የደም ሥሮችን እንዴት ማጠናከር እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ደም መላሽ ቧንቧዎች እና ደም ወሳጅ ቧንቧዎች እንደ ጡንቻው መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልጋቸዋል።

የደም ሥሮች እንዴት እንደሚሠሩ እና ለምን ማጠናከር እንዳለባቸው

የመርከቦቹ ዋና ተግባር ደምን ወደ የሰውነት ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት ማድረስ ነው. ይህ የውኃ ቧንቧዎች እንዴት እንደሚሠሩ ተመሳሳይ ነው.

ሁልጊዜ በቤት ውስጥ ውሃ እንዲኖር, ቧንቧዎቹ በውስጣቸው ንጹህ መሆን እና አስፈላጊውን የፈሳሽ መጠን በነፃ ማለፍ አለባቸው. እና ግፊቱን ሙሉ በሙሉ ቢያበሩትም እንኳ እንዳይፈነዳ። ተመሳሳይ መስፈርቶች በደም ሥር, ደም ወሳጅ ቧንቧዎች, የደም ቧንቧዎች, ደም መላሽ ቧንቧዎች, ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ጤና ላይ ተጭነዋል.

የደም ሥሮችዎ ምን እንደሚሰማቸው ለመመልከት ሁለት ምክንያቶች እዚህ አሉ።

እንዳይደፈኑ

የደም ሥሮች ግድግዳዎች ከውስጥ በኩል በልዩ ሴሎች ተሸፍነዋል - endothelium Alberts B., Johnson A., Lewis J. Molecular Biology of the Cell ተብሎ የሚጠራው. 4 ኛ እትም. እንደ ውሃ እና በውስጡ የተሟሟት ንጥረ ነገሮች የተወሰኑ ንጥረ ነገሮች ከደም ስር ወደ አካባቢው ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ዘልቀው እንዲገቡ እና በተገላቢጦሽ እንደ ተላላፊ መከላከያ ሆኖ ይሠራል። በተመሳሳይ ጊዜ ይህ ማጣሪያ እንደ መርዝ ያሉ ትላልቅ ሞለኪውሎች እንዲያልፍ አይፈቅድም.

ጤናማ endothelium ያልተነካ ብቻ ሳይሆን ለስላሳ እና የመለጠጥ ገጽታ አለው. በሆነ ምክንያት, ህብረ ህዋሱ ከተበላሸ, ደሙ ወዲያውኑ ጉዳቱ በደረሰበት ቦታ ላይ ይጣበቃል. ትንሽ የደም መርጋት ይፈጠራል, ተግባሩ ጉዳቱን ለመሸፈን እና መርከቧን እንዲያገግም ማድረግ ነው.

በአንድ በኩል የደም መርጋት አስፈላጊ ነው. በሌላ በኩል ደግሞ በደም መንገድ ላይ እንቅፋት ይሆናል. በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ የኮሌስትሮል ክምችት (አተሮስክለሮቲክ ፕላክስ የሚባሉት) ተቀማጭ ገንዘቦችም እንቅፋት ናቸው.

ይህ ሁሉ በውሃ ቱቦዎች ውስጥ ካለው ዝገት ጋር ሊመሳሰል ይችላል. እንቅፋቶች የደም ዝውውርን የሚያደናቅፉ ብቻ ሳይሆን የደም ሥሮች ግድግዳዎችንም ይቀንሳሉ. ይህ ወደ ሌሎች ማይክሮራማዎች, እብጠቶች እና በዚህም ምክንያት አዲስ የደም መፍሰስ እና የደም ዝውውር መዛባት ያስከትላል.

እንዲለጠጡ ለማድረግ

በእነሱ ውስጥ ምን ያህል ደም እንደሚፈስ ላይ በመመርኮዝ ጤናማ መርከቦች ይስፋፋሉ ወይም ይዋሃዳሉ።

ለምሳሌ ስንሮጥ፣ በአካል ስንሰራ፣ ስንጨነቅ፣ ወሲብ ስንፈጽም ሰውነታችን (በተለይ ጡንቻ እና አንጎል) ተጨማሪ ኦክሲጅን እና አልሚ ምግቦችን ይፈልጋል። ስለዚህ, ልብ የበለጠ በንቃት መስራት ይጀምራል. ጤናማ የደም ሥሮች ይስፋፋሉ እና የጨመረውን የደም መጠን ወደ የአካል ክፍሎች እና ቲሹዎች ያለችግር ያስተላልፋሉ።

መርከቦቹ ለማስፋፋት ጊዜ ከሌላቸው, ልብ በእነሱ ውስጥ ደም ለመግፋት ተጨማሪ ጥረቶችን ማድረግ አለበት.

ይህ በልብ ላይ ተጨማሪ ጭነት እንዲጨምር ከማድረግ በተጨማሪ, ለማስፋፋት ጊዜ በሌላቸው መርከቦች ውስጥ ማይክሮ-ስብርባሪዎች ሊከሰቱ ይችላሉ. እናም, በውጤቱም, የደም መርጋት.

የደም ሥሮች በሚዳከሙበት ምክንያት

የተለያዩ ምክንያቶች ኢንዶቴልየምን ያበላሻሉ እና የደም ሥሮች የመለጠጥ ችሎታን ይቀንሳሉ. በጣም የተለመዱት ማርሻ ኤል. ትሬሲ / አረጋውያን ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ባለባቸው ለማክሮ እና ማይክሮቫስኩላር ውስብስቦች የሚያጋልጡ ሁኔታዎች፡ ከአይሪሽ የረጅም ጊዜ ጥናት ስለ እርጅና/ሂንዳዊ የተገኙ ግኝቶች፡-

• ዝቅተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ.
• ከመጠን በላይ ክብደት.
• ከፍተኛ የደም ግፊት.
• ከፍ ያለ የደም ስኳር.
• በደም ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው "መጥፎ" ኮሌስትሮል (LDL, ዝቅተኛ መጠጋጋት lipoprotein).
• ማጨስ.
• ብዙ ጊዜ መቀመጥ ወይም መቆም ያለብህ ሥራ ወይም የአኗኗር ዘይቤ የደም ሥር እና የደም ቧንቧዎችን / ዴንቨር የደም ሥር ማዕከልን በከፍተኛ ሁኔታ በማጠናከር ላይ።

የደም ሥሮችን እንዴት ማጠናከር እንደሚቻል

በአጠቃላይ መርከቦቹ ጠንካራ፣ ንፁህ፣ የመለጠጥ ረጅም ጊዜ እንዲቆዩ፣ የራስዎን ሰውነት በሚገባ ለመንከባከብ የደም ስር እና ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን / ዴንቨር ቬይን ሴንተርን ማጠናከር በቂ ነው፡ ከህክምና ባለሙያ ጋር መደበኛ ምርመራ ለማድረግ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ።

1. በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች እንዳሉዎት ያረጋግጡ። በተለይም በቪታሚኖች C, K እና E የበለፀጉ ናቸው, እነዚህም የቫስኩላር ግድግዳዎች ጥንካሬን እና የመለጠጥ ችሎታን ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው. በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎችን ይመርጣል: ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ በፀረ-ሙቀት አማቂያን (antioxidants) የበለፀጉ ናቸው.
2. ተጨማሪ አንቀሳቅስ። ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚባሉት በተለይ ጠቃሚ ናቸው። ይህ በእግር መሄድ፣ መጠነኛ በሆነ ፍጥነት መሮጥ፣ መዋኘት፣ ብስክሌት መንዳት ወይም መንኮራኩር ነው።
3. ብዙ መቀመጥ ወይም መቆም ካለብዎት ትንሽ ለመራመድ ይሞክሩ እና በየ 30 ደቂቃው ትንሽ ሙቀት ያድርጉ። ለምሳሌ, በተለያዩ አቅጣጫዎች በርካታ ማጠፍ እና ቀላል የመለጠጥ ልምዶች.
4. ምን ያህል እንደሚጠጡ ይከታተሉ. ውሃ ደሙን ቀጭን ያደርገዋል እና በመርከቦቹ ውስጥ የበለጠ ነፃ ፍሰት ይሰጣል። ስለዚህ በቫስኩላር ግድግዳዎች ላይ ያለው ጭነት ይቀንሳል. ሰውነታችንን ከድርቀት ለመከላከል ባለሙያዎች ውሃን ይመክራሉ፡ በየቀኑ ምን ያህል መጠጣት አለቦት? / ማዮ ክሊኒክ ሴቶች በቀን 2.7 ሊትር ፈሳሽ ይጠጣሉ, ወንዶች - ወደ 3.7 ሊትር.
5. የደም ግፊትዎን ይቆጣጠሩ። ዝቅተኛ ግፊት በደም ዝውውር ላይ ችግር ይፈጥራል, እና ከፍተኛ ግፊት በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ ወደ መወጠር እና ማይክሮ-እንባዎችን ያመጣል. ግፊቱ ብዙ ጊዜ መውደቅ ወይም መነሳት እንደሚጀምር ካስተዋሉ, ስለ ቴራፒስት ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ.