እንዳታብዱ እረፍት መቼ እና እንዴት እንደሚወስዱ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ቀነ ገደብ ከፊታችን ሲገባ ስልኩ መጮህ አያቆምም እና ያልተነበቡ መልእክቶች እየተበራከቱ ይሄዳሉ፣ እረፍት የመውጣት ሀሳብ በጣም አስቂኝ ይመስላል። “ማቆም አትችልም” እንላለን ለራሳችን። እና ይህ በጣም ለመረዳት የሚቻል ነው ፣ ግን አጭር እይታ ነው-ወደፊት ለእሱ መክፈል ይኖርብዎታል።

በቀን ውስጥ, ሰውነታችን የኃይል ክምችቱን ለመሙላት እረፍት ያስፈልገዋል. በተመሳሳይ መኪና ነዳጅ ያስፈልገዋል እና ስልክ ደግሞ ክፍያ ያስፈልገዋል. ብዙ ጉልበት ባጠፉት ቁጥር መደበኛ እረፍት መውሰድ የበለጠ አስፈላጊ ነው።

ግን እያንዳንዱ እረፍት ጠቃሚ አይደለም. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እና የንግድ ሥራ ንድፈ ሃሳቦች ማይክሮ-ብሬክስ የሚባሉት በጣም ውጤታማ መሆናቸውን ደርሰውበታል. እና እነሱን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ …

1. ግንኙነቱን ሙሉ በሙሉ ያላቅቁ

በተለይ ደክመን መነሳት በማይፈልግበት ጊዜ በእጃችን ያለን እንደ ኦንላይን ግብይት ወይም ዜና ማንበብን የመሳሰሉ ነገሮችን ለማድረግ እረፍት መውሰዱ በጣም ፈታኝ ነው። እዚህ ብቻ እኛ በእነዚህ ጉዳዮች ላይ አናርፍም። የድር ጣቢያዎችን ማሰስ በአንጎል ውስጥ እንደ ሥራ ተመሳሳይ ሂደቶችን ያነሳሳል። እረፍት መውሰድ የሚጠቅመው ግንኙነታችን ሙሉ በሙሉ ሲቋረጥ ብቻ ነው።

ይህ በቅርብ ጊዜ በኮሪያ ሳይንቲስቶች ሱዮዮል ኪም, ያንግአህ ፓርክ, ኪኩን ኒዩ በታተመ ጥናት ተረጋግጧል. … … ለ10 ቀናት አንድ መቶ የሚሆኑ የቢሮ ሰራተኞች በእረፍት ጊዜ ያደረጉትን ጽፈው ምን እንደተሰማቸው ጠቁመዋል። ሳይንቲስቶች አራት ዓይነት እንቅስቃሴዎችን ለይተው አውቀዋል፡- መዝናናት (ለምሳሌ፣ መወጠር ወይም በደመና ውስጥ ማንዣበብ ብቻ)፣ መብላት፣ ከሥራ ባልደረቦች ጋር መነጋገር እና የአእምሮ እንቅስቃሴ (ዜና ማንበብ፣ ኢሜል መፈተሽ)።

በጣም አጋዥ እረፍቶች ምን ነበሩ? ሰራተኞቹ ሲዝናኑ ወይም እርስ በርሳቸው ሲግባቡ ብቻ።

ሌላ ጥናት በሆንግጃይ Rhee, Sudong Kim. … በእረፍት ጊዜ ስማርት ስልኮችን የሚጠቀሙ ሰራተኞች ከሰአት በኋላ በእረፍት ጊዜ በቃላት ከሚናገሩት የበለጠ ድካም እንደሚሰማቸው አረጋግጧል።

በሳይኮሎጂ ውስጥ ታዋቂ የሆነ ንድፈ ሃሳብ አለ, የማተኮር ችሎታችን በመኪና ውስጥ ካለው የነዳጅ ፍጆታ ጋር ተመሳሳይ ነው: ለአንድ ድርጊት ብዙ ባወጣን መጠን, ለሌሎች የምናወጣው ያነሰ ነው. ስለዚህ በእረፍት ጊዜ ዘና ማለት እና የኃይል ማጠራቀሚያዎችን መሙላት በጣም አስፈላጊ ነው.

2. ጠዋት ላይ አጭር እረፍት ይውሰዱ

እረፍት ስናደርግም አስፈላጊ ነው። አብዛኞቻችን ብዙውን ጊዜ ከሰአት ይልቅ በጠዋት እንነቃለን። በዚህ ምክንያት, ሙሉ በሙሉ መፍረስ እስክንጀምር ድረስ እረፍትን ለሌላ ጊዜ እናስተላልፋለን. ይሁን እንጂ በሃንተር ኢ.ኤም. ምርምር መሰረት, Wu C., የጠዋት እረፍት በጣም ጠቃሚ ነው. በጭራሽ ረጅም መሆን የለበትም ፣ ጥቂት ደቂቃዎች ብቻ።

የእረፍት ጊዜዎን ያለማቋረጥ ካዘገዩ ፣ በመጨረሻ ረጅም ጊዜ ከወሰዱ በኋላ እንኳን ማረፍ አይችሉም። ለራስህ በተደጋጋሚ ግን አጭር እረፍቶች ብትሰጥ ይሻላል።

3. ከቢሮው ይውጡ

በአንድ ትልቅ የቢሮ ህንፃ ውስጥ ሲሰሩ, ቀኑን ሙሉ በአንድ ቦታ ለማሳለፍ በጣም ቀላል ነው. ለውሃ ቢነሱ ወይም ወደ አገልግሎት መስጫ ካንቴን ቢሄዱ ጥሩ ነው። ግን ይህ ለእረፍት በቂ አይደለም. መውጣት እና ስራን ለተወሰነ ጊዜ መርሳት የበለጠ ጠቃሚ ነው. ለመራመድ ይሞክሩ, ቢያንስ ለአምስት ደቂቃዎች ንጹህ አየር ውስጥ ይቆዩ.

ብዙ ጥናቶች ኤልዛቤት ኬ. ንስቤት፣ ጆን ኤም ዘለንስኪ አረጋግጠዋል። … ተፈጥሮ ያጠፋውን ኃይል ለመሙላት እና ለመመለስ ይረዳናል. በተመሳሳይ ጊዜ በሞቃታማው ጫካ ውስጥ በእግር መሄድ አስፈላጊ አይደለም. መጠነኛ የሆነ የከተማ መናፈሻም ተስማሚ ነው.

መደምደሚያ

አሁን ያለው እምነት የማያቋርጥ የሥራ ጫና ለስኬት ቁልፍ ነው። ለአጭር ጊዜ የእግር ጉዞ ጊዜ ወስደህ በግልጽ ምኞትና ተነሳሽነት ይጎድልሃል ማለት ነው። እውነታው ግን የተለየ ይመስላል፡ አእምሯዊና አካላዊ መጠባበቂያችን የተገደበ ነው።እረፍት ማድረግ እና ከስራ እረፍት ማድረግ የምትችልበት አጭር ግን ተደጋጋሚ እረፍት ማድረግ ወደ ሙሉ አቅምህ ለመድረስ ብቸኛው መንገድ ነው።