ሥራ አድካሚ በሚሆንበት ጊዜ ማቃጠልን መቋቋም

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የጭንቀትዎን መንስኤ ለይተው ይወቁ እና እራስዎን ይንከባከቡ.

ምልክቶቹን ይለዩ

ማቃጠል የዘመናችን ከባድ ችግር ሆኗል። በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ስለ እሁድ ምሽት በፍርሃት ያስባሉ እና ሰኞ ጠዋት ወደ ሥራ በሚሄዱበት መንገድ ይታመማሉ። እና እስከ አርብ ድረስ ምን ያህል እንደሚፀኑ ሲያስቡ ፣ የበለጠ ይባስ ይላሉ ። ይህ ሁሉ የመቃጠል ባህሪ ነው - ስሜታዊ, አካላዊ እና አእምሮአዊ ድካም.

ለማንኛውም ነገር ምንም ጥንካሬ የለህም, የመርዳት ስሜት, የተስፋ መቁረጥ ስሜት, ብስጭት ያድጋል. እና በመጨረሻ ፣ ምንም ተጨማሪ የውስጥ ሀብቶች እንደሌሉ መታየት ይጀምራል። በተፈጥሮ, በእንደዚህ አይነት ሁኔታ ውስጥ ምንም አይነት ምርታማነት ምንም ጥያቄ ሊኖር አይችልም.

አእምሯዊ ወይም ስሜታዊ ውጥረት ያለበት ሥራ ካለህ እና ውሳኔዎችህን እና ልማዶችህን ካላስተጓጎልህ፣ ማቃጠል የተረጋገጠ ነው።

እንደ የዓለም ጤና ድርጅት ትርጉም "የመቃጠል ስሜት በተሳካ ሁኔታ ያልተሸነፈ በስራ ቦታ ላይ የረዥም ጊዜ ጭንቀት ውጤት እንደሆነ የሚታወቅ ሲንድሮም ነው." ወደ ሌሎች የሕይወት ዘርፎች ይሰራጫል እና እራሱን እንደሚከተለው ያሳያል።

• ድካም ይሰማዎታል, ለማንኛውም ነገር ጥንካሬ የለዎትም. የእንቅልፍ ችግሮች እና የጉንፋን ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ.
• ትኩረት ማድረግ ለእርስዎ ከባድ ነው። አእምሮው ተዘግቶ እስከ ብዙ ሰአታት ሊቆይ በሚችል ጭጋግ ውስጥ የገባ ይመስላል።
• ተናደዱ እና ደስተኛ አይደሉም። እና እራስህን ብዙ ጊዜ ትተቸዋለህ።
• በጣም ደማቅ ብርሃን እና በጣም ብዙ ድምጽ ይደክመዎታል. ሱፐርማርኬቶች እና መሰል ቦታዎች በአንተ ላይ ጫና መፍጠር ይጀምራሉ።
• ቀድሞ በመውደድህ ደስተኛ አይደለህም። እና ምንም ማድረግ አይችሉም.

ምክንያቱን ይወስኑ

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ሶስት ዓይነት ማቃጠልን ይለያሉ: ከመጠን በላይ መጫን, የእድገት እጥረት እና ግዴለሽነት. እያንዳንዳቸው የተለየ አቀራረብ ያስፈልጋቸዋል.

1. ከመጠን በላይ መጫን.ይህ ንዑስ ዓይነት ቢደክሙም እስከ መጨረሻው ድረስ በናፍቆት በሚሠሩት መካከል የተለመደ ነው። ብዙውን ጊዜ, እነዚህ ሰዎች በእንፋሎት በመተው እና በአለቃቸው ወይም በድርጅታቸው ላይ ቅሬታ በማሰማት ማቃጠልን ለመቋቋም ይሞክራሉ. ሆኖም, ይህ አይረዳም, ጭንቀትን ብቻ ይጨምራል.
2. የእድገት እጥረት.በሥራ ላይ አቅማቸውን ለመድረስ እድሉ በሌላቸው ሰዎች ላይ ይከሰታል. ጭንቀትን ለመቋቋም ራሳቸውን ከሥራ ያርቃሉ, ይህ ደግሞ ተስፋ መቁረጥን እና ለተግባሮች የቂምነት አመለካከትን ያስከትላል.
3. ግዴለሽነት.ይህ ዓይነቱ ማቃጠል የሚከሰተው አንድ ሰው ለቋሚ ውጥረት ወይም ለሽልማት እጦት ምላሽ ሲሰጥ ነው። እሱ ሁኔታውን መቆጣጠር እንደማይችል ይሰማዋል እና ግድየለሽነት ስሜት ይጀምራል. በውጤቱም, ግቡ ላይ ለመድረስ ቢፈልግም, ወደ ግቡ በሚወስደው መንገድ ላይ እንቅፋቶችን ለማሸነፍ ተነሳሽነት ይጎድለዋል.

ማንኛውም ማቃጠል ለወራት አልፎ ተርፎም ለዓመታት ከሚንጠባጠብ ቱቦ እንደሚፈስ ነው። ነገር ግን፣ በአንድ ወቅት ይፈነዳል እና ውሃ በዙሪያው ያሉትን ነገሮች ያጥለቀልቃል። ስለዚህ ምልክቶቹን በወቅቱ ማስተዋል እና ትክክለኛውን "ህክምና" መምረጥ አስፈላጊ ነው.

እራስዎን ከጭንቀት ይጠብቁ

በሥራ ቦታ መጨናነቅ ከተሰማዎት በመጀመሪያ ለራስ እንክብካቤ ያድርጉ። የጠየቁትን በብቃት ለማከናወን አንጎልዎ ማረፍ እንዳለበት ያስታውሱ።

• አካላዊ እና ስሜታዊ ጥንካሬዎን መልሰው ያግኙ። ይህንን ለማድረግ እንቅልፍዎን ያሻሽሉ, በደንብ ይበሉ, የበለጠ ይንቀሳቀሱ እና ከሰዎች ጋር ይነጋገሩ. በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ለማሰላሰል እና ማስታወሻ ለመያዝ ይሞክሩ ፣ በተፈጥሮ ውስጥ ይሁኑ። እረፍት እና መዝናናት ሁኔታውን እንደሚያቃልል ብቻ ያስታውሱ, ነገር ግን ችግሩን አያስወግዱትም. በየቀኑ ከፍተኛ መጠን ያለው ስራ ካለህ አያድኑህም።
• የኃላፊነቶችን ብዛት ለመቀነስ ይሞክሩ. ከአለቃዎ ጋር ስለ ከመጠን በላይ ጭነት ይናገሩ። አንዳንድ ስራዎችን በራስ ሰር ወይም በውክልና ስጥ። በትክክል ምን ላይ ጊዜ እንደሚያባክኑ ይከታተሉ, ከዚያ በኋላ ሙሉ በሙሉ ተዳክመዋል.ከዚያ እንደዚህ አይነት ስራዎችን እንዴት እንደሚቀንስ ወይም ጭንቀትን እና መጥፎ ስሜትን ከሚያስከትሉ ሰዎች ጋር እንዴት እንደሚገናኙ ያስቡ.
• ስራህን የምትሰራበትን መንገድ ቀይር። ከዘገዩ ወይም የበለጠ ጥረት ካደረጉ ማንኛውንም ነገር ማድረግ እንደሚችሉ እራስዎን ማሳመን ያቁሙ። በጣም የድካም ስሜት በተሰማዎት ቁጥር ለመሙላት ወደ ሌላ ነገር ይቀይሩ።

ማቃጠል የሚከሰተው በእድገት እድሎች እጦት ከሆነ, ለመክፈት የሚረዳዎትን ነገር ያግኙ.

• ተቆጣጣሪዎን ያነጋግሩ። ምናልባት የፈጠራ ፈተናዎች፣ የበለጠ ኃላፊነት ወይም በሌላ ክፍል ውስጥ ቦታ ያስፈልግህ ይሆናል።
• ስራዎ ያን እድል ከሌለው የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ይፈልጉ። እና በትርፍ ጊዜዎ ማድረግ ይጀምሩ። ምን እንደሚፈልጉ ያስቡ. ምናልባት የሙዚቃ መሳሪያ ይጫወቱ፣ ቀለም ይቀቡ፣ ይፃፉ ወይም አንዳንድ ያልተለመደ ስፖርት ያድርጉ። በደስታ የሚሞላህ ህይወትህ ደግሞ ትርጉም ያለው ይሁን።
• የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎን ችላ አይበሉ። አንድ ጊዜ የሚያነቃቃ ነገር ካገኙ በኋላ የህይወትዎ ቋሚ አካል ያድርጉት። የእሳት ቃጠሎው እንዲሠራ በማቀዝቀዝ ምክንያት ከሆነ, ይህ በተለይ አስፈላጊ ነው. በዚህ ሁኔታ, አብዛኛውን ጊዜ ከማንኛውም ነገር ጋር ምንም ግንኙነት የለውም, እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም ፕሮጀክት ፊውዝ ለመመለስ ብቻ ይረዳል. ይህ የሥራ አመለካከትን ይለውጣል.

በግዴለሽነት እና በቁጥጥር እጦት ከተቃጠሉ, ማገገምዎን በትንሽ ደረጃዎች ይጀምሩ.

• ቀላል ስራዎችን ያድርጉ. አንዴ ከነሱ ጋር ከተገናኘህ, እንደገና ተነሳሽነት ይሰማሃል.
• ማድረግ የሚያቆሙትን ነገሮች ዘርዝሩ። ወደ ግብዎ በሚያንቀሳቅሱዎት ዋና ተግባራት ላይ ያተኩሩ።
• ብዙ ቃል ኪዳን አትግባ። የራስዎን ድንበር ያዘጋጁ እና ብዙ ጊዜ አይናገሩ። ይህ ሁሉ የመቆጣጠር ስሜት ይሰጥዎታል.