መቀላቀልን እንዴት መማር እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን ይቆጣጠሩ ፣ ከዚያ ያሻሽሉ እና ከፍ ይበሉ።

ይህ የዳንስ ዘይቤ ብዙ ነፃነትን እና ማሻሻልን ያካትታል። እሱ በጣም ጥሩ የሆነው ለዚህ ነው. መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን በጥቂት ሰዓታት ውስጥ በደንብ መቆጣጠር እና ከዚያ ያለማቋረጥ ማወሳሰብ እና እርስ በእርስ በማጣመር የራስዎን ጅማቶች መፍጠር እና ሌሎችን ሊሰልሉ ይችላሉ።

በስኒከር፣ ካልሲ ወይም በባዶ እግር፣ በማንኛውም ልብስ፣ በማንኛውም ቦታ ዳንስ።

የሹፌሩ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን ይቆጣጠሩ

በዚህ ዘይቤ ሁሉንም መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች በእግርዎ ያደርጋሉ ፣ እጆችዎ ብዙውን ጊዜ በነፃነት ይንቀሳቀሳሉ - ልብዎ እንደሚነግርዎት።

የሚሮጥ ሰው

ይህ የሹፌሩ በጣም መሠረታዊ እና አስፈላጊ እንቅስቃሴ ነው። በሦስት የተለያዩ መንገዶች ማድረግ ይችላሉ.

ለሙሉ እግር

እንቅስቃሴው የሚጀምረው ጉልበቱን በማጠፍ እና አንድ እግር በማንሳት ነው. በመቀጠል ሁለቱንም እግሮች - በመደገፍ እና በማደግ ላይ - እርስ በርስ በአንድ ደረጃ ርቀት ላይ በአንድ ጊዜ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል.

የተነሳው እግር ሙሉ እግር ላይ ወደ ፊት ተዘርግቷል, ከኋላ ያለው የቆመው እግር በእግር ኳስ ላይ ተመልሶ ይንሸራተታል እና በላዩ ላይ ይቀራል - ተረከዙ ወለሉ ላይ አልተቀመጠም. ክብደቱ በሁለቱ እግሮች መካከል እኩል ይሰራጫል.

ከዚያ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ይቀራል. ይህንን ለማድረግ ከፊት ለፊት ያለው የቆመ እግር ወደ ኋላ ይንሸራተታል, እና በተመሳሳይ ጊዜ, ከጀርባው የቆመው እግር ወደ ላይ ይጎትታል. በመነሻ ቦታ ላይ እራስዎን ያገኛሉ እና ዑደቱን ይድገሙት. እንቅስቃሴው ራሱ ለስላሳ እና ጸደይ ነው: ወደ ወለሉ ላይ አይጣበቁ, እግሮችዎን ዘና ይበሉ.

ተረከዙ ላይ

ይህ ቀላል እና ፈጣን የሩጫ ሰው አይነት ነው፣ ይህም ለአንዳንድ ውህዶች ሊያስፈልግ ይችላል። እዚህ እግርዎን በሙሉ እግር ላይ ሳይሆን ተረከዙ ላይ ያስቀምጡታል. በተመሳሳይ ጊዜ, ከኋላው የቆመው በእግር ጣቱ ላይ ይቀራል.

በንጣፎች ላይ

በዚህ ስሪት ውስጥ, እግሩ በንጣፉ ፊት ለፊት ተቀምጧል. በተመሳሳይ ጊዜ, የቆመው ቦታም በእግር ኳስ ላይ ይቆያል, እና አካሉ በትንሹ ወደ ኋላ ዘንበል ይላል.

ቲ ደረጃ

በዚህ እንቅስቃሴ ውስጥ አንድ እግር ያለማቋረጥ "ሄሪንግ አጥንት" ይሠራል - ተረከዙን ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ይለውጣል - እና ሁለተኛው ወለሉን ነካው እና ወዲያውኑ ወደ ኋላ ይነሳል.

የድጋፍ እግሩ ተረከዝ ወደ ውስጥ ሲዞር, የሌላኛው እግር ጣት ወለሉን ይነካዋል, ወደ ውጭ ሲወጣ, ሁለተኛው እግር ይነሳል, ጉልበቱን ወደ ውስጥ ይለውጣል.

ሁለት አቀማመጦችን ይወጣል: ተዘግቷል - እግሮቹ በጉልበቶች ውስጥ ወደ ውስጥ ሲቀየሩ, እና አንድ እግር ሲነሳ, እና ክፍት - እግሮቹ ጉልበቶች ወደ ውጭ ሲገለበጡ እና ጣቱ ወለሉን ሲነካው. በሁለቱም አቅጣጫዎች የቲ-ደረጃውን ልምምድ ይለማመዱ: መጀመሪያ በቀስታ, ከዚያም በማፋጠን.

መንቀጥቀጥ

በአንድ እግሩ ላይ ይዝለሉ, ሌላኛው ደግሞ ወለሉን በተለያዩ ቦታዎች ይንኩ: በደጋፊው እግር በኩል, በመስቀል አቅጣጫ, ከኋላ - በፈለጉት ቦታ. እግርዎን በእግር ጣቶች ላይ ወይም ተረከዙ ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ - የኋለኛው ደግሞ ምት ይባላል. ደጋፊው እግር በቀላሉ ዝቅ ሊል ወይም ቲ-እርምጃን ማከናወን ይችላል - ተረከዙን ወደ ውጭ እና ወደ ውስጥ ይውሰዱት።

ቻርለስተን

ለመጀመር ጉልበቶችዎን እና ጣቶችዎን ወደ ውስጥ ያጠምዱ እና አንድ እግርን ያነሳሉ። ከዚያ ካልሲዎችዎን እና ጉልበቶቻችሁን ወደ ውጭ አዙረው፣ እና ያደገውን እግርዎን በተሻጋሪ አቅጣጫ ወደፊት ያድርጉት። በሌላኛው እግር ላይ ተመሳሳይ ነገር ይድገሙት.

ሁሉም እንቅስቃሴዎች በእግሮቹ መከለያዎች ላይ ይከናወናሉ, ተረከዙ ወደ ወለሉ አይወርድም. ሁለቱንም ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ማንቀሳቀስ ይችላሉ.

አልማዝ

በመጀመሪያ ፣ በመዝለል ፣ እግሮችዎን በጣቶችዎ ወደ ውጭ በማድረግ ፣ ከዚያ ፣ በመዝለል ፣ እግሮችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጫሉ።

ስላይዶች

አንድ እግሩ ቀጥ ያለ ነው, በጠቅላላው እግር ላይ ይቆማል, ሌላኛው - በተጣመመ ጉልበት ላይ በፓድ ላይ. በንጣፉ ላይ ተደግፈው ቀጥ ያለ እግርዎን ወደ ኋላ ያንሸራትቱታል ፣ ይህም ወለሉ ላይ ያለውን ብቸኛ ንጣፍ ያጸዳሉ።

ወዲያው ከተንሸራተቱ በኋላ, ዘወር ይላሉ. በምላሹ, ቀጥ ያለ እግር በማጠፍ ወደ ንጣፉ ይሄዳል, እና በንጣፉ ላይ ያለው, በተቃራኒው ተረከዙ ላይ ይገለበጣል. ከዚያ በኋላ እግሮችን ለመለወጥ እና ወደ ሌላኛው አቅጣጫ በተመሳሳይ መንገድ ለመንቀሳቀስ ብቻ ይቀራል.

መቀሶች

ከመጀመሪያው ቦታ - ከፍ ባለ እግር መቆም ፣ እንደ ሯጭ ሰው - ወገብዎን በመዝለል ወደ ጎን በማወዛወዝ እግሮችዎን ያቋርጣሉ ።

ከፊት ያለው እግር ተረከዙ ላይ ነው, እና ከኋላ ያለው እግር በፓድ ላይ ነው.ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይዝለሉ እና በሌላኛው በኩል እንዲሁ ያድርጉ።

ሲዴኪክ

ከመጀመሪያው ቦታ, ወገብዎን በመዝለል ወደ ጎን በማወዛወዝ እና እግሮችዎን እርስ በርስ አንድ ደረጃ ይርቁ. ከፊት ለፊት ያለው የቆመ እግር ተረከዙ ላይ ተቀምጧል, ከኋላ ያለው የቆመው እግር በንጣፉ ላይ ይቆያል. ከዚያ እግሮችዎን በመዝለል ይሰበስባሉ እና በሌላ አቅጣጫ እንዲሁ ያድርጉ።

ሌሎች የመሠረታዊ የዝውውር እንቅስቃሴዎችን ልዩነቶች ይሞክሩ

መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን በተለያዩ አቅጣጫዎች ማከናወን ይችላሉ: ወደ ፊት እና ወደ ኋላ, በዙሪያዎ መዞር. ይህ ለማሻሻል የበለጠ ነፃነት ይሰጥዎታል።

ልዩነቶች የሩጫ ሰው

በቦታው ላይ ብዙ ጊዜ ያድርጉት እና ከዚያ ያዙሩ። እንዲሁም በዚህ መንገድ ወደ ጎን ለመራመድ መሞከር ይችላሉ. ቀስ በቀስ ወደ ጎን ለመንቀሳቀስ በእያንዳንዱ ጊዜ እግሩ ትንሽ መስቀል ያስፈልገዋል.

ልዩነቶች ቲ-ደረጃ

እግርዎን ወደ ጣት ወደ እግርዎ ዝቅ ማድረግ፣ በሙሉ እግርዎ ላይ፣ ወለሉን ወደ ደጋፊ እግርዎ ጎን ወይም ከፊት እና ከኋላ መንካት ይችላሉ።

እንዲሁም ሁለተኛውን እግር ሙሉ በሙሉ መሬት ላይ መተው ይችላሉ - በጣቱ ላይ ይተውት እና ጉልበቱን ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ ያዙሩት.

የአልማዝ ልዩነቶች

እዚህ ሌላ አካል ወደ እንቅስቃሴው ተጨምሯል - ወደ ተረከዙ መድረስ. በመነሻ ቦታ ላይ የእግሮችዎን እና የጉልበቶችዎን ካልሲዎች ወደ ውስጥ ያጠምዳሉ እና ከዚያ ተረከዙ ላይ ይዝለሉ ፣ ጣቶችዎን ወደ ጎኖቹ ይቀይሩ።

ከዚህ ቦታ ላይ ካልሲዎችዎን እና ጉልበቶቻችሁን ሳትዘልሉ ወደ ውስጥ አዙረው በመዝለል እግሮችዎን አቋርጠው የእግር ጣቶችዎን ወደ ውጭ በማዞር ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳሉ.

የቻርለስተን ልዩነቶች

ከሶስት ቻርለስተን መዞር በኋላ ሁለቱንም ካልሲዎች ወደ አንድ መንገድ ከዚያም ወደ ሌላኛው ያዙሩ። መጨረሻ ላይ ጉልበቱን ወደ ጎን ማዞር ይችላሉ.

የሚታወቁ የዝውውር እንቅስቃሴዎችን ያገናኙ

በነጻነት ለመንቀሳቀስ እና ከራስዎ የሆነ ነገር ለማምጣት ክህሎት ባይኖርዎትም፣ ጥቂት ጥምረቶችን ይማሩ። ወደ ዳንስ መዝገበ-ቃላትዎ ወደ piggy ባንክ የሚጨምሩ አስደሳች እንቅስቃሴዎችን ይይዛሉ።

ጥምረት 1

ቀላል የሁለት መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች ጥምረት ነው - የሩጫ ሰው እና ቲ-ደረጃ። በመጀመሪያ አምስት የሩጫ ሰው እርምጃዎችን ይውሰዱ ፣ ከዚያ አራት ቲ-ደረጃዎችን ወደ ጎን እና ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ይድገሙት።

ጥምረት 2

የሁለት መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች ሌላ ጥምረት። እዚህ ሶስት የሩጫ ሰው ታደርጋለህ፣ ከዚያም አንድ ቲ-እርምጃ በጀርባ ምት እና ሁለት ምቶች ከፊት ተረከዝ። በሌላ አቅጣጫ ተመሳሳይ ነው.

ጥምረት 3

እዚህ ምንም መደበኛ ደረጃዎች የሉም, ግን ቀድሞውኑ የታወቁ Sidekicks እና ከተረከዝ ወደ እግር ጣቶች የሚደረግ ሽግግር አሉ.

በጣም ከባድ የሆኑትን ጥምሮች ይማሩ

ጥሩ ቅንጅት ያላቸው አንዳንድ ቪዲዮዎችን እንጨምራለን።

1. አሪፍ ቪዲዮ ለጀማሪዎች፡ እንቅስቃሴዎቹ ለሙዚቃ ለመደነስ ቀላል ለማድረግ በዝግታ እንቅስቃሴ ይደጋገማሉ።

2. እና እዚህ ጥምሩን በዝግታ እንቅስቃሴ ደረጃ በደረጃ ይተነተናል, በሶስት ክፍሎች ይከፈላል. በጣም ምቹ። በዚህ ቻናል ላይ ተጨማሪ ይፈልጉ፣ ብዙ እንደዚህ ያሉ ትንታኔዎች አሉ።

3. እዚህ ምንም መቀዛቀዝ የለም፣ አሪፍ ጥምር ብቻ። ነገር ግን ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ከሞላ ጎደል ያውቁታል፣ ስለዚህ ሊያውቁት ይችላሉ። የሆነ ነገር ግልጽ ካልሆነ, ቪዲዮውን በ 0.25 ፍጥነት ይመልከቱ.

ሙዚቃን አንሳ እና አሻሽል።

በእርግጠኝነት እርስዎ ለመደባለቅ የሚችሉባቸው ተወዳጅ ቅንብሮች አለዎት። ያብሯቸው እና በመሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ፡ የሩጫውን ሰው ብቻ ያድርጉ እና በፈለጉት ጊዜ በየጊዜው የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይጨምሩ። በተለያዩ አቅጣጫዎች ተንቀሳቀስ፣ ዘና በል እና ተዝናና።

የሚወዷቸው ትራኮች ከሌሉዎት የእኛን ምርጫ ይሞክሩ።

እኔ ማለት አለብኝ ሹፍ አስደናቂ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። በሁለት ዱካዎች ውስጥ ልክ እንደሩጫ እስትንፋስ እና ላብ ይሞታሉ፣ነገር ግን ፍፁም ደስታ ይሰማዎታል!

በተጨማሪም ፣ እየሮጡ እያለ እራስዎን ለማስገደድ ከፈለጉ ፣ ለመጨፈር ሳይሆን ለማቆም እና ለመጨፈር የሚያስችል ኃይል ያስፈልግዎታል ። እንደ ጉርሻ - ከጥቂት ሰዓታት ልምምድ በኋላ በጀማሪ አጭር ቪዲዮ።

ውዝዋዜ አሪፍ ነው!