እራስዎን ለመሰብሰብ 5 ውጤታማ ዘዴዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ከመካከላቸው ሁለቱ በጠላት እሳት ውስጥ እንኳን ቀዝቃዛቸውን ለመጠበቅ SEALs ይጠቀማሉ።

1. ድያፍራምማቲክ መተንፈስ

አንድ ሰው በጣም ሲጨነቅ ወይም ሲናደድ ብዙውን ጊዜ በጥልቅ እንዲተነፍስ ይነገራል። ይህ ጉዳይ ተለምዷዊ ምክር በጣም ትክክል የሆነበት ሁኔታ ነው, ምንም እንኳን የተደበቀ ቢሆንም. ይሁን እንጂ ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ ብቻ በቂ አይደለም - ዲያፍራምማቲክ ትንፋሽ የሚባል ልዩ ዘዴ ያስፈልግዎታል.

ዲያፍራምማቲክ መተንፈስ በፍጥነት ዘና ለማለት እና ጭንቀትን ለመቋቋም እንደሚረዳ ጥናቶች አረጋግጠዋል። ትኩረትን እና ትኩረትን ያሻሽላል, እና የደም ኮርቲሶል መጠን እንዲቀንስ ያደርጋል. እና ኮርቲሶል ከጭንቀት ጋር የተያያዘ ሆርሞን እንደሆነ ይታወቃል.

እንደ ስሙ እንደሚያመለክተው ዲያፍራምማቲክ መተንፈስ የሚከናወነው በዋነኝነት በዲያፍራም እና በሆድ ጡንቻዎች መኮማተር ነው። ደረቱ ከእንደዚህ አይነት አተነፋፈስ ጋር መስፋፋት የለበትም. ይህ ዓይነቱ መተንፈስ በአብዛኛው ለወንዶች የተለመደ ነው. በመርህ ደረጃ ፣ ይህ መልመጃ በቆመበት ጊዜ ሊከናወን ይችላል ፣ ግን ሙሉ በሙሉ ይህንን ይመስላል

1. ጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና እግሮችዎ መሬት ላይ ተዘርግተው ጀርባዎ ላይ ተኛ።
2. አንድ እጅን በላይኛው ደረቱ ላይ እና ሌላውን በሆድዎ ላይ ያድርጉት, ከጎድን አጥንት በታች.
3. ሆድዎን በመጠቀም በአፍንጫዎ ቀስ ብለው እና በጥልቀት ይተንፍሱ። ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ በሆድዎ ላይ ያለው እጅ መነሳቱን ያረጋግጡ እና በደረትዎ ላይ ያለው እጅ እንቅስቃሴ አልባ ሆኖ ይቆያል።
4. በሆድዎ ውስጥ በመሳል በግማሽ በተከፈቱ ከንፈሮችዎ ቀስ ብለው ይንፉ። በሆድ ላይ ያለው እጅ ወደ መጀመሪያው ቦታው ይመለሳል, በደረት ላይ ያለው እጅ እንቅስቃሴ አልባ ሆኖ ይቆያል.

ዲያፍራምማቲክ መተንፈስ በሚፈሩበት፣ በተበሳጩ ወይም በተጨነቁበት ጊዜ ሁሉ ልምምድ ማድረግ እና መለማመድ ተገቢ ነው።

2. "ሣጥን" መተንፈስ

ማርክ ዴቪን፣ የቀድሞ የአሜሪካ ባህር ኃይል ማኅተም አዛዥ፣ የኒውዮርክ ታይምስ ምርጥ ሽያጭ SEAL አመራር ትምህርት ቤት እና የ SEALFIT SEALFIT መስራች፣ SWATs በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ እራሳቸውን በፍጥነት ለመቆጣጠር የሚጠቀሙባቸውን ሁለት ዘዴዎች አጋርተዋል። ከመካከላቸው አንዱ የሳጥን መተንፈስ ወይም 4-4-4-4 መተንፈስ ተብሎ የሚጠራው ነው።

የዚህ ዘዴ ፍሬ ነገር ይህ ነው. ፍርሃት ሲሰማዎት አራት ተመሳሳይ ጎኖች ያሉት ሳጥን በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። በመቀጠል ይህን ያድርጉ፡-

1. ከአንድ ወደ አራት በመቁጠር በሳጥኑ በኩል ወደ ላይ እየወጣህ እንደሆነ አድርገህ አስብ።
2. ከዚያ እስትንፋስዎን ለአራት ተጨማሪ ቆጠራዎች ይያዙ እና በሳጥኑ አናት ላይ ይሂዱ።
3. ከዚያ ለአራት ቆጠራ ትንፋሹን ያውጡ እና በሌላኛው በኩል ወደታች ይሂዱ።
4. በመጨረሻም ለአራት ጊዜ ትንፋሽዎን እንደገና ይያዙ እና በሳጥኑ ስር ይራመዱ.

መረጋጋት እስኪሰማዎት ድረስ ይድገሙት - ይህ 5 ደቂቃ ያህል ይወስዳል. ይህ ዘዴ ለ SEAL እና ለልዩ ኦፕስ እጩዎች በመሠረታዊ የውሃ ውስጥ ዲሞሊሽን / SEAL እና US Air Force Pararescue ስልጠና ፕሮግራሞች እየተማረ ነው። በሐሳብ ደረጃ, ይህ ተቀምጠው ወይም እንኳ ተኝቶ ሳለ መደረግ አለበት, ነገር ግን ደግሞ ቆሞ ሳለ ማድረግ ይቻላል - ሁሉም እንደ ሁኔታው ይወሰናል.

እስትንፋስዎን ለ 4 ቆጠራዎች ለመያዝ በቂ ጥንካሬ ከሌለዎት, እቅዱን ወደ 2-2-2-2 ወይም 3-3-3-3 ማሳጠር ይችላሉ. እንዲሁም ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ ከፈለጉ 5-5-5-5 ወይም 6-6-6-6 ስርዓተ-ጥለትን መጠቀም ይችላሉ። ዴቪን እንዲህ ብሏል:- “ጦር ማጥመድ እስካልሆኑ ወይም በ SEAL ለማገልገል ካላሰቡ በስተቀር ረጅም መዘግየቶች ትርጉም የላቸውም።

በነገራችን ላይ እንደ BreathAir ያሉ ልዩ አፕሊኬሽኖች የሳጥን መተንፈስን እንዲሞክሩ ይረዱዎታል። ማህተሞች በጦር ሜዳ ላይ በቀጥታ ለመጠቀም እድሉ ይኖራቸዋል ተብሎ አይታሰብም. ነገር ግን ሰላማዊ በሆነ አካባቢ, ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

3. "ታክቲካል" መተንፈስ

ከድመቶች ሌላ ዘዴ, እሱም ታክቲካል መተንፈስ ይባላል. ይህ ዘዴ ትኩረትን ለመስጠት በሚያስጨንቁ አስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.

እንደ እውነቱ ከሆነ, ከ "ሣጥን" መተንፈስ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው - ስለዚህ በአንዳንድ የዩኤስ የባህር ኃይል መርከበኞች አንዳንድ ማኑዋሎች እነዚህ ዘዴዎች አይለያዩም. ግን ዴቪን ስለእነሱ እንደ ሁለት የተለያዩ ዘዴዎች ማውራት ይመርጣል።

በ "ሣጥን" እና "ታክቲካል" መተንፈስ መካከል ያለው ልዩነት በኋለኛው ውስጥ በመተንፈስ እና በመተንፈስ መካከል ምንም መዘግየት የለም. እና ሳጥኑን መገመት አያስፈልግዎትም - በጭንቅላቱ ውስጥ መቁጠር ብቻ በቂ ነው።

1. ለአራት ቆጠራዎች በአፍንጫው ውስጥ ወደ ውስጥ መተንፈስ.
2. በአፍንጫው ቀዳዳዎች ውስጥ በአራት ጊዜ ውስጥ መተንፈስ.

እስኪረጋጋ ድረስ ይድገሙት. ከተፈለገ በአፍዎ መተንፈስ ይችላሉ - ነገር ግን ወደ ውስጥ አይተነፍሱ። እና ለራስዎ መቁጠርን አይርሱ.

በነገራችን ላይ ጥናቶች እንደሚናገሩት የአተነፋፈስ ዘዴዎችን መጠቀም አዘውትሮ ሲደጋገም ስሜትን እና ትኩረትን ያሻሽላል። ስለዚህ, በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ብቻ ሳይሆን በቀላሉ በፈለጉት ጊዜ "ታክቲክ" መተንፈስን መጠቀም ይችላሉ.

4. ደንብ 3-3-3

ይህ ዘዴ የፔንስልቬንያ የባህርይ ቴራፒ ማህበር የስነ-ልቦና ባለሙያ የሆኑት ታማር ቻንስኪ ጠቁመዋል። በጣም ከተጨነቁ የሚከተሉትን ያድርጉ.

1. ዙሪያህን ተመልከት እና በአዕምሯችሁ በዙሪያህ የምታያቸውን ሦስት ነገሮች ጥቀስ። ለምሳሌ: "ጠረጴዛ, አበባ, ወንበር".
2. ያዳምጡ እና የሚሰሙትን ሶስት ድምፆች ስም ይስጡ. "የአእዋፍ ጩኸት, ጩኸት, ጩኸት."
3. በሶስት የተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ይንቀሳቀሱ. ለምሳሌ ቀኝ እግር፣ ግራ እጅ እና ማንኛውም ጣት።

መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ትከሻህን በካሬ በማድረግ ቀጥ ብለህ መቆም አለብህ። ቻንስኪ እንደሚለው፣ አስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ስንሆን ደረትን፣ ልብን እና ሳንባን ለመጠበቅ በደመ ነፍስ እንጎበኛለን። ቀጥ ብሎ መቆም ወይም መቀመጥ እግርዎ በትከሻ ስፋት እና ደረቱ ክፍት ሆኖ ሰውነቶን ከአደጋ እንደወጣ ይጠቁማል።

5. ማስቲካ ማኘክ

እንግዳ ሊመስል ይችላል ነገር ግን ማስቲካ ማኘክ አስጨናቂ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ አእምሮዎን ግልጽ ለማድረግ ይረዳል። ለምሳሌ በዌልስ ካርዲፍ ዩኒቨርሲቲ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች አንድ ጥናት እንዳመለከተው በሥራ ቦታ ማስቲካ ለማኘክ የተገደዱ ሰዎች ስሜታቸው እንዲሻሻልና ውጥረትንና ጭንቀትን እንደሚቀንስ አረጋግጧል። በተጨማሪም, የመንፈስ ጭንቀት ምልክታቸው ቀንሷል.

በነገራችን ላይ የዩኤስ የባህር ኃይል ማኅተሞች እና መርከበኞች ማስቲካ ያኝካሉ። ልዩ ፣ ወታደራዊ ብቻ። በእንቅልፍ እጦትም ቢሆን ተዋጊው ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ለማድረግ ካፌይን እና ሌሎች አበረታች ንጥረ ነገሮች ይጨመሩላቸዋል።

ቀደም ሲል በአውስትራሊያ የሚገኘው የስዊንበርን ዩኒቨርሲቲ ባለሞያዎች ያደረጉት ጥናትም ተመሳሳይ ውጤት አሳይቷል፡ ማስቲካ የሚያኝኩ ሰዎች ለቁጣ የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው።

ሳይንቲስቶች ይህ ምን እንደሆነ እርግጠኛ አይደሉም፣ ነገር ግን ማኘክ ወደ አንጎል የደም ፍሰት እንዲጨምር እንደሚያደርግ ይገምታሉ።