ለመተኛት በጣም ጥሩው ቦታ ምንድነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ብዙ ሰዎች ከጎናቸው ይተኛሉ። ይሁን እንጂ ይህ ለሽርሽር ምርጥ አማራጭ አይደለም.

የተለያዩ አመለካከቶች እንቅልፍን እንዴት እንደሚነኩ

ከጎኑ

ይህ በጣም ተወዳጅ ነው, ግን ምርጥ አማራጭ አይደለም. በሰውነት አቀማመጥ ላይ የተደረጉ ጥናቶች በተደጋጋሚ የድህረ-ምግብ መተንፈስ ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ በቀኝ በኩል መተኛት የልብ ህመም ያስከትላል, ምክንያቱም በዚህ ቦታ በሆድ ውስጥ አሲድ የሚይዘው የታችኛው የኢሶፈገስ ቧንቧ, ዘና ይላል (በግራ በኩል መተኛት እንደዚህ አይነት መዘዝ የለውም). በተጨማሪም በዚህ ቦታ መተኛት የሚወዱ በትከሻዎች እና ወገብ ላይ ህመም ሊሰማቸው ይችላል.

የአልበርት አንስታይን የህክምና ኮሌጅ ፕሮፌሰር የሆኑት ሼልቢ ሃሪስ፣ አሉታዊ ምልክቶች ከሌሉ የእንቅልፍ ቦታዎን መቀየር አስፈላጊ እንዳልሆነ ያምናሉ። በህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች በትከሻዎች ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ጥሩ ድጋፍ ያለው ትራስ ይግዙ እና በልብ ህመም ለሚሰቃዩ በግራ ጎናቸው ተኛ። በተጨማሪም, ከታች ጀርባ ላይ ያለውን ጭንቀት ለማካካስ ትራስ ከጉልበቶች በታች መቀመጥ አለበት.

በሆድ ላይ

በሆድዎ ላይ መተኛት በጣም ጎጂ እንደሆነ ይቆጠራል. በዚህ አቋም ውስጥ ሰውነት ከፍተኛ ጫና ይደረግበታል, ይህም የመደንዘዝ እና የመደንዘዝ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. ጭንቅላትን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ማዞር የጡንቻ እና የመገጣጠሚያ ህመም እድልን ይጨምራል።

በሆዳቸው ላይ መተኛት ለሚወዱ, ሃሪስ በአንገት ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ በቀጭኑ ትራስ ላይ ለመተኛት ይመክራል.

ጀርባ ላይ

ጀርባዎ ላይ መተኛት በጣም ተፈጥሯዊ ነው. በዚህ ቦታ, ሰውነት ያርፋል, በህመም ወይም በልብ ህመም አይሰቃዩም. ጀርባቸው ላይ ለሚተኙት, ሃሪስ እንደዚህ አይነት ትራስ በመጠቀም ጭንቅላቱ ከሰውነት ጋር እንዲዋሃድ ይመክራል.

ነገር ግን, ፍጹም በሆነ ትራስ እንኳን, ይህ አቀማመጥ ለስነሮች ደህና አይደለም. ጀርባዎ ላይ መተኛት አፕኒያን ያስነሳል እና ያለውን በሽታ ያባብሰዋል። ይህ ችግር ቀድሞውኑ አጋጥሞዎት ከሆነ, ጀርባዎ ላይ መተኛት ለእርስዎ አይደለም.

በጀርባዎ ላይ ለመተኛት እራስዎን እንዴት ማሰልጠን እንደሚችሉ

ሰውነትዎን በጀርባዎ ላይ ለመጠበቅ ትራሶችን በሁለቱም በኩል እና አንዱን ከጉልበትዎ በታች ያድርጉት። ያ የማይሰራ ከሆነ፣ ሃሪስ የቴኒስ ኳሶችን ከፒጃማዎ በታች በቀኝ በኩል እንዲያደርጉ ይጠቁማል። እነሱ በእርግጠኝነት ለመንከባለል ፍላጎትዎን ይከላከላሉ ።

መጀመሪያ ላይ በአዲሱ ቦታዎ መተኛት ምቾት ሊሰማዎት ይችላል፣ ምንም እንኳን እራስዎን የበለጠ እንደታደሰ ቢሰማዎትም። ግን በራስህ ላይ ማላገጥ የለብህም።

በጣም ጥሩው የመኝታ ቦታ በጀርባዎ ላይ ቢሆንም, ምቾት በሚሰማዎት መንገድ መተኛት አለብዎት.

በሙሉ ፍላጎትህ እንደገና መማር ካልቻልክ አትሰቃይ። ይህን ለማድረግ መሞከር የሰርከዲያን ዜማዎችዎ እንዲበላሹ ሊያደርግ ይችላል ይህም ለጤንነትዎ፣ ለማስታወስ፣ ስሜትዎ እና የኃይል ደረጃዎ ላይ ጎጂ ሊሆን ይችላል።