ወሬ ምንድን ነው እና ሁሉንም ነገር መተንተን እንዴት ማቆም እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ከልክ ያለፈ ሀሳቦች ወደ ከባድ አሉታዊ ውጤቶች ሊመሩ ይችላሉ።

ወሬ ምንድነው?

ሁላችንም አንዳንድ ጊዜ ማለቂያ በሌለው ነገር እናሰላስልበታለን፡- ለረጅም ጊዜ ሲሰራ የቆየው የስራ ፕሮጀክት አቀራረብ፣ ትናንት ከግማሹ ጋር የነበረው ጠብ፣ በጓደኛሞች ሰርግ ላይ ለመስራት የተስማማንበትን ቶስት። አዎ, እና በአፍንጫ ላይ የሩብ ዓመት ሪፖርት. መባል ያለበትን በጭንቅላታችን ውስጥ እናልፋለን ወይም ሁሉንም ነገር እስከ ትንሹ ዝርዝር ለማቀድ እንሞክራለን።

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ይህ በአንፃራዊነት ደህንነቱ የተጠበቀ እና በጭንቅላታችሁ ውስጥ ካለው ከሚያስጨንቅ ዘፈን የበለጠ ጭንቀት የለውም። ነገር ግን ነገሮችን እንደገና ማሰብ ማቆም የማይችሉ ሰዎች አሉ። ይህ ደግሞ የበለጠ ልምድ ይፈጥራል።

ይህ ሁሉን ነገር እንደገና የማሰብ ታላቅ ልማድ ሩሚኔሽን ወይም የአእምሮ ድድ ይባላል። ተደጋጋሚ ልምምዶች፣ አንድ ሰው ያለማቋረጥ ተመሳሳይ ሁኔታን በጭንቅላቱ ውስጥ ሲያሽከረክር፣ በሬዎች ሣር የማኘክ ሂደትን ይመስላል።

ያኝኩ፣ ይዋጣሉ፣ ከዚያም እንደገና ያኝኩና ያኝካሉ። ይህ ለእነሱ የተለመደ ሂደት ነው. እንግዲህ እኛ የሰው ልጆች የሚረብሹን ሀሳቦቻችንን "እያኝኩ" ነን። እና ይሄ ጥሩ አይደለም.

ማባበል ምንም አይጠቅምም ጊዜ እና ጉልበት ይሰርቃል። በጣም አድካሚ ከመሆኑ የተነሳ አንድን ሰው ለጭንቀት እና ለድብርት የበለጠ ተጋላጭ ያደርገዋል, በተመሳሳይ ጊዜ የእነዚህ ሁኔታዎች ምልክት ነው.

የተከሰተውን ነገር መለወጥ ወይም የሆነ ነገር መተንበይ ብንችል፣ አንጎላችን አንዳንድ ጊዜ ከቁጥጥር ውጭ የሆነውን ለመቆጣጠር በመሞከር ላይ ያስተካክላል። በውጤቱም ፣ የተጨነቀ ሰው ያለፈውን ኪሳራ እና ስህተቱን ያሰላስል ፣ እና የተጨነቀ የጭካኔ እስራት በ“ምን ቢሆን?” ጥያቄዎች ውስጥ ሰምጦ ሁል ጊዜ በአዕምሮው ውስጥ አሉታዊ ውጤት እያመጣ ነው።

እንደ አንድ ደንብ, በጣም ውስብስብ ጉዳዮችን በጥንቃቄ በማሰብ እና በመመዘን መፍትሄ ያገኛሉ. ነገር ግን ወሬ ብቻ ችግሩን ከተለያየ እይታ ለማየት ሳይሞክር የሃሳቦች መደጋገም (ብዙውን ጊዜ አሉታዊ) ነው።

ስለ ችግሩ የተለየ ሀሳብ ወይም ግንዛቤ ለማግኘት እድል አይሰጥም። ልክ እንደ ሃምስተር በስሜት ጭንቀት ጎማ ውስጥ እንደተቀረቀረ ትጠመዝማለህ።

ጋይ ዊንች ሳይኮሎጂስት፣ ሳይኮሎጂ ደራሲ፣ TED ተናጋሪ

አስጨናቂ ሀሳቦች ምን ጉዳት ያደርሳሉ?

ወደ ተስፋ መቁረጥ ዝንባሌ

ብዙውን ጊዜ ስለ ጥሩ ነገሮች ለረጅም ጊዜ አያስቡም, ነገር ግን በመጥፎዎች ላይ አተኩሩ. በመጨረሻው ጊዜ ሁኔታውን እንዴት ማስተካከል እንደቻሉ ወይም ጥሩ ቀልድ እንዳደረጉት አታስታውሱም, ነገር ግን ለረዥም ጊዜ እና በቋሚነት በጭንቅላታችሁ ውስጥ ያለውን አሉታዊ ነገር ታሳልፋላችሁ.

እና ሀሳቦች አባዜ ናቸው። በአእምሮ ውስጥ ያለማቋረጥ ብቅ ይላሉ, እነሱን ማስወገድ በጣም ከባድ ነው. በተለይ ስለ አንድ ነገር ስናስብ በጣም የሚያበሳጭ እና የሚያስጨንቅ ነገር ነው።

ለከባድ በሽታዎች እድገት ያነሳሳሉ

ጋይ ዊንች “Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts” በተሰኘው መጽሃፋቸው ወደ ጭንቀት ነጸብራቅ መመለስ ያለማቋረጥ የስሜት ቁስልን እንደ ማንሳት እና ፈውስ እንዳያገኙ ያደርጋል ሲል ይከራከራሉ። ያ ሀሳብ ባገኘን ቁጥር ጭንቀትን ያስከትላል፣ እና የጭንቀት ሆርሞኖች በሰውነት ውስጥ በብዛት ይለቀቃሉ።

በሀዘንተኛ ሀሳቦቻችን ውስጥ ለብዙ ሰዓታት እና ቀናት ልንቆይ እና እራሳችንን ወደ አካላዊ እና ስሜታዊ ውጥረት እናስተዋውቃለን። በውጤቱም, የማያቋርጥ የማንፀባረቅ ልማድ ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት, የመወሰን ችሎታን መጣስ, የአመጋገብ መዛባት, የአደንዛዥ እጽ አጠቃቀም እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን በእጅጉ ይጨምራል.

በአንጎል ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ጭንቀትን እና ድብርትን ስለመዋጋት የስነ ልቦና ባለሙያ እና መጽሃፍ ደራሲ የሆኑት ማርጋሬት ዌረንበርግ የማያቋርጥ ተደጋጋሚ አስተሳሰብ በአንጎል ውስጥ ባሉ የነርቭ ግኑኝነቶች ላይ ለውጥ እንደሚያመጣ ይናገራሉ።

“የእግረኛ መንገድ መጀመሪያ ወደ ሠረገላ፣ ከዚያም ወደ ሰፊ አውራ ጎዳና እንደሚቀየር ሁሉ አወቃቀሩን ይለውጣል። እና በእያንዳንዱ ጊዜ እራስዎን በአስተያየቶች ውስጥ ማስገባት ቀላል እና ቀላል ይሆናል።

ትኩረትን የሚከፋፍል ነገር አይስጡ

የሆነ ጊዜ ላይ ወሬ የለመደው የአስተሳሰብ መንገድ ይሆናል። እና በመጨረሻ, ወደ ሌላ ነገር መቀየር አስቸጋሪ ነው. "ስለ ጉዳዩ ለረጅም ጊዜ ካሰብኩኝ እረዳለሁ" ብሎ የሚያስብ ሰው ስህተት ይሠራል. ከሁሉም በላይ, ሀሳቡን በለመደው መጠን, እሱን ማስወገድ በጣም ከባድ ነው.

ነገሮችን እንደገና ማሰብ እንዴት ማቆም እንደሚቻል

ጥንቃቄን ተለማመዱ

ልክ እንደ ብዙ የአእምሮ ጤና ጉዳዮች, ጥንቃቄ ማድረግ ሁልጊዜ ይረዳል. የመጀመሪያው እርምጃ ከሀሳቦቻችሁ መካከል የትኛው ጣልቃ የሚገባ እንደሆነ መለየት እና በአእምሮአችሁ እንደ አደገኛ ምልክት ማድረግ ነው።

አንድ ሀሳብ እራሱን በተደጋጋሚ ሲደግም - ወይም ይህን ማድረግ ሲጀምር - ዊንች እንደሚለው, ከእሱ ጋር ተጣብቀው ችግሩን ለመፍታት ወደሚያግዝ ተግባር መቀየር አለብዎት.

ለምሳሌ፣ “ይህ እንደተከሰተ አላምንም” የሚለውን ሐረግ ወደ “ይህ እንደገና እንዳይከሰት ምን ማድረግ አለብኝ?” የሚለውን ቀይር። "የቅርብ ጓደኞች የለኝም!" - በ "ከጓደኞች ጋር ግንኙነቶችን ለማጠናከር እና አዳዲሶችን ለማግኘት ምን እርምጃዎች መውሰድ አለባቸው?"

መጥፎ ሀሳቦችን ከመጀመሪያው አቁም

የአዎንታዊ ማረጋገጫዎች አቅርቦት ያዘጋጁ። ለምሳሌ፣ "የምችለውን እየሞከርኩ ነው" ወይም "አስፈላጊ ከሆነ ድጋፍ ይደረግልኛል።"

እንደ ዌረንበርግ ገለጻ፣ ተደጋጋሚ ሐሳቦች ወደ ተለመደው መንገዳቸው እንዳይመለሱ ለመከላከል፣ “ዱካውን ማጥፋት” ማለትም በምትኩ ምን ማሰብ እንዳለቦት ማቀድ አለቦት።

ቀላል ይመስላል፣ ግን ለመረዳት ቀላል እና ለመስራት ከሚያስቸግሩ ነገሮች አንዱ ነው።

ከክፉ አዙሪት ለመውጣት ይረብሹ

ዊንች ትኩረትን ወደሚያስፈልገው ነገር እንዲቀይሩ ይመክራል. ለ2-3 ደቂቃዎች ይረብሹ: እንቆቅልሽ ይውሰዱ, የማስታወስ ስራን ያጠናቅቁ. ትኩረትን የሚፈልግ ማንኛውም እንቅስቃሴ ለአስጨናቂ ሀሳቦች ሊቋቋሙት የማይችሉት ጥማትን ለማስወገድ በቂ ይሆናል።

እንደዚህ አይነት ሀሳብ በመጣ ቁጥር ትኩረታችሁን የሚከፋፍሉ ከሆነ በአእምሮ ውስጥ የሚነሳው ድግግሞሽ እና ጥንካሬ ይቀንሳል።

ጭንቀቶችዎን የሚረጩበት ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ

ለሚያስቡ ሀሳቦችዎ የበለጠ ትኩረት እንዲሰጡ ሀሳብ መስጠት እንግዳ ሊመስል ይችላል። ግን እነሱን መጻፍ ጠቃሚ ነው። በተለይም በማንፀባረቅ ምክንያት ብዙ ጊዜ እንቅልፍ መተኛት ለማይችሉ.

በዚህ አጋጣሚ ማስታወሻ ደብተርዎን እና እስክሪብቶውን አልጋው አጠገብ ያስቀምጡ እና ምን እንደሚረብሽ ይጻፉ. ከዚያ እነዚህ ሀሳቦች አሁን በወረቀት ላይ ስለሆኑ በእርግጠኝነት እንደማይረሷቸው ለራስዎ ይናገሩ። እና አሁን ለተወሰነ ጊዜ ከእነሱ እረፍት መውሰድ ይችላሉ.

እርዳታ ያግኙ

የአእምሮ ማሰላሰል እና የግንዛቤ ቴክኒኮች ብዙውን ጊዜ ሰዎች የራሳቸውን አስተሳሰብ እንዲቆጣጠሩ ይረዷቸዋል። ግን አንድ ሰው አሁንም ችግሩን ብቻውን መቋቋም የማይችልበት ጊዜ አለ።

አስጨናቂ ሐሳቦች በሕይወታችሁ ላይ በቁም ነገር እየገቡ እንደሆነ ከተሰማዎት አንድ ባለሙያ ማነጋገር አለብዎት።