በእውነት ለሚፈልጉ፣ ነገር ግን ስፖርት ለመጫወት ሰነፍ ለሆኑ 6 የህይወት ጠለፋዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ማስተዋወቂያ

በአለም አቀፍ ደረጃ ከ1.4 ቢሊዮን በላይ ጎልማሶች በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለማድረጋቸው ለበሽታ ተጋልጠዋል። በሩሲያ ውስጥ ከግማሽ ያነሱ ዜጎች በአካላዊ ትምህርት እና በስፖርት ውስጥ ስልታዊ በሆነ መንገድ ይሳተፋሉ - 45.4%. አብዛኛዎቻችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጠቃሚ ሆኖ ብናገኝም ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ እንቀጥላለን። አገልግሎቶች ለማዳን ይመጣሉ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባውና ማሠልጠን ቀላል እና የበለጠ አስደሳች ይሆናል - ለምሳሌ የአካል ብቃት ገበያ ቦታዎች። እንደ MTS. ወደ ስፖርት ለመግባት እራስዎን እንዴት ማነሳሳት እንደሚችሉ እንነግርዎታለን.

1. ከአንድ ጂም ጋር አይጣበቁ

መደበኛ አባልነት ወደ አንድ የተወሰነ ጂም ብቻ እንድትሄድ ይፈቅድልሃል። ግን ወደ እሱ መድረስ ሁልጊዜ ምቹ አይደለም. ለምሳሌ, ጂም በቢሮው አቅራቢያ ሊገኝ ይችላል እና በሳምንቱ ቀናት ለመጎብኘት ምቹ ነው. እና ቅዳሜና እሁድን ለማሰልጠን ፍላጎት ካለ በከተማው ግማሽ ውስጥ ማለፍ አለብዎት.

የአካል ብቃት ገበያ ቦታ ለማዳን ይመጣል፣ ይህም ቋሚ አባልነት ሳይገዙ በተለያዩ የአካል ብቃት ክለቦች እና ጂሞች ውስጥ ለማሰልጠን ያስችልዎታል። የተለያዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን መምረጥ ይችላሉ, እንደ ግቦችዎ እና በጀትዎ ያዋህዷቸው, እና ከአንድ የተወሰነ ተቋም መርሃ ግብር ጋር አለመጣጣም. ለምሳሌ፣ የሰዓቱ አጭር ከሆነ፣ ቤትዎ አጠገብ ወደሚገኝ ጂም መሄድ ይችላሉ። እና በሚቀጥለው ቀን - ከከተማው ውጭ ወደ ጤና ጥበቃ ክለብ ይሂዱ, ከሲሙሌተሮች በተጨማሪ, የመዝናኛ ዞን እና SPA አለ.

የአካል ብቃት ገበያው የህይወት ሁኔታዎችን ከግምት ውስጥ በማስገባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የጊዜ ሰሌዳ እንዲያዘጋጁ ያስችልዎታል። ለምሳሌ, በስራ ላይ የሚጣደፉ ከሆነ, ምዝገባውን ማቀዝቀዝ አስፈላጊ አይደለም, በቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለሌላ ጊዜ ማቀድ ይችላሉ.

የመተግበሪያ ተጠቃሚዎች በሞስኮ እና በሞስኮ ክልል ውስጥ ከ 190 በላይ የአካል ብቃት ክለቦች ፣ መስቀልፊት ጂሞች ፣ ዮጋ እና ፒላቶች ስቱዲዮዎች ውስጥ ማሰልጠን ይችላሉ። በሴንት ፒተርስበርግ ፣ ሮስቶቭ-ዶን ፣ ፐርም ፣ ቮሮኔዝ - በ 20 የሩሲያ ከተሞች ውስጥ የአሌክስ የአካል ብቃት ሰንሰለት የአካል ብቃት ክለቦችን ማግኘት ይችላሉ። የአጋር አዳራሾች ቁጥር በየጊዜው እያደገ ነው. ይህ ማለት በአገር ውስጥ ቢጓዙም ስልጠና ማቆም አይችሉም ማለት ነው.

ክፍያ የሚከናወነው ለአንድ ጉብኝት ወይም በአዳራሹ ውስጥ ለቆየ ደቂቃዎች ነው። እሱን ለመጠቀም የአካል ብቃት ክፍልን መምረጥ እና በመቀበያው ላይ ያለውን የQR ኮድ መቃኘት ያስፈልግዎታል። ከስልጠና በኋላ፣ የQR ኮድ እንደገና መቃኘት አለበት። በደቂቃ ክፍያ - ከ 3 ሩብልስ ፣ የቡድን ስልጠናዎች - ከ 400 ሩብልስ በአንድ ትምህርት።

2. በስፖርት መደሰትን ተማር

የቪክቶሪያ ትሬድሚል እንደ ማሰቃያ መሳሪያ። እና ዛሬ አንዳንድ ሰዎች ስፖርቶችን እራሳቸውን ለመቅጣት ለምሳሌ ኬክን ለመብላት እንደ መንገድ አድርገው ይገነዘባሉ. በዚህ አቀራረብ, ለረጅም ጊዜ ለማሰልጠን አስቸጋሪ ነው - ብዙውን ጊዜ ሰዎች ለእነሱ ደስ የማይል ነገሮችን ያስወግዳሉ. ስለዚህ, ሂደቱን እንዴት እንደሚደሰት መማር አስፈላጊ ነው.

ይህ በተለያየ መንገድ ሊሳካ ይችላል. ከጓደኛዎ ጋር ለማሰልጠን ይሞክሩ. በሥልጠና ያስደስትሃል ሰነፎችም ስትሆን ከእነርሱ እንድትርቅ አይፈቅድም። GOGYM ከጓደኛዎ ወይም ከአጋርዎ ጋር አብረው እንዲሰሩ ይፈቅድልዎታል። አንዳንድ ሰዎች በቡድን እንቅስቃሴዎች ተመስጧዊ ናቸው፡ ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸው ሰዎች ማግኘታቸው ተነሳሽነት እና ጤናማ ውድድርን ይደግፋል። እና የግል ትምህርቶችን ከመረጡ, ለስፖርት ስኬቶች የሚያነሳሳ አሰልጣኝ ማግኘት ይችላሉ.

ሙዚቃ በስልጠና ውስጥ ስሜት ሊፈጥር ይችላል. መሰላቸትን ከማስታገስ በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን ይጨምራል እና በሪቲም ለመንቀሳቀስ ይረዳል። ለመለማመድ በጣም ሰነፍ ከሆኑ ሃይለኛ ዘፈኖችን ያካትቱ - የተለያዩ የቴምፖ ሙዚቃ ስነ-ልቦናዊ ተፅእኖዎች በጽናት እና ከፍተኛ - ከፍተኛ አፈፃፀም / የድንበር ሚዲያ ውስብስብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለማስተላለፍ ቀላል ያደርጉታል። ተስማሚ ሙዚቃ በ ላይ ማግኘት ይችላሉ። ቀድሞውንም የነበረውን የስፖርት ምርጫ ማካተት ወይም የራስዎን አጫዋች ዝርዝር መፍጠር ይችላሉ።

3. ስለ ሌሎች አታስብ

ለጀማሪዎች በጂም ውስጥ ያሉ ሁሉም ሰዎች ለእነሱ ትኩረት የሚሰጡ ይመስላል።አሳፋሪነትን ለማሸነፍ በመጀመሪያዎቹ ትምህርቶች የግል አስተማሪ መውሰድ ይችላሉ, እሱም የስልጠና መርሃ ግብር ያዘጋጃል እና የተለያዩ አስመሳይዎች እንዴት እንደሚሠሩ ይነግርዎታል. በትክክል የተመረጠ የስፖርት ልብስ ሞራልን ከፍ ለማድረግ ይረዳል. መሳሪያዎች ለውበት ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ ናቸው - በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ መፅናናትን ይሰጣል, የሙቀት ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳል እና ከጉዳት ይጠብቃል.

የስፖርት ልብሶች, መለዋወጫዎች እና የስፖርት መሳሪያዎች በአገልግሎቱ ውስጥ ካሉ አጋሮች ሊገኙ ይችላሉ. አገልግሎቱ በመደብሮች ውስጥ መደበኛ ግዢ እንዲፈጽሙ እና ተመላሽ ገንዘብ እንዲያከማቹ ያስችልዎታል። የተከማቸ ገንዘብ ተመላሽ ለ MTS አገልግሎቶች (የደንበኝነት ምዝገባዎን በኪዮን ያድሱ፣ በቲኬትላንድ እና በኤምቲኤስ ቀጥታ ስርጭት ለሚወዷቸው ዝግጅቶች ትኬቶችን ይግዙ) ወይም እቃዎችን በ MTS ውስጥ እስከ 100% ቅናሽ ድረስ ለመግዛት ሊያገለግል ይችላል።

4. የአትሌቲክስ አፈጻጸምዎን ያክብሩ (በጣም መጠነኛ የሆኑትን እንኳን)

በስፖርት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ካልተሳተፉ, ትንሽ ይጀምሩ - ምንም እንኳን በቀን ግማሽ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢሆንም. በሳምንቱ ውስጥ መደበኛ አጫጭር ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ወይም በሳምንቱ መጨረሻ አንድ ረዥም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “የሳምንቱ መጨረሻ ተዋጊ” ማህበር እና ሌሎች የመዝናኛ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለሁሉም መንስኤዎች ፣ የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች እና የካንሰር ሞት / ጃማ አውታረ መረብ ተመሳሳይ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣሉ ። ዋናው ነገር የሚፈለገው የሳምንት ዝቅተኛነት - 150 ደቂቃዎች መካከለኛ ወይም 75 ደቂቃዎች ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. ነገር ግን ለስፖርት 2, 5 ሰዓታት ለመመደብ አስቸጋሪ ከሆነ, በቀን ከ20-30 ደቂቃዎች ጥብቅ በሆነ የጊዜ ሰሌዳ እንኳን ማሰልጠን ይችላሉ.

በመደበኛነት ለመለማመድ ተጨማሪ ተነሳሽነት ለማግኘት ስኬቶችዎን ያክብሩ። የአካል ብቃት መከታተያዎች እና ስማርት ሰዓቶች እድገትዎን እንዲከታተሉ ሊረዱዎት ይችላሉ። በእነሱ እርዳታ የተወሰዱትን እርምጃዎች መቁጠር ይችላሉ, የተቃጠሉ ካሎሪዎች, የልብ ምትዎን እና የደም ግፊትን ይቆጣጠሩ.

ተስማሚ መግብሮችን በ ላይ ማግኘት ይችላሉ። ከ 200 በላይ የስማርት ሰዓቶች ሞዴሎች እና ከ 50 በላይ ሞዴሎች የአካል ብቃት መከታተያ ታዋቂ አምራቾች ለተጠቃሚዎች ይገኛሉ። ለምሳሌ፣ የእርስዎን ECG እና የደም ኦክሲጅን መጠን የሚለኩ አፕሊኬሽኖች ያለው አዲሱን አፕል Watch Series 6 መግዛት ይችላሉ። እና የአንድሮይድ ስማርት ስልክ ባለቤቶች ለ Samsung Galaxy Watch 3 ወይም Huawei Watch GT2 Pro ትኩረት መስጠት ይችላሉ።

ክብደትዎን ለመከታተል የመታጠቢያ ቤቶችን መግዛት ይችላሉ. በሰውነት ውስጥ ያለውን የፈሳሽ መጠን, የአፕቲዝስ, የጡንቻ እና የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን መጠን ለመለካት የሚያስችሉ ሞዴሎች አሉ.

እና የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የበለጠ አስደሳች ለማድረግ ፣ ብልጥ ዝላይ ገመድ ይረዳል። የእሱ እጀታዎች የዝላይዎችን ብዛት እና ጥንካሬ የሚቆጥሩ እና ውሂቡን በስማርትፎን ላይ ወዳለ መተግበሪያ የሚያስተላልፍ አብሮገነብ ዳሳሾች አሉት። አንዳንድ ገመዶች በገመድ ውስጥ አብሮ የተሰሩ ኤልኢዲዎች አሏቸው፣ እሱም ሲሽከረከር፣ ስክሪን ላይ ተጽእኖ ይፈጥራል፣ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ከዓይኖችዎ በፊት የተሰሩ ዝላይዎችን ብዛት ማየት ይችላሉ።

5. የተለያዩ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ

በየቀኑ ወደ ጂም ከሄድክ እና ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የምታደርግ ከሆነ ቶሎ ቶሎ ሊሰለቹህ ይችላሉ። የተለያዩ አይነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለማጣመር ይሞክሩ - ሸክሙን መቀየር አዎንታዊ ስሜቶችን ይጨምራል እና ሰውነት ተስማምቶ እንዲዳብር ያደርጋል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ተፈጥሮ እና ጥንካሬ በመቀየር ከመጠን በላይ የሚሰሩ ጡንቻዎች እንዲያርፉ እና እንዲያገግሙ ያስችላቸዋል።

መተግበሪያው በተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል እንዲመርጡ ያስችልዎታል። ለምሳሌ፣ ሰኞ ወደ ጲላጦስ ክፍል መሄድ ትችላለህ፣ እሮብ ላይ CrossFitን ሞክር፣ እና አርብ በዳንስ ስቱዲዮ ውረድ።

6. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስላደረጉት እናመሰግናለን።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሽልማቶች ያበረታቱዎታል እና መስራትዎን እንዲቀጥሉ ያነሳሱዎታል። የተወሰኑ ግቦችን ሲደርሱ እራስዎን ልዩ ነገር ይግዙ - ለምሳሌ ለአንድ ወር ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላቋረጡ። ወደ ስፖርት ለመግባት ተጨማሪ ተነሳሽነት የሚሰጡ ነገሮችን መምረጥ የተሻለ ነው. ለምሳሌ, ለስልጠና ምቹ የሆኑ ገመድ አልባ የጆሮ ማዳመጫዎችን ይስጡ, ሊሰበሰቡ የሚችሉ dumbbells ወይም አዲስ ስኒከር.

ከትምህርቱ በኋላ ወደ መዝናኛ ዞን እና SPA መሄድ ይችላሉ. ይህ ጠቃሚ ነው. ሳውና ለምሳሌ የሳውና ፕሮፊለቲክ ተጽእኖን ማፋጠን ይችላል የዘገየ-የተጀመረ የጡንቻ ህመም የእጅ አንጓ ኤክስቴንስ / ብሔራዊ የባዮቴክኖሎጂ ማዕከል የደም ዝውውርን በማሻሻል የመረጃ ጡንቻ ማገገም. ተጠቃሚዎች ለመደበኛ የደንበኝነት ምዝገባዎች ባለቤቶች የሚከፈቱትን ሁሉንም እድሎች ማግኘት ይችላሉ።ለስልጠና ወደመጡበት የመዝናኛ ቦታ እና የ SPA የአካል ብቃት ክለብ መሄድም ይችላሉ።

እንዲሁም ለመጀመሪያዎቹ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች 1000 ነጥቦችን ማግኘት ይችላሉ. በምዝገባ ወቅት እውቅና ለማግኘት የLIFEHACKER የማስተዋወቂያ ኮድ ማስገባት አለቦት። ነጥቦች ለስልጠና ለመክፈል ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ, 1 ነጥብ = 1 ሩብል.