የምንፈልገው እና የምንፈልገው ቢሆንም ለምን አንተኛም።

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በሰዓቱ ወደ አልጋዎ እንዳይገቡ የሚከለክሉ ሁለት ምክንያቶች እና እነሱን ለማሸነፍ አራት መንገዶች።

የመኝታ ሰዓት መዘግየት ምንድነው?

ይህ ችግር ምንም ችግር የሌለበት ሊመስል ይችላል። ደህና ፣ እስቲ አስብ ፣ እስከ ምሽት ድረስ በይነመረብ ላይ ተቀምጠህ ወይም የምትወደውን ተከታታይ የቲቪ ቀጣይ ክፍል ለማየት በማንኛውም መንገድ ወስን። ምንም አይደለም፣ ነገ በእርግጠኝነት በአስር (አስራ አንድ፣ እኩለ ሌሊት) እተኛለሁ!

ችግሩ ግን ለራስህ የገባህው ቃል ሳይፈጸም አይቀርም። ከመተኛቱ በፊት መዘግየት - ሳይንቲስቶች ከታቀደው እረፍት በፊት መዘግየት ብለው እንደሚጠሩት - ትልቅ እና ተደጋጋሚ ሁኔታ ነው.

የኔዘርላንድ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ከ2,400 በላይ ሰዎችን ከመረመሩ በኋላ ለምን በጊዜ አትተኛም? በ Chronotype ፣ ራስን የመግዛት ሀብቶች እና የመኝታ ጊዜ መዘግየት ክስተት መካከል ስላለው ግንኙነት ዕለታዊ ማስታወሻ ደብተር ጥናት፡ 53% የሚሆኑት ከታቀደው ዘግይተው ተኝተዋል፣ ቀጣይነት ባለው መልኩ - ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ። እናም በግልጽ በተወሰነ ጊዜ ለመተኛት ከባድ ውሳኔ ያደረጉ በሚመስሉበት ጊዜም በማዘግየት ይሰቃዩ ነበር።

ሰዎች ስላልፈለጉ አልነበረም። በተቃራኒው, ብዙዎቹ የፈተና ርእሶች ምሽት ላይ ከእግራቸው እንደወደቁ አምነዋል, እና በቀን ውስጥ እንቅልፍ እንደሚሰማቸው, እና ይህ ስሜትን እና ምርታማነትን በእጅጉ ይጎዳል. ነገር ግን አንድ ነገር ምሽት ላይ በሰዓቱ እንዳይተኛ ከለከላቸው።

ተመራማሪዎች እነዚህ ምክንያቶች ምን እንደሆኑ ለማወቅ ሞክረዋል. እናም ወደሚከተለው መደምደሚያ ደርሰዋል.

ወደ መኝታ እንዳንሄድ የሚያደርገን

ተመራማሪዎቹ በጥናቱ ውስጥ የተሳተፉትን ሁሉንም በጎ ፈቃደኞች መገለጫዎችን በመመርመር እነዚያን የሚያጓትቱትን አንድ የሚያደርጋቸው እና በሰዓቱ የሚተኙ ሰዎች ላይ የማይገኙ መሆናቸውን ለማወቅ ተችሏል። ሁለት እንደዚህ ያሉ ባህሪያት ነበሩ.

1. የጉጉት ክሮኖታይፕ

ቢያንስ በስራ ሳምንት መጀመሪያ ላይ - ሰኞ ፣ ማክሰኞ ፣ ረቡዕ - ጉጉቶች ከመተኛታቸው በፊት ከመተኛታቸው በፊት የሚዘገዩ ናቸው ። ይህንን እውነታ ለማብራራት በመሞከር ተመራማሪዎቹ ይህንን እትም አቅርበዋል. ጉጉቶች ቅዳሜና እሁድ በደንብ ይተኛሉ ፣ እና ስለዚህ በሳምንቱ የመጀመሪያ የስራ ቀናት ለምን ቀደም ብለው እንደሚተኛ አይረዱም። ረዘም ላለ ጊዜ የምሽት ስብሰባዎችን የለመደው እና በሳምንቱ መጨረሻ ከእንቅልፍ የሚነሱት ሰውነታቸው በፍጥነት መልሶ መገንባት አልቻለም።

ከዚሁ ጋር በባህላዊ መንገድ የሚነቁና ቀደም ብለው የሚተኙ ቀደምት ተነሳዎች ለመተኛት ምንም ችግር የለባቸውም። በሳምንቱ መጨረሻ ወይም በሳምንቱ ቀናት የዕለት ተዕለት ተግባራቸው አይለወጥም።

2. ራስን የመግዛት ደረጃ መቀነስ

"በቀን ራሴን ከልክ በላይ ተቆጣጠርኩ። አሁን ሰዓቱን ሳይመለከቱ ዘና ለማለት እድሉን እፈልጋለሁ, "- ይህ ብዙዎች ከመተኛታቸው በፊት መዘግየታቸውን ያብራራሉ. የሳይንስ ሊቃውንት ይህንን የመጠባበቂያ ክምችት መሟጠጥ ብለው ይጠሩታል.

አንድ ሰው በቀን ውስጥ ብዙ ፈተናዎችን መቋቋም ሲገባው, በስራ ሰዓት ውስጥ እራሱን ለመቆጣጠር በጣም ከባድ ነው, ምሽት ላይ እንቅልፍን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የመቻል እድሉ ከፍ ያለ ይሆናል.

በተያዘለት ሰዓት እንዴት እንደሚተኛ

ከመተኛቱ በፊት መጓተት ሊታለፍ ይችላል እና ሊወገድ ይገባል, አለበለዚያ ግን ተያያዥነት ያለው እንቅልፍ ማጣት ስራዎን በእጅጉ ይጎዳል እና በአጠቃላይ የህይወት ጥራትን ይቀንሳል. ተመራማሪዎች በርካታ መንገዶችን ይጠቁማሉ.

1. ጉጉት ከሆንክ ቅዳሜና እሁድን ባዮሪዝም አትከተል

እርግጥ ነው, ሌሊቱን በሙሉ ከአርብ እስከ ቅዳሜ እና ከዚያም ከቅዳሜ እስከ እሑድ ድረስ ያለውን ፈተና በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ጠዋት ላይ መተኛት ይችላሉ. ይሁን እንጂ እንደነዚህ ያሉት ፓርቲዎች ሰውነትዎን ግራ ያጋባሉ.

ከመተኛቱ በፊት መዘግየት እንዳይሰቃዩ እና ከዚያም በቀን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት, ቅዳሜና እሁድ እንኳን መተኛት አስፈላጊ ነው.

2. ቀኑን ሙሉ ባህሪዎን ይከታተሉ

ቀኑ አስቸጋሪ ከሆነ ከአንድ ጊዜ በላይ እራስዎን አንድ ላይ መሳብ እና ደስ የሚል ነገር መተው ነበረበት (በምሳ ሰአት ቸኮሌት ለጣፋጭ ኬክ ፣ አስቸጋሪ ስራን እስከ ነገ ለማራዘም የሚደረግ ፈተና ፣ ከባልደረባዎች ጋር በአንድ ቡና ቤት ውስጥ ለመቀመጥ ያቀርባል ። ስልጠና), ከዚያ ምሽት ራስን መግዛትን ማሽቆልቆሉ የማይቀር ነው. ለዚህ ዝግጁ ይሁኑ። እና ለዛሬ የመጨረሻውን ግኝት ለማድረግ አሁንም ጥንካሬን ለማግኘት ይሞክሩ እና በሰዓቱ ለመተኛት ይሞክሩ።

3. ከመተኛቱ በፊት የሚያደርጓቸውን የተለመዱ ተግባራት ለሌላ ጊዜ ይቀይሩ

ብዙውን ጊዜ በንቃት እና በትራስ መካከል በርካታ ኃላፊነቶች አሉ.ለምሳሌ ውሻውን መራመድ፣ ልብስ ማጠብ፣ ነገሮችን ማጠፍ፣ እቃ ማጠብ፣ ፊትን ማጠብ እና ጥርስ መቦረሽ። መተኛት ትፈልጋለህ፣ ነገር ግን ከግዴታ የምሽት ዝርዝር ውስጥ ነገሮችን ለመስራት በጣም ሰነፍ ስለሆንክ ሳታውቀው ሂደቱን አራዝመሃል።

ጥሩ መፍትሔ አንዳንድ ኃላፊነቶችን ከመተኛት በፊት በተለየ ሰዓት ማከናወን ነው. ለምሳሌ ከእራት በኋላ እቃዎቹን ማጠብ እና ጥርስዎን መቦረሽ ይችላሉ። የቤት እንስሳዎን ወደ ላይ ይራመዱ። የነገሮችን አደረጃጀት ወደ ጥዋት ያስተላልፉ. ይህ ከእንቅልፍዎ የሚለየውን መከላከያ ይቀንሳል. እና እራስዎን በጊዜ ወደ መኝታ ለመላክ ቀላል ይሆናል.

4. የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል የአምልኮ ሥርዓቶችን ይጠቀሙ

አስቀድመው ለመተኛት ሰውነትዎን ለማስተካከል የሚረዱዎት በርካታ ምክሮች አሉ.

ከመግብሮች ጋር በተያያዘ “ኩርፊ” ያዘጋጁ፡ ስማርትፎንዎን፣ ላፕቶፕዎን፣ የቲቪ የርቀት መቆጣጠሪያዎን ቢያንስ ከአንድ ሰአት ተኩል በፊት ወደ ላይ ያስቀምጡ። መብራቶቹን አደብዝዝ። ቤቱን አየር ማናፈሻ እና ከተቻለ የሙቀት መጠኑን ወደ 16-24 ° ሴ ይቀንሱ. ሙቅ ውሃ መታጠብ እና ሙቅ ሻይ ጠጣ. ከቤት ውጭ ሲቀዘቅዝ እና ውስጣችን ሲሞቅ የእንቅልፍ ስሜት ይሰማናል። ይህ ፊዚዮሎጂ ነው. የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ይጠቀሙበት.