ለምን የሆድ ስብ ለጤንነትዎ አስጊ ነው።

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በወገቡ ውስጥ ያለው ተጨማሪ ኢንች ከስኳር በሽታ እስከ ካንሰር ድረስ ብዙ ችግሮችን ያስከትላል።

የሆድ ስብ ምንድን ነው

በወገብ አካባቢ ውስጥ የሚገኘው ስብ ሆድ (ከላቲን ሆድ - "ሆድ") ይባላል.

ሁለት ዓይነት የሆድ ስብ ዓይነቶች አሉ-

1. ከቆዳ በታች - በሆድ ጡንቻዎች ፊት ለፊት ይገኛል. ምን ያህል ውፍረት እንዳለህ ለማሳየት በጣቶችህ የምትይዘው ይህ ተመሳሳይ የስብ እጥፋት ነው።
2. Visceral (lat. viscera - "insides") - ከፕሬስ ጡንቻዎች በስተጀርባ የሚገኝ እና የውስጥ አካላትን ይከብባል.

ከቆዳ በታች ያለው የሆድ ስብ ስብን ከማበላሸቱ በስተቀር የተለየ የጤና አደጋ አያስከትልም። ነገር ግን visceral fat በእውነት አደገኛ እና ወደ ከባድ በሽታዎች ሊመራ ይችላል.

ለምን Visceral Fat በጣም አደገኛ ነው

Visceral fat ሆርሞኖችን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን በንቃት ይለቀቃል ፣ ይህም አደገኛ በሽታዎችን የመያዝ እድልን ይጨምራል ።

1. ሜታቦሊክ ሲንድሮም. Visceral fat ለግሉኮስ ሜታቦሊዝም ጎጂ የሆነውን ሬቲኖል-ቢንዲንግ ፕሮቲን 4 (RBP4) ያመነጫል። ከቆዳ በታች ያለው የሆድ ስብ ደግሞ RBP4 ን ይለቀቃል, ነገር ግን በማይነፃፀር ዝቅተኛ መጠን. RBP4 የኢንሱሊን ስሜትን ይቀንሳል, የሜታቦሊክ ሲንድረም እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል.
2. የልብ ህመም. አንድ ትልቅ የወገብ ዙሪያ የሰውነት ብዛት ምንም ይሁን ምን የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል.
3. ካንሰር. Visceral fat የፋይብሮብላስት እድገትን-2 (FGF2) ያበረታታል, ይህም የሰውነት ሴሎች እንዲባዙ እና ወደ እብጠቶች እንዲቀየሩ ያደርጋል. Visceral fat በሴቶች ላይ ከማረጥ በፊት እና በኋላ የጡት ካንሰርን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል.
4. አስም. የአስም በሽታ በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሰዎች ላይ የተለመደው የሆድ ስብ ካላቸው ሰዎች የበለጠ የተለመደ ነው.
5. የመርሳት በሽታ በእርጅና ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው የቫይሴራል ስብ ያላቸው ሰዎች ለአእምሮ ማጣት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው - የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችሎታዎች የማያቋርጥ ውድቀት። ከዚህም በላይ አደጋው በተለመደው የሰውነት ክብደት ጠቋሚ እንኳን ሳይቀር ይጨምራል.

የ visceral ስብ እንዳለቦት እንዴት እንደሚታወቅ

የሰውነት ክብደት ኢንዴክስ (BMI) የውስጥ አካላት ስብን መጠን ለመወሰን አይረዳም. አንዳንድ ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው የውስጥ ስብ መደበኛ BMI ባላቸው ሰዎች ውስጥ ይገኛል።

የሆድ ድርቀትን ለመለየት ሦስት መንገዶች አሉ-

1. ወገብዎን ይለኩ. የልብስ ስፌት መለኪያ ይውሰዱ፣ ወገብዎን በጣም ታዋቂ በሆኑ ቦታዎች ይለኩ። ለሴቶች, ወገቡ ከ 80 ሴ.ሜ ያልበለጠ, ለወንዶች - 94-95 ሴ.ሜ.
2. ወገቡን ወደ ዳሌ ጥምርታ ይለኩ። የወገብዎን ዙሪያ በዳሌዎ ዙሪያ ይከፋፍሉት. ለሴቶች, መደበኛ ዋጋ 0.8 ነው, ለወንዶች ደግሞ 0.95 ነው.
3. የ sagittal ዲያሜትር ይለኩ. ረጅም ገዥ እና አንዳንድ ረጅም፣ ጠፍጣፋ ነገር ለምሳሌ ባቡር ወይም መጽሐፍ ይውሰዱ። ጀርባዎ ላይ ወለሉ ላይ ተኛ, ጉልበቶችዎን በማጠፍ እግርዎን መሬት ላይ ያድርጉት. ገዢውን ከጎንዎ አጠገብ በአቀባዊ ያስቀምጡት እና መጽሐፉን ወይም ሀዲዱን ከወለሉ ጋር ትይዩ በሆነው በሆድዎ ቦታ ላይ ያድርጉት። መጽሐፉ እና ገዥው በትክክለኛው ማዕዘኖች መንካት አለባቸው። የሆድ ውፍረት በሁለቱም ጾታዎች ከ 25 ሴንቲ ሜትር በላይ በሆኑ ጠቋሚዎች ይገለጻል.

የ visceral ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

የ visceral ስብን ለመቀነስ አንዳንድ እርምጃዎች እዚህ አሉ

1. የካሎሪውን መጠን ይቀንሱ. አንድ ጥናት እንዳመለከተው ለአምስት ወራት በ400-ካሎሪ የተቀነሰ አመጋገብ የውስጥ ለውስጥ ስብን በ25 በመቶ ቀንሷል።
2. በሳምንት ቢያንስ ሶስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይምረጡ-የ visceral ስብን ለማጣት በጣም ውጤታማ እና ያለ አመጋገብ እንኳን ይሰራል። ፈጣን የእግር ጉዞን፣ ቀላል ሩጫን፣ ብስክሌት መንዳትን፣ ዋናን ይምረጡ። በጣም ኃይለኛ እና ረዘም ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ, ብዙ ካሎሪዎችን ያጣሉ እና ክብደትዎን በፍጥነት ያጣሉ.
3. ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ። ይህ ነጭ ዳቦ, መጋገሪያዎች, ጣፋጮች ናቸው. እንዲህ ዓይነቱ ምግብ የቫይሶቶር ስብ እንዲከማች ያደርጋል, በደም ውስጥ ያለው ትራይግሊሪይድ መጠን ይጨምራል, አልፎ ተርፎም የሴሮቶኒንን ሆርሞን ማምረት ይጨምራል. የሳይንስ ሊቃውንት ይህ የአንጎልን የረሃብ እና የመርካት ምልክቶችን ይለውጣል እና የበለጠ እንዲበሉ ሊያደርግ ይችላል ብለው ያምናሉ። ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ የውስጥ አካላት ስብን ለመቀነስ ፣ የኢንሱሊን ስሜትን ለመጨመር እና የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል ።
4. ተጨማሪ ፋይበር ይበሉ። ከእህል፣ ከአትክልትና ፍራፍሬ የሚገኘው ፋይበር የሙሉነት ስሜትን ይሰጣል እንዲሁም የውስጥ አካላትን ስብን ለመቀነስ ይረዳል።
5. ተጨማሪ ፕሮቲን ይጠቀሙ. ብዙ ፕሮቲን የሚበሉ ሰዎች በሆድ ውስጥ ያለው ስብ አነስተኛ ነው። ልክ እንደ ፋይበር፣ ፕሮቲን የሙሉነት ስሜትን ለማራዘም ይረዳል፣ ስለዚህ ትንሽ ይበላሉ፣ ምንም እንኳን ካሎሪ ባይቆጥሩም። በተጨማሪም, በተጨመረው የሙቀት ተጽእኖ ምክንያት የኃይል ፍጆታን ይጨምራል - እሱን ለማዋሃድ የሚያስፈልገው ኃይል. በ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ቢያንስ 1.6 ግራም ፕሮቲን ይጠቀሙ.
6. በቂ እንቅልፍ ያግኙ። የእንቅልፍ መጠን ከወገብዎ ዙሪያ ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው፡ እንቅልፍ ባነሰ መጠን ለሆድ ውፍረት የመጋለጥ እድሎት ይጨምራል። እንቅልፍ ማጣት የኢንሱሊን ስሜትን ይቀንሳል, የረሃብ ሆርሞን ghrelin እና የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል መጠን ይጨምራል. የሆድ ውፍረትን ለማስወገድ በቀን ቢያንስ 7-8 ሰአታት ይተኛሉ.
7. አልኮልን ይቁረጡ. ከኤታኖል የሚገኘው ካሎሪ በስብ ውስጥ አይቀመጥም ነገር ግን እየተሰራ ባለበት ወቅት የቀረው ካሎሪ ከአልኮሆል መጠጦች እና መክሰስ አይቃጠልም እና የስብ ማከማቻዎትን ይሞላል። በተጨማሪም በሴቶች ላይ መጠነኛ አልኮል መጠጣት የቶስቶስትሮን መጨመር እና በወገብ አካባቢ ውስጥ የስብ ክምችት መጨመር ያስከትላል.

ይህን ችግር ችላ አትበል. እራስዎን እንዲወዱ እና ከመጠን በላይ ክብደት እንዳይጨነቁ ይረዳዎታል, ነገር ግን የጤና አደጋዎች አይወገዱም. በተጨማሪም ሁሉንም የጤና ጥቅሞች ለማግኘት ከዚህ በፊት ክብደት መቀነስ የለብዎትም.

ያስታውሱ: ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ, visceral fat ከቆዳ በታች ካለው ስብ በበለጠ ፍጥነት ይጠፋል, ስለዚህ መልክዎን ከማሻሻልዎ በፊት እንኳን የጤና አደጋዎችን ይቀንሳሉ.