ምስማሮችን በፍጥነት እንዴት ማጠናከር እና ማደግ እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

አንዳንድ ጊዜ አመጋገብን መቀየር ብቻ በቂ ነው.

ጠንካራ፣ ለስላሳ፣ የሚያብረቀርቅ ምስማሮች የአጠቃላይ ጤና አመልካች ናቸው። ግን አንዳንድ ጊዜ ጥንካሬን ያጣሉ. ብዙውን ጊዜ ይህ የሚከሰተው ከሚከተሉት ምክንያቶች በአንዱ ነው።

• የተመጣጠነ ምግብ እጥረት. በአመጋገብዎ ውስጥ የሚፈልጉትን ቪታሚኖች እና ማዕድናት ላያገኙ ይችላሉ.
• ከአሰቃቂ ኬሚካሎች ጋር መገናኘት. ዝቅተኛ ጥራት ያለው ቫርኒሽ ሊሆን ይችላል. ወይም አሴቶንን የያዙ የጥፍር መጥረጊያዎችን በብዛት መጠቀም። ወይም ሳህኖችን ያለ ጓንት የማጠብ ልማድ።
• የነርቭ ውጥረት እና ውጥረት.
• አንዳንድ በሽታዎች.

የመጨረሻውን ነጥብ አንነካውም. የህይወት ጠላፊው ቀደም ሲል በምስማር ቀለም, ቅርፅ እና ሸካራነት ላይ ባሉ ሥር የሰደደ ለውጦች የጤና ችግሮች ምን እንደሚጠቁሙ ጽፏል. እና ይህ አሁንም የእርስዎ ጉዳይ እንዳልሆነ ተስፋ እናደርጋለን.

እስቲ ቀለል ያሉ አማራጮችን እንመልከት, ምስማሮቹ የተበታተኑ በሚመስሉበት ጊዜ, ቡሬዎች በየጊዜው በላያቸው ላይ ይታያሉ, እና በአጠቃላይ: ርዝመቱን ማሳደግ ይፈልጋሉ, ግን አይሰራም. በምስማር ሰሌዳዎች ላይ ጥንካሬን ለመመለስ ሁለት መንገዶች አሉ - ከውጭ እና ከውስጥ.

ጥፍርዎን ከውስጥ እንዴት ማጠናከር እንደሚቻል

ባለስልጣኑ የህክምና መገልገያው Healthline ምስማሮችን ጠንካራ እና ጤናማ የሚያደርጉ 8 ምርጥ ቪታሚኖች እና ንጥረ-ምግቦችን ለጤናማ፣ ጠንካራ ጥፍር አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች እና ማዕድናት ዘርዝሯል። ሁሉም የዕለት ተዕለት አመጋገብዎ አካል መሆናቸውን ያረጋግጡ።

1. ባዮቲን

የጥፍር ብቻ ሳይሆን የፀጉር እና የቆዳ የመለጠጥ እና ጥንካሬ በዚህ የቡድን B (B7) ቫይታሚን ላይ የተመሰረተ ነው. ባዮቲን ሥራውን በብቃት እንዲወጣ እንዲረዳው የዓለም ጤና ድርጅት የአመጋገብ ማመሳከሪያ (DRIs) ይመክራል-የተመከሩ የአመጋገብ አበል እና በቂ መጠን ያላቸው ምግቦች, ቫይታሚኖች በቀን 30 mcg ይመገባሉ. ግን ትንሽ ተጨማሪ ሊያስፈልግዎ ይችላል.

በአንድ ትንሽ ጥናት ውስጥ የብሪትል ጥፍር፡ ለዕለታዊ የባዮቲን ተጨማሪ ምግብ ምላሽ፣ በሚሰባበር ጥፍር ቅሬታ ያሰሙ በጎ ፈቃደኞች በቀን 2.5 ሚሊ ግራም ባዮቲን ታክመዋል። ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ሁለት ሦስተኛ የሚሆኑት ተሳታፊዎች (63%) በጣም ጠንካራ የሆኑ ምስማሮችን ሪፖርት አድርገዋል. ይህ ብቻ አይደለም የሚሰባበር የጥፍር ሕክምና ተመሳሳይ ውጤት ያለው ባዮቲን ስለዚህ ባዮቲንን ማመን ይችላሉ.

የት ማግኘት ይቻላል

ጥሩ መጠን ያለው ባዮቲን ያላቸው ጥቂት ምግቦች እዚህ አሉ

• ኦፍፋል, በተለይም ጉበት;
• የእንቁላል አስኳል (የተቀቀለ);
• የዳቦ ወተት ምርቶች - እርጎ ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ መራራ ክሬም;
• ሳልሞን;
• ለውዝ.

እንዲሁም የፋርማሲ ባዮቲን ተጨማሪዎችን መውሰድ ይችላሉ. አንድ ቴራፒስት ማማከር ብቻ እርግጠኛ ይሁኑ: እሱ በጣም ውጤታማ የሆነውን የ B7 ስብስብ ለመምረጥ ይረዳዎታል.

2. ሌሎች ቢ ቪታሚኖች

በዚህ ጉዳይ ላይ ስለ ፎሊክ አሲድ (B9) እና ቫይታሚን B12 እየተነጋገርን ነው. ቀይ የደም ሴሎችን በማምረት ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ - ቀይ የደም ሴሎች ኦክስጅንን ለሁሉም የአካል ክፍሎች እና ቲሹዎች, የጥፍር ንጣፍን ጨምሮ. ምስማሮች በተለመደው ፍጥነት እንዲያድጉ እና ጠንካራ እንዲሆኑ በቂ ኦክስጅን አስፈላጊ ነው.

የት ማግኘት ይቻላል

በጣም ጥሩው የፎሌት የተፈጥሮ ምንጮች የሚከተሉት ናቸው

• ቅጠላ ቅጠሎች, በተለይም ስፒናች;
• እንጆሪ, ጥቁር currant, citrus ፍራፍሬዎች - ብርቱካን, ሎሚ, ወይን ፍሬ;
• ጥራጥሬዎች - አተር, ባቄላ, ምስር;
• ለውዝ - ለውዝ, hazelnuts, walnuts, cashews;
• የባህር ምግቦች - ኦይስተር, ሼልፊሽ, ሙሴ;
• አቮካዶ.

ምርጥ የተፈጥሮ የቫይታሚን B12 ምንጮች የሚከተሉት ናቸው

• ጉበት, በተለይም የበሬ ሥጋ;
• ዘይት ዓሳ - ሳልሞን, ትራውት;
• የበሬ ሥጋ;
• የዶሮ እንቁላል.

ልክ እንደ ባዮቲን, እነዚህ ቪታሚኖች በፋርማሲ ተጨማሪዎች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ. ግን እዚህ አንድ አስፈላጊ ነገር አለ. የባዮቲን ድጎማ ለጥፍር ጤና ያለው ጥቅም በሳይንስ የተረጋገጠ ቢሆንም ከሌሎች ቪታሚኖች እና ማዕድናት ጋር ያሉ የአመጋገብ ማሟያዎች በደንብ አልተረዱም። ስለዚህ እነሱን ለመግዛት ገንዘብ ማውጣት ዋጋ ላይኖረው ይችላል. በንጥረ ነገሮች የበለፀገ ጤናማ አመጋገብ በቂ ነው.

3. ብረት

ይህ የመከታተያ ማዕድን በደም ውስጥ የሚገኘውን ሄሞግሎቢንን ለማምረት ወሳኝ ነው፣ ኦክስጅንን ከሳንባ ወደ ቲሹዎች ለማጓጓዝ፣ ጥፍርን ጨምሮ። በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ብረት ከሌልዎት, ሰውነትዎ በቂ ሄሞግሎቢን ማምረት አይችልም.ምስማሮች (እና ብቻ ሳይሆን) ግልጽ ውጤቶች.

የት ማግኘት ይቻላል

በተለይ በብረት የበለጸጉ ምግቦች ዝርዝር እነሆ፡-

• ስጋ እና አሳ;
• ጉበት እና ሌሎች ምርቶች - ኩላሊት, ልብ, የላም ጡት;
• ስፒናች, ጎመን እና ሌሎች አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች;
• ብሮኮሊ;
• ባቄላ እና ምስር;
• የዶሮ እንቁላል;
• ፍሬዎች እና ዘሮች;
• የደረቁ ፍራፍሬዎች.

እንዲሁም ብረትን ከግምት ውስጥ በማስገባት የፋርማሲ የአመጋገብ ማሟያዎችን እናስቀምጣለን። ነገር ግን ቴራፒስት ማማከር አስፈላጊ ስለመሆኑ ያስታውሱ.

4. ማግኒዥየም

ከ 300 በላይ ባዮኬሚካላዊ ምላሾች ውስጥ ይሳተፋል, ይህም በአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታ ላይ የተመሰረተ ነው. የፕሮቲን ውህደትን ጨምሮ፣ ለጥፍር እድገት ወሳኝ የማግኒዚየም መሰረታዊ ነገሮች።

ማግኒዥየም ይገኛል እና በቀላሉ በአመጋገብ ውስጥ ሊካተት ይችላል። ይህ ሆኖ ግን ለምሳሌ በዩናይትድ ስቴትስ የሚመከረው ዕለታዊ የማግኒዚየም መጠን (በቀን ከ400-420 ሚ.ግ. ለወንዶች እና ለሴቶች 310-320 ሚ.ግ.) በሴሉላር ማግኒዥየም በሰው ልጆች በሽታዎች ውስጥ ያለው ሚና ከ60% ባነሰ መጠን ይቀበላል። የህዝቡ.

የት ማግኘት ይቻላል

ማግኒዥየም በሚከተሉት ምግቦች ውስጥ በብዛት ይገኛል.

• ሙሉ የእህል ዳቦ እና ጥራጥሬዎች;
• ስፒናች, ጎመን እና ሌሎች አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች;
• ለውዝ - ለውዝ, cashews, ኦቾሎኒ;
• quinoa

5. ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች

ጉድለታቸው ወደ ደረቅ እና የሚሰባበር ጥፍር እንደሚያመጣ ይታወቃል።

የት ማግኘት ይቻላል

ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች በሚከተሉት የበለፀጉ ናቸው-

• ዘይት ዓሳ - ሳልሞን ፣ ትራውት ፣ ማኬሬል ፣ ቱና ፣ ሰርዲን;
• ዋልኖቶች;
• እንቁላል;
• ቺያ ዘሮች;
• የተልባ ዘይት.

6. ቫይታሚን ሲ

ለሁሉም የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት የመለጠጥ እና ጥንካሬን የሚሰጥ ፕሮቲን ኮላጅን ለማምረት የቫይታሚን ሲ በቆዳ ጤና ውስጥ ያለው ሚና ያስፈልጋል። እና ምስማሮችም እንዲሁ.

የተቋቋሙ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት: በምስማር ጤና እና በበሽታ ላይ ያላቸው ሚና. የቫይታሚን ሲ እጥረት ወደ ተሰባሪ ጥፍሮች እና የእድገታቸው ፍጥነት ይቀንሳል.

የት ማግኘት ይቻላል

በቫይታሚን ሲ የበለጸጉ ምግቦች;

• ኪዊ;
• የ citrus ፍራፍሬዎች - ብርቱካን, መንደሪን;
• እንጆሪ;
• ጥቁር ጣፋጭ;
• ጣፋጭ ቀይ በርበሬ;
• አረንጓዴ አትክልቶች - ጎመን, ስፒናች, ዱባዎች;
• አረንጓዴዎች - parsley እና dill;
• ቲማቲም.

7. ዚንክ

የምስማር እድገት በሴል ክፍፍል ይሰጣል. እና ዚንክ ለዚህ ክፍል ከሚያስፈልጉት ቁልፍ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው. ምስማሮች በተለመደው ፍጥነት እንዲያድጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጠንካራ እና ጤናማ እንዲሆኑ, ሰውነት ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ያስፈልጋቸዋል: በምስማር ጤና እና በበሽታ ውስጥ ያላቸው ሚና የዚንክ አቅርቦት.

የት ማግኘት ይቻላል

የዚንክ ምንጮች፡-

• የእንስሳት ፕሮቲኖች - ስጋ (በተለይም የበሬ ሥጋ), የዶሮ እርባታ, ዓሳ, እንቁላል;
• ጥራጥሬዎች - አኩሪ አተር, ሽንብራ, ጥቁር ባቄላ;
• ለውዝ - በተለይም የአልሞንድ እና የጥሬ ገንዘብ።

ጥፍርዎን ከውጭ እንዴት ማጠናከር እንደሚቻል

በእርጥበት እጦት ሳህኖች ሊሰባበሩ ይችላሉ ለበለጠ ቆንጆ ጥፍር ደርዘን ምክሮች። የመድረቅ ምክንያቶች የተለያዩ ናቸው-ዝቅተኛ የአየር እርጥበት, ከአስጨናቂ ኬሚካሎች ጋር ግንኙነት, ለምሳሌ, ሳህኖችን ያለ ጓንቶች በሳሙና የመታጠብ ልማድ.

በዚህ መሠረት, ምስማሮቹ ላይ ጥንካሬን ለመመለስ, እርጥበታቸውን መንከባከብ ያስፈልግዎታል. ይህንን ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ, በጣም የተለመዱትን እንዘርዝራለን.

ጥፍርዎን በቤት ውስጥ እንዴት ማጠናከር እንደሚቻል

1. የዘይት መታጠቢያዎችን ይጠቀሙ

ማንኛውም የመሠረት ዘይት ተስማሚ ነው - የወይራ, የኮኮናት, ጆጃባ, የስንዴ ጀርም, ካስተር. በውሃ መታጠቢያ ውስጥ በሰውነት ሙቀት ውስጥ ይሞቁ እና ጣትዎን በዘይት ውስጥ ለ 5-10 ደቂቃዎች ያፍሱ. ከዚያ አውጥተው በናፕኪን ያጥፉት። ደረቅ ይቆዩ: ጥቂት ዘይት በቆርጦቹ እና ምስማሮች ላይ ይቆይ. በየቀኑ ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት ሳምንታት ይድገሙት. እንደዚህ አይነት ኮርሶች በየ 2-3 ወሩ መከናወን አለባቸው.

የሚወዱትን አስፈላጊ ዘይት ሁለት ጠብታዎች ወደ መሰረታዊ ዘይት ማከል ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ሎሚ ፣ ላቫቫን ፣ ያንግ-ያላን ፣ ሮዝሜሪ ፣ የሻይ ዘይት።

2. ዘይት ማሸት ያድርጉ

የጥፍር ማትሪክስ የሚገኝበት በምስማር ስር ያለውን ቦታ ማሸት የደም አቅርቦቱን ያሻሽላል። ይህ ማለት የወደፊቱ ምስማር ጠንካራ እና ጤናማ ሆኖ የሚያድግበትን እድል ይጨምራል. ማሸት ከዘይት መታጠቢያ ገንዳዎች ጋር ሊጣመር ይችላል (ጥፍሮቻችሁን በናፕኪን ከዳቧቸው በኋላ) ወይም እንደ ገለልተኛ የእንክብካቤ ንጥረ ነገር ያድርጉት (በጣም የሚወዱትን የመሠረት ዘይት በቁርጭምጭሚቱ ላይ ይጥሉት እና እስኪጠመድ ድረስ ይቅቡት)።

በእያንዳንዱ ጥፍር ላይ ለ 1-2 ደቂቃዎች ማሸት ይድገሙት. ለውጤቱ, በቀን አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ ማከናወን በቂ ነው.

3. የንብ ሰም ወደ ጥፍርዎ ይቅቡት

ሰም በምስማር ላይ ያለውን ንጣፍ ያበራል እና በላዩ ላይ እርጥበት እንዳይተን የሚከላከል ቀጭን ፊልም ይፈጥራል.በየምሽቱ ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት ሳምንታት ውስጥ ለስላሳውን ሰም ወደ ጥፍርዎ (ወይንም የተቆረጡ እና ያደጉ ክፍሎች ጥፍር ከለበሱ) ይቅቡት።

ከሱቅ ምርቶች ጋር ምስማሮችን እንዴት ማጠናከር እንደሚቻል

ምስማሮችን ለማጠናከር ቃል በሚገቡ ሱፐርማርኬቶች እና ፋርማሲዎች ውስጥ ብዙ ምርቶች ሊገኙ ይችላሉ. አብዛኛዎቹ ከላይ ከተጠቀሱት የቤት ውስጥ ዘዴዎች ጋር አንድ አይነት ችግር ይፈታሉ: የጥፍር ንጣፍ እና ቁርጥራጭን ያጠቡታል.

እነዚህ ምርቶች በአጠቃላይ በሁለት ጣዕም ይሸጣሉ.

• ለጥፍር እና ለስላሳዎች እርጥበት ዘይት (ጭምብል)። የጥፍር ቀለም ወይም ጄል ፖሊሽ ቢለብሱም ዘይቱ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል-በምስማር የተቆረጡትን ቆዳዎች እና ከመጠን በላይ ያደጉ ቦታዎችን በእሱ ላይ ማከም ብቻ ነው.
• ለጥፍርዎች ጠንካራ ሽፋን. ከእርጥበት በተጨማሪ እነዚህ የጥፍር መሰል ምርቶች በተመሳሳይ ጊዜ እና በሜካኒካዊ መንገድ የጣት ጥፍርን ያጠናክራሉ: ለጤናማ ጥፍሮች ያድርጉ እና አታድርጉ, በውጭ በኩል ወፍራም ሽፋን ይፈጥራሉ. ጠንካራ ሽፋኖች እንደ ቫርኒሽ አማራጭ ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ.

ሌሎች ንጥረ ነገሮች ብዙውን ጊዜ በማጠናከሪያ ገንዘቦች ውስጥ ይካተታሉ. እንደ አንድ ደንብ, እነዚህ ናቸው:

• ኬራቲን. ይህ ፕሮቲን የጥፍር ብቻ ሳይሆን የፀጉር ዋና ግንባታ ነው። ሰው ሰራሽ ኬራቲን እንኳን በምስማር አካል ላይ ትናንሽ ስንጥቆችን መሙላት ይችላል ፣ይህም የበለጠ ተመሳሳይ እና ጥቅጥቅ ያለ ያደርገዋል።
• ግሊሰሪን እና hyaluronic አሲድ. እነዚህ ንጥረ ነገሮች የውሃ ሞለኪውሎችን የመሳብ ችሎታ አላቸው, ይህም ማለት የጥፍር እና የቆዳውን የእርጥበት መጠን ይጨምራሉ.
• ቫይታሚን ኤ, ሲ, ኢ. ከአሁን በኋላ ያደገውን ጥፍር አይረዱም. ነገር ግን የምስማር ማትሪክስ ሥራን ማሻሻል በጣም ይቻላል - ማለትም, የተፋጠነ ለማቅረብ, ቢጫ የጥፍር ሲንድሮም ውስጥ የጥፍር ለውጦች ሕክምና ውስጥ ወቅታዊ ቫይታሚን ኢ መፍትሔ በተሳካ ሁኔታ መጠቀም - ጠንካራ እና ጤናማ ምስማሮች እድገት.

ጥፍርዎን ጠንካራ ለማድረግ ምን ማድረግ አለብዎት

የአሜሪካው የምርምር ክሊኒክ ማዮ ክሊኒክ ባለሙያዎች አንዳንድ የጥፍር ምክሮችን ይሰጣሉ፡ ለጤናማ ጥፍር ማድረግ እና አለማድረግ፣ ጥፍርን እንዴት ጥብቅ እና ጤናማ ማድረግ እንደሚቻል።

• በውሃው ውስጥ ትንሽ ቀቅሉ። ከመጠን በላይ እርጥበት እንደ እጦት አደገኛ ነው፡ ከውሃ ጋር ረዘም ላለ ጊዜ መገናኘት ወደ መሰንጠቅ እና ምስማሮች ሊሰባበር ይችላል።
• የቤት ውስጥ ሥራዎችን በሚሠሩበት ጊዜ ጓንት ያድርጉ። ይህ ጥፍርዎን ከንጽህና ማጽጃዎች ጎጂ ውጤቶች ለመጠበቅ ነው.
• ጥፍርህን የመንከስ ወይም ባርቦችን የማውጣትን ልማድ አስወግድ። ስለዚህ ኢንፌክሽኑን ወደ ምስማር ማትሪክስ ውስጥ ማስገባት ይችላሉ ። ይህ ምስማሮቹ ቀጭን እና ደካማ እንዲሆኑ ያደርጋል.
• በየቀኑ የእጅ እርጥበት መከላከያ ይጠቀሙ. በምስማርዎ እና በቆርጦዎችዎ ላይም ይቅቡት.
• የእጅ መጎናጸፊያዎን ከመጠን በላይ አይጠቀሙ፣ ባለሙያም ቢሆን። በውሃ ይዘት ላይ የተደረገ አንድ ጥናት እና ሌሎች የሚሰባበር እና ከተለመደው የጥፍር ገጽታዎች ጋር በተያያዘ የቀለም ለውጥ ሱስ ያለባቸው ሰዎች በደረቅ እና በሚሰባበር ጥፍር የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።
• በአሴቶን ላይ የተመሰረቱ የጥፍር መጥረጊያዎችን ያስወግዱ።

እና አስታውሱ. ጥፍርዎ ምንም ያህል ጥረት ቢደረግም ደካማ ሆኖ ከቀጠለ ወይም ቀለም፣ቅርጽ፣ ሸካራነት ቢቀይሩ የቆዳ ህክምና ባለሙያን ማነጋገር ተገቢ ነው። ምናልባት እየተነጋገርን ያለነው ስለ ሰውነትዎ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እጥረት ወይም ስለ ሌላ ከባድ ብልሽት ነው።