ጠዋት ላይ እንዴት እንደሚነቃ: ሰው የሚያደርጉ 13 እርምጃዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ለምሳ ለመብላት ብቻ ወደ አእምሮአቸው ለሚመጡ ሰዎች መመሪያ. በቀላሉ ስለ ብዙ ግልጽ ነገሮች ትረሳዋለህ።

1. ትክክለኛውን ሙዚቃ ይልበሱ

ለማንቂያው ትክክለኛውን የስልክ ጥሪ ድምፅ ይምረጡ። የሚያናድድ መሆን የለበትም። ጠዋት ላይ, በተለይ ድምፆችን ጨምሮ ለሁሉም ነገር እንጋለጣለን. አስጸያፊው የማንቂያ ደወል በተቻለ ፍጥነት ማጥፋት እና እንደገና መተኛት ይፈልጋል። ግን በጣም የተረጋጋ ቅንብርን ማድረግ የለብዎትም. ከሱ ስር ብቻ ትተኛለህ።

ልክ ከአልጋ እንደወጡ ሬዲዮን ወይም የሚወዱትን አጫዋች ዝርዝር በብርቱ ሙዚቃ ያብሩ። ሰውነት በራስ-ሰር ወደ ድብደባው መሄድ ይጀምራል, ስሜቱ ይነሳል, ይህም ማለት በእርግጠኝነት ወደ አልጋው መመለስ አይፈልጉም.

2. ከእንቅልፍ ለመነሳት ምክንያት ይፈልጉ

መነሳሳት ከሞቃት ብርድ ልብስ ስር እንድትወጣ እና የጠዋት የአምልኮ ሥርዓቶችን እንድትጀምር ያስገድድሃል. ለራስህ የተወሰነ ግብ አውጣ። ለምሳሌ, ፕሮጀክቱን በመጨረሻው ቀን ለማጠናቀቅ ጊዜ ለማግኘት ወይም ሁሉንም ስራዎች ከምሽቱ በፊት ለመጨረስ. ስለ አዲስ ልብስ ወይም ጣፋጭ ቁርስ ትንሽ ነገር ግን አስደሳች ሀሳቦች ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ይረዳዎታል.

3. ብርሃን ጨምር

ብርሃን ፣ በሐሳብ ደረጃ ፀሐያማ ፣ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ይረዳዎታል። ነገር ግን ጎህ ሳይቀድ ወይም ደመናማ በሆነ የአየር ሁኔታ ውስጥ መነሳት ካለብዎት ለእርዳታ ወደ ኤሌክትሪክ ይደውሉ።

እውነታው ግን በጨለማ ውስጥ ሜላቶኒን የተባለውን የእንቅልፍ ሆርሞን በንቃት እናመርታለን. ስለዚህ, ማንቂያው ከተሰማ በኋላ, ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ የብርሃን ምንጮችን ያብሩ.

4. ቢያንስ ለ 9 ደቂቃዎች በእግርዎ ላይ ይቆዩ

በዚህ ጊዜ ውስጥ ሰውነቱ በመጨረሻ ከእንቅልፉ የሚነሳበት ንድፈ ሐሳብ አለ. በተለይም እነዚህን ደቂቃዎች በተቻለ መጠን አስደሳች ካደረጉ.

5. ፈገግ ይበሉ

ወደ መስተዋቱ ይውጡ እና በሚያንጸባርቁበት ጊዜ ፈገግ ይበሉ፣ ምንም ባይሰማዎትም እንኳ። በቀላሉ ከንፈርዎን በሜካኒካል በማንቀሳቀስ ይጀምሩ። ይህም የደስታ ሆርሞን ተብሎ የሚጠራውን የሴሮቶኒንን ምርት ያነሳሳል.

አሜሪካዊው የማስታወቂያ ባለሙያ ሮን ጉትማን ፈገግታ አንድን ሰው ቀኑን ሙሉ ኃይል እንደሚሰጥ እርግጠኛ ነው። በቴድ ንግግሩ ውስጥ ጉትማን ፈገግታ የሚያስከትለውን ውጤት ብዙ ገንዘብ ከማግኘት ጋር አወዳድሮታል።

6. የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ

አጭር የጠዋት ልምምዶች በአንጎል ውስጥ በኦክስጂን ፍሰት ምክንያት ከእንቅልፍዎ እንዲነቁ ብቻ ሳይሆን ምስልዎን ያሻሽላሉ እና የበለጠ ደስተኛ ያደርገዎታል። ስለዚህ ምንጣፉን ዘርግተህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርግ።

ዲሚትሪ ፊዲን ቪአይፒ-አሰልጣኝ ፣ የስነ-ልቦና ሳይንስ እጩ

ሁልጊዜ ጠዋት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጀምራለሁ. ለጥንካሬ ስልጠና ሳይሆን ለመለጠጥ ምርጫን መስጠት የተሻለ ነው. ቀስ በቀስ ሁሉንም ጡንቻዎች መሳብ እና በእርግጥ የሆድ ጡንቻዎችን መሳብ ያስፈልግዎታል. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአልጋ ላይ በትክክል ሊጀመር ይችላል-ጉልበትዎን ወደ ሆድ ይጎትቱ። መጀመሪያ ቀኝ ፣ ከዚያ ግራ ፣ ከዚያ ሁለቱም በተመሳሳይ ጊዜ። ሰውነትዎ የሚነቃው በዚህ መንገድ ነው.

በተጨማሪም በመግፋት ላይ ማተኮር ይችላሉ. በ 30 ሰከንድ እረፍቶች ሶስት ስብስቦችን ያድርጉ. ዋናው ነገር በተቻለ መጠን በእያንዳንዱ ጊዜ ፑሽ አፕ ማድረግ ነው. ይህ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎን ያበረታታል እና ኃይልን ያበረታታል።

የአየር ሁኔታው ከፈቀደ የጂም ልብሶችዎን እና ጫማዎችዎን ይልበሱ እና ለመሮጥ ይሂዱ። ጥቅሞቹ ሁለት ናቸው: የጠዋት ካርዲዮ እና ንጹህ አየር.

7. ፊትዎን ይታጠቡ

ወደ መጸዳጃ ቤት ከደረሱ በኋላ እራስዎን በቀዝቃዛ ውሃ ይታጠቡ. ይህ ለሰውነት ውጥረት ነው, ይህ ማለት በእርግጠኝነት ይደሰታሉ.

ደህና ፣ የበለጠ ቆንጆ ትሆናለህ። የኮስሞቲስቶች ተመራማሪዎች ቀዝቃዛ ውሃ ቆዳን ያለጊዜው እርጅና ይከላከላል. ጊዜ እና ጉልበት ካሎት ምሽት ላይ ትንሽ በረዶ ያቀዘቅዙ። ጠዋት ላይ ፊትዎን በሁለት ኩቦች ይጥረጉ. ይህ አሰራር ከእንቅልፍዎ ለመነሳት እና ከዓይኖችዎ ስር ያሉትን ከረጢቶች ለማስታገስ ይረዳዎታል.

8. ጥርስዎን ይቦርሹ

እንደ የጥርስ ሳሙና ያሉ እንደዚህ ያሉ የተለመዱ የንጽህና ምርቶች እንኳን በጠዋት እንዲደሰቱ ይረዳዎታል. እዚህ ብቻ ከጣዕም ጋር ላለመሞከር የተሻለ ነው. እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው በጣም አበረታች ፓስታ ጥንታዊው ፔፐርሚንት ነው. በአፍዎ ውስጥ ያለው ጣዕም, ማሽተት እና ትንሽ የመነካካት ስሜት ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ይረዳዎታል.

9. የንፅፅር መታጠቢያ ይውሰዱ

ይህ በጣም ቀላል, ለሁሉም ሰው ተደራሽ እና በተመሳሳይ ጊዜ ውጤታማ መንገድ ነው.ወዲያውኑ እራስዎን በበረዶ ውሃ ውስጥ አያፍሱ, እና ከዚያ የሚፈላ ውሃን በራስዎ ላይ ያፍሱ. የሙቀት መጠኑ ምቹ መሆን አለበት. ልዩነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ.

እና አንድ ተጨማሪ አስፈላጊ ህግ: ሂደቱን በሞቀ ውሃ ይጀምሩ እና በቀዝቃዛ ውሃ ይጨርሱ.

10. አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ

ከውሃ ህክምና በኋላ, አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ. ይህ ለሰውነትዎ እውነተኛ የማንቂያ ሰዓት ነው። ውሃ የምግብ መፍጫ ሂደቶችን ይጀምራል, እና ሰውነት ለመሥራት ጊዜው እንደሆነ ይገነዘባል. አትሌቶች እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የሚከተሉ ሰዎች አዘውትረው ቀናቸውን በውሃ ይጀምራሉ.

Julia Glyantseva ሐኪም, የአካል ብቃት አመጋገብ ባለሙያ

ውሃ በአብዛኛዎቹ የሰው አካል ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ይገኛል። ስለዚህ, ጠዋት ላይ ያለ እርሷ ከእንቅልፍ ለመነሳት የማይቻል ነው.

11. የቡና ፍሬ ወይም ብርቱካን ሽታ

ለማስደሰት፣ ቡና መጠጣት አያስፈልግም፣ ባቄላውን ብቻ ይሸቱ። ይህ ከዩናይትድ ስቴትስ የመጡ ሳይንቲስቶችን ሊነቃቁ የሚችሉ የቡናዎች አስተያየት ነው. እውነታው ግን ጥሩ ቡና ያለው የበለፀገ መዓዛ ለእንቅልፍ ተጠያቂ የሆኑትን የጂኖች እንቅስቃሴ ይቀንሳል. የ citrus መዓዛም የሚያነቃቃ ውጤት አለው።

ሽቶ ወይም ሻወር ጄል በሚመርጡበት ጊዜ ይህንን ግምት ውስጥ ማስገባትዎን ያረጋግጡ.

12. ቁርስ ያዘጋጁ እና ይበሉ

ጣፋጭ ቁርስ እና የእሱ ሀሳብ እንኳን ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ይረዳዎታል. በተሰበሩ እንቁላሎች እራስዎን አይገድቡ ፣ ይሞክሩ። ከዚህም በላይ ጠዋት ላይ ሁለቱንም ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬትስ መግዛት ይችላሉ.

ዋናው ነገር ከመጠን በላይ መጨመር አይደለም. ከመጠን በላይ መብላት ወደ ኋላ ይመለሳል እና እንቅልፍ ያስተኛዎታል።

13. ቡና ይጠጡ

ያለሱ የት መሄድ እንችላለን? መቼ ማቆም እንዳለብህ ብቻ እወቅ። ከመጀመሪያው የጠዋት ቡና በኋላ የሶምኖሎጂስቶች ለ 3-4 ሰዓታት እረፍት እንዲወስዱ ይመክራሉ. ከዚያም በቀኑ አጋማሽ ላይ ሰውነት ንቁ እና ያለ ተጨማሪ የካፌይን መጠን ይሆናል. ቁርስ ላይ ብዙ ቡና ከጠጡ በምሳ ሰአት ድካም ይሰማዎታል።

እና አዎ, በቂ እንቅልፍ ያግኙ

አብዛኞቹ ባለሙያዎች እንቅልፍን ለመረዳት እንደ አንድ የሌሊት እንቅልፍ ከ7-9 ሰአታት ይቆጥሩታል። እናም የአሪዞና ዩኒቨርሲቲ ሰራተኞች ለደስታ አንድ ሰው በትክክል 7 ሰአት ከ6 ደቂቃ መተኛት አለበት ወደሚል መደምደሚያ ደርሰዋል።

በሰዓቱ መተኛት ካልቻሉ ባለሙያዎች የእንቅልፍ ጊዜን በማስላት የአንድ ሰዓት ተኩል ብዜት እንዲሆን ይመክራሉ። ስለዚህ ከአጭር ጊዜ እረፍት በኋላ እንኳን ታደሰ ለመንቃት እድል ይኖርዎታል።