመረ። ምን ዓይነት የካፌይን መጠን በጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ደርሰውበታል። የጎንዮሽ ጉዳቶች የልብና የደም ሥር (cardiovascular, musculoskeletal) እና የመራቢያ ስርዓቶች ላይ ችግሮች ይገኙበታል.

ተመራማሪዎቹ ለጤናማ አዋቂ ሰው 400 ሚሊ ግራም ካፌይን በእርግጥ ደህንነቱ የተጠበቀ የቀን መጠን ነው ብለው ደምድመዋል። ለነፍሰ ጡር ሴቶች ግን መጠኑ ወደ 300 ሚሊ ግራም ይቀንሳል.

ከፍተኛ መጠን ያለው የካፌይን መጠን ከተለያዩ የጤና አደጋዎች ጋር የተቆራኘ ነው, ከዲፕሬሽን እና ዲስፎሪያ (ከ euphoria ተቃራኒ) እስከ ጭንቀት እና የደም ግፊት.

ስለዚህ በቀን 500 ሚሊ ግራም ካፌይን መጠጣት አደገኛ ነው?

“አይሆንም” ይላል ማየር። - በአብዛኛው ሁሉም ነገር የሚወሰነው አንድ የተወሰነ ሰው ለካፌይን ምን ምላሽ እንደሚሰጥ ነው. በተለይ ለጉዳዩ ትኩረት የሚስቡትን ለመለየት እስካሁን መስፈርት የለንም።

በመጨረሻ

በተመራማሪዎቹ በጣም አስፈላጊው ግኝት ስለዚህ የተለመደ መድሃኒት ምን ያህል እናውቃለን. አሁንም ቢሆን የካፌይን ተጽእኖ መቼ እና በምን ያህል ጊዜ እንደምንጠቀም ላይ በመመስረት እንዴት እንደሚለወጥ ምንም ግልጽ ማስረጃ የለም.

ስለዚህ አሁን እኛ ምን ማድረግ እንደሌለብን ግምታዊ ሀሳብ ብቻ ነው ያለን - ከመጠን በላይ ያድርጉት። ለአብዛኛዎቹ ሰዎች በቀን 400 ሚሊ ግራም ካፌይን ደህንነቱ የተጠበቀ መጠን ነው, ግን ሙሉ በሙሉ ምንም ጉዳት የለውም. የሚጠቀሙባቸውን ሁሉንም ምግቦች የካፌይን ይዘት ይቆጣጠሩ እና እንደ ማነቃቂያ ይያዙት።