ማቃጠልን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል: ከስነ-ልቦና ባለሙያዎች 15 ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

አንተ ሮቦት ሳይሆን ህያው ሰው መሆንህን አስታውስ። ሁሉም ህይወት ያላቸው ሰዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ ይደክማሉ, ይታመማሉ እና አንድ ነገር ለማድረግ አይፈልጉም.

ከቤት ወደ ሩቅ ሥራ በሚሸጋገርበት ጊዜ, የስሜት መቃወስ ችግር ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ ጠቃሚ እየሆነ መጥቷል. በእርግጥም, ለብዙዎች, ስራዎችን መቀየር ወደ የማያቋርጥ ጭንቀት ይለወጣል, በተለይም በቤት ውስጥ ምቹ የሆነ ስራ ለመስራት የተለየ ጥግ ከሌለ. የቴሌግራም ቻናልን የሚያካሂዱት የቪዶህ የስነ-ልቦና እርዳታ ማዕከል ባለሙያዎች ስለ ማቃጠል እንዴት እንደሚቋቋሙ ይናገራሉ። ከነሱ 15 ጠቃሚ ምክሮች እነሆ።

1. የመቃጠያዎን መንስኤ ያስቡ. ሰዎች በሶስት ምክንያቶች ይቃጠላሉ.

• ከመጠን በላይ መጫን: ድካም ቢኖረውም በጣም ጠንክሮ ሲሰራ.
• ከዕድገት እጦት፡ አቅምህ ላይ መድረስ ካልቻልክ።
• ከግድየለሽነት: ግብረ መልስ በማይቀበሉበት ጊዜ እና የእነሱን አስተዋፅኦ በማይሰማቸው ጊዜ.

ምክንያቱን ከተረዱ በኋላ ችግሩን ለመቋቋም ቀላል ይሆናል.

2. ውጤታማ ባልሆነ መንገድ እየሰሩ እንደሆነ ከመሰለዎት፣ ለምን እንደሆነ ቆም ብለው ያስቡ። ምናልባት ከአንድ ሰው ጋር ተጨቃጨቁ እና እርስዎን ይነካዎታል? ወይንስ በቂ እንቅልፍ አላደረጋችሁም እና ተከፋችሁ? ወይስ እርግጠኛ ያለመሆን ስሜት በአንተ ላይ እየተጫነ ነው? ወይስ ሌላ ነገር? ይህ የጥፋተኝነት ስሜትን ለማቆም ይረዳል እና የችግሩን ትክክለኛ መንስኤ ለመቋቋም እድል ይሰጥዎታል.

3. ከብዙ ተግባራት ይልቅ ቀንዎን ከአንድ የስራ ዥረት ወደ ሌላ በመቀየር ለማዋቀር ይሞክሩ። በአንድ ጠባብ ስራ ለተወሰነ ጊዜ ከዚያም ሌላ ለተወሰነ ጊዜ ይሳተፉ እና በመካከላቸው በፍጥነት ለመቀየር አይሞክሩ. ብዙ ስራዎችን ስንሰራ በጣም ይደክመናል እናም ትኩረት ማድረግ አንችልም።

4. የሚታወቅ መፍትሔ ከሌላቸው ውስብስብ ችግሮች ጋር እየተጋፈጡ ከሆነ፣ እንደ መላምት መፈተሻ አድርገው ለመያዝ ይሞክሩ። እርስዎ ማዘጋጀት ይችላሉ, ነገር ግን ውጤቱን 100% መተንበይ አይችሉም. መላምቱ የተረጋገጠም ይሁን የተሰረዘ፣ ወደ መፍትሄ የሚያቀርበው ጠቃሚ ውጤት ነው።

5. ሁሉንም ነገር ማድረግ እንዳለቦት እና ሁልጊዜም በትክክል መስራት እንዳለቦት ያለውን እምነት ለመቃወም ይሞክሩ. አንዳንድ ሥራዎችን ፍጽምና የጎደለው አድርገህ አስብ። ምን ሊፈጠር ነው? የዚህ ውጤት ምን ይሆን? ምን ያህል አስከፊ ናቸው? ምን ያህል ተጨባጭ ናቸው? ብዙውን ጊዜ ጥሩ ወይም በመጠኑ መስራት በቂ ነው, እና ዓለም በማንኛውም ሁኔታ አይፈርስም.

6. ከስራዎ ጋር ምን እንደሚፈልጉ ያስቡ. ማጽደቅ ይፈልጋሉ? እውቅና ውስጥ? ጥሩ ሁን? አጋዥ ይሁኑ? ውጤቱን ያግኙ? ስራው ፍላጎትህን ሲሸፍን ጥሩ ነው። ነገር ግን እነሱን ለማርካት ብቸኛው መንገድ ሥራ አለመሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው.

7. ሥራ ብቸኛው የሕይወት ማዕከል መስሎ ከታየ ጊዜ ወስደህ ፍላጎትህን የት ማሟላት እንደምትችል አስብ። ከተግባሮች ነፃ ጊዜ ካሎት መጀመሪያ ምን ታደርጋለህ? ምን ያስደስትሃል? ፍላጎት ምንድን ነው? የሚያነሳሳ ምንድን ነው? ምን ኃይል ይሰጣል? በዚህ ውስጥ ማን ሊረዳዎት ይችላል?

8. በስራ ቦታህ ሰነፍ እንደሆንክ ከተነገረህ ብዙውን ጊዜ ማጭበርበር እና ከንግድ ውይይት ወደ የግምገማ እና የሞራል ደረጃ ለመሸጋገር የሚደረግ ሙከራ ነው። ምናልባት ሥራህን ላለመሥራት "ሰነፍ" ነህ? ወይም በቂ ሀብት የሌለዎት ፕሮጀክት ይውሰዱ? ወይም ከመርዛማ ባልደረባ ጋር መገናኘት? እራስዎን በ "ስንፍና" ላለመክሰስ ይሞክሩ, ነገር ግን የተቃውሞዎትን ምክንያት ለመረዳት.

9. ስንፍና የባህርይ መገለጫ እንዳልሆነ አስታውስ። ስንፍና ንቁ እንዳንሆን የሚያደርገን ደስ የማይል ስሜትን ወደ መጠላለፍ የሚወስድ አቋራጭ መንገድ ነው። እነዚህ ስሜቶች ሊታወቁ ይችላሉ, እና ችግሮች ያለሞራል እና በራስ ላይ ጥቃት ሳይፈጽሙ ሊፈቱ ይችላሉ.

10. በየጊዜው ድካም፣ መሰላቸት እና አለመነሳሳት የተለመደ ነው። እራስዎን ያዳምጡ እና ምን እንደሚሰማዎት ያስቡ. ምናልባት እረፍት መውሰድ ወይም ወደ ሌላ ስራ መቀየር ያስፈልግዎታል.

11. አንተ ሮቦት ሳይሆን ህያው ሰው መሆንህን አስታውስ።ሁሉም ህይወት ያላቸው ሰዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ ይደክማሉ, ይታመማሉ እና አንድ ነገር ለማድረግ አይፈልጉም. እርስዎም ሊደክሙ, ሊታመሙ እና አንድ ነገር ማድረግ አይፈልጉም. በሰዓቱ ለማረፍ እና ከመጠን በላይ ስራን ለማስወገድ ይህንን ማስታወስ አስፈላጊ ነው.

12. አይሆንም ማለት ምንም አይደለም፣ መጥፎ ሰው አያደርግህም። በእሳት ማቃጠል፣ ድንበሮችዎን ማወቅ እና ሌሎች ሰዎች ሲወርሩ እነሱን ለመጠበቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ, እራስዎን "በእጅ ሞድ" መጠበቅ አስፈላጊ ነው.

13. በሥራ ላይ ያለ ሰው ምቾት የሚሰማህ ከሆነ፣ የተናደደ ደብዳቤ ለመጻፍ ሞክር። እስቲ አስቡት ለዚህ ሰው መልእክት ጻፍ እና ምን እንደሚሰማህ እና እንደሚያስብ ንገራቸው። በሐረጎች መጀመር ትችላለህ፡ አልወደውም፡ ያናድደኛል፡ ደክሞኛል፡ አልችልም፡ ያስፈልገኛል፡ እፈልገዋለሁ፡ ይቅርታ፡ እፈራለሁ፡ እጨነቃለሁ ፣ ተጨንቄያለሁ ፣ ተረድቻለሁ ፣ ተስፋ አደርጋለሁ … ይህንን ደብዳቤ መላክ ወጪ አይደለም። መልመጃው የሚሰማዎትን ስሜት በተሻለ ለመረዳት እና ስሜትዎን ለመተንተን እንዲረዳዎት ይጠቅማል።

14. ስለ እንቅልፍ አስፈላጊነት አይርሱ - መጠኑ እና የእሱ ሁኔታ ጉዳይ። በሳምንቱ ቀናት በቂ እንቅልፍ መተኛት ፣ ግን ቅዳሜና እሁድ በቂ እንቅልፍ መተኛት መጥፎ ሀሳብ ነው። በሳምንቱ ቀናት ከእንቅልፍ እጦት በኋላ, ቅልጥፍና እና ደህንነት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል, እና ቅዳሜና እሁድ, እንቅልፍ ይቋረጣል. የሚያስፈልግዎትን ያህል ያለማቋረጥ መተኛት አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም እንቅልፍ አካላዊ, አእምሯዊ እና ስሜታዊ ሀብቶችን ለመመለስ መሰረታዊ ዘዴ ነው.

15. እርስዎ ስራዎ ብቻ እንዳልሆኑ ያስታውሱ. ከዚያ ጋር የተያያዙ ችግሮች እና ውድቀቶች ቀላል ይሆናሉ - እና ለችግሮች መፍትሄ ተጨማሪ ሀብቶች ይታያሉ: ተዛማጅ እና ከሙያው ጋር ያልተያያዙ.