ለምን ጭንቀትን ችላ ማለት ለጤንነትዎ አደገኛ ነው

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

Burnout ከተባለው መጽሐፍ የተወሰደ። የጭንቀት እፎይታ አዲስ አቀራረብ ከችግሮች የመሸሽ ልማድ ሥር የሰደደ ከመጠን በላይ መጨናነቅን እንዴት እንደሚያመጣ።

ዑደቱን ጨርስ

"ከዚህ ሥራ ለመውጣት ብቻ ዕፅ እሸጣለሁ" - የአሚሊያ ጓደኛ የሆነችው ጁሊያ "እንዴት ነህ?" የሚለውን ጥያቄ የመለሰችው በዚህ መንገድ ነበር። የትምህርት አመቱ ከመጀመሩ በፊት የመጨረሻው ቅዳሜ ነበር። ጁሊያ እየቀለደች ነበር። ይሁን እንጂ ሁኔታው የትም የከፋ አልነበረም። የሁለተኛ ደረጃ አስተማሪ ሆና ትሰራለች። ቃጠሎው አሳሳቢ ደረጃ ላይ ደርሷል። የቀጣዩ ሩብ አመት መጀመሪያ ማሰብ ምስኪን ሰው ከቀኑ ሁለት ሰአት ላይ ወደ ወይን አቁማዳ እንዲደርስ ያደርገዋል።

የልጁ አስተማሪ በሳይኒዝም ተሞልቶ መራራ ህይወቷን በአልኮል ቢጠጣ ማን ይወዳል? ግን ብዙዎቹ አሉ. ማቃጠል ያወድማል፣ በግዴለሽነት ታፍኗል፣ እና ከሁሉም በላይ መምህሩ ደፋር ይሆናል - እርስዎ ከሚያስቡት በላይ እንደዚህ ያሉ ጉዳዮች አሉ።

“በመጀመሪያው የትምህርት ቀን ወደ ትምህርት ቤት ስለመጣ አንድ መምህር ሱሪውን እስኪረሳው ድረስ ሰክሮ ስለመጣ አንድ ማስታወሻ እንደምንም አጋጠመኝ። እናም ለራሴ እንዲህ አልኩ፡- “ጌታ ምስክሬ ነው፣ ይህ የእርስዎ የወደፊት ሁኔታ ነው” ስትል ጁሊያ የመጀመሪያውን መስታወት እያጠጣች ተናገረች።

አሚሊያ የራሷን የማስተማር ልምድ በማስታወስ “ተስፋ መቁረጥ ከመጠን ያለፈ ጭንቀት ነው” ብላ መለሰች። እና ጭንቀት በየቀኑ እየጨመረ በሚሄደው እና በማያልቀው ጭንቀት ምክንያት እየጨመረ ይሄዳል.

- የወርቅ ቃላት! ጁሊያ እራሷን በወይን እየሞላች አስታወቀች።

አሚሊያ በመቀጠል የትምህርት ቤት ችግር የጭንቀትዎን መንስኤዎች ፈጽሞ ማስወገድ አይችሉም. - እና ስለ ልጆች አልናገርም.

"ነው" አለች ጁሊያ። - በልጆች ላይ, በተቃራኒው, ሙሉውን ነጥብ. ነገር ግን አስተዳደሩ፣ ሪፖርቶች እና ወረቀቶች በጣም የሚያናድዱ ናቸው። "እና በጭራሽ አታስወግዷቸውም." ነገር ግን ስለ ውጥረቱ በራሱ አንድ ነገር ማድረግ ይችላሉ. የጭንቀት ምላሽ ዑደትን ያጠናቅቁ.

- ሙሉ በሙሉ እስማማለሁ! ጁሊያ ነቀነቀች። - ቆይ ዑደቱ ምንድን ነው?

በዚህ ምዕራፍ የጁሊያን ጥያቄ እንመልሳለን። መልሱ በተመሳሳይ ጊዜ የመላው መጽሐፍ መሠረታዊ ሀሳብ ነው። "እንደገና ጥቅም ላይ ማዋል" ጭንቀት እና መንስኤዎቹን ማስወገድ ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ ሂደቶች ናቸው. ውጥረት እንዳይፈጠር ለመከላከል በጠቅላላው ክበብ ውስጥ ማለፍ ያስፈልግዎታል.

ውጥረት

በመጀመሪያ እነዚህን ሁለት ነገሮች እንዴት እንደሚለያዩ እንማራለን.

አስጨናቂዎች አሉ. ማንኛውም ነገር ሊሆኑ ይችላሉ፡ የሚያዩት፣ የሚሰሙት፣ የሚዳስሱት፣ የሚያሸቱት፣ ወይም በአእምሮዎ የሚገምቱት ማንኛውም ነገር ስጋት ነው። አስጨናቂዎች ውጫዊ ናቸው፡ ሥራ፣ ገንዘብ፣ ቤተሰብ፣ ጊዜ፣ ማህበራዊ ደንቦች እና የሚጠበቁ ነገሮች፣ የመድልዎ ልምድ፣ ወዘተ. ውስጣዊም አሉ። እነሱ ለመግለፅ የበለጠ አስቸጋሪ እና የበለጠ ስውር ናቸው። እራስን መተቸት, መልክዎን አለመቀበል, በራስ የመወሰን ችግሮች, አሉታዊ ትውስታዎች, የወደፊት ፍርሃት - በተለያየ ደረጃ, እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች በሰውነትዎ እንደ ስጋት ሊሆኑ ይችላሉ.

ውጥረት ከላይ ከተጠቀሱት አደጋዎች አንዱ ሲያጋጥመው በሰውነት ውስጥ የነርቭ እና የፊዚዮሎጂ ምላሽ ነው.

ይህንን ዘዴ የፈጠርነው በዝግመተ ለውጥ ሂደት ውስጥ የአንበሳ ወይም የጉማሬ ድንገተኛ ጥቃትን ለመቋቋም ነው። አእምሮ ኃይለኛ እንስሳ እንዳገኘ በራስ-ሰር “የጭንቀት ምላሽ” በውስጣችን ይነሳሳል - በሰውነታችን ውስጥ ያሉ የለውጥ ሰንሰለት እና ሰውነትን ከጭንቀት ጋር ያስተካክላል። አሁን ሞቃት ይሆናል! አድሬናሊን ጡንቻዎችን በበለጠ ደም ይሞላል, ግሉኮርቲሲኮይድስ በጥሩ ሁኔታ ላይ ያስቀምጣቸዋል, እና ኢንዶርፊን ይህን ሁሉ ምቾት ችላ ለማለት ይረዳል. ልብዎ ወደ ፈጣን ምት ውስጥ ይገባል, በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ ያለው የደም ግፊት የበለጠ ኃይለኛ ይሆናል, ይህም በመርከቦቹ ውስጥ ያለውን ጫና ይጨምራል, እና በተደጋጋሚ መተንፈስ አለብዎት (የልብና የደም ዝውውር ስርዓትን መከታተል የሳይንቲስቶች የጭንቀት ደረጃዎችን ለመለካት ተወዳጅ መንገድ ነው). የጡንቻዎች ውጥረት, የህመም ስሜት ይቀንሳል, ትኩረትን ይስባል, ነገር ግን ልክ እንደ ዋሻ ይሆናል - እርስዎ ያተኮሩት በአሁኑ ጊዜ እና በአፍንጫዎ ስር በሚሆነው ነገር ላይ ነው.ሁሉም የስሜት ሕዋሳት ሙሉ ለሙሉ እየሰሩ ናቸው, እና ከጭንቀት ጋር በቀጥታ የተያያዘ መረጃ ብቻ ከማስታወስ ጥልቀት ይሳባል. የእርስዎን ሕልውና ከፍ ለማድረግ, አካል ለጊዜው ሌሎች አካላት እንቅስቃሴ "ያጠፋል": የምግብ መፈጨት ፍጥነት ይቀንሳል, የመከላከል ሥርዓት መለኪያዎች (የሰውነት መከላከል እንቅስቃሴ ትንተና ውጥረት ለመመዝገብ ሳይንቲስቶች ሁለተኛ ተወዳጅ መንገድ ነው). የሕዋስ እድገትና ጥገና ይጠብቃል, የመራቢያ ተግባርም እንዲሁ አግባብነት የለውም. እንደ ስጋት ለሚያዩት ምላሽ መላ ሰውነትዎ እና አእምሮዎ ይለወጣሉ።

እነሆ አንበሳው መጣ! የጭንቀት ምላሽ ወደ ጆሮዎ ይጎርፋል. ቀጣይ እርምጃዎችዎ ምንድ ናቸው?

ሩጡ!

አየህ ፣ ይህ አጠቃላይ ውስብስብ ፣ ባለ ብዙ ደረጃ ምላሽ አንድ ዓላማ አለው - ከፍተኛውን የኦክስጂን እና የኃይል መጠን ለጡንቻዎችዎ ለማድረስ ጠላትን ለመምታት። የተቀሩት ሂደቶች ለጊዜው የተከለከሉ ናቸው. ሮበርት ሳፖልስኪ እንዳስቀመጠው "እኛ የጀርባ አጥንቶች በቀላል እውነታ ላይ የተመሰረተ የጭንቀት ምላሽ አለን: ጡንቻዎ እንደ እብድ ሊሽከረከር ነው."

ስለዚህ ሮጠህ።

ቀጥሎ ምን አለ?

ሁለት አማራጮች። ወይ አንበሳው ይበላሃል (ወይ ጉማሬው ይረግጣል - ምንም አይደለም ከዚያ ግድ የለህም) ወይ ድነሃል! ወደ መንደርህ ሮጠህ፣ አንበሳው ተረከዙን እያሳደደ ነው፣ አንተ ግን በሙሉ ሃይልህ ለእርዳታ እየጮህህ ነው! ሰዎች አዳኙን አንድ ላይ ለመጨረስ ሮጡ - እና እርስዎ መትረፍ ቻሉ። ድል! ቤተሰብህን እና ጎረቤቶችህን ለማቀፍ ትቸኩላለህ። ህይወት ጥሩ ነው, በምስጋና ተሞልተሃል. ፀሐይ ሁለት ጊዜ ብሩህ ታበራለች, እና ቀስ በቀስ ዘና ይበሉ, እንደገና በሰውነትዎ ውስጥ መሆን ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ይገነዘባሉ. ከዚያም አንተና የመንደሩ ሰዎች ሬሳውን ጨፍጭፋችሁ አንድ ትልቅ ቁራጭ እሳቱ ላይ ጠብሳችሁ አብራችሁ ብሉ። የቀረውን፣ የማይበላውን የአንበሳውን ክፍል ወስደህ በልዩ ሥርዓት ቅበረው። በጣም ከምትወዳቸው መንደርተኞችህ ጋር እጅ ለእጅ ተያይዘህ ወደ ቤት ተመለስ። የአገሬውን አየር በጥልቀት ይተንፍሱ እና አንበሳውን ለከፈለው መስዋዕትነት አመስግኑት።

የጭንቀት ምላሽ አልቋል. ለሁሉም አመሰግናለሁ፣ ነፃ ነህ።

አስጨናቂውን ተቋቁመሃል፣ ግን ውጥረቱ ራሱስ?

የሰው ልጅ የጭንቀት ምላሽ የእኛ ዝርያዎች ከተፈጠሩበት አካባቢ ጋር ፍጹም ተስማሚ ነበር። "አንበሳውን" ለማጥፋት የሚወሰዱ እርምጃዎች የጭንቀት ምላሽን በአንድ ጊዜ ያበላሻሉ. እና እዚህ የጭንቀት-ምላሽ ዑደት ሁልጊዜ የሚያበቃው አስጨናቂውን - የጭንቀት መንስኤን በማጥፋት ነው ብለው ያስቡ ይሆናል።

ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ ትርጓሜ በጣም ቀላል ይሆናል.

በከባድ ነጎድጓድ ውስጥ ከአንበሳ እየሮጥክ እንደሆነ አስብ። በዙሪያው መብረቅ ብልጭ ድርግም ይላል, እና በድንገት አንደኛው አዳኙን መታው! አንተ ዞር ዞር ዞር ዞር ብለህ ነፍስ የሌለው አካሉን ታያለህ። ግን በድንገት መረጋጋት እና ሰላም ተሞልተዋል? በፍፁም! በድንጋጤ ውስጥ ቆመሃል፣ልብህ እየመታ ነው። ሌሎች አደጋዎችን ይፈልጉ። ሰውነትዎ አሁንም ከመሬት መውጣት ይፈልጋል: ሩጡ ወይም ይዋጉ! ወይም ምናልባት በዋሻ ውስጥ ተቃቅፈው አለቀሱ? አማልክት ይህን ጥርስ ያለው ጭራቅ ቀጣው፣ ነገር ግን ሰውነትህ አሁንም ደህንነት አይሰማውም። የጭንቀት ምላሽ ዑደት ማጠናቀቅ አለበት. የዛቻው መጥፋት ብቻ በቂ አይደለም። ምናልባት፣ ወደ መንደሩ ሮጠህ፣ ትንፋሽ ሳትይዝ፣ ለሰፈርህ ሰዎች አሰቃቂ ታሪክህን ንገራቸው። ሁሉም ሰው በፍርሀት ያቃስታል እናም ከእርስዎ ጋር በደስታ ይዘላል። ስለ አዳነ መብረቅ የሰማይ አማልክትን አመስግኑ!

እና ዘመናዊው ስሪት እዚህ አለ። አንበሳው ወደ አንተ ሊቸኩል ዝግጁ ነው! አድሬናሊን, ኮርቲሶል, ግላይኮጅን - ሙሉው ኮክቴል ሙሉ በሙሉ ይሠራል. ሽጉጥህን ያዝክ፣ ባንግ! አንበሳው በጥይት ተመታ ድነሃል።

አሁን ምን? ዛቻው ጠፍቷል፣ ነገር ግን ሰውነትዎ አሁንም በፊዚዮሎጂያዊ ምላሾች መጨናነቅ ውስጥ ነው። ሰውነት ዘና ለማለት እንደ ምልክት የሚያውቀውን ድርጊቶች እስካሁን አልፈጸሙም። ለራስዎ "ተረጋጉ, ሁሉም ነገር ደህና ነው" ማለት ምንም ፋይዳ የለውም. የቆሰለ አንበሳ ማየት እንኳን አይጠቅምም። ደህንነትን ለማመልከት እርምጃ ያስፈልጋል። ያለበለዚያ በዚህ “ኮክቴል” ሆርሞን እና ኒውሮአስተላላፊዎች ይቆያሉ። በጊዜ ሂደት, ይደበዝዛል, ነገር ግን መዝናናት አይመጣም.የምግብ መፈጨት፣ የበሽታ መከላከያ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular)፣ የጡንቻኮላክቶሌታል እና የመራቢያ ስርአቶች ወደ ሙሉ ስራ የመመለስ ምልክት ካላገኙ በጭንቀት ውስጥ ይቆያሉ።

እና ያ ብቻ አይደለም!

አስጨናቂህ አንበሳ ሳይሆን አንዳንድ ደደብ ባልደረባህ እንደሆነ አድርገህ አስብ። እሱ ሕይወትዎን በጭራሽ አያስፈራራም ፣ ግን ትንሽ ቆሻሻ ዘዴዎችን ያደርጋል። ስብሰባ አለ ፣ እሱ እንደገና የሞኝ አስተያየቱን ያስገባል ፣ እና አንተ - አምላክ ሆይ - በኮርቲሶል እና በ glycogen አድሬናሊን ተጥለቅልቀዋል። ሆኖም ግን, ከዚህ ሞኝ ጋር በተመሳሳይ ጠረጴዛ ላይ በጌጥ ተቀምጠህ ቆንጆ መሆን አለብህ. በማህበራዊ ደረጃ ተቀባይነት ያለው ሚና ይኑርዎት። በጠረጴዛው ላይ ዘልለው ጨካኝ የሆኑትን አይኖቹን ቢቧጭሩ ማን ጥሩ ስሜት ይኖረዋል? የአንተ ፊዚዮሎጂ የጠላት ደም ይራባል። ነገር ግን በምትኩ፣ ከአለቃው ጋር የተረጋጋ፣ በማህበራዊ ተቀባይነት ያለው፣ ከፍተኛ ገንቢ የሆነ ስብሰባ አለህ። እርስዎን ለመደገፍ ተስማምቷል. እናም ይህ ሞሮን እንደገና መታየት ከጀመረ፣ ከፍተኛ ስራ አስኪያጁ የኮርፖሬት ስነ-ምግባርን ያስታውሰዋል።

እንኳን ደስ አለን!

አስጨናቂውን ተቋቁመሃል፣ ነገር ግን ውጥረቱ ገና አልጠፋም። አስማታዊ ዘና የሚያደርግ ድርጊቶችን እስኪፈጽሙ ድረስ መላውን ሰውነት ይሞላል።

ከቀን ወደ ቀን ያልፋል … ግን አሁንም የ" hang up" ትእዛዝ የለም።

ከስርአቱ ውስጥ አንዱን - የልብና የደም ዝውውር ስርዓት ምን እንደሚከሰት እንይ. ሥር በሰደደ የነቃ የጭንቀት ምላሽ የደም ግፊት መጨመር ያስከትላል። መርከቦችዎ ለስላሳ የደም ፍሰት የተነደፉ ናቸው, እና እስቲ አስቡት! - እንደ የአትክልት ቱቦ ይፈልቃል. በተፈጥሯቸው በፍጥነት ያደክማሉ, በፍጥነት ይሰብራሉ እና ለልብ በሽታ ተጋላጭነትን ይጨምራሉ.

ሥር የሰደደ ውጥረት ምንም ጉዳት የሌለው ቢመስልም ለሕይወት አስጊ የሆነ ሕመም ያስከትላል.

እና ይህ ከመጠን በላይ መጫን በእያንዳንዱ የአካል ክፍሎች እና በሰውነትዎ ውስጥ ባሉ ሁሉም ስርዓቶች ውስጥ እንደሚከሰት ያስታውሱ. የምግብ መፈጨት. የበሽታ መከላከያ. የሆርሞን ዳራ. የሰው አካል በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለመኖር የተነደፈ አይደለም. በእሱ ውስጥ ከተጣበቅን, የጭንቀት ምላሽ, ህይወታችንን ከማዳን ይልቅ, ቀስ በቀስ ይገድለናል.

በምዕራቡ ዓለም ከኢንዱስትሪ በኋላ ሁሉም ነገር ተገልብጧል። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, ጭንቀት ካስከተለው ጭንቀት የበለጠ በፍጥነት ይገድለናል. እናም ይህ የሚቀሰቀሰውን የጭንቀት ምላሽ ዑደቱን እያወቁ እስኪያጠናቅቁ ድረስ ይቀጥላል። የዕለት ተዕለት ጭንቀቶችን በሚቋቋሙበት ጊዜ ሰውነትዎ የዕለት ተዕለት ጭንቀትን ለማስወገድ እየሞከረ ነው። ለመልቀቅ የሰውነት ሀብቶችን መስጠት አለብዎት. እና ይህ ተግባር ከእንቅልፍ እና ከመብላት ጋር ለደህንነትዎ ወሳኝ ነው.

በመጀመሪያ ግን ለምን አሁን እንደማናደርገው ማወቅ አለብን።

ለምን ተጣብቀናል

ሉፕ በተለያዩ ምክንያቶች በግማሽ መንገድ ሊጣበቅ ይችላል። ብዙውን ጊዜ ሶስት እናያለን-

1. ሥር የሰደደ ውጥረት → ሥር የሰደደ ውጥረት. አንዳንድ ጊዜ አንጎላችን የጭንቀት ምላሽን ያነሳሳል, እርስዎ የሚጠይቁትን ያደርጋሉ, ነገር ግን ሁኔታው ራሱ አይለወጥም.

ሩጡ! - ከባድ ስራ ሲሰጥህ አንጎል ያዛል፡ ከባልደረቦችህ ፊት ተናገር፣ ግዙፍ ሪፖርት ፃፍ፣ ወይም በኃላፊነት የተሞላ ቃለ መጠይቅ አድርግ።

በ XXI ክፍለ ዘመን ውስጥ እየኖርክ እንደ ዘመናችን ዓይነተኛ መንገድ "መሮጥ" ትጀምራለህ። ምሽት ላይ ወደ ቤት በመምጣት የቢዮንሴን አልበም ልበሱ እና ከራስ ወዳድነት ነፃ በሆነ መልኩ ለግማሽ ሰዓት ዳንሱ።

"ከአዳኙ ሸሽተናል!" - አንጎልን ያውጃል. እስትንፋስዎን ይያዛሉ, ከጆሮ ወደ ጆሮ ፈገግ ይበሉ. “ጥሩ ሰው ማነው? ደህና ነኝ ባልደረባዬ!" እንደ ሽልማት, አንጎል የተረጋጋ የደስታ ስሜት የሚፈጥሩ ሙሉ ባዮኬሚካላዊ ኬሚካሎችን ያዘጋጃል.

ግን መጥፎ ጥዋት ይመጣል … እዚያው ቦታ ላይ ከባድ ስራ ይጠብቅዎታል።

ሩጡ! አንጎል ይጮኻል.

እና ዑደቱ እንደገና ይጀምራል.

ወደ አስጨናቂ ሁኔታዎች ያለማቋረጥ ስለምንመለስ በጭንቀት ምላሾች ውስጥ እንገባለን።

ይህ በራሱ መጥፎ አይደለም. ጉዳቱ የሚጀምረው ውጥረታችንን የማብረድ አቅማችን የሚያበቃበት ነው። እና ይሄ በመደበኛነት ይከሰታል, ምክንያቱም …

2. ማህበራዊ ደንቦች. አንዳንድ ጊዜ አንጎል የጭንቀት ምላሽን ያንቀሳቅሰዋል, ነገር ግን የሚፈልገውን ማድረግ አይችሉም.

- ለማሄድ ትእዛዝ!

እና ለ አድሬናሊን ይሰጣል.

- አልችልም! - መልስ ትሰጣለህ. - በፈተና ላይ ተቀምጫለሁ!

ወይም እንደዚህ፡-

- ይህን ግትር ሰው ጭንቅላት ውስጥ እንስጠው!

እና በደምዎ ውስጥ የግሉኮርቲሲኮይድ መጠን መጨመር ይሰማዎታል።

- ጭንቅላቱን መምታት አልችልም! ይህ ደንበኛዬ ነው! - ታለቅሳለህ።

መቀመጥ፣ በትህትና ፈገግ ማለት እና የጥናት ወይም የስራ ተግባርህን በትጋት ማጠናቀቅ አለብህ። እስከዚያው ድረስ፣ ሰውነትዎ በጭንቀት ገንዳ ውስጥ እየፈላ እና እርስዎ እርምጃ እንዲወስዱ እየጠበቀ ነው።

እና እየባሰ ይሄዳል. ህብረተሰቡ እንዲህ ባለ ሁኔታ ውስጥ ጭንቀት መሰማት ስህተት እንደሆነ ሊነግሮት ይችላል። አሳማኝ ክርክሮች ቀርበዋል, ስልጣን ያላቸው አስተያየቶች ይደመጣል. ውጥረት አስቀያሚ ነው. ይህ የድክመት ምልክት ነው። ይህ ለሌሎች አክብሮት ማጣት ነው.

ብዙውን ጊዜ ወላጆች ሴት ልጆቻቸውን እንደ "ጥሩ ሴት ልጆች" ያሳድጋሉ. በልጁ ፍርሃት, ቁጣ እና ሌሎች የማይመቹ ስሜቶች ይስተጓጎላሉ. ፈገግ ይበሉ እና ያወዛውዙ። ስሜታቸው ከልጆች የበለጠ አስፈላጊ ነው.

በተጨማሪም, በባህላችን ውስጥ የማይመቹ ስሜቶች መግለጫ እንደ ድክመት ይቆጠራል.

ጎበዝ፣ ጠንካራ ሴት ነሽ፣ እና በመንገድ ላይ ያለ አንድ መንገደኛ አላፊ አግዳሚ “አሪፍ ጡቶች!” እያለ ሲጮህ፣ ጨዋነትን ችላ እንድትል ታስገድዳለህ። እሱ እብድ አይደለም፣ ነገር ግን ነርድ ብቻ፣ በእርሱ የምንቆጣበት ወይም የምንፈራበት ምንም ምክንያት የለም። እሱ ትኩረት አይሰጠውም ፣ ከንቱነት።

ይሁን እንጂ አንጎል እንዲህ ይላል: "ቅዠት!" እና እንድትነሳ ያስገድድሃል።

3. የሚጣበቁበት ሦስተኛው ምክንያት የበለጠ አስተማማኝ ነው. በአንድ ጊዜ ከመንገድ ትንኮሳ የሚታደግ እና የሚፈጥረውን ጭንቀት የሚያረግብ ስልት አለ? እንዴ በእርግጠኝነት. ዞር በል እና ይህን ቦርሳ ፊት ላይ በጥፊ ምታ። ግን ከዚያ ምን? እሱ በድንገት የትንኮሳውን መጥፎነት ይገነዘባል እና ለዘላለም ያቆመዋል? የማይመስል ነገር። ምናልባትም, ሁኔታው እየጨመረ ይሄዳል, እና እሱ መልሶ ይመታል, እና በዚህ ሁኔታ, ሁኔታዎ የበለጠ አደገኛ ይሆናል. አንዳንድ ጊዜ ማሸነፍ እንዲሁ ማለፍ ብቻ ነው። በፈገግታ ፣ ያለ አፀፋዊ ጥቃት ፣ ለራስህ ይህ ከንቱነት ነው ብሎ ለራስህ በመናገር - በዚህ ጉዳይ ላይ ይህ የእርስዎ የመትረፍ ስትራቴጂ ነው። በክብር ተጠቀምበት። እንደነዚህ ያሉ የመቋቋሚያ ስልቶች ጭንቀትዎን እንደማይቀንሱት ያስታውሱ። የተሰጣቸውን የሰውነት ፍላጎት ብቻ ለሌላ ጊዜ ያስተላልፋሉ. ዑደትን ለመሙላት ምትክ አይደለም.

ስለዚህ የጭንቀት ምላሽዎን ለመካድ፣ ችላ ለማለት እና ለማፈን ብዙ መንገዶች አሉ። በውጤቱም፣ ለብዙ አሥርተ ዓመታት ያልተጠናቀቁ ዑደቶች ተጭነን እንራመዳለን። መልቀቅን በመጠባበቅ በሰውነታችን ውስጥ ይንከራተታሉ።

ኤሚሊ ናጎስኪ፣ ፒኤችዲ በጤናማ ባህሪ እና የፆታ ግንኙነት ኤክስፐርት እና እህቷ አሚሊያ ናጎስኪ Burnout የተባለውን መጽሃፍ በጋራ አዘጋጅተዋል። ለጭንቀት እፎይታ አዲስ አቀራረብ። በውስጡም ጭንቀት ምን እንደሆነ እና ሰውነት ለእሱ መደበኛ እንደሆነ የሚቆጥረው በሳይንሳዊ መንገድ ያብራራሉ. እህቶች ችላ ማለት ለምን አደገኛ እንደሆነ፣ ማህበረሰቡ ደህንነታችንን እንዴት እንደሚጎዳ እና የመንፈስ ጭንቀትንና ስሜታዊ ድካምን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ይናገራሉ።