ከመተኛትዎ በፊት ስማርትፎንዎን በጤንነትዎ ላይ ሳይጎዱ እንዴት እንደሚጠቀሙ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በዩናይትድ ስቴትስ የሚገኘው የማዮ ክሊኒክ ሳይንቲስቶች ስማርት ፎን ወይም ታብሌትን በምሽት እንዴት መጠቀም እንደሚቻል እና የእንቅልፍ ጥራትን በማይጎዳ መልኩ ጥናት አደረጉ።

ከስማርትፎን ወይም ከጡባዊ ተኮ ስክሪን የሚመጣው ደማቅ ብርሃን በእንቅልፍ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ከዚህም በላይ ምን ያህል በደንብ እንደምንተኛ ምክንያት የሆነውን ሜላቶኒንን መለቀቅ ስለሚያስተጓጉል ክፉኛ ይጎዳል።

ይሁን እንጂ በቅርቡ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው አሁንም ከመተኛቱ በፊት መግብሮችን መጠቀም ይቻላል, ነገር ግን አንዳንድ ማስጠንቀቂያዎች አሉ.

በዩናይትድ ስቴትስ የሚገኘው የማዮ ክሊኒክ ተመራማሪዎች የሜላቶኒን መጠን በ 30 lux አይለወጥም. በስክሪኑ ላይ ያለው ብርሃን ከዚህ ደረጃ በላይ እንዳይሆን, ብሩህነቱ አነስተኛ መሆን አለበት, እና ከማያ ገጹ እስከ ፊት ያለው ርቀት ቢያንስ 35 ሴንቲሜትር መሆን አለበት.

ለጥናቱ ሁለት ታብሌቶች እና ስማርትፎን ወስደናል። ስክሪኑ ምን ያህል ርቀት እና ምን ያህል የብሩህነት ደረጃ ላይ እንዳለ ሜላቶኒን እንዳይለቀቅ ለማድረግ ከርዕሰ ጉዳዩ ፊት በተለየ ርቀት ላይ በጨለማ ክፍል ውስጥ ይጠቀሙ ነበር።

ብዙ ጊዜ ከመተኛቴ በፊት ስማርት ስልኬን ወይም ታብሌቴን በመጠቀም ኃጢአት እሠራለሁ። ብዙውን ጊዜ መጽሐፍትን ለማንበብ. ከዚህም በላይ ከእንቅልፌ ከተነሳሁ በኋላ የመጀመሪያው ነገር ስማርትፎን ይዤ በአንድ ሌሊት ምን እንደተፈጠረ አረጋግጣለሁ። በሽታ? ምናልባት። ይህ ቢሆንም, ከመተኛቱ በፊት መግብሮችን ከመጠቀም መቆጠብ ጥሩ ነው. ግን መግዛት ካልቻሉ ያስታውሱ-35 ሴንቲሜትር እና ዝቅተኛ ብሩህነት!