2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
እንዲህ ሆነ ፣ በዚህ ጊዜ ታይላንድ እንደደረስኩ ፣ በመጨረሻ የጨረስኩት መደበኛ ማሳጅ ቤት ውስጥ አይደለም ፣ ከእነዚህም ውስጥ በባህር ዳርቻዎች እና በቱሪስት ጎዳናዎች ላይ አንድ ደርዘን ሳንቲም አለ ፣ ግን እውነተኛ የታይላንድ ማሳጅ ወደሚሰራው ትክክለኛው ብዙሃን ፣ እና እነዚህ ለቱሪስቶች መምታት አይደሉም … ለአንድ ወር ያህል በየቀኑ ማለት ይቻላል ወደ እሷ እሄድ ነበር። ህመሙ ገሃነም ነበር, ነገር ግን ይህ ሁሉ ስቃይ ሙሉ በሙሉ የተከፈለው ከእሽቱ በኋላ ባለው ስሜት ነው. ፑ የታመመ ቦታዬን አገኘች፣ ምላሷን በመቃወም ለረጅም ጊዜ ታጨቃጨቀች እና በረንዳ ስታፍስ አንድ ወር በጣም ትንሽ ነው፣ ነገር ግን ችግሩን ለማስተካከል ትሞክራለች። ስበረር፣ በሥርዓት ቃና ተናገረች በቀላሉ ቢያንስ ቀላል የሆኑ የዮጋ ኮምፕሌክስ ለጀርባና ለመላው ሰውነቴ በየሁለት ቀኑ ማከናወን አለብኝ፣ አለበለዚያ ችግሮቹ እንደገና ይመለሳሉ።
ወደ ቤት ከተመለስኩ በኋላ የመላ አካሉን ተለዋዋጭነት ለመጠበቅ እና ለጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ በርካታ የዮጋ ትምህርቶችን ለራሴ መረጥኩ። በዚህ ልኡክ ጽሁፍ ላይ ለአጠቃላይ የሰውነት ተለዋዋጭነት እድገት ሮለቶችን ልሰጥዎ እፈልጋለሁ, እና በሚቀጥለው ጊዜ ከጀርባው ጋር እንገናኛለን. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ጊዜ አይወስድብዎትም። 10 ደቂቃዎች ብቻ እና በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል! ከሁሉም በላይ ሰውነት ጠንካራ ብቻ ሳይሆን ተለዋዋጭ መሆን አለበት.
እያንዳንዱ ቪዲዮ አጠቃላይ ልምምዶችን ይዟል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ, እያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በራሱ መንገድ ይገነባል, እና ለራስዎ በጣም ጥሩውን አማራጭ መምረጥ ይችላሉ, ከዚያም ከሌሎች ጋር ይቀይሩት. የመጨረሻው ቪዲዮ በጣም ትንሽ ጊዜ ላላቸው በጣም አጭር አማራጭ ነው - 5 ደቂቃዎች ብቻ!
ቪዲዮ ቁጥር 1
ቪዲዮ ቁጥር 2
ቪዲዮ ቁጥር 3
ቪዲዮ ቁጥር 4
ቪዲዮ ቁጥር 5
ቪዲዮ ቁጥር 6
ለእንደዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቀን ቢያንስ 10-15 ደቂቃዎችን ይመድቡ, እና እርስዎ አይቆጩም! በአንገት, በትከሻ መታጠቂያ እና በታችኛው ጀርባ ላይ ህመም አለመኖር እራስዎን በፍጹም ነጻ ሊሰጡዎት የሚችሉት በዋጋ ሊተመን የማይችል ስጦታ ነው.;)
የሚመከር:
ደረጃ ከፍ ማድረግ፡ ለ Chic Cardio ቀላል መልመጃዎች
ይህ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጥቂት ቀላል እንቅስቃሴዎችን ያካትታል። ነገር ግን በጠንካራ እና በተረጋጋ ስራ መፈራረቅ ምክንያት ጽናትን ሙሉ በሙሉ ታደርጋላችሁ።
ወገብዎን ለማጥበብ እና የመተጣጠፍ ችሎታን ለማዳበር የፕላስ ስኳትን እንዴት እንደሚሠሩ
Plie squatting የአዳክተር እና የግሉተስ ጡንቻዎችን በተሻለ ሁኔታ ለመጫን እና ትንሽ ተለዋዋጭ ለማድረግ ይረዳል. ይህንን መልመጃ በትክክል እንዴት እንደሚያደርጉት እንነግርዎታለን
ፊትዎን እንዲያንጸባርቁ 7 መልመጃዎች
እነዚህ ቀላል የፊት ልምምዶች በማንኛውም ቦታ በማንኛውም ጊዜ ሊደረጉ ይችላሉ. መደበኛ ልምምድ ቀኑን ሙሉ ማደስ እና ማበረታቻ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
ለማተኮር 4 ቀላል መልመጃዎች
የሥነ ልቦና ባለሙያው አሚሺ ጃሃ የአስተሳሰብ ስልጠና ምን እንደሆነ እና የእርስዎን ልማድ ለማድረግ ምን ትኩረትን የሚገነቡ ልምምዶች እንደሚፈልጉ ያብራራሉ
የዮጋ መመሪያ፡ ለጀማሪዎች ልዩ የሆኑ ቅጦች
በጣም አስቸጋሪ ልምምድ ላይ ፍላጎት ባይኖረውም, አሁንም ብዙ አይነት ዮጋዎችን መሞከር ይችላሉ. የመጀመሪያዎቹ እርምጃዎች ብዙውን ጊዜ ለጀማሪዎች በጣም ተደራሽ ናቸው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንደ Y23, Sivananda Yoga, Bikram Yoga, Yoga Nidra እና ሌሎች የመሳሰሉ የዮጋ ቅጦች ባህሪያትን እንመለከታለን. Y23 ስርዓቱ የተገነባው በኪየቭ በ Andrey Sidersky ሲሆን በዋናነት ለአብዛኛው ዘመናዊ ሰዎች ያልተከለከሉ የጥንታዊ hatha ዮጋ asanas ይዟል። እዚህ ምንም ፍልስፍና ወይም ሃይማኖት የለም - ጂምናስቲክስ ብቻ ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ለሚፈልጉ ይመከራል.