ለሁሉም ነገር ጊዜ እንዴት ማግኘት እና ውጤታማ መሆን እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ስኬታማ ሰዎች ብዙ ያስመዘገቡት ጊዜያቸውን በአግባቡ መጠቀምን ስለተማሩ እና ልምዳቸውን ስላደረጉ ነው። እርስዎም ለመማር ጊዜው አሁን ነው። ይህ ጽሑፍ ጊዜዎን አሁን እንዴት እንደሚመድቡ፣ ተጨማሪ ጊዜ እንዴት እንደሚያገኙ እና እንዴት እንደሚጠቀሙበት ለመረዳት ይረዳዎታል።

አሁን እንዴት ጊዜ እንደሚመድቡ ገምግም።

የምንኖረው በአንድ ነገር አዘውትረን የምንዘናጋበት ዘመን ላይ ነው። ስለዚህ በተለይ ጊዜያችንን እንዴት እንደምንመድብ መጠንቀቅ አለብን።

በመጀመሪያ በአንድ የተወሰነ እንቅስቃሴ ላይ በየቀኑ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያጠፉ ያሰሉ. ከዚያ ይህንን ቁጥር በሰባት ያባዙት - በሳምንት ውስጥ ምን ያህል ሰዓታት በዚህ ላይ እንደሚያሳልፉ። ሁሉንም ነገር ለመስራት ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ አስሉ እና ውጤቱን ይጨምሩ። እና ከዚያ ያንን መጠን በሳምንት ከጠቅላላ ሰአታት ይቀንሱ (168)።

እንደዚህ ያለ ነገር ይመስላል።

1. ኢንተርኔት እና ቲቪ፡ _ × 7 = _ (በሳምንት)።
2. ሥራ ወይም ጥናት: _.
3. ከጓደኞች ጋር ይወያዩ: _.
4. የቤተሰብ ጊዜ: _.
5. ስፖርት፡ _
6. ለደስታ ማንበብ፡_
7. ህልም:_
8. ምግብ ማብሰል እና መመገብ: _.
9. የጉዞ ጊዜ፡ _
10. ሌላ: _.

ጠቅላላ: _

168 - _ (በሳምንት የሚሰሩ የሰዓታት ድምር) = _.

ይህ ጊዜዎን እንዴት እንደሚያሳልፉ አጠቃላይ ሀሳብ ይሰጥዎታል። ያላወቁትን ጥቂት ነፃ ሰዓቶችን ማግኘት ይችሉ ይሆናል።

አሁን ምን ያህል ጊዜ እንደሚያባክኑ ይወስኑ። ለራስህ ሐቀኛ ሁን፡ የትኞቹ ተግባራት ለአንተ በእውነት ጠቃሚ ናቸው እና ቀንህን የሚዘጋው ምንድን ነው? ዝርዝርዎን በጥንቃቄ ይከልሱ. በፌስቡክ፣ ዩቲዩብ እና የቴሌቭዥን ፕሮግራሞች ላይ በቀን አምስት ሰአታት ሲያሳልፉ በደንብ ሊያውቁ ይችላሉ።

የStayFocusd አሳሽ ቅጥያ ይህንን ልማድ ለመቋቋም ይረዳዎታል። በአንድ የተወሰነ ጣቢያ ላይ የሚያጠፋውን ጊዜ እንዲገድቡ ይፈቅድልዎታል, ይህም አሁን ብዙ ጊዜዎን እየወሰደ ነው.

ተጨማሪ ጊዜ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

ለመተኛት ትክክለኛውን ጊዜ ይምረጡ እና ቀደም ብለው ይነሱ

ከ 11 ሰዓታት እንቅልፍ በኋላ እንኳን እንቅልፍ እና ድካም ሲሰማዎት ምን ያህል ጊዜ እንደተከሰተ ያስታውሱ። ወይም, በተቃራኒው, ለሦስት ሰዓታት ብቻ ተኝተው ነበር, በኃይል ተሞልተዋል. ከእንቅልፍ ዑደታችን ጋር የተያያዘ ነው። እያንዳንዱ ዑደት 90 ደቂቃ ይቆያል, ስለዚህ ለአንድ ተኩል, ለሶስት, ለአራት ተኩል, ለስድስት ሰዓታት, ወዘተ መተኛት ጥሩ ነው. ለመተኛት እና ለመነሳት ለራስዎ በጣም ጥሩውን ጊዜ ለማግኘት ይሞክሩ.

ቀደም ብለው ለመነሳት የሚከተሉትን ሁለት ምክሮች ይሞክሩ።

• በተመሳሳይ ጊዜ ወደ መኝታ ይሂዱ.
• ቀስ በቀስ ቀደም ብለው መነሳት ይጀምሩ። ለምሳሌ፡ አሁን በስምንት ሰዓት ከእንቅልፍህ ስትነቁ እና ስድስት ላይ ለመነሳት ከፈለግክ፡ የመቀስቀሻ ሰዓቱን በአስር ደቂቃ (ዛሬ 7፡50፣ ነገ 7፡40 እና የመሳሰሉትን እስከ 6፡00 ድረስ) ለሌላ ጊዜ አስተላልፋ።

የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት የበለጠ ይደክማሉ, ነገር ግን ይህ ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው, ምክንያቱም ሰውነትዎ አሁንም ከአዲሱ አሠራር ጋር ይላመዳል. የኃይል ማጠራቀሚያዎችን ለመሙላት በቀን ውስጥ ከ20-30 ደቂቃዎች መተኛት ይችላሉ.

የሞተውን ጊዜዎን ይመልሱ

በዚህ ጉዳይ ላይ "የሞተ" ጊዜ ሙሉ በሙሉ ሊተዉ በማይችሉ ድርጊቶች ላይ የምናጠፋበት ጊዜ ነው. ወደ ሥራ መሄድ እና መምጣት፣ ወይም ለግሮሰሪ መግዛት ሊሆን ይችላል። እንዲህ ዓይነቱ ጊዜ ውጤታማ በሆነ መንገድ ሊያጠፋ ይችላል. ይህንን ለማድረግ ኦዲዮ መጽሐፍትን እና ፖድካስቶችን ያዳምጡ ፣ መተግበሪያዎችን በመጠቀም የውጭ ቋንቋዎችን ያንብቡ ወይም ይማሩ።

ጊዜህን በአግባቡ መጠቀም

1. ለራስዎ ግቦችን ያዘጋጁ

የተለየ ዓላማ ከሌለን፣ አላስፈላጊ በሆኑ እንቅስቃሴዎች ጊዜን “በአጋጣሚ” ማባከን በጣም ቀላል ነው። የምንተጋውን ነገር ስናውቅ ትኩረታችንን ወደዚያው ማድረጋችን እና ትኩረታችንን እንዳናዘናጋ ይቀለናል።

በእያንዳንዱ የህይወት ዘርፍ (ስራ, ጤና, ግንኙነት, ራስን ማጎልበት, ጉዞ) ለሚመጣው አመት እራስዎን 3-5 ዋና ግቦችን ያዘጋጁ. ስለ ግቦችዎ በጣም ግልፅ ይሁኑ እና አስቀድመው እንዳሳካቸው አሁን ባለው ጊዜ ውስጥ ይፃፉ።ለምሳሌ፡- "አቀላጥፎ እንግሊዘኛ እናገራለሁ (ጣሊያንኛ፣ ቻይንኛ)።" የሚያስፈልግህ ነገር ግቦችህን መፃፍ እና እርምጃ መውሰድ መጀመር ብቻ ነው።

2. ግቦችዎን ለማሳካት በጣም የሚክስ እንቅስቃሴዎችን ይለዩ

የታወቀው የፓርቶ ህግ (80/20 ደንብ) መተግበር ይችላሉ. በዚህ ህግ መሰረት 20% ጥረቶችዎ 80% ውጤት ያስገኛሉ. ግቦችዎን ለማሳካት በጣም ጠቃሚ የሆኑትን ሦስቱን በጣም አስፈላጊ ተግባራትን ይለዩ እና ለእነሱ ብዙ ጊዜ ይውሰዱ።

3. የጠዋት ሥነ ሥርዓትዎን ያዳብሩ

ትክክለኛው የጠዋት ሥነ ሥርዓት ቀንዎን በተሳካ ሁኔታ እንዲጀምሩ ይረዳዎታል. ወደ ግብህ እንድትሄድ የሚረዱህን በአምልኮ ሥርዓቶችህ ውስጥ ያካትቱ። ለምሳሌ, የራስዎን ብሎግ ለመጀመር ከፈለጉ በሳምንት ቢያንስ አንድ ጽሑፍ መጻፍ ያስፈልግዎታል. ጠዋት ላይ ለመጻፍ 30-60 ደቂቃዎችን ይመድቡ.

ውጤታማ የጠዋት ሥነ ሥርዓት አንዳንድ ተጨማሪ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ፡-

• ውሃ ጠጣ. ሌሊቱን ሙሉ ሰውነትዎ ውሃ አልተቀበለም, የውሃውን ሚዛን ለመመለስ ጊዜው አሁን ነው.
• ትንሽ ድል ያሸንፉ - ሊኮሩበት የሚችሉትን ያድርጉ።
• ወደ ስፖርት ይግቡ። ማንኛውም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ ነው: ዮጋ, መራመድ, መሮጥ, መዋኘት.

4. አስፈላጊ ያልሆኑ ተግባራትን በራስ ሰር ያውጡ እና ያስወግዱ

ብዙውን ጊዜ እኛ ሁሉንም ነገር በራሳችን ማድረግ እንዳለብን ይመስለናል። ሆኖም ግን አይደለም. ዛሬ ምን ልታደርግ እንደነበረ አስብ እና ብዙም አስፈላጊ ያልሆኑ ተግባራትን አግኝ። ከነሱ ምን በራስ ሰር ሊሰራ፣ ለሌላ ሊሰጥ ወይም ሙሉ ለሙሉ ሊገለል የሚችለውን ይምረጡ።

5. ከራስህ ጋር ስብሰባ ያዝ

በሥራ ቦታ ከብዙ ሰዎች ጋር ያለማቋረጥ መገናኘት ካለብዎት በራስዎ ተግባራት ላይ ሙሉ በሙሉ ማተኮር የሚችሉበትን ጊዜ መመደብዎን ያረጋግጡ። በስራ ቀን, ከራስዎ ጋር ሁለት ወይም ሶስት ስብሰባዎች ማድረግ ይችላሉ.

6. ያለማቋረጥ ይስሩ

በ 1980 ዎቹ መገባደጃ ላይ እንደ የጊዜ ማኔጅመንት መሳሪያ የተሰራው በጣም የታወቀው "የቲማቲም ቴክኒክ" ለዚህ ተስማሚ ነው. ይህ አካሄድ ስራዎን በ25 ደቂቃ ልዩነት እንዲከፋፍሉ እና ከዚያ የአምስት ደቂቃ እረፍት እንዲወስዱ ይጠይቃል። ይህ ምርታማነትን ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ ስራን ለማስወገድ ይረዳል.

7. ትንሽ እረፍት ያድርጉ

ብዙ ስራዎችን ከሰራን በኋላ የኃይል ደረጃችን በአብዛኛው ይቀንሳል. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ዓይኖችዎን ጨፍነው መቀመጥ የሚችሉበት ቢሮ ውስጥ ጸጥ ያለ ጥግ ለማግኘት ይሞክሩ. ለመተኛት አስፈላጊ አይደለም, ዋናው ነገር ሰውነት ዘና ይላል.

8. ሁል ጊዜ አስቀድመው ያቅዱ

ከፊትህ አስፈላጊ የሆነ ስብሰባ ወይም ሌላ ክስተት ካለህ የሆነ ችግር ከተፈጠረ በመጠባበቂያነት የተወሰነ ጊዜ መያዝህን አረጋግጥ።

ለምሳሌ፡ ቀጠሮው በ3፡00 ሰዓት ከሆነ፡ ከቀኑ 2፡45 ይድረሱ። ለማንኛዉም. እንዲሁም፣ ከኦፊሴላዊው የመጨረሻ ቀን ጥቂት ቀናት በፊት የእራስዎን የፕሮጀክት ቀነ-ገደብ ያሰሉ።

9. አንድ ነገር በእቅዱ መሰረት የማይሄድ ከሆነ, ተስፋ አትቁረጡ

ምንም እንኳን እርስዎ የምርታማነት እና የጊዜ አያያዝ ዋና ባለሙያ ቢሆኑም, ያልተጠበቁ መዘግየቶች ይጠብቁዎታል, ምክንያቱም ብዙ ጊዜ በውጫዊ ሁኔታዎች ላይ እንመካለን. በመስመር ላይ ተቀምጠህ ወይም ዘግይተህ የሥራ ባልደረባህን የምትጠብቅ ከሆነ ያንን ጊዜ በማንበብ ወይም አስደሳች ፖድካስት አሳልፋ። እና ተስፋ አትቁረጥ።

10. ጊዜዎን የሚያሳልፉትን ይከታተሉ እና ውጤቱን ይለኩ

በአስፈላጊ እንቅስቃሴዎች ላይ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያጠፉ ይከታተሉ እና ውጤቱን በሳምንቱ መጨረሻ ይለኩ። ፍሬያማ የሆነውን እና ያልሆነውን ለማሰብ 30 ደቂቃ ይውሰዱ። ይህ ጊዜን የሚያባክኑትን ምክንያቶች ለማወቅ ይረዳዎታል.

11. ለቤት ውስጥ ሥራዎች ጊዜ መድቡ

በሌሎች ቀናት ጊዜ እንዳያባክን በሳምንት አንድ ቀን ለጽዳት፣ ግሮሰሪ እና ሌሎች የቤት ውስጥ ሥራዎችን ይስጡ።

12. ለስብሰባዎች አይሆንም ይበሉ

ስብሰባዎች የተለየ ዓላማ ከሌላቸው ትርጉም የላቸውም። በአማካይ፣ በቀን ከሶስት እስከ አራት ስብሰባዎች ሊኖሩ ይችላሉ፣ እያንዳንዳቸው ከ30-60 ደቂቃዎች ይረዝማሉ። የተጋበዙበት ስብሰባ አላማ ምን እንደሆነ ይጠይቁ እና ከእርስዎ እንቅስቃሴ ጋር ሙሉ ለሙሉ የማይገናኝ ከሆነ እምቢ ይበሉ። በእርግጥ ይህ ሁልጊዜ የሚቻል አይደለም, ነገር ግን ከተሳካላችሁ, ይበልጥ አስፈላጊ በሆኑ ተግባራት ላይ ጊዜ ይቆጥባሉ.

13. ለኢሜል አይሆንም ይበሉ

የጠዋት ሥነ-ሥርዓትህን እስክትጨርስ ድረስ ኢሜይል የለም። እና በአጠቃላይ ኢሜልዎን በቀን ከሁለት ጊዜ በላይ አይፈትሹት። አንድ ሰው የሚፈልግህ ከሆነ ያገኝሃል።

14. ከግብህ ጋር የማይስማሙ ነገሮችን አትቀበል

እድገትዎን ከመከታተል ጋር፣ በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዲቆዩ የሚረዳዎት ዋናው ነገር እንዴት እምቢ ማለት እንደሚችሉ ማወቅ ነው። አስታውስ፣ ይህ ማለት ለሌሎች እምቢ ማለት አይደለም፣ ለራስህ እሺ እያልክ ነው።

15. እራስዎን ይሸልሙ

መላ ሕይወትዎን በደቂቃ ማስያዝ አስፈላጊ አይደለም። ውጤታማ የስራ ሳምንት ሲያልቅ፣ እራስዎን ሙሉ ቀን ወይም ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት እረፍት ያድርጉ።

16. የምሽት ሥነ ሥርዓት ያዘጋጁ

በቀኑ መገባደጃ ላይ, ዛሬ ምን አስፈላጊ, ጥሩ እና አስደሳች እንደሆነ አስታውሱ. ለምሳሌ ቤንጃሚን ፍራንክሊን ሁል ጊዜ እራሱን "ዛሬ ምን ጥሩ ነገር አደረግሁ?"

17. ከቴክኖሎጂ እረፍት ይውሰዱ

ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት ኮምፒተርዎን ፣ ስልክዎን እና ሌሎች ሁሉንም መግብሮችን ያጥፉ። ከምትወዳቸው ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ ወይም ማንበብ ይሻላል።

ማጠቃለል

ጊዜዎን በአግባቡ የመቆጣጠር ልምድን ለማዳበር አመታትን ሊወስድ ይችላል። ለትክክለኛው ሁኔታ መጣር በጭራሽ አስፈላጊ እንዳልሆነ ያስታውሱ። በዚህ ሁኔታ, ወጥነት በጣም አስፈላጊ ነው. ለእርስዎ ትክክል የሆኑትን ዘዴዎች ይምረጡ እና ይሂዱ!