ጉልበትን እንዴት ማዳበር እና ማጠናከር እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በጣም ሰነፍ ሰዎችን እንኳን የሚረዳ አስር ጠቃሚ ትምህርቶች ከ Willpower በRoy Baumeister እና John Tierney።

ጆን ቲየርኒ ጋዜጠኛ ለኒው ዮርክ ታይምስ፣ በሳይንሳዊ ግኝቶች ላይ አምድ ደራሲ።

1. ገደብዎን ይወቁ

የፍላጎትዎ ክምችት ውስን ነው። በቀን የሚደርስብህ ነገር ሁሉ ጉልበትህን ይወስዳል እና ይህን አቅርቦት ይበላል። አሰልቺ እና ትርጉም የለሽ (አሰልቺ የሆነ ስብሰባን በመቋቋም ወይም ወደ መታጠቢያ ቤት የመሄድ ፍላጎትን በመጨቆን) ነገሮች ፣ መላምታዊ መፍትሄዎች ወይም ፈተናዎችን በመዋጋት ላይ ፍቃዳችሁን እያባከኑ ቢሆንም።

ብዙ ውሳኔዎችን ባደረግክ ቁጥር ይህን ለማድረግ ከባድ ይሆንብሃል።

ስለዚህ, በመጠባበቂያ ውስጥ ምን ያህል ጥንካሬ እንዳለህ መረዳት አለብህ, እና በመጀመሪያ, በአስፈላጊ ጉዳዮች እና ውሳኔዎች ላይ አውጣው.

2. ምልክቶችን ይመልከቱ

የድካም ስሜት ለእያንዳንዱ ሰው በተለያየ መንገድ ይገለጣል. ግን ውጤቱ ሁሌም አንድ ነው፡ ተበሳጭተህ በኋላ የምትጸጸትባቸውን ነገሮች ታደርጋለህ። ይህንን ለማስቀረት, የረጅም ጊዜ ውጤቶችን ያስቡ.

ጥንካሬዎ እያለቀ እንደሆነ ሲሰማዎት የግሉኮስ እጥረትን በአስቸኳይ ያካክሉ: የሆነ ነገር ይበሉ, ለግማሽ ሰዓት ያርፉ. ከዚያ በኋላ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል.

3. ሆን ብለህ የጦር ሜዳህን ምረጥ

ስለ ህይወትዎ ተስፋዎች ያስቡ. በእርግጥ መሆን የምትፈልገው ቦታ ነህ ወይስ የሚሻሻል ነገር አለ? እርግጥ ነው, በየቀኑ ስለእሱ ማሰብ አያስፈልግዎትም, ነገር ግን በልደት ቀንዎ ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ ካደረጉት, ቀድሞውኑ ጥሩ ነው. ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ለራስህ አዘጋጅ። ለምሳሌ, ማጨስን በቋሚነት ለማቆም ዝግጁ ካልሆኑ, እራስዎን በቀን ሁለት ሲጋራዎችን ይገድቡ.

4. የተግባር ዝርዝር ያዘጋጁ

በታዋቂው የዚጋርኒክ ተጽእኖ መሰረት, ትንሽ ያልተጠናቀቀ ንግድ ጭንቅላትዎን ይጭናል እና የአንጎል ሀብቶችን ያባክናል. ብዙ ጊዜ እነሱን መስራት ባቆምክ ቁጥር የበለጠ ያስጨነቁሃል። በዝርዝሩ ላይ ያሉትን ሁሉንም ነገሮች ብቻ ይፃፉ (ወይም የተሻለ፣ እርስዎ የሚወስዷቸውን የተወሰነ ቀን ያመልክቱ) እና ከእንግዲህ አያስቸግሩዎትም።

5. ስህተቶችን ከማቀድ ይጠንቀቁ

ከታቀደው ጊዜ ስድስት ወራት ቀደም ብሎ ስለተገነባው ሕንፃ ዜና ታስታውሳለህ? በእርግጥ አይደለም. ነገር ግን የመላኪያ መዘግየቶች በቅደም ተከተል ናቸው. ይህ የስህተት እቅድ ምሳሌ ነው።

ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ብሩህ ተስፋ ያለው የጊዜ ገደብ አታስቀምጥ።

ያለፈውን ልምድህን አስብ፣ እውቀት ያለው የውጭ ሰው ሰዓቱን እንዲገመግም ጠይቅ፣ እና ለመስራት በቂ ጊዜ መድበህ።

6. መሰረታዊ ነገሮችን አትርሳ

ሁሉንም ጉልበታችንን በጣም አስፈላጊ በሆነው ግብ ላይ ስናጠፋ፣ ፈተናን ማለፍም ሆነ አዲስ ፕሮጀክት ስንጀምር፣ ፀጉራችንን እንደ መታጠብ ወይም ቤትን ማፅዳትን የመሳሰሉ ተራ ተግባራትን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ እንወዳለን። ነገር ግን በህይወት ውስጥ እና በአካባቢው ስርአትን መጠበቅ ራስን መግዛትን ለመገንባት የተረጋገጠ መንገድ ነው. በጠረጴዛው ላይ ያልተሰራ አልጋ ወይም የተዝረከረከ ነገር ላይጨነቅ ይችላል, ነገር ግን ይህ ሁኔታ በንቃተ ህሊናዎ ላይ በተሻለ መንገድ አይጎዳውም.

7. በአዎንታዊ መልኩ ማዘግየት

መዘግየት ሁል ጊዜ መጥፎ ነገር አይደለም። መጥፎ ልማዶችን ለማስወገድ እስከምትፈልግበት ጊዜ ድረስ ነገሮችን አጥፋ። ልክ እንደተሰማዎት ወዲያውኑ ኬክን አይብሉ ፣ ግን በኋላ እንደሚያደርጉት ለራስዎ ቃል ይግቡ። የዘገየ አለመቀበል በቀላሉ ፈተናን ሙሉ በሙሉ ወደ ውድቅነት ይቀየራል።

8. ምንም ነገር አታድርጉ

"ባዶ አማራጭ " የሚባል የተረጋገጠ ዘዴ አለ. ለመስራት ጥንካሬ እና ፍላጎት ከሌለ ምንም ነገር አያድርጉ. መስኮቱን ማየት ወይም ወንበር ላይ ብቻ መቀመጥ ይችላሉ. ነገር ግን መጽሐፍ አታነብ፣ የዩቲዩብ ቪዲዮዎችን አትመልከት፣ በአቅራቢያ ካለ ካፌ ምግብ አታዝዝ። ወይ ሥራ ወይም ምንም. ይመኑኝ ፣ በፍጥነት ከመሰላቸት የተነሳ ጠቃሚ ነገር ለመስራት ይፈልጋሉ።

9. አስተውል

የማንኛውም እቅድ አስፈላጊ አካል ውጤቶችን መከታተል ነው። ክብደትን መቀነስ እና በየቀኑ እራስዎን መመዘን ከፈለጉ ጥሩ ነው. ግን ውጤቶቻችሁን ብትጽፉ የተሻለ ነው። ይህ ለወደፊቱ የበለጠ ተጨባጭ የረጅም ጊዜ እቅድ ለማውጣት ይረዳዎታል.

አስር.እራስዎን ይሸልሙ

ለራስህ ግብ ስታወጣ እራስህን ለማሳካት እንዴት እንደምትሸልም አስብ። ፈቃደኝነት ራስን በመግዛት መቆጣጠር ብቻ ሳይሆን መበረታታትም ያስፈልጋል። ወደ ግብዎ መካከለኛ እርምጃዎችን ስለወሰዱ በመደበኛነት እራስዎን ይሸልሙ። የተገኘው ውጤት የበለጠ ጉልህ በሆነ መጠን, ሽልማቱ የበለጠ ይሆናል.

ሁሉንም የተሳካላቸው ሰዎች አንድ የሚያደርጋቸው ጥራት በግማሽ መንገድ መተው አለመቻል ነው. ነገር ግን በቂ የውስጣዊ ጥንካሬ ከሌልዎት ስሜቶችን ፣ ሀሳቦችን ፣ ግፊቶችን እና ቅልጥፍናን መቆጣጠርን ይማሩ። የ "Willpower" መጽሐፍ ዋና ሀሳብ ሁሉም ሰው ፈተናዎችን መቋቋም ይችላል.

"የፍላጎት ጥንካሬ። ህይወታችሁን ተቆጣጠሩ "፣ John Tierney፣ Roy Baumeister