ቁጥጥር ካልተደረገበት የስራ መርሃ ግብሮች ጋር እንዴት ውጤታማ መሆን እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በጣም የተመሰቃቀለውን የህይወት ዘይቤን እንኳን የሚያመጣ ሶስት ቀላል ዘዴዎች።

ስለ አፈጻጸም እና ምርታማነት ብዙ ተጽፏል። ሆኖም ፣ አብዛኛዎቹ ምክሮች የተፈጠሩት ከባህላዊው የስራ ቀን ጋር ነው-በሳምንት ከ 9:00 እስከ 18:00 በጠረጴዛቸው ላይ ለሚቀመጡ የቢሮ ሰራተኞች የታሰቡ ናቸው ።

እውነታው ግን ብዙዎቻችን በተዋቀረ የጊዜ ሰሌዳ አንሰራም - ለምሳሌ ፍሪላነሮች እና የርቀት ነፃ አውጪዎች። እና በባህላዊ የሙሉ ጊዜ ስራዎች ውስጥ ያሉት ሁልጊዜ ተመሳሳይ መጠን ያለው ስራ በተመሳሳይ ጊዜ በየሳምንቱ አይሰሩም።

ስለዚህ የተለየ የሥራ መርሃ ግብር ስላለው ሰውስ? ቀላል ነው፡ ለእነሱ የሚስማማዎትን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይፍጠሩ።

ለምን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው

አንጎል በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይሰራል።

ብዙ የተሳካላቸው ሰዎች አንድ አይነት አሰራርን በመከተል በየቀኑ ተመሳሳይ የአምልኮ ሥርዓቶችን እንደሚፈጽሙ ይታወቃል.

ሜሰን ከሪ

የታዘዘ አገዛዝ የሊቅ አእምሮ ሃይሎች በጥሩ ፍጥነት የሚራመዱበት ትራክ ነው፤ ከተለዋዋጭ ስሜቶች አምባገነንነት ይጠብቀዋል።

ሜሰን ከሪ በጄኒየስ ሞድ በተሰኘው መጽሃፉ ላይ “በቀኝ እጅ” ሲል ጽፏል። የታላላቅ ሰዎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ "- የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ውስን ሀብታችንን በአግባቡ እንድንጠቀም የሚያስችል ትክክለኛ የተስተካከለ ዘዴ ነው: በመጀመሪያ ደረጃ, በጣም የምንፈልገው ጊዜ, እንዲሁም የፍላጎት, ራስን መግዛትን, ብሩህ ተስፋን."

ትክክለኛውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ መፍጠር ምርታማነትዎን በከፍተኛ ደረጃ ለመጨመር ይረዳዎታል።

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ከጠንካራ ፍላጎት የበለጠ ውጤታማ ነው

ብዙ ሰዎች ፍሬያማ መሆን የጠንካራ ፍላጎት ውጤት ነው ብለው ያምናሉ። "ብቻ ተቀመጥና ስራ በዝቶበት" ይላሉ። አዎ፣ የፍላጎት ሃይል የበለጠ ውጤታማ እንድትሆኑ ሊረዳችሁ ይችላል፣ነገር ግን የተወሰነ ሃብት ነው። በፈቃድ ምክንያት ብቻ የሚሰሩ ከሆነ (እና ከስራ በተጨማሪ ይህ ሀብት በብዙ ቦታዎች ይበላል - ለምሳሌ በትምህርት ቤት ወይም በጂም) ፣ ከዚያ ማቃጠል እና ጥንካሬን ማጣት አይችሉም።

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ከፍላጎት የበለጠ የተረጋጋ እና የማያቋርጥ ተነሳሽነት ነው ፣ ምክንያቱም ከእርስዎ ተጨማሪ ጥረት አያስፈልገውም። ከመደበኛ ስኬቶችዎ በላይ የሆነ ነገር ለመስራት ፈቃድ ያስፈልጋል። እና በተመሰረተ የአሰራር ዘዴ፣ ልክ እንደ ሰዓት ስራ፣ እራስህን ከመጠን በላይ ሳታደርግ በቀላሉ በጉልበቱ ላይ ትጓዛለህ። ይህ ለትክክለኛ ውስብስብ እና ለፈጠራ ስራ ተጨማሪ ጉልበት ይቆጥብልዎታል.

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ የእቅድ ፍላጎትን ይቀንሳል

በየቀኑ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ አንጎልዎን ያወርዳሉ, ይህም ተጨማሪ እርምጃዎችን ከማቀድ ፍላጎት ነፃ ያደርገዋል. ቀደም ሲል የተበላሸ አልጎሪዝም ካለህ ለምን አንድ ነገር አምጣ? መጨረሻህ ይህ ነው፡-

• ውሳኔዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ትንሽ ድካም ይሰማዎታል, እና, በዚህ መሰረት, ትንሽ ጭንቀት ያጋጥምዎታል.
• ወደ "ፍሰት" ሁኔታ ለመግባት ቀላል, አፈፃፀሙ በከፍተኛ ሁኔታ ሲጨምር.

አእምሮህ ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለብህ ውሳኔ ለማድረግ ካልተገደደ፣ አሁን በምትሠራው ነገር ላይ ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ማተኮር ትችላለህ።

ቁጥጥር ባልተደረገባቸው መርሃ ግብሮች ላይ ለሰዎች ምርታማነትን እንዴት ማቆየት እንደሚቻል

1. በማይሰራ የህይወት ክፍል ውስጥ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይፍጠሩ

መደራጀት ያለበት የህይወትህ ክፍል ስራ ብቻ አይደለም። የምታደርጉት ነገር ሁሉ - ከመብላት ጀምሮ እስከ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ለሥነ-ስርአት መገዛት ይቻላል። ቢያንስ በየቀኑ የጠዋት እና ምሽት የአምልኮ ሥርዓቶችን በመፍጠር በትክክለኛው ስሜት ውስጥ እንዲገቡ ማድረግ አለብዎት.

የ HubSpot አዘጋጅ የሆኑት ጃኔሳ ላንዝ ሥራ ከመጀመራቸው በፊት በእያንዳንዱ ጊዜ ተመሳሳይ ሥነ ሥርዓት እንዲያደርጉ ይመክራል, ለምሳሌ ሻወር መውሰድ.

ጃኔሳ ላንዝ

አዘውትረህ ከቤት ስትሰራ በኮምፒውተርህ ላይ ከመቀመጥህ በፊት ጥሩ የሻወር እና የአለባበስ ልማድ ማዳበር ተገቢ ነው።ስለዚህ ለራስህ እንዲህ ትላለህ: "የስራው ቀን ጀምሯል!" እና ምሽት ላይ ፒጃማዎን ሲለብሱ, ለራስዎ ምልክት ያደርጋሉ: "የስራው ቀን አልቋል!"

አዳዲስ የሥራ ሥራዎችን በሚነሱበት ጊዜ ለመገጣጠም ቀላል የሚያደርግ ዘላቂ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይፍጠሩ። ስለዚህ, ለምሳሌ, ጸሃፊው ባርባራ ቦይድ አሁን ያለው የስራ ጫና ምንም ይሁን ምን ተመሳሳይ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለመከተል ይመክራል.

ባርባራ ቦይድ

ብዙ ሥራ ቢኖረኝም ትንሽም ቢሆን አንድን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ለመከተል እሞክራለሁ። እኔ ሁልጊዜ ለስራ የተመደበውን ጊዜ እጠቀማለሁ, እና ምንም የስራ ስራዎች በማይኖሩበት ጊዜ, ለቤት ውስጥ ስራዎች ወይም ለፈጠራ ስራዎች መስጠት እችላለሁ. ስለዚህ በእኔ መርሃ ግብር ላይ አንድ የተወሰነ ጊዜ ሁልጊዜ "በመሥራት" ምልክት ይደረግበታል - በክፍያ ብጽፍ ወይም ወጥ ቤቱን ቀለም ብቀባ.

2. ሥራውን በሥርዓተ-ሥርዓት ያድርጉ

መደበኛ ያልሆነ የጊዜ ሰሌዳ ላላቸው ሰዎች ከእረፍት ጊዜያቸው ለመለየት በስራቸው ዙሪያ የአምልኮ ሥርዓቶችን መፍጠር አስፈላጊ ነው. ሥራ ሲጀምር እና መቼ ማቆም እንዳለበት ለአንጎልዎ የሚነግሩ ምልክቶችን ያዘጋጁ።

• የስራ ቦታ ይፍጠሩ. ቤትዎ ውስጥ በተመሳሳይ ቦታ ይስሩ እና ሌላ ምንም ነገር አያድርጉ።
• በሚሰሩበት ጊዜ ሁል ጊዜ ተመሳሳይ ሙዚቃ (ወይም የበስተጀርባ ድምጽ) ያዳምጡ።
• የጊዜ ገደብ ያዘጋጁ። የተወሰነ ቀን ሲደርስ መስራት ያቁሙ።

ኪሮስ አባሞንቴ

እኔ የፍሪላንስ ጸሐፊ ነኝ እና አንጎሌ እንዲሰራ የምጠቀምበት አንድ ነገር አለኝ፡ የጆሮ ማዳመጫ። ሙዚቃው ባይጫወትም ከለበስኳቸው ምንም መፃፍ አልችልም። እና በማይሰራበት ጊዜ እምብዛም አልጠቀምባቸውም. ስለዚህ የጆሮ ማዳመጫዎቼን በሰከኩ ቁጥር አእምሮዬ የመፃፍ ጊዜ እንደሆነ ያውቃል።

3. ከእራስዎ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጋር ይጣበቃሉ

የእለት ተእለት እንቅስቃሴህን መከተል ምርታማነትህን ከራስህ ዜማዎች ጋር የሚዛመድ ከሆነ ብቻ እንደሚረዳህ ታገኛለህ። ለዚህም ነው እንደ ስቲቭ ጆብስ ወይም አልበርት አንስታይን ያሉ ታዋቂ ሰዎችን የአምልኮ ሥርዓቶችን እና ልምዶችን ማጥናት አስደሳች ነው, ነገር ግን በተግባር ግን ጠቃሚ አይደለም. በትክክል የሰራቸው ነገር ለእርስዎ ትክክል ላይሆን ይችላል።

በኦክስፎርድ ዩኒቨርሲቲ የዘመን አቆጣጠር እና እንቅልፍ ላይ የባዮሎጂ ባለሙያ እና ካትሪና ዎልፍ የእንቅልፍ ዘይቤን መቀየር በእውቀት ችሎታዎች ላይ በጎ ተጽእኖ አይኖረውም ይላሉ።

ካትሪና ዎልፍ

ከተለመደው የእንቅልፍ ዜማ ጋር የሚጣበቁ ሰዎች ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል። እራሳቸውን ለማሸነፍ ከሚሞክሩት የበለጠ ውጤታማ ናቸው.

ስለዚህ, የሌሊት ጉጉት ከሆንክ, ቲም ኩክ ስላደረገው ብቻ ከጠዋቱ አራት ሰዓት ላይ ከአልጋ ለመነሳት መሞከር ምንም ፋይዳ የለውም. ከቻሉ መርሃ ግብሩን በራስዎ የሰርከዲያን ሪትሞች ያስተካክሉ።