ምርታማነትን የሚጎዱ 9 ታዋቂ ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እና እነሱን ለመተካት አማራጭ ዘዴዎች.

1. የተሳካላቸው ሰዎች ልምዶችን ይቅዱ

ስቲቭ ጆብስ ለአንድ ሳምንት ካሮትን ብቻ መብላት ይችላል ከዚያም ይራባል፣ፍሪድሪች ሺለር የፈጠራ ስራውን ለማነሳሳት በጠረጴዛው ውስጥ ፖም እየበሰበሰ ቀጠለ እና የአሁኑ የአፕል ዋና ስራ አስፈፃሚ ቲም ኩክ ቀኑን ከጠዋቱ አራት ሰአት ላይ ይጀምራል።

ይሁን እንጂ ልማዶቻቸውን መኮረጅ ትርጉም አይሰጥም: ሕይወትዎ በተሻለ ሁኔታ እንደሚለወጥ እነሱ ብቻ ዋስትና አይሰጡም. ምን ያህል ተጨማሪ ሰዎች ቀደም ብለው እንደሚነሱ ወይም ጥብቅ አመጋገብ እንደሚከተሉ አስቡ, ነገር ግን ጉልህ ስኬት አላገኙም.

የተሳካላቸው ሰዎችን በቦታ ላይ በማስቀመጥ እራሳችንን እየጎዳን ነው።

እነሱ ያለማቋረጥ በምርታማነት ከፍተኛ ደረጃ ላይ እንደሚገኙ ፣ በሁሉም ነገር እንደሚሳካላቸው ለእኛ መስሎ ይጀምራል ፣ ይህ ማለት ለዚህ መጣር አለብን ማለት ነው። በተፈጥሮ, ይህ እንደዛ አይደለም. ሁልጊዜ ከእርሱ ጋር የመልካም ምግባሮች ዝርዝር የነበረው ቤንጃሚን ፍራንክሊን እንኳን ሁልጊዜ መርሃ ግብሩን አላሟላም እና በወረቀቶቹ ውስጥ ባለው ውዥንብር ተበሳጨ።

በምትኩ ምን ማድረግ እንዳለበት የተሳካላቸው ሰዎች ዘዴዎችን ለእርስዎ ያብጁ። ህይወቱን የምትወደውን ሰው ስታይ በአርአያነቱ ተነሳሳ እንጂ አታምልክት። እሱ ደግሞ ድክመቶች እንዳሉት አስታውስ.

ህይወትን ከሚያነሳሱህ ሰዎች አንጻር ለማየት ሞክር። ለምርታማነት ባላቸው አቀራረቦች ይሞክሩ። ለራስዎ የሚጠቅመውን ያስተካክሉ እና የቀረውን ላለመቀበል ነፃነት ይሰማዎ።

2. ከእያንዳንዱ ደቂቃ ምርጡን ለማግኘት ይሞክሩ

በተቻለ መጠን ብዙ ነገሮችን ማድረግ እና በተቻለ ፍጥነት ማከናወን እንዳለብን እናስብ ነበር. እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ ከሰው ተፈጥሮ ጋር አይጣጣምም. በቀላሉ ያለማቋረጥ ትኩረት ልንሰጥ አንችልም። እ.ኤ.አ. በ 2019 የስቴት ኦፍ የስራ ህይወት ሚዛን የምርምር መረጃ እንደሚያመለክተው፡ 185 ሚሊዮን ሰአታት የስራ ጊዜን በማጥናት የተማርነው በስራ ቀን 3 ሰአት ብቻ ውጤታማ እናጠፋለን።

በተጨማሪም፣ በየደቂቃው ምርጡን ለመጠቀም በመሞከር፣ ፈጠራን እንጎዳለን።

"ምርታማነት እና ፈጠራ ትኩረትን ለመቆጣጠር ተቃራኒ ስልቶችን ይጠይቃሉ" ሲሉ የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት አዳም ግራንት የዘ ኦርጅናሉ ደራሲ ተናግረዋል። ዓለምን ወደ ፊት እንዴት እንደሚያራምዱ። ትኩረትን የሚከፋፍሉ እና የማይገናኙ አስተሳሰቦችን ስናጣራ ምርታማነት ይጨምራል። እና ፈጠራ በተቃራኒው ማጣሪያዎችን ስናጠፋ እና እራሳችንን እንድንከፋፈል ስንፈቅድ ነው።

በምትኩ ምን ማድረግ እንዳለበት በጣም ውጤታማ መሆንዎን በቀን ውስጥ ይወስኑ። ሰውነት በቀላሉ ፍሬያማ መሆን በማይችልበት ጊዜ እራስዎን እንዲሰሩ ካስገደዱ አሁንም ጥሩ ውጤት አያገኙም. እራስዎን ይመልከቱ እና ምን አይነት የቀን ሰዓቶች ለእርስዎ በጣም ቀላል እንደሚሆኑ ይረዱ።

ከዚያ ቀንዎን በዙሪያቸው ይገንቡ። ለምሳሌ, ጠዋት ላይ መሰረታዊ ስራዎችን ያድርጉ እና ከሰዓት በኋላ ብዙ ትኩረት የማይፈልጉትን የተለመዱ ስራዎችን ይተዉ. እና ለራስህ ትንሽ እረፍት ለመስጠት በምሽት ከስራ ማቋረጥን አትርሳ።

3. ትልቅ ግቦችን አውጣ

የራስ አገዝ መጽሃፎች እና መጣጥፎች አብዛኛውን ጊዜ በጣም የተሻሉ ህልሞችዎን እንዲያሳድዱ እና "ምርጥ ህይወትዎን እንዲኖሩ" ይበረታታሉ። ነገር ግን በጣም ትልቅ ግብ ካወጣህ (ማራቶን ሩጫ፣ መጽሐፍ ጻፍ)፣ ለእሱ ዝግጁ ካልሆንክ ተቃራኒውን ውጤት ልታገኝ ትችላለህ።

ወደ ግቡ የሚያመራው ተግባር (መሮጥ ፣ መጻፍ) በጣም ከባድ ፣ በጣም አስፈሪ ሊመስል ይችላል እና እርስዎ ሙሉ በሙሉ ይተዋሉ።

ይህ በምርምርም የተረጋገጠ ነው፡ ሰዎች ስለ መጨረሻው ግብ አብዝተው ሲያስቡ፣ ስለ ግቦች ሲያስቡ ግቡን ማሳደድን ሲያዳክም ቀደም ብለው ተስፋ ቆርጠዋል። ይህ ደግሞ በተለያዩ እንቅስቃሴዎች ላይ ይሠራል - ከዮጋ እና በሲሙሌተሮች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እስከ ኦሪጋሚ መፍጠር እና ጥርስን ማጠብ።

በምትኩ ምን ማድረግ እንዳለበት በትንሽ ነገር ግን በመደበኛ እርምጃዎች ይጀምሩ። እራስህን ተግባራዊ የሚሆን የዕለት ተዕለት ተግባር አድርግ፣ እና ከዚያ አሞሌውን ትንሽ ትንሽ ዝቅ አድርግ። ለምሳሌ ግባችሁ መጽሐፍ መጻፍ ነው። በየቀኑ ጠዋት 500 ቃላትን ለመጻፍ መሞከር ይችላሉ, ወይም ስራውን ቀላል ማድረግ እና በሳምንት አምስት ቀናት በ 300 ቃላት ማቆም ይችላሉ.

ከፈለጉ ሁል ጊዜ ተጨማሪ ማድረግ ይችላሉ - የመጀመሪያው እቅድ በጣም የተወሳሰበ እስኪመስል ድረስ። ስራው ቀለል ባለ መጠን በእቅዱ ላይ ተጣብቆ ወደ ግቡ መሄድ ቀላል ይሆናል.

4. ለምርታማነት በተቻለ መጠን ብዙ ዘዴዎችን ይጠቀሙ

ብዙውን ጊዜ, ጊዜን ብቻ ያጠፋሉ. በተለይም በቁጥር ላይ ያተኮረ (ከተሰራ ዝርዝር ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ እቃዎችን ማለፍ) ከጥራት ውጤቶች ይልቅ (የግቡን ስኬት የሚጎዱ ተግባራትን ማጠናቀቅ)።

ለምሳሌ የገቢ መልእክት ሳጥን ዜሮ ስርዓትን እንውሰድ። በመጀመሪያ ሲታይ ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም ግቡ ምሽት ላይ በገቢ መልእክት ሳጥንዎ ውስጥ ምንም ፊደሎች አለመኖራቸውን ማረጋገጥ ነው. ግን ውስብስብ የአቋራጮችን ስርዓት ለመፍጠር ብዙ ጊዜ ይወስዳል እና ቀኑን ሙሉ ሳጥኑን ያረጋግጡ።

በውጤቱም, በፖስታዎ ውስጥ ቅደም ተከተል አለዎት, እና አስፈላጊ ግቦችን ለማሳካት ቅርብ አይደሉም.

በተጨማሪም አቃፊዎችን እና አቋራጮችን መፍጠር እንኳን አይረዳዎትም ኢሜል በፍጥነት በማደራጀት ጊዜዬን እያጠፋሁ ነው? አስፈላጊዎቹ ፊደሎች. በአንድ ወቅት, እያንዳንዱን ድርጊት ለማመቻቸት መሞከር ከጥሩ የበለጠ ጉዳት ማድረግ ይጀምራል.

በምትኩ ምን ማድረግ እንዳለበት: እራስዎን ለጥቂት መተግበሪያዎች ይገድቡ. ቅድሚያ ስጥ እና ትላልቅ ስራዎችን ወደ ትናንሽ ደረጃዎች ሰብስብ። ከዚያ ሂደትዎን ለመከታተል የሚያስፈልጉዎትን ሁለት መተግበሪያዎችን ወይም ቴክኒኮችን ይምረጡ። በየሳምንቱ አዳዲስ ነገሮችን አይሞክሩ። ምንም እንኳን በሁሉም ሰው ከንፈር ላይ ቢሆንም ወደ ግቡ ለመሄድ የማይረዳውን እምቢ ይበሉ።

5. እራስዎን ይሸልሙ

ግቡን ለማሳካት እራስዎን ሽልማት ከመመደብ የበለጠ ተፈጥሯዊ ነገር ያለ ይመስላል። ይህ በእርግጥ በጣም አስተማማኝ ዘዴ አይደለም. በውስጣዊ ተነሳሽነት ስንነዳ የበለጠ ውጤታማ እንሆናለን። ለምሳሌ ሰዎች የረጅም ጊዜ እድገትን በተማሪዎች የሒሳብ ስኬት መተንበይ ጠንክረው ይማራሉ፡ ልዩ የማበረታቻ እና የግንዛቤ ስልቶች አስተዋጾ እና የበለጠ ውጤት ያስመዘገቡት በአንድ ርዕሰ ጉዳይ ላይ ልባዊ ፍላጎት ሲኖራቸው እና መማር ሲፈልጉ እንጂ ለማግኘት ሲፈልጉ አይደለም። ለእሷ ጥሩ ውጤት እና ሽልማት.

በምትኩ ምን ማድረግ እንዳለበት ውስጣዊ ተነሳሽነት ይፈልጉ። ስለእሴቶቻችሁ አስቡ፣ አሁን ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ስለሚሆነው ነገር። ይህ ቅድሚያ እንዲሰጡ እና ምን ዓይነት ክህሎቶችን መማር እንደሚፈልጉ ለመረዳት ይረዳዎታል.

ከዚያ በኋላ በመጨረሻው ግብ ላይ ሳይሆን በሂደቱ ላይ ያተኩሩ.

የስርቆት እንደ አርቲስት ደራሲ ኦስቲን ክሊዮን እንዳለው፣ በስሙ ላይ ሳይሆን በግሥ ላይ አተኩር። “ብዙ ሰዎች ግሱን ሳያደርጉ ስም ማግኘት ይፈልጋሉ። ያለ አስፈላጊ ሥራ የሥራ ማዕረግ ይፈልጋሉ…, - ጽፏል. "ግን ግሡ ስለ ስም ከማለም ይልቅ ወደ ብዙ አስደሳች ውጤቶች ይመራል።"

6. የፍላጎት ኃይል ውስን ስለሆነ ጠብቅ

የፍላጎት መሟጠጥ ጽንሰ-ሐሳብ ለረጅም ጊዜ እውቅና አግኝቷል። እንደ እሷ አባባል ፈተናዎችን ስንቃወም (ለምሳሌ ጣፋጭ ነገር ለመብላት ወይም ወደ ማህበራዊ ድረ-ገጾች ስንሄድ) የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሀብቶችን እናባክናለን ከዚያም የከፋ ስራዎችን እንሰራለን እና ሌሎች ውሳኔዎችን ለማድረግ እንቸገራለን።

ነገር ግን ከጥቂት አመታት በፊት፣ የመጀመሪያው ጥናት The End of Ego-Depletion Theory (The End of Ego-Depletion Theory) እንደገና ማባዛት ባለመቻሉ ንድፈ ሃሳቡ ጥያቄ ውስጥ ገብቷል። … አዳዲስ መረጃዎች እንደሚያሳዩት የፍላጎት ኃይል በብዙ ተለዋዋጮች ላይ እንደሚመረኮዝ፣ ዐውድ እና ባህላዊ ዳራ ጨምሮ።በተቃራኒው ኢጎ-መመናመን፡ ራስን የመግዛት ድርጊቶች በህንድ ባህላዊ አውድ ውስጥ ቀጣይ አፈጻጸምን ሊያሻሽሉ ይችላሉ። ከዚህም በላይ የፍላጎት ኃይል ገደብ እንደሌለው የሚቆጥሩ ሰዎች የ Ego መሟጠጥ ያሳያሉ - ሁሉም በጭንቅላታችሁ ውስጥ ነው? ስለ ፍቃደኝነት ግልጽ የሆኑ ንድፈ ሐሳቦች ራስን የመግዛት አነስተኛ ራስን የመሟጠጥ ምልክቶች ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ.

በምትኩ ምን ማድረግ እንዳለበት: ጉልበትን በልማዶች ይተኩ። አንድ ድርጊት ፍቃደኝነትን የሚፈልግ ከሆነ ልማዱ ያድርጉት። ለምሳሌ መጻፍ ከፈለግክ የጁሊያ ካሜሮንን ምክር ውሰድ እና በየቀኑ ጠዋት ሶስት ገጾችን ጻፍ። ወደ አእምሮህ የሚመጣውን ማንኛውንም ነገር ጻፍ፣ እና ስለ ዓረፍተ ነገሮች ውበት አትጨነቅ - በዚህ መንገድ ደስ በማይሉበት ጊዜ እንኳን ጽሑፎችን እንዴት መፍጠር እንደምትችል ትማራለህ።

7. የግብ ስኬትን በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት

ብዙውን ጊዜ በማራቶን ውስጥ የመጨረሻውን መስመር እንዴት እንደሚያቋርጡ ወይም የህልም ሥራዎን እንዴት እንደሚያገኙ በዝርዝር ለመገመት ይመከራል. በንድፈ ሀሳብ, ይህ ለመቃኘት እና ለመሙላት መርዳት አለበት. ግን ያ ሁልጊዜ አይሰራም።በPositive fantasies በተካሄደው ጥናት መሰረት ስለ ሃሳባዊ የወደፊት ሳፕ ሃይል እይታ እይታ የበለጠ እንድንሞክር አያነሳሳንም፣ ይልቁንስ ዘና ያደርጋል፡ በሂደቱ ውስጥ ደስ የሚሉ ስሜቶች አግኝተናል፣ ስለዚህ የበለጠ መሞከር አንፈልግም።

በተጨማሪም ፣ በእውነቱ ፣ በቅዠቶች ውስጥ የማይገኙ መሰናክሎች እና አስገራሚዎች ይጠብቁናል ፣ ይህ ደግሞ አንድ ነገር የማድረግ ፍላጎትን የበለጠ ያዳክማል።

በምትኩ ምን ማድረግ እንዳለበት ህልም: ነገር ግን መሰናክሎችን አስቀድመህ ለማሰብ ሞክር. ወሳኝ እይታን ይሞክሩ። በመንገድ ላይ ሊያጋጥሙህ የሚችሉትን ችግሮች እና ችግሮች አስብ። እነሱን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል አስቡ. ለምሳሌ፣ ለምትመኝ የስራ ቦታ ቃለ መጠይቅ ካመለጡ ወይም ለረጅም ጊዜ የታቀደ ጉዞን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ካለብዎት ምን ማድረግ እንዳለቦት ይወስኑ። ይህ በአንድ የተወሰነ ውጤት ላይ ላለመያዝ ይረዳል እና ወደ ግቡ የሚወስደውን መንገድ የበለጠ እውን ያደርገዋል።

8. ሁል ጊዜ በሥራ የተጠመዱ ይሁኑ

ሁላችንም በጣም ስራ ስለበዛን እናማርራለን, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ቀናችንን ለዓይን ኳስ መዶሻችንን እንቀጥላለን. በአንድ በኩል, ይህ በዘመናዊው የሥራ ባህል ምክንያት ነው, በሌላ በኩል - ተጨማሪ ቁርጠኝነት ከወሰድን የበለጠ እንደምናሳካ እምነት.

በቀን መቁጠሪያው ላይ ነገሮችን በመጨመር፣ የተግባር ዝርዝሮችን በመስራት እና ከነሱ ዕቃዎችን በማቋረጥ የተወሰነ መጠን ያለው ደስታ አለን። ነገር ግን ረጅም የሥራ ዝርዝር ጭንቀት እና ጭንቀት ነው. እና በስራ መጠመድ እና ውጤታማ መሆን አንድ አይነት ነገር አይደለም.

በምትኩ ምን ማድረግ እንዳለበት: ያለማቋረጥ እራስዎን ከመያዝ ፍላጎት እራስዎን ነፃ ያድርጉ። በተቻለ መጠን ለመስራት አይሞክሩ. ሁለቱም የስራዎ ጥራት እና ጤናዎ በዚህ ይጎዳሉ. ይህንን ልማድ ለማቋረጥ የሚከተሉትን ዘዴዎች ይጠቀሙ።

• ለቀኑ ሶስት በጣም አስፈላጊ ነገሮችዎን ያድምቁ እና ያተኩሩ።
• ከኤሌክትሮኒካዊ መሳሪያዎች እረፍት ይውሰዱ. ለምሳሌ, ከእንቅልፍዎ በኋላ በአንድ ሰዓት ውስጥ እና ከመተኛቱ በፊት ከአንድ ሰአት በፊት አይጠቀሙ.
• አንድ ነገር ለማድረግ ከፈለጉ ለራስዎ ያስተውሉ, ምክንያቱም ወዲያውኑ ለመስራት ስለለመዱ ብቻ (ይህ በተለይ ለስራ ፈጣሪዎች እውነት ነው).
• አንዳንድ ጊዜ ምንም ነገር አለማድረግ ጥሩ እንደሆነ እራስዎን ያስታውሱ።
• ሁሉንም ነገር በጨዋነት ብቻ አትፈታ፣ ጊዜህን ዋጋ ስጥ።
• ጠዋት ላይ ቀንዎን ከእሴቶችዎ ጋር እንዲስማማ እና ወደ ግቦችዎ እንዲቀርብዎት እንዴት እንደሚያሳልፉ ያስቡበት።

9. ጥብቅ አገዛዝን ያክብሩ

ብዙውን ጊዜ ሟቾች ከአልጋ ከመውጣታቸው በፊት እጅግ በጣም ጥሩ የሆኑ ሰዎች ከጠዋቱ አራት ሰዓት ከእንቅልፋቸው ሲነቁ፣ ፕሮቲን ሲጠጡ እና ሁሉንም ነገር ሲያደርጉ እናስባለን። ከዚያም ወደ ስፖርት ገብተው በአጠቃላይ አንድ ደቂቃ አያባክኑም.

ምናልባት አንድ ሰው በትክክል ይሳካለት ይሆናል, ግን ለአብዛኛዎቹ እንዲህ ዓይነቱ ጥብቅ አገዛዝ ብቻ ይጎዳል.

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ለምርታማነት መጨነቅ ደስ በማይሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች የተሞላ መሆኑን ያመለክታሉ. በጣም የተለመደው ስለራስዎ ከመጠን በላይ መተቸት ነው። ኃይለኛ ውስጣዊ ትችት ብዙውን ጊዜ አንድ ነገር ለማድረግ ያለውን ፍላጎት ያዳክማል አልፎ ተርፎም የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል በሳይኮቴራፒ ውስጥ የደንበኛ ራስን ትችት መገምገም.

በምትኩ ምን ማድረግ እንዳለበት ለራስህ ደግ ሁን። ብርሃን ሲሰማን እና ክፍት ስንሆን ፍሬያማ እንሆናለን። በትችት ላይ ካተኮሩ ስሜቶቹ ይቀየራሉ. ስለዚህ ከሚጠበቀው በላይ ባለማድረግ እራስህን ከመንቀፍ ይልቅ እራስህን ደግፈህ በመንገዳችሁ ላይ ለሚደርሱት ችግሮች እውቅና ስጥ። ከመድገም ይልቅ፣ “በገንዘብ ገንዘቤ በጣም ስነምግባር የጎደለው ነኝ፣” በላቸው፣ “ሁልጊዜ ወጪዎችን አስተካክላለሁ፣ ምንም እንኳን ማድረግ ብጠላም። እና በሌሎች የሕይወት ዘርፎች የበለጠ ተግሣጽ አግኝቻለሁ። ራስን ወዳጃዊነት ራስን ርኅራኄን ያግዛል ከጸጸት ገጠመኞች ብዙ ነገር ለማድረግ በመቀበል የግል መሻሻልን ያበረታታል።