ሃሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን በቅደም ተከተል እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ: በፍጥነት ለማረጋጋት 6 ዘዴዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

አስቸጋሪ ፈተና ወይም ኃላፊነት የሚሰማው ስብሰባ ወደፊት ይጠብቃል, የመጨረሻው ቀን እየቀረበ ነው ወይም ሁሉም ነገር ከቁጥጥር ውጭ ይሆናል. ስሜቶች በገደባቸው ላይ ሲሆኑ፣ ሁኔታውን ለማረጋጋት እና እንደገና ለማሰብ አንዳንድ ቀላል መንገዶች አሉ።

1. ጥልቅ መተንፈስ

Qigong በጣም ትንሹ አሰቃቂ ጂምናስቲክ ብቻ ሳይሆን ጭንቀትን ለማሸነፍ በጣም ስኬታማ ከሆኑ ዘዴዎች ውስጥ አንዱ ነው. ጥልቀት የሌላቸው ስኩዊቶች በማወዛወዝ እጆች እና ልዩ መተንፈስ ይታጀባሉ. ዘዴው በማንኛውም እድሜ ላይ ሳይዘጋጅ ለመቆጣጠር ቀላል ነው እና ከመጀመሪያዎቹ ትምህርቶች በኋላ አካላዊ እና ስሜታዊ ሁኔታዎ እንዴት እንደሚሻሻል ሊሰማዎት ይችላል.

አስራ ስምንት መሰረታዊ መልመጃዎች አተነፋፈስዎን ለመቆጣጠር እና የውስጥ ውይይትዎን ለአፍታ ያቆማሉ። በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ የአተነፋፈስ ዘይቤን ወደነበረበት ለመመለስ እና በፍጥነት ወደ አእምሮዎ ለመምጣት እና ወደ የስራ ሁኔታ ለመገጣጠም መልመጃውን እንዴት እንደሚሠሩ ያስቡ።

2. የራስ-ሰር ስልጠና

በራስ-ሰር ማሰልጠን በስሜቶች ላይ ከፍተኛ ትኩረትን የሚስብ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅደም ተከተል ተደርጎ ይወሰዳል።

በመጀመሪያ የእራስዎን የሰውነት ክብደት መገንዘብ ያስፈልግዎታል, ከዚያም ሙቀቱ በእሱ ውስጥ እንዴት እንደሚሰራጭ ያስቡ - ይህ ለጡንቻዎች ጥልቀት ዘና ለማለት እና የደም መፍሰስን ያመጣል.

ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ተቀምጠው ወይም ተኝተው በሚቀመጡበት ጊዜ የራስ-አመጣጥ ስልጠና ሊደረግ ይችላል. ሙሉ ለሙሉ ዘና ለማለት, አካላዊ እና ስነ-ልቦናዊ ጭንቀቶችን ለማስወገድ ይረዳል, እንዲሁም በጭንቀት ምክንያት የሚመጡ የተለያዩ የልብና የደም ቧንቧ እና የስነ-ልቦና በሽታዎችን ማስወገድ ይችላል.

3. ውስጣዊ ጸጥታ

ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ ፣ አይኖችዎን ይዝጉ ፣ ዘና ይበሉ እና ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ ላይ ያተኩሩ። የተዘበራረቀ የሃሳብ ፍሰት ቀስ በቀስ ይቆማል። ከ10-15 ደቂቃ ውስጥ በኃይል ተሞልቶ ስራዎን በአዲስ ጉልበት መቀጠል ይችላሉ።

ማሰላሰል አስማት ወይም ሃይማኖት አይደለም. ዓላማው አእምሮን ማረጋጋት እና የአእምሮ ሰላም መመለስ ነው። ሁልጊዜ ልዩ የመዝናኛ መመሪያዎችን ወይም የተመራ ማሰላሰሎችን ማውረድ እና በትክክለኛው ጊዜ ማዳመጥ ይችላሉ.

4. የሙዚቃ ድምጽ

የምትወደው ሙዚቃ ዘና እንድትል እና ከማያስደስት ሐሳቦች እንድትከፋፈል ያግዝሃል። መልካሙን የሚያስታውስ እና የሚያረጋጋ ሕይወትን የሚያረጋግጥ መዝሙር ወይም አስደሳች ዜማ ያግኙ። አብራችሁ ዘምሩ ወይም ለድብደባው ይራመዱ።

5. የድጋፍ ቃላት

አንዳንድ ጊዜ የድጋፍ ቃላትን መስማት ይፈልጋሉ, ነገር ግን የሚወዱት ሰው አይገኝም ወይም እሱ ራሱ ችግሮች አጋጥመውታል. እንደ ኒል ዶናልድ ዋልሽ ጤናማ እና ሙሉ ኑሮ ያሉ አንዳንድ አነቃቂ ጥቅሶችን ወይም መጽሃፎችን ያስቀምጡ።

አንድ ሰው እዚህ እና አሁን መኖር ያለበት ፣ በየቀኑ መደሰት ፣ እርስ በራስ መቻቻል እና እንደ ጣፋጭ ቁርስ ወይም ሙቅ ውሃ (አንድ ሰው የለውም!) ለእንደዚህ ያሉ ጥቃቅን ነገሮች አመስጋኝ መሆን ያለበት ቃላቶች በህይወት ጥበብ የተሞሉ ናቸው። በጥልቀት, ከእነሱ ጋር እንኳን ተስማምተናል, ግን ብዙ ጊዜ እንረሳቸዋለን.

6. ተረጋጋ፣ ተረጋጋ ብቻ

በሚታወቀው "እስከ 10 መቁጠር" ህግ ተስፋ አትቁረጥ. ቂም በአንተ ውስጥ እየፈላ ነው? ወዲያውኑ መልስ አይስጡ, ጥቂት ሰዓታት ይጠብቁ. በዚህ ጊዜ, በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ቃላት ለማግኘት ጊዜ ይኖርዎታል, ወይም መልስ መስጠት አያስፈልግዎትም.

ለውድቀት እራስህን አትመታ። ስህተቶቹን እንደ ውጫዊ ተመልካች ለመተንተን ሞክር, ልክ እርስዎ እንዳልሆኑ, ነገር ግን በአስጨናቂው ሁኔታ ውስጥ ያለ ሌላ ሰው. ይህ አላስፈላጊ ስሜቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል. የራስዎን መደምደሚያ ይሳሉ እና በሚቀጥለው ጊዜ በተለየ መንገድ እንደሚያደርጉት ቃል ገቡ። በራስዎ ላይ መበሳጨት ጥንካሬን ይወስዳል እና ወደፊት እንዲራመዱ አይፈቅድልዎትም.