ጠዋት ላይ በስልክዎ ላይ መጣበቅን እንዴት ማቆም እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የበለጠ እንዲሰሩ እና ጠቃሚ ጊዜ እንዳያባክኑ የሚያግዙ ጠቃሚ ምክሮች።

ጠዋት ከእንቅልፍህ ነቅተህ ከስራህ በፊት ዮጋ ለመስራት አቅደሃል፣ ጣፋጭ እና ጣፋጭ ቁርስ አዘጋጅ፣ ከፕሮፌሽናል መጽሔት ላይ የወጣ ጽሑፍ አንብብ። እና ከግማሽ ሰዓት በኋላ አሁንም በአልጋ ላይ እንደተኛዎት እና የዜና ምግብን በስልክዎ ላይ እንደሚያንሸራትቱ ይገነዘባሉ. የሚታወቅ ሁኔታ? አዎ ከሆነ ብቻህን አይደለህም ከ5 ሰዎች 4ቱ ከእንቅልፋቸው ሲነቁ ስማርት ፎናቸውን ይመለከታሉ። ይህ ለምን እየሆነ እንደሆነ እና ችግሩን መቋቋም ይቻል እንደሆነ እንይ።

ለምን ይህን እናደርጋለን

ከችግሮች መሸሽ

13% የሚሆኑት ብቻ በስራቸው ረክተዋል ፣ የተቀሩት 87% ደግሞ ያለ ብዙ ደስታ ወደዚያ ይሄዳሉ።

ስልኩ ለጥቂት ጊዜ ከችግሮች ለመዳን እና ደስ የማይል ኃላፊነቶችን ትንሽ ለማራዘም ጥሩ መንገድ ነው. አስጸያፊ ሥራ, ከባድ ውይይት, አስቸጋሪ ጉዞ. እኛ ለእነዚያ የተወደዱ አምስት ደቂቃዎችን የምንለምን ይመስለናል - ልክ እንደ ልጅነት ፣ ትምህርት ቤት መሄድ ባልፈለግንበት ጊዜ።

አንድ አስፈላጊ ነገር እንዳያመልጠን እንፈራለን።

ከ 40 እስከ 56% የሚሆኑ ሰዎች የጠፉ ትርፍዎችን በመፍራት ይሰቃያሉ: "ከሥዕሉ ውጪ" መሆንን ይፈራሉ እና አንድ አስደሳች ነገር ከእነሱ በስተቀር በሁሉም ሰው ላይ እየደረሰ እንደሆነ ይጨነቃሉ. ስለዚህ፣ ስልካቸውን ከሌሎች በበለጠ ደጋግመው ይፈትሹታል - ለማረጋጋት እና ምንም ነገር እንዳልጎደላቸው ለማረጋገጥ።

በነገራችን ላይ ኦብሰሲቭ፣ ኦብሰሲቭ የስማርትፎን ቼክ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ባህሪም ነው - ልምዳቸውን ለማሳጣት የሚሞክሩት።

ፈጣን ደስታን እንመኛለን።

በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ያሉ መውደዶች፣ ስሜት ገላጭ አዶዎች እና አስተያየቶች የራሳችንን ዋጋ እንዲሰጡን እና የዶፓሚን መጠን ይጨምራሉ። እና እሱ በተራው, አዲስ ደስታን እንድንፈልግ እና ብዙ ጊዜ ማህበራዊ አውታረ መረቦችን እንድንፈትሽ ያደርገናል.

ምን መጥፎ ነው

ጊዜ ይባክናል

ነገር ግን ለአንድ አስፈላጊ ነገር ልታወጡት ትችላላችሁ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ማንበብ፣ ማሰላሰል፣ ጤናማ ቁርስ። አንድ ዘመናዊ ሰው እስከ አምስት ዓመት ዕድሜ ድረስ "በስልክ" የማውጣት አደጋ አለው. በተጨማሪም፣ ልክ በማለዳው ወደ መግብር ውስጥ ከገቡ፣ ለስራ መዘግየት ትልቅ እድል አለ።

ተነሳሽነት ይጠፋል

የጠዋት የአምልኮ ሥርዓቶች ቀኑን ሙሉ ድምጹን ያዘጋጃሉ, እና ስማርትፎኖች ውጤታማ ስሜትን ያበላሻሉ. ምሽት ላይ፣ ለመሮጥ፣ የንፅፅር ሻወር ለመውሰድ፣ ጥቂት የመፅሃፍ ገፆችን በማንበብ እና በጠንካራ እና በጉልበት ለመስራት አቅደዋል። እና ጠዋት ላይ ስልክዎን ይያዙ እና - ፍንዳታ! - ከ15–20–30 ደቂቃዎች ከህይወትህ ጠፍተዋል። ከነሱም ጋር የመስራት ጥማት።

በራስ መተማመን ይጎዳል።

ማህበራዊ አውታረ መረቦች - ከሁሉም በላይ ፣ ብዙውን ጊዜ ከእነሱ ጋር ተጣብቀን - በአእምሯችን ጤና ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ለምሳሌ, ወደ ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት እድገት ይመራሉ. እና ህይወታችንን ከሌላ ሰው ጋር እናነፃፅራለን፣ ምቀኝነት እና አስጸያፊ ስሜት ይሰማናል። የቀኑ ምርጥ ጅምር አይደለም ፣ እውነቱን ለመናገር።

እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የማንቂያ ሰዓት ይግዙ

ስማርትፎን የሚያስፈልገንን ነገር ሁሉ ያጣምራል፡ ካሜራ፣ የመገናኛ መሳሪያ፣ ናቪጌተር እና በእርግጥ የማንቂያ ሰዓት። ምናልባትም 96% ሰዎች በምሽት በአጠገባቸው መግብሮችን ያስቀመጠው በእሱ ምክንያት ሊሆን ይችላል.

እና ጠዋት ላይ መጀመሪያ ስልኩን ለማብራት ስልኩን ከያዙ, ዜናውን ለማንበብ, ጨዋታዎችን ለመጫወት ወይም አዲስ አስተያየቶችን ለመፈተሽ ያለው ፈተና በጣም ጥሩ ይሆናል. እራስዎን ላለመፈተን, ተራ የማንቂያ ሰዓት ይግዙ. እና ስልኩን ለመሙላት በሌላ ክፍል ውስጥ ያስቀምጡት.

ለራስህ ገደብ አዘጋጅ

የአንዳንድ ፕሮግራሞችን መዳረሻ የሚያግድ አገልግሎት ይጠቀሙ። በእሱ አማካኝነት ብዙ ጊዜ የሚወስዱ መተግበሪያዎችን - ኢንስታግራም ፣ ፌስቡክ ፣ የመስመር ላይ ጨዋታዎችን መምረጥ እና የማገድ መርሃ ግብር ማዘጋጀት ይችላሉ። ዋና ዋና ተግባራትን ሲጨርሱ ብቻ እንዲከፍቱ ይፍቀዱ - ከምሳ በኋላ ይበሉ.

መጥፎ ልማድን በጥሩ ሁኔታ ይተኩ

ለምሳሌ ማንበብ። ይህ ደግሞ የቀኑን መጀመሪያ በአዝናኝ እና በመዝናናት የሚያሳልፉበት መንገድ ነው ነገር ግን የበለጠ የሚክስ። ደግሞም ማንበብ የጭንቀት ደረጃዎችን እንደሚቀንስ እና ህይወትን እንደሚያራዝም ለረጅም ጊዜ ተረጋግጧል.

ሞኖክሮም ያብሩ

ስለዚህ ባህሪ ሁሉም ሰው የሚያውቀው አይደለም, ነገር ግን የስማርትፎን ስክሪን ጥቁር እና ነጭ ማድረግ ይችላሉ. መግብርን መጠቀም ብዙም ሳቢ እና ምቹ ይሆናል፣ እና እሱን ወደ ጎን ማስቀመጥ ቀላል ይሆንልዎታል። Lifehacker የእርስዎን ስማርትፎን ወደዚህ ሁነታ እንዴት እንደሚቀይሩ መመሪያ አለው።