ከመተኛቱ በፊት ምን እንደሚበሉ, ሆዱን ላለመጉዳት እና ያለችግር እንቅልፍ ለመተኛት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እርግጥ ነው, በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በጣም የታወቀውን ቀላል እውነት ለመቃወም እውነታዎችን አንፈልግም በምሽት መመገብ በጣም ጠቃሚ አይደለም. ቢሆንም፣ አንዳንድ ጊዜ ጤናማ እና ወቅታዊ የምግብ ቅበላ የሚሆን ተገቢውን አካባቢ ለመፍጠር በቀላሉ በቂ ጊዜ የለንም. እርስዎ በሥራ ላይ በምሽት የሚያርፉ ሰዎች ከሆኑ እና ጠንካራ ቁርስ በዕለታዊ የአምልኮ ሥርዓቶች ዝርዝር ውስጥ ከሌለ የሚከተለው ቁሳቁስ ለእርስዎ ነው።

ሰዎችን ከአንድ ጊዜ በላይ ጠየኳቸው፡- "ከየትኞቹ ልማዶች ውስጥ ለመለያየት በጣም ከባድ የሚሆነው?" ብዙ የተለያዩ መልሶች ነበሩ፣ ነገር ግን ማቀዝቀዣውን በጨለማ ተሸፍኖ የማውጣት ልማድ የገበታውን አናት ወሰደ።

ለምን ተርበህ አትተኛ

በፍጥነት ወደ መኝታ የመሄድ ፈተና፣ በዚህም የተወደደውን የቁርስ ሰዓት በማቅረቡ፣ ምናልባትም በአንድ ወቅት የምሽት ምግብ ደስታን ለደረሰባቸው ሰዎች ሁሉ የታወቀ ነው። ይሁን እንጂ እውነታው ግን ረሃብን ለማርካት ያለውን ፍላጎት በመግታት የተሻለ እንቅልፍ ይተኛል.

ስፔሻሊስቶች (UPMC) ያብራራሉ፡-

ከመተኛቱ በፊት መክሰስ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እንዲረጋጋ ይረዳል, በተለይም ቀደም ብለው ከተመገቡ እና ቀኑን ሙሉ በቂ እንቅስቃሴ ካደረጉ. ይህ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ዝቅተኛ የደም ስኳር እኩለ ሌሊት ላይ በድንገት ከእንቅልፍዎ እንዲነሱ ሊያደርግዎት ይችላል. እንዲሁም ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነቁ በቂ የደስታ ስሜት እንዳይሰማዎት አደጋን ይጨምራል። የሰው አካል በእንቅልፍ ላይ ጨምሮ የሚያጠፋው ጉልበት ያስፈልገዋል.

የምግብ አለመፈጨት ችግርን በመፍራት ከመተኛቱ በፊት ለመመገብ ፈቃደኛ ካልሆኑ በቂ እንቅልፍ እንዳያገኙ ያጋልጣል። በዚህ ምክንያት, በማንኛውም መንገድ ትሉን እንዲራቡ እንመክርዎታለን, ነገር ግን በሳይንስ መሰረት ያድርጉት, ዘግይቶ ለመመገብ ትክክለኛዎቹን ምግቦች በመምረጥ.

ለሌሊት ቀሚስ እራት ተስማሚ የሆኑ ምግቦች

ከመተኛቱ በፊት ብቁ የሆነ መክሰስ ያለው አጠቃላይ ዘዴ ትክክለኛውን ምግብ ማግኘት እንዲሁም ሆን ተብሎ የሚበላውን ክፍል መጠን መወሰን ነው። ተመሳሳይ የሕክምና ማዕከል (UPMC) ስፔሻሊስቶች የዚህን "የመዋጋት ክበብ" አንዳንድ ደንቦችን በመከተል ትክክለኛውን የምሽት ምናሌ መምረጥ ይችላሉ.

ስለዚህ ፣ ስለእነዚህ በጣም ህጎች በበለጠ ዝርዝር-

• በፕሮቲን ዝቅተኛ ለሆኑ እና እንዲሁም ለያዙ ምግቦች ምርጫ ይስጡ ።
• በአንድ ጊዜ ከ 200 ካሎሪ በታች ለመመገብ በማሰብ በትንሽ ክፍሎች ለመብላት ይሞክሩ።

ከባድ ምግብ መመገብ በምግብ መፍጫ ስርዓቱ ጠንክሮ ለመስራት እና ለመተኛት በሚሞክሩበት ጊዜ እንደ ምክንያት ሊቆጠር ይችላል። ስለዚህ የእኛ ተግባር ይህን ሂደት በተቻለ መጠን ቀላል ማድረግ ነው, እና የረሃብ ስሜት በአሸናፊው ምህረት እጅ ሰጠ. ስለዚህ በምሽት ምን ይበሉ? ከማንኛውም ውድድር ውጪ ጥቂት አማራጮች እዚህ አሉ።

• ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ … የአመጋገብ ባለሙያው ኤሪን ኮልማን () የአመጋገብ ፕሮቲን፣ ፕሮባዮቲክስ እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እንደያዘ በትክክል ይመክራል። ለፕሮቲን ምስጋና ይግባውና እርካታ ለረዥም ጊዜ ይሰማል, እና እኛ የምንፈልገው ይህ ነው-የረሃብ ስሜት ከእርስዎ ጋር ጠዋት ላይ ብቻ ይነሳል. እዚህ ላይ ማስታወስ ያለብን አንድ ነገር እርጎ በተቻለ መጠን ጣፋጭ መሆን አለበት.
• ነጭ ሥጋ … የስፖርት ስነ-ምግብ ባለሙያው ጆኤል ማሪዮን ረሃቡን በዶሮ ወይም በቱርክ ለማርካት ይመክራል ምክንያቱም ለመፈጨት ረጅም ጊዜ ስለሚወስድ ነው። ነጭ ስጋ ግሉካጎን, የደም ስኳር የሚጨምር peptide ሆርሞን ይዟል. ሰውነታችን ወደ ሃይል የገቡትን ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ የመቀየር ሂደት እንዲዘገይ ይረዳል። ምሽት ላይ ቀይ ስጋን መመገብ አይመከርም.
• የደረቀ አይብ … ይህ አስደናቂ እና ታዋቂ ምርት ከማሪዮን ጤናማ አመጋገብ ርዕስ ላይ ሌላ ጠቃሚ ምክር ነው። እርጎ በጣም በዝግታ ነው የሚፈጨው፣ ለዘለአለም ማለት ይቻላል፣ እና በፕሮቲን የተሰራ ነው።እንደ እርጎ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ፣ ጣፋጭ መሆን የለበትም ፣ ግን የተወሰኑ ቤሪዎችን ማከል በእንቅልፍዎ ላይ ጣልቃ አይገባም።
• ሙሉ የእህል ብስኩቶች … በሃርቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት ስፔሻሊስቶች የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው፣ በአንድ ጊዜ ዱቄት የተሰሩ ጥቂት ትናንሽ ኩኪዎች እስከ ቁርስ ድረስ እንዲቆዩ እና በሆድ ውስጥ ያለ ፀፀት እና የክብደት ስሜት እንዲተኛ ለማድረግ በቂ ይሆናሉ።
• አትክልቶች … ደራሲው ካረን ቦርሳሪ እንደ ዱባ፣ ካሮትና ብሮኮሊ ያሉ አትክልቶች በጣም ገንቢ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት እንዳላቸው ያምናል። ከዚህም በላይ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) ይይዛሉ, ለዚህም ምስጋና ይግባውና የሙሉነት ስሜት ከእርስዎ ጋር ለረጅም ጊዜ ይቆያል እና በእርጋታ ይተኛሉ. የአትክልቶቹ ጣዕም ለእርስዎ በቂ ካልሆነ በቀላል humus ይቅቡት። ሜላቶኒን ለማምረት አስፈላጊ በሆነው በቫይታሚን B6 የበለፀገ ነው።
• በ BRYAT አመጋገብ ውስጥ የተካተቱ ምርቶች … BRYAT ሙዝ፣ ሩዝ፣ ፖም ሾርባ፣ ቶስት የሚያመለክት ምህጻረ ቃል ነው። እርስዎ እንደገመቱት, እነዚህ ሁሉ ክፍሎች በቀላሉ መፈጨት ምክንያት የምግብ መፈጨት ሥርዓት ውስጥ አጣዳፊ መታወክ ሰዎች እንኳ, በዓለም አቀፍ ደረጃ ደህና ይቆጠራል. የዚህ የምርት ቡድን ተመሳሳይ ባህሪያት ለእኩለ ሌሊት ድግስ አስፈላጊ ያደርጋቸዋል. በነገራችን ላይ በውስጣቸው ያለው ፖታስየም እና ማግኒዥየም ጡንቻዎችን ለማዝናናት ይረዳሉ. በተጨማሪም ሜላቶኒን እና ሴሮቶኒን - በሰው አካል ውስጥ በጣም አስፈላጊ በሆኑ ብዙ ሂደቶች ውስጥ የሚሳተፉ ንጥረ ነገሮችን ያበረታታሉ.

ከላይ ያሉት ሁሉም ምግቦች በራሳቸው በጣም ጤናማ ናቸው, ስለዚህ ጤናማ ምግብን ከወደዱ, ጣዕምዎን መቀየር የለብዎትም. በማቀዝቀዣው ላይ ያልተጠበቀ ወረራ ቢፈጠር ያከማቹ እና እነሱ እንደሚሉት, በሰላም መተኛት ይችላሉ.

ከመተኛቱ በፊት በእርግጠኝነት መብላት የሌለብዎት ነገር

ከመተኛቱ ትንሽ ቀደም ብሎ ወደ ሆድ ውስጥ የሚገቡ አንዳንድ ምግቦች በእሱ ውስጥ እውነተኛ አመጽ ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ልብ ይበሉ. የምግብ አለመፈጨት፣ ቃር፣ ማበጥ - መስማማት አለቦት፣ ያለምክንያት ከፍተኛ ዋጋ ለመክፈል ያጋልጣል፣ ሳይታሰብ የሚመጣውን እንቅልፍ መብላት። ለኛ አደገኛ የሆኑ እነዚህ ምግቦች ዝርዝር እነሆ የምሽት ጎርሜትዎች፡-

• እንደ ብስኩት እና አይስ ክሬም ያሉ በካርቦሃይድሬትስ እና በስኳር የበለፀጉ ምግቦች።
• ቅባት, ቅባት እና ከባድ ምግቦች.
• የተትረፈረፈ ምግብ, ይህም ለመፍጨት ጊዜ እና ጥረት ይጠይቃል.

ቁጥቋጦውን እንዳንመታ፡ ከእነዚህ ሶስት ነጥቦች አንዳቸውም ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ወደ አፍዎ መግባት የለባቸውም። ቅመም የበዛባቸውን ምግቦች ያስወግዱ፡ የጨጓራ ጭማቂ እንዲመረት ያበረታታሉ ይህም ምቾት እንዲሰማዎት ያደርጋል። በመጨረሻም አልኮልን እና ካፌይን ማስወገድ በጣም ይመከራል.

ዘግይቶ መክሰስ መብላት ከፈለጉ ቸኮሌት እና ወይን መሆን የለበትም። ቸኮሌት ኃይለኛ ማነቃቂያ የሆነውን ካፌይን ይዟል. ትገረማለህ ፣ ግን አልኮሆል ተመሳሳይ ውጤት አለው።

ሰዎች ትንሽ መጠን ያለው ወይን ዘና ለማለት ሊረዳ ይችላል ብለው ያስባሉ, ግን ግን አይደለም: አልኮል አፍሮዲሲያክ ነው, ይህም ወደ እንቅልፍ መረበሽ ሊያመራ ይችላል.

ካረን ካርልሰን

እነዚህን ቀላል ደንቦች በመከተል ጤንነትዎን ብቻ ሳይሆን የምሽት ምግብን ያለምንም መዘዝ የቅንጦት ሁኔታ መግዛት ይችላሉ.