በጠዋት መሮጥ ለመጀመር ለሚፈልጉ ከሰነፍ ጉጉት የህይወት ጠለፋዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጠዋት ላይ መሮጥ ብዙ ጠቃሚ ጥቅሞች አሉት። ነገር ግን በመጀመሪያ ሰዓታት ውስጥ ትራክን ለመምታት እራስዎን እንዴት ማግኘት ይችላሉ? በአጭሩ, ለራስዎ ምርጫ መተው የለብዎትም. ግን ስራውን በእጅጉ የሚያቃልሉ ጥቂት ዘዴዎችም አሉ.

በእኔ ሁኔታ እራሴን ምርጫ አለመተው የሚከተለው ማለት ነው፡ ምንም ያህል ብሞክር በሌላ ጊዜ መሮጥ ለእኔ የከፋ ነው።

ለጠዋት ሩጫዬ ዋናው ማበረታቻ መደበኛነት ነበር።

ጠዋት ላይ, ሰበብ ሊሆን የሚችል ትንሽ ነገር የለም. በመጀመሪያዎቹ ሰዓቶች ውስጥ ሌላ ማንኛውንም እንቅስቃሴ አላቀድኩም ፣ ምክንያቱም በእኔ “በገዛ ራሴነት” ምክንያት በበቂ ሁኔታ ማድረግ ስለማልችል። መሮጥ ግን ልክ ነው።

ጠዋት ላይ መሮጥ መደበኛ የመሆን ዕድሉ ከፍተኛ ነው።

አንዳንዶች ቀድመው ከአልጋው እንዲነሱ ማስገደድ ሊከብዳቸው ይችላል። ነገር ግን በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሰዓታት ውስጥ አንጎል እንደማያስፈልግ ካስታወሱ ይህንን ማሸነፍ ይቻላል. ዓይኖችዎን በግማሽ ተዘግተው ማሞቅ ይችላሉ.

ብዙ ጊዜ የነቃሁ በሩጫ መሀል ብቻ እንደሆንኩ ይሰማኛል። ከዚያ በኋላ ግን በብቃት እና በጥሩ ስሜት ወደ ንግድ ስራ እወርዳለሁ።

የጠዋት መሮጥ በጣም ጥሩ የጉጉት ጉጉትን እንኳን አእምሮን ለመጀመር የሚያስችል አስደናቂ እንቅስቃሴ ነው።

በተጨማሪም, ምሽት ላይ ሁልጊዜ ያልተጠናቀቁ የንግድ ስራዎች እና አስደሳች ክስተቶች ይኖራሉ, ወይም የታቀደውን ሩጫ የማይፈቅድ የባናል ድካም ይኖራል. በውጤቱም, ህሊና ይሰቃያል, እና በእያንዳንዱ መቅረት መሻሻል ብዙም የማይታወቅ ይሆናል.

በሩጫ ውጤቶችዎ ላይ እንዲያተኩሩ በጥዋት ጥቂት አማራጮች አሉ።

ብዙ ውዝግቦች የሚያጠነጥኑት ቁርስ ለመብላት እራስዎን ማስገደድ ጠቃሚ ነው ወይ በሚለው ላይ ነው። ነገር ግን መሮጥ በእርግጠኝነት በባዶ ሆድ ይሻላል።

ሌት ተቀን ስሮጥ ይህ ደግሞ ፈታኝ ነበር። መብላት እፈልጋለሁ, ግን ጠዋት ላይ እንደዚህ አይነት ችግር የለም. በተመሳሳይ ጊዜ ከስልጠና በኋላ ቁርስ ለመብላት እራስዎን ማስገደድ የለብዎትም - በተቻለዎት ፍጥነት ወደ ኦትሜል ሳህን በፍጥነት ይሮጣሉ!

ለራሴ፣ ጠዋት ላይ ለመሮጥ ጥቂት ተጨማሪ ማበረታቻዎችን አግኝቻለሁ።

ከመካከላቸው አንዱ ስንፍና ነው። የሩጫውን ሂደት እወዳለሁ፣ ግን እነዚህ ሁሉ እንቅስቃሴዎች ከሩጫ በፊት እና በኋላ አይደሉም፡

• ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ከቤት ልብስ ወደ ጎዳና ልብስ መቀየር;
• ቦርሳውን መሰብሰብ;
• በአካል ብቃት ማእከል ውስጥ ወደ ስፖርት ልብስ መቀየር;
• ከስልጠና በኋላ ወደ ኋላ መለወጥ;
• ወደ ቤት ሲመለሱ ልብሶችን እንደገና ይለውጡ;
• ቦርሳውን መበተን.

በግሌ፣ ይህ ዝርዝር ያስፈራኛል (ፕላይድ፣ ድመት እና ፊልም የበለጠ ማራኪ ናቸው)።

የጉርሻ ማበረታቻ # 1፡ ብዙም የማይለዋወጡ ልብሶች

ጠዋት ላይ ከለውጦቹ አንዱን ማስወገድ ይችላሉ. ከእንቅልፌ ስነቃም ወዲያው ልብሴ ስር የስፖርት ዩኒፎርም ለብሻለሁ፣ ስለዚህ በአካል ብቃት ማእከል ውስጥ የቀረው የውጪ ልብሴን ማውለቅ ብቻ ነው፣ እናም ዝግጁ ነኝ።

የጉርሻ ማበረታቻ # 2፡ እንደ ቅድመ ሁኔታ ይያዙ

ዘዴ ቁጥር ሁለት - ቡና. እንደዛው ጠዋት ቡና እንድጠጣ ህሊናዬ አይፈቅድልኝም። የዚህ መጠጥ ጥቅሞች ሁሉ, በካፌይን ላይም ጉዳት አለው, ስለዚህ ያለ ምንም ምክንያት ቡና ጠጥቼ አላውቅም. እናም መሮጥ እንደዚህ አይነት አጋጣሚ ሆነ። ከክሬም ጋር የሚጣፍጥ ቡና ስኒ በጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬ ቅድምያዬ ነበር።

ተጨማሪ የማበረታቻ ቁጥር 3፡ በሚወዱት ሙዚቃ አዘውትረው የመደሰት ችሎታ

ከፍተኛ የሩጫ ውድድር ሌላ አስፈላጊ ገጽታ አለ - ሙዚቃ። የእኔ ተሞክሮ እንደሚያሳየው ሙዚቃን በተመጣጣኝ ሪትም መምረጥ እንኳን አስፈላጊ አይደለም. ዋናው ነገር ከእርሷ ጎመንን ማግኘት ነው. የኔ ምርጫ:

ይህን ሙዚቀኛ በሩጫ ላይ ሳዳምጠው ለሁለት ወራት ያህል አሁን ነው። ሙዚቃን በሌላ ጊዜ በትኩረት ማዳመጥ ስለማልችል፣ ትሬድሚሉን ከምወደው ሙዚቀኛ ጋር እንደ የግል ድግስ ነው የማየው። እና እስከዚያው ድረስ ፣ reflexes እየተዘጋጁ ናቸው፡ አሁን እግሮቼ ራሳቸው በእነዚህ ድምፆች መሮጥ ያስፈልጋቸዋል።

እንዲሁም ጠዋት ላይ እንድትሮጥ ከሚከተሉት መካከል ተጨማሪ ማበረታቻዎችን ልታገኝ ትችላለህ፡-

• አንድ ሙሉ ሌሊት ያለ ምግብ ከቆዩ በኋላ በሚሮጡበት ጊዜ በተቻለ መጠን ብዙ ስብ ያቃጥላሉ ።
• የጠዋት መሮጥ "በጣም አስቸጋሪው መጀመሪያ" ከሚለው መርህ ጋር ይጣጣማል - 5 ኪሜዬን ሮጥኩ እና ቀኑን ሙሉ ነፃ ነኝ;
• በሚሮጥበት ጊዜ ስለ መጪው ቀን ማሰብ እና በተሻለ መንገድ ማቀድ ይችላሉ ።
• አዳራሹ በጠዋት ነፃ ነው እና አየሩ የበለጠ ትኩስ ነው;
• ከሮጡ በኋላ ገላዎን ይታጠባሉ ፣ ይህም ተጨማሪ የንቃት ጥንካሬ ይሰጣል ።
• ሁሉም ሰው የእርስዎን ፈቃድ ያደንቃል.:)

የማለዳ ሩጫ ከምሽት ሩጫ ይሻላል ብዬ አልከራከርም። ጠዋት ላይ ለመሮጥ እራስዎን ማሰልጠን ለአንድ ቀን ሀሳብ አይደለም. ግን ሙከራዎች በህይወት ውስጥ በጣም አስደሳች ነገር ናቸው!

የእራስዎ የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎች ካሉዎት, በአስተያየቶቹ ውስጥ ከእኔ እና ከአንባቢዎች ጋር ያካፍሉ.:)