በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ አመሰግናለሁ ለማለት 7 ያልተጠበቁ ምክንያቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ትሁት ብቻ ሳይሆን ጤናማም ይሆናሉ.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በምንዘረዝርበት ጊዜ ብዙ ነገሮችን እንጠቅሳለን-ጥዋት እና ማታ ጥርስዎን መቦረሽ ፣ በትክክል መመገብ ፣ ስፖርት መጫወት … ግን ጥቂት ሰዎች ከአካላዊ አካላት ጋር ሥነ ምግባራዊ አስፈላጊ ናቸው ብለው ያስባሉ።

ለምሳሌ ከስልጠና በጣም ያነሰ ጊዜ እና ጥረት የሚወስድ ተራ ምስጋና እንኳን ደህንነትዎን ሊነካ ይችላል።

ምን አመሰግናለው

1. ግንኙነቶችን ለመገንባት ይረዳል

ምስጋና ከምስጋና ቁልፍ ሚናዎች አንዱ ነው፡- ከሌሎች ጋር ግንኙነቶችን በመገንባት እና በማቆየት ግንኙነቶችን የሚገነቡ ባህሪያትን ማነሳሳት። በጣቶችዎ ላይ: ብዙ ጊዜ ስታመሰግኑ, በሌሎች ሰዎች ዓይን ውስጥ ይበልጥ ማራኪ ሆነው ይታያሉ. የበለጠ እምነት የሚጣልበት፣ የበለጠ አስተዋይ፣ ለጋስ እና ለድርድር የሚቀርብ ሰው ነህ። እና ይሄ በግል እና በንግድ ህይወት ውስጥ ጥሩ ተስፋዎችን ይከፍታል, ምክንያቱም የተዘረዘሩት ባህሪያት በረጅም ጊዜ አጋርነት ውስጥ አስፈላጊ ናቸው.

2. ብሩህ ተስፋን ይጨምራል

አመሰግናለው ስትል በባዶነት እያደረግከው አይደለም። ዕድሉ, የእርስዎ ምስጋና ምክንያት አለው. እና ይህን ምክንያት አስተውለሃል, ከሌሎች ክስተቶች ለይተህ እና አሁን በቃላት ምልክት አድርግበት. ከሥነ ልቦና እይታ አንጻር፣ በዚህ መንገድ በአዎንታዊ ነገሮች ላይ ማተኮር ትለምዳላችሁ። እና ይህ የስነ-ልቦና ደህንነት መሰረት ነው ምስጋና እና ደህንነት-ግምገማ እና የቲዎሬቲክ ውህደት.

የህይወትን መልካም ነገር ማየት የተማረ ማንኛውም ሰው አለምን ከሌሎች ሰዎች በበለጠ በአዎንታዊ መልኩ ይገነዘባል። ይህ ብሩህ ተስፋ ይባላል።

3. ግልፍተኛ ያደርግሃል

ምስጋና ለጥቃት መከላከያ። ስሜቶች በየእለቱ ያለምክንያት ወይም ያለምክንያት የሚፈላ ከሆነ በተቻለ መጠን ሰዎችን ለማመስገን እራሳችሁን አሰልጥኑ። እርስዎ እራስዎ እንዴት ሌሎችን በተሻለ ሁኔታ መረዳት እንደጀመሩ አያስተውሉም። እና ርህራሄ ባለበት ፣ ጠበኝነት እየቀነሰ ይሄዳል።

4. እንቅልፍን ያሻሽላል

ብዙ ጊዜ አመስግኑ - የተሻለ እንቅልፍ መተኛት። እንዲሁም በቀላሉ ይተኛሉ እና የተሻለ እንቅልፍ ያገኛሉ። ተመራማሪዎች ምስጋና በምሽት ለመተኛት የሚረዳዎት እንዴት እንደሆነ ጠቁመዋል, በቀን ውስጥ, ማመስገንን የሚያውቅ ሰው ብዙ አዎንታዊ ስሜቶችን ያገኛል, ለዚህም ምስጋና ይግባውና ሚዛናዊ ይሆናል. እና መረጋጋት ለጤናማ እንቅልፍ የሚያስፈልገው በትክክል ነው.

በነገራችን ላይ እንዲህ ዓይነቱን "ሉላቢ" ለመቀበል ቀኑን ሙሉ ከሰዎች ጋር መገናኘት እና ለምስጋና ምክንያቶች መፈለግ አስፈላጊ አይደለም. በተለየ መንገድ ማድረግ ይችላሉ. አመስጋኝ የሆኑበትን 4-5 የቀኑን ክስተቶች ለመዘርዘር በየምሽቱ ከመተኛቱ በፊት ልማድ ያድርጉት። ለእርስዎ የተነገረው በዘፈቀደ የተገናኘ ህፃን ፈገግታ ሊሆን ይችላል። ወይም ከሙቀት በኋላ ዝናብ. በአጠቃላይ, ይፃፉ: "ለ …" አመሰግናለሁ ማለት እፈልጋለሁ - በእርግጥ ያረጋጋል.

5. ከመጠን በላይ የመብላት አደጋን ይቀንሳል

የምስጋና ችሎታ የምግብ ፈተናዎችን የመቋቋም ችሎታን ጨምሮ ከትዕግስት ጋር በቅርበት የተያያዘ ነው. ይህ በአመጋገብ መዛባት ላይ የተካነችው አሜሪካዊቷ የሥነ ልቦና ባለሙያ ሱዛን ፒርስ ቶምፕሰን የደረሱበት መደምደሚያ ነው።

ብራይት መስመር መብላት፡ ህይወት ደስተኛ፣ ቀጭን እና ነፃ በሚለው መጽሃፉ ኤክስፐርቱ የሚከተለውን ይመክራል፡-በአንድ ዝግጅት ላይ እራስዎን ካገኟቸው ካሎሪ በላይ የሆኑ ምግቦችን የሚያቀርቡ ከሆነ ወይም እራሳችሁን ብቻ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ካገኙ። ሰውነት እርስዎ የማይችሉትን ኬክ በአስቸኳይ ይፈልጋል ፣ ቆም ይበሉ እና አመሰግናለሁ።

ማን እና ምን ችግር የለውም፡ ወደ ድግሱ የጋበዘህ የምታውቀው፣ ምናሌውን ያመጣህ አስተናጋጅ፣ ወይም ህይወት ብቻ ወደዚህ አስደናቂ አስደሳች ቦታ የወረወረህ።

ምስጋና ትኩረትዎን ከምትፈልጉት (እና ኬክ እንኳን) ወደ ቀድሞው ነገር ለመቀየር ይረዳዎታል። ይህ የምግብ ምርጫዎችዎን የበለጠ በመረጃ የተደገፈ ያደርገዋል።

6. ለራስ ከፍ ያለ ግምት ይጨምራል

የራሱን ዋጋ ከሚያውቅ ልጅ ውስጥ በራስ የመተማመን ሰው ለማደግ መፈለግ, ስኬቶቹን ማድነቅ ብቻ ሳይሆን ማመስገንንም ማስተማር አስፈላጊ ነው. አመሰግናለሁ እያሉ ልጆች በሌሎች ሰዎች መልካም ባህሪያት ላይ ማተኮር, በዙሪያቸው ያሉትን ማድነቅ ይማራሉ.እና ከዚያ ሥነ ልቦናዊ ሽግግር ዘዴ በራስ የመተማመን ስሜት እና የደስታ ስሜት በቅድመ-ልጅነት ጊዜ አስተማሪዎች በራሳቸው ላይ ለሰዎች ያላቸውን አመለካከት በመጠበቅ ላይ ያለው ተፅእኖ ወደ ጨዋታ ይመጣል: "በዙሪያዬ ያሉ ዋጋ ያላቸው ከሆኑ እኔ ደግሞ ጠቃሚ ነኝ."

7. በህመም ጊዜ ሁኔታን ማሻሻል ይችላል

የምስጋና እና ተያያዥ የስነ-ልቦና ደህንነት የስነ-ልቦና ደህንነትን እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታን በ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ለማሻሻል ውጤታማ መንገድ ነው. ኤፌመር (በመጀመሪያ በጨረፍታ) ለሌሎች ሰዎች የተሰጠ ምስጋና በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ሊቀንስ ይችላል።

በልብ ሕመምተኞች ላይ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) አዎንታዊ ሥነ ልቦናዊ ደህንነት እና ጤና ተመሳሳይ ነው-አጭር ግምገማ እና አንዳንድ ሌሎች በሽታዎች. ስለዚህ አመሰግናለሁ - ጤናማ ይሆናሉ.

አመሰግናለሁ ለማለት እንዴት መማር እንደሚቻል

አመሰግናለሁ የማለት ችሎታ ለሥልጠና በጣም ተስማሚ ነው (እና በተቃራኒው ያለ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይባክናል)። በሃርቫርድ ሜዲካል ትምህርት ቤት ተመራማሪዎች የምስጋና ውዳሴን በተመለከተ የሚመክሩት እነሆ።

1. የምስጋና ማስታወሻዎችን የመጻፍ ልማድ ይኑርዎት። ቢያንስ በወር አንድ ጊዜ። በህይወትዎ ውስጥ ሚና የተጫወተውን ሰው ይምረጡ እና ለእርስዎ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ, ምን ተጽእኖ እንዳለው እና ለእሱ ምን ያህል አመስጋኝ እንደሆኑ ጻፉለት. እና በእርግጥ መልእክቱን ለአድራሻው ምቹ በሆነ መንገድ ይላኩ። ከጊዜ ወደ ጊዜ ተመሳሳይ ደብዳቤ ለራስህ ጻፍ. ድርጊቶችህ አንዳንድ ጊዜ ምስጋና ይገባቸዋል፣ አይደል?
2. ሰዎችን በአእምሮ አመሰግናለሁ። ለመጻፍ ጊዜ የለህም? ስለረዳህ ወይም ጥሩ ነገር ስላደረገ ሰው አስብ፣ ፊቱን በዓይነ ሕሊናህ አስብ እና አመሰግናለሁ።
3. የምስጋና መጽሔት አቆይ። ሁልጊዜ ምሽት፣ የምታመሰግኑባቸውን ስብሰባዎች፣ ሁኔታዎች፣ ቃላት በእሱ ውስጥ አካፍሉ። ትጉ፡ በየቀኑ ቢያንስ 2-3 አዳዲስ ግቤቶችን በማስታወሻዎ ውስጥ ይኑርዎት። አመሰግናለሁ ለማለት በፈለከው ነገር በአንተ ውስጥ ምን አይነት ስሜቶች እና ስሜቶች እንደተነሱ ማብራራትህን እርግጠኛ ሁን።
4. አሰላስል። አሁን ባለው ላይ ብቻ ለማተኮር በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ። ዓይንዎን ይዝጉ, ልብዎ ሲመታ ይሰማዎት, አተነፋፈስዎን ያዳምጡ. ይህ ሕይወት ምን ያህል አስደናቂ እና ጠቃሚ እንደሆነ ለመለማመድ ጥሩ መንገድ ነው። ትንፋሹን አውጥተህ አለም ስላገኘህ አመስግን።