አዎ ማለትን እንዴት መማር እና ሙሉ ህይወት መኖር እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ፍርሃቶችዎን ያስወግዱ እና ቀስ በቀስ እርምጃ ይውሰዱ።

ቶሎ መነሳት ካልቻልክ ፈጣን ምግብ ትተህ ስፖርት ተጫወት ተስፋ አትቁረጥ። ጄን ሲንሴሮ፣ ጸሐፊ እና አነቃቂ ተናጋሪ፣ በአዲሱ መጽሐፏ NI ZY፣ በራስዎ ላይ መስራት አስደሳች ጀብዱ የሚያደርጉ ጥሩ ልምዶችን ለማዳበር ልምምዶችን አቅርባለች። በጣም በቅርብ ጊዜ, መጽሐፉ በሩሲያኛ በቦምቦራ ማተሚያ ቤት ታትሟል, እና Lifehacker ከሁለተኛው ምዕራፍ ቁራጭ አሳትሟል.

በጣም አስቂኝ እናት አለኝ. ምንም ያህል ጨለምተኛ፣ ልብ የሚነካ ወይም አሰልቺ ቢሆንም ማንኛውንም ሁኔታ ወደ ቀልድ መለወጥ ትችላለች። ለምሳሌ፣ አንድ ጥሩ የጸደይ ምሽት እኔና እናቴ በአትክልቴ ስፍራ ተቀምጠን የሚጮሁ ወፎችን እየተመለከትን እና በሞቃታማው ንፋስ ውስጥ እየዋኘን ነበር፣ በአበቦች ባህር ተከባ።

በፀጥታ በፍርሃት ተቀመጥን ፣ በዙሪያችን ያሉትን ነገሮች ሁሉ እየወሰድን ፣ በእርጋታ ፣ በውበት እና በምስጋና ተሸነፈ። ቢያንስ እናቴ በቃላት ድግምት እስክትሰበር ድረስ ያሰብኩት ይህንኑ ነበር፡-

- ወፍ መሆን አልፈልግም. ከራሴ ምራቅ ለራሴ ቤት መገንባት አለብኝ።

እናቴ ልዩ ነች፣ እሷ ግን ልክ እንደሌሎች ሰዎች ህመምን እና ምቾትን ለማስወገድ ከቀልዶች በስተጀርባ ትደበቃለች። አስቸጋሪ ውይይት ወይም ደስ የማይል ስሜት ከአድማስ ላይ ቢያንዣብብ ሁልጊዜ በፍጥነት ትቀልዳለች። እናቴ ያደገችው ጥሩ ሀሳብ ባላት የአንግሎ ሳክሰን ፕሮቴስታንቶች ነው ። መቆም ካልቻላችሁ እባኮትን በሌላ ክፍል ውስጥ አድርጉት።

ለብዙ አመታት የስነ ልቦና ህክምና ምስጋና ይግባውና የሚንቀጠቀጠው ልቤን ክፍት ለማድረግ ስለሰራሁ፣ ስሜትን ከድንጋይ ግድግዳ ጀርባ የመደበቅ የቤተሰብን ባህል አፈረስኩ። ሆኖም እኔ የኦሎምፒክ አምላክ ከመሆን ርቄያለሁ። ማለቴ፣ በችግር ውስጥ ወይም በጭንቀት ውስጥ እያሉ የሚጠሩኝ፣ መተንፈስና መናገር የማይችሉት፣ ከማይገታ ማልቀስ የተነሳ፣ እና በእጄ ቧንቧ ይዤ፣ በአንድ ቦታ ላይ በሰንሰለት ታስሬ እና በድንጋጤ፣ ከድንጋጤ በላይ የሚደነግጡ ጓደኞቼ አሉኝ። እናትየዋ የወለደችውን ደፍ ላይ ታዩኝ። እነዚህ ጓደኞች ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ተመልሰው ይደውላሉ፣ በጥፋተኝነት ይቅርታ እየጠየቁ፣ ነገር ግን ይህ ተጋላጭነት በጣም አስፈሪ፣ ደፋር እና በሚያስገርም ሁኔታ የላቀ ሆኖ አግኝቼዋለሁ።

በሌላ አገላለጽ፣ “አይሆንም” ማለትን ከለመዱ እና በማንኛውም ወጪ ብቻዎን የሚሰሩ ከሆነ አስፈላጊውን እርዳታ ከመጠየቅ ይልቅ እረዳዎታለሁ።

አዎን ሳይሆን አይደለም በማለት ደካማ፣ የተሰበረ፣ ተንኮለኛ፣ አስቸጋሪ ጎናችን ብለን የምንቆጥራቸውን ሰዎች በማሳየት ሰዎችን እንዳናርቃቸው እንፈራለን። ፍቅርን ስንጠይቅ እና ውድቅ ስንሆን ለመበሳጨት እንፈራለን. ለመክፈት እና በሌሎች ሰዎች ፍላጎት ለመሳለቅ ወይም ለመደነቅ እንፈራለን። ስሜታችንን፣ አካባቢያችንን እና ልባችንን በቡጢ በመያዝ አደጋን ላለመውሰድ እና ሁኔታውን ለመቆጣጠር እንመርጣለን። ግድግዳዎችን እንገነባለን "እኔ ደህና ነኝ, እኔ ማስተናገድ እችላለሁ, ሁሉም ነገር ጥሩ ነው", በጥሬው እና በምሳሌያዊ አነጋገር, ዝሆኑን ብቻውን ወደ ደረጃው እንጎትተዋለን.

ድንበሮች ጠንካራ ግድግዳዎች አይደሉም. ትንፋሹን ይንቀሳቀሳሉ እና ይንቀሳቀሳሉ ውስብስብ የህይወት ውስብስብ እና የእያንዳንዱ ሁኔታ ልዩነት.

በድርጅቴ ውስጥ ረዳት፣ ዋና ዳይሬክተር እና አካውንታንት ከመቅጠር በፊት ለአንድ መቶ ዓመታት ያህል ቆይቻለሁ፣ ይህን ለማድረግ የሚያስችል ገንዘብ ባገኝም ነበር። እኔ ራሴ ሁሉንም ነገር ማድረግ ተላምጄ ነበር እና መቆጣጠርን ዘና ማለት አልፈለግኩም። እኔም ራሴ ሁሉንም የቤት እቃዎች ይዤ ተዘዋውሬ ነበር እና አንድ ጊዜ አንዳንድ ጓደኞቼ ከወንድ ጓደኛዬ ጋር በተለያዩ ማግስት የአትክልት ቦታ እንዲተክሉ ረድቻለሁ። ምን ያህል መጥፎ እንደሆንኩኝ ሳልነግራቸው በሹልክ ብዬ ለማልቀስ እና ጉንፋን እንዳለብኝ ለማስመሰል ወደ መጸዳጃ ቤት ሮጥኩ። ድንበሮችን የማዘጋጀት ችሎታዬ ላይ ዕድሜ አስደናቂ ነገሮችን አድርጓል። ሃምሳኛ ከሞላሁበት ጊዜ ጀምሮ፣ አዎ ማለት ቀላል ሆኖልኛል፣ አይ፣ እዚህ ተንኮታኩተህ፣ ከሳር ሜዳዬ ውጣ ብዬ አስባለሁ - እንደ ሁኔታው።

በዘጠና ሁለት ዓመቱ የኖረው አባቴ “በአመታት ውስጥ የበለጠ ጠቢብ መሆንህን ወይም የበለጠ እንደሚደክምህ አላውቅም” በማለት ጥሩ አስተያየት ሰጥቷል። ከሁለቱም ብዙም የሌሉ መስሎ ይታየኛል፡ ከዕድሜ ጋር፣ እኛ (ተስፋ አደርጋለሁ) የራሳችንን እና የሌሎችን ሰዎች ጩኸት በማንሳት ልምድ እንሰበስባለን ። እና እኛ በጥሬው መጥፎ ድንበሮች የሚቀሰቅሱትን ድራማ ለመቋቋም ጉልበት አለን።

ነገር ግን አይጨነቁ: ድንበሮችን በትክክል እንዴት ማቀናጀት እንደሚችሉ ለመማር, ቀኑን ሙሉ በእግር መዞር ሲጀምሩ, የታችኛው ጀርባዎን በመያዝ ለጊዜው መጠበቅ አያስፈልግዎትም. አሁን መጀመር ትችላለህ። በየትኞቹ ሁኔታዎች ላይ እየሰሩ እንደሆነ ይረዱ።

በጣም የሚያስፈልጓቸውን ድንበሮች ለመግፋት በሚፈተኑበት ሁኔታዎች ውስጥ ፍጥነት መቀነስን ይለማመዱ።

ቦታዎን በድፍረት ይከላከሉ እና ቦታዎን ይጠብቁ። ብዙ ጊዜ እምቢ ካሉ፣ ግድግዳዎችን ለማፍረስ እና አዎ ነጻ መግቢያ እና መውጫ ለመስጠት አንዳንድ ጥሩ መንገዶች አሉ።

ፍላጎቶችዎን ይገምግሙ

በተደጋጋሚ እምቢ ማለት ችግር ካጋጠመዎት, ፍላጎቶች እንዳሉዎት ለመገንዘብ እንኳን ሊከብዱዎት ይችላሉ. አንድ የተወሰነ ነገር ለማግኘት እና ግድግዳዎችን ለማፍረስ ቦታዎችን ለማግኘት, የትኛውን ልማድ መፍጠር እንደሚፈልጉ ያስቡ እና ይህን መልመጃ ከመረጡት ልማድ አንጻር ያድርጉ.

በሳምንት አምስት ጊዜ ቴኒስ ትጫወታለህ እንበል። እርግጥ ነው፣ የምትጫወቷቸው ሰዎች መፈለግ አለብህ እና እራስህን እና አስጨናቂ ምግቦችንህን በእይታ ላይ አድርግ። የፊት እጃችሁን ማጉላት ከፈለግክ መመሪያ ለማግኘት ወደ ባለሙያ መሄድ አለብህ ወይም በሚቀጥለው ፍርድ ቤት ጥሩ እንቅስቃሴ እያደረገ ካለው ሰው ምክር ለማግኘት መሄድ አለብህ። ደስ በማይሰኙበት በእነዚያ ቀናት ለመጫወት ለመምጣት "አዎ" ማለት አለብዎት, ምክንያቱም አለበለዚያ አጋሮቻችሁን ትተዋላችሁ. ለመጫወት ጊዜ መመደብ እና ምናልባትም ጓደኛዎ ልጆችዎን ከትምህርት ቤት እንዲወስድዎት መጠየቅ አለብዎት ወይም ጓደኛዎ የቧንቧ ሰራተኛ እንዲጠብቅ ይጠይቁ ምክንያቱም ግጥሚያ መርሃ ግብር ስላሎት።

ፍርሃትህን መቋቋም

ከላይ ላለው ሁኔታ አዎ ስትል አንዳንድ ፍርሃቶች እዚህ አሉ፡ ሰዎች ከእርስዎ ጋር ቴኒስ እንዲጫወቱ ከጠየቋቸው እምቢ ሊሉ ይችላሉ፣ እና እርስዎ ውድቅ እንደሚሆኑ ይሰማዎታል። ሊስማሙ ይችላሉ፣ እና ከጥቂት ጨዋታዎች በኋላ ኳሶችን እንዴት ማገልገል እንዳለባቸው የማያውቁ ይሆናሉ፣ ነገር ግን ያለማቋረጥ ይነጋገራሉ፣ እና እርስዎ ወጥመድ ውስጥ እንዳሉ ይሰማዎታል። ወይም መጫወት እንደማትችል ሊያገኙ ይችላሉ፣ ወይም እነሱ በጣም አይወዱዎትም እና ውድቅ እንደሆኑ ይሰማዎታል። መጥፎ ስታገለግል በሰዎች ፊት መሄድ ትችላለህ ወይም ትዕግስት ሲያጣ ወይም በአሸናፊነት ዝላይ መረቡን ስትይዝ ይህ ስሜት ከእንግዲህ አይስተካከልም። ጓደኛዎን ወይም አጋርን ለእርዳታ ከጠየቁ እራስዎን እንደ መጥፎ ጩኸት ማሰብ ይችላሉ ። ቴኒስ የ"ሴቶች" ስፖርት እንደሆነ ታውቃለህ እና ጊዜህን እና ገንዘብህን በማጥፋትህ ተናደድክ።

ፍርሃቶችዎን ከዘረዘሩ በኋላ በተለይ ወደ ልብዎ ለሚወስዷቸው ትኩረት ይስጡ።

ለምሳሌ፣ የሚከተለውን ፍርሃት እንመልከት፡- አዲስ የቴኒስ አጋሮች ደካማ መጫወት እንዳለብህ እና እንደማይወዱህ ይገነዘባሉ። ቀጥሎ ምን ተፈጠረ?

"ከዚያ እኛ እየሰራን እንዳልሆነ ሲነግሩኝ ወይም ለማቆም ሰበብ ማምጣት አለብኝ ብለው ሲነግሩኝ እናወራ ይሆናል።"

ቀጥሎ ምን ተፈጠረ?

"ከዚያ ሞኝነት እና ሀፍረት ይሰማኛል."

ቀጥሎ ምን ተፈጠረ?

ከዚያ ሌሎች ሰዎችን መፈለግ አለብኝ ፣

ከማን ጋር እጫወታለሁ"

ግራ የሚያጋባ? በእርግጥም. የአለም መጨረሻ? አይደለም. አሁንም፣ ይህ አለመመቸት እስካሁን የለም እንድትል አድርጎሃል፣ ስለዚህ አዎህን ስለመቀበል የሚከተለውን ልምምድ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው።

አዎን ተቀበሉ

የማያቋርጥ አለመቀበል ከኢጎ ጥበቃ፣ ትችት ፍርሃት፣ ውድቅ ወይም ስቃይ፣ እና ቁጥጥር እና ፍቅር ማጣት ጋር የተያያዘ ነው። ምንም ነገር ለማይወስዱት እራስዎን በተሻለ ሁኔታ ባቀረቡ ቁጥር ዘና ለማለት ቀላል ይሆንልዎታል።ለእምቢታ በቀልድ ምላሽ እንደሚሰጥ ወይም ለሚያናድድ የቴኒስ ጓደኛዎ እርስዎን በተሻለ የሚስማማዎትን ሌላ ሰው እንዳገኙ ለመንገር እራስዎን ያስቡ። ዘና በል. አዎ በማለት፣ መኖር ትጀምራለህ፣ እና ሙሉ በሙሉ ስትኖር ህይወት የበለጠ አስደሳች እንደሆነ ተረዳ። "አዎ" የሚለው ቃል ቀላል፣ አየር የተሞላ እና ብሩህ እንደሆነ እና "አይ" የሚለው ቃል ጨለማ፣ ብቸኛ እና ከባድ እንደሆነ አስብ። ለዚያ ቀላል እና እርዳታ ሁሉ አመስጋኝ ሁን, "አዎ" ወደ ህይወትዎ ስለሚያመጣው ፍቅር እና ደስታ, እና ትንሽ መክፈት ይጀምሩ.

በጣም የሚያደናቅፍዎት ማን እንደሆነ ይወቁ

የትኞቹን ሰዎች ለመክፈት በጣም ይፈራሉ፣ እና ለምን?

የተወሰኑ ዝርዝሮችን ይወቁ, በመንገድ ላይ የሚመጡትን ፍርሃቶች ያስተካክሉ እና እራስዎን ለመልቀቅ ትንሽ እርምጃዎችን ይውሰዱ. ለምሳሌ፣ ሁሌም የሚያደንቅህ ጓደኛ አለህ፣ እናም ተጋላጭነቶን ወይም ድክመትህን ልታሳየው ትፈራለህ፣ ምክንያቱም እሱን ማሳዘን አትፈልግም። ከእሱ ጋር ትንሽ ፍርሃትን ወይም ችግርን በመጋራት ይጀምሩ እና እርዳታ ይጠይቁት። ያንቺ ቅርብ የሆነ ሰው በጭንቀቱ ያደቃችኋል ብላችሁ ካሰባችሁ፣ በጣም እንዲጠጋው ስትፈቅዱት ቀስ በቀስ በሩን ክፈቱ። ለምሳሌ, ለአስር ደቂቃዎች ብቻ ማውራት እንደሚችሉ ይናገሩ, ነገር ግን በቅርቡ ከሴት ጓደኛው ጋር እንዴት እንደተለያዩ ታሪኩን መስማት ይፈልጋሉ. ከማን ጋር መቀራረብ እንደሚፈልጉ ይወቁ፣ እና በትክክል ምን ሊጠይቋቸው እንደሚችሉ ወይም ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ፣ እና ከዚያ ወደዚህ መቀራረብ ጫፍ ያድርጉ።

ደህንነቱ በተጠበቀ ቦታ ላይ ማሰልጠን

የማያውቁት ሰው በርዎን እንዲይዝ ይጠይቁ ወይም ለሌሎች በሮች መያዝን ይለማመዱ። ለጓደኛዎ ያልተጠበቀ ምስጋና ያድርጉ ወይም ለባልደረባ መልካም ተግባር ያድርጉ። ምን ያህል ቆንጆ እንደሆነ አስተውል. አእምሮዎን ለማደስ እና አዎ ጥሩ እንደሆነ ለማሳወቅ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ አዎ ይበሉ።

የፈቃድ ቋንቋን ይማሩ

"አዎ" የሚለውን ቃል ቋንቋ መማር በልብዎ ዙሪያ ያለውን የመከላከያ ካራፕስ ለመክፈት እና ለመካፈል በጣም የሚጠቅምበትን ጊዜ በትክክል ማወቅ እና መለየት ይጠይቃል። እርዳታ ወይም ምክር ለመጠየቅ ይማሩ እና በምላሹ እርስዎ እዚያ እንዳሉ ለሌሎች ያሳውቁ። ፍጥነቱን ይቀንሱ፣ ያዳምጡ፣ በደንብ ማዳመጥ ይማሩ እና ስለ ስሜቶችዎ በድፍረት ይናገሩ። አዎ ማለትን ለመማር ከፈለግክ አንዳንድ ምቾት ማጣት አለብህ።

• በህይወትዎ ውስጥ እርስዎ በመጀመሪያ ሚናዎች ውስጥ እንዳሉ ያስታውሱ ፣ ግን በሌሎች ውስጥ እርስዎ በጣም ጥሩ ደጋፊ ተዋናይ ነዎት። ቡትስ ሮድሪጌዝ የምትባል የድሮ ጥርስ የሌላት ድመትህ ወደ ባዮፕሲ ክፍል ስትወሰድ የእንባ ሱናሚ ከመያዝ ይልቅ ከእንስሳት ሐኪም ፊት አልቅስ። እነዚህ ሰዎች ሌሎች ሲያለቅሱ አይተዋል። ይህ ምንም የተለየ ነገር አይደለም.
• የሚያስቡትን ተናገሩ፣ ፍላጎትዎን ይናገሩ። በስሜቶች ሲዋጡ ለግለሰቡ እንደሚወዱት ይንገሩት። ፍርሃት፣ ብቸኝነት ወይም መገለጫዎን በ የፍቅር ጓደኝነት መተግበሪያ ላይ እንዲንከባከብ ጓደኛ እንደሚያስፈልግዎት ይገንዘቡ፣ ምንም እንኳን እርስዎ ለመለጠፍ በጣም ፈርተው ቢሆንም። ምንም እንኳን የማትፈልጉት ቢመስልም, ለመውደድ እና ለመወደድ እራስዎን መፍቀድን ይማሩ. ይህ በህይወትዎ ውስጥ የተጣበቁትን እና የተጣበቁትን ሁሉ እንዲለቁ ይረዳዎታል.
• የተሳካ ግንኙነት ስራ እንደሚሰራ ይወቁ። መክፈት ለእርስዎ ከባድ እንደሆነ እራስዎን እንዲቀበሉ ይፍቀዱ። ለራስህ የተወሰነ ስሜት ስጥ እና ለቅርብህ ብቁ የሆነ ሰውም እንደሚሰጥህ እመን።

ጄን ሲንሴሮ ለፋይናንሺያል ዕውቀት የተሰጡ፣ አት ቁልፍን ጨምሮ የበርካታ በጣም የሚሸጡ የራስ አገዝ መጽሐፍት ደራሲ ነው። የልምድ ምስረታ አቀራረቧ በእርግጠኝነት መሞከር ተገቢ ነው። በየቀኑ ትናንሽ ተጨባጭ እርምጃዎችን ወስደህ ተስፋ ሳትቆርጥ ወደ ተፈለገው ግብ ስትሄድ ነገር ግን ለስህተት እራስህን ሳትነቅፍ በመቆየቱ ላይ ነው። በውጤቱም, አንድ ትንሽ ለውጥ ሌሎችን በሚጨምርበት ጊዜ የሰንሰለት ምላሽ ይከሰታል. ሰዎችን ለመክፈት እና የግል ድንበሮችን ለመከላከል ይማራሉ, ፍላጎቶችዎን ይረዱ እና እርዳታ ለመጠየቅ አይፍሩ. እና ምናልባት ቴኒስ መጫወት ይጀምሩ!