የዮጋ መመሪያ፡ ለጀማሪዎች ልዩ የሆኑ ቅጦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በጣም አስቸጋሪ ልምምድ ላይ ፍላጎት ባይኖረውም, አሁንም ብዙ አይነት ዮጋዎችን መሞከር ይችላሉ. የመጀመሪያዎቹ እርምጃዎች ብዙውን ጊዜ ለጀማሪዎች በጣም ተደራሽ ናቸው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንደ Y23, Sivananda Yoga, Bikram Yoga, Yoga Nidra እና ሌሎች የመሳሰሉ የዮጋ ቅጦች ባህሪያትን እንመለከታለን.

Y23

ስርዓቱ የተገነባው በኪየቭ በ Andrey Sidersky ሲሆን በዋናነት ለአብዛኛው ዘመናዊ ሰዎች ያልተከለከሉ የጥንታዊ hatha ዮጋ asanas ይዟል። እዚህ ምንም ፍልስፍና ወይም ሃይማኖት የለም - ጂምናስቲክስ ብቻ ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ለሚፈልጉ ይመከራል. በትምህርቱ ወቅት, ልዩ የአተነፋፈስ ዘይቤዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ, ስለዚህ ኃይለኛ እና አስደሳች ልምምድ ለሚፈልጉ, ሌላ ነገር መምረጥ የተሻለ ነው.

ትሪ ዮጋ

በካሊ ሬይ የተሰራ ፕሮግራም. ልክ ለስላሳ እና በአብዛኛው አንስታይ የአሳናስ ቅደም ተከተል፣ ልክ እንደ ማዕበል ወደ እርስ በርስ የሚፈሱ፣ ውጥረቱ ከመዝናናት ጋር ይለዋወጣል፣ እና ቀጣይነት ያለው እንቅስቃሴ ወደ ማሰላሰል ሁኔታ ለመግባት ይረዳል። "ሦስት" ወይም "ሦስት" ማለት የአካል፣ የአዕምሮ እና የመንፈስ አንድነት ማለት ነው። መረጋጋት እና የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ለሚፈልጉ ተስማሚ.

ቪኒ ዮጋ

ቪኒ ዮጋ በስታቲክ ዮጋ እና በተለዋዋጭ ዮጋ መካከል ስምምነት ነው። የዚህ አቅጣጫ ግብ በመጀመሪያ ደረጃ ማሻሻል ነው፡ እያንዳንዱ አቀማመጥ ከተማሪው አቅም ጋር የተስተካከለ ነው። ከመዘርጋቱ በፊት ጉዳት እንዳይደርስበት ለስላሳ የሰውነት ማሞቂያ ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣል. በተለይ ጠበኛ እና የማይጨበጥ ካልሆነ በስተቀር ለሁሉም ሰው ተስማሚ።

ዮጋ ኒድራ

ዮጋ ኒድራ የዮጋ እንቅልፍ ልምምድ ነው። እዚህ አንድ አሳና ብቻ ነው - ሻቫሳና ("የሬሳ አቀማመጥ"). እና የልምምዱ ግብ በንቃተ ህሊና ውስጥ "መተኛት" ነው. በውጤቱም, ከንቃተ-ህሊና አሉታዊ አመለካከቶች መልቀቅ አለ, ስሜት እና ፈጠራ ተሻሽሏል. ለሁሉም ሰው ፍጹም ተስማሚ።

ቢክራም ዮጋ

የዚህ አዝማሚያ ደራሲ የሕንድ የአየር ሁኔታን ወደ ምዕራባዊው የዮጋ ልምምድ አመጣ. ውጤቱም በጣም እርጥብ በሆኑ ክፍሎች ውስጥ ከ30-40 ዲግሪ በሚገኝ የሙቀት መጠን የሚከናወኑ የ 26 አሳናዎች ውስብስብ ነው. ትምህርቱ ከተጀመረ በኋላ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ልብሶቹ ተጭነዋል. ሰባት ላብ ለማባረር ለማይፈሩ ተስማሚ።

ክሪፓሉ ዮጋ

የሶስት-ደረጃ እንቅስቃሴ ማሰላሰል ፕሮግራም. በመጀመሪያ ደረጃ, ተማሪው ሰውነቱን መረዳት እና መቀበልን ይማራል. ከዚያም በእያንዳንዱ አሳና ውስጥ ሰውነት እንዴት እንደሚሠራ ትኩረትን ለመሳብ እንቅስቃሴዎቹ ቀስ በቀስ ይቀንሳሉ. የ kripalu yoga ግብ አንድ ሰው በህይወቱ ውስጥ በዙሪያው የሚገነባውን "ግድግዳ" ማጥፋት ነው. "እውነተኛ ዮጋ" ለመለማመድ እና በተመሳሳይ ጊዜ መደበኛ ህይወት ለመምራት ለሚፈልጉ ተስማሚ.

ሲቫናንዳ ዮጋ

ስርዓቱ የተገነባው በዶክተር ሲሆን የሰውነትን ጤና ለማሻሻል ላይ ያተኮረ ነው. ነገር ግን ለመንፈሳዊው አካል ትኩረት ተሰጥቷል. ልምምዱ የሚጀምረው በሱሪያ-ናማስካራ ውስብስብ እና በደርዘን የተወሰኑ አሳናዎች ይቀጥላል። እንዲሁም ማንትራዎችን ይዘምራሉ እና በክፍል ውስጥ ያሰላስላሉ። ቬጀቴሪያን እንደሆኑ ይታሰባል። ከዮጋ ሃይማኖታዊ ገጽታዎች ውጭ ሙሉ ለሙሉ ማድረግ ለሚፈልጉ ተስማሚ አይደለም.