ለመተኛት ተስማሚ የክፍል ሙቀት ምንድነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ክፍሉ በጣም ሞቃት ወይም ቀዝቃዛ ከሆነ, ስለ ጥሩ እረፍት መርሳት ይችላሉ.

30% የሚሆነው የአለም ህዝብ በእንቅልፍ እጦት ይሰቃያል። ከምክንያቶቹ አንዱ በክፍሉ ውስጥ የተሳሳተ የአየር ሙቀት ሊሆን ይችላል. በእንቅልፍ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ እና የቴርሞሜትር ንባቦች ተስማሚ እንደሆኑ እንገነዘባለን.

ከሁለት አመት በላይ ለሆኑ አዋቂዎች እና ልጆች ምን ዓይነት የሙቀት መጠን ተስማሚ ነው

እንደ ዶክተሮች ገለጻ ጥሩው አመላካች በ 16 እና 19 ° ሴ መካከል ነው. ይህ በሰው አካል የሙቀት መጠን ምክንያት ነው. በቀን ውስጥ, በሰርከዲያን ሪትሞች መሰረት ይለወጣል. የእርስዎ አገዛዝ ካልተጣሰ, ከዚያም ምሽት ላይ, ቀድሞውኑ እንቅልፍ ሲሰማዎት እና ለመተኛት ሲዘጋጁ, በ vasodilation ምክንያት የሰውነት ሙቀት በትንሹ መቀነስ ይጀምራል. እና ሌሊቱን ሙሉ መውደቅ ይቀጥላል, በ 5 am አካባቢ ዝቅተኛ ቦታ ላይ ይደርሳል.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በጣም ቀዝቃዛ ወይም ሞቃት የቤት ውስጥ አየር በተፈጥሯዊ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ውስጥ ጣልቃ ይገባል-ሰውነት ሙቀትን አይሰጥም, የሙቀት መጠኑ አይቀንስም. በውጤቱም, የእንቅልፍ ጥራት ይጎዳል: እረፍት የሌለው, ውጫዊ ይሆናል, ጥልቅ ደረጃው ይቀንሳል.

ከሁለት አመት በታች ለሆኑ ህጻናት ምን ዓይነት ሙቀት ተስማሚ ነው

በዚህ እድሜ ህፃናት ውስጥ ያለው የሙቀት መቆጣጠሪያ ስርዓት በአዋቂዎች ላይ አይሰራም. በተጨማሪም, ህጻናት በጣም ከባድ እና ሙቅ በሆኑ ብርድ ልብሶች መሸፈን የለባቸውም: የልጁን የአየር መተላለፊያ መንገዶችን መዝጋት ይችላሉ እና እሱ ይንቃል. ስለዚህ በክፍሉ ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን ከአዋቂዎች ከ1-2 ° ሴ ከፍ ሊል ይችላል. ግን በጥሩ ሁኔታ አሁንም ከ 20 ° ሴ መብለጥ የለበትም።

ለትንንሽ ልጆች የአየር ሙቀት ብቻ ሳይሆን ልብስም አስፈላጊ ነው. በጣም ሞቃት መሆን የለበትም: ከመጠን በላይ ማሞቅ ድንገተኛ የሕፃናት ሞት አደጋን ይጨምራል. ከጥጥ የተሰራ ፒጃማ እና እጅጌ የሌለው የመኝታ ከረጢት እና የተፈጥሮ መተንፈሻ ጨርቅ በቂ ነው።

ልጅዎ ሞቃት እንዳልሆነ ለማረጋገጥ አንገት እና ሆድ ይሰማዎት። ቆዳው ሞቃት እና እርጥብ ከሆነ, ከህፃኑ ላይ አንድ የልብስ ሽፋን ያስወግዱ.

ትክክለኛውን የሙቀት መጠን እንዴት እንደሚይዝ

• በቀን ውስጥ ክፍሉ ከመጠን በላይ እንዲሞቅ አይፍቀዱ. በቀዝቃዛው ወቅት የባትሪውን ሙቀት ያስተካክሉ እና በሞቃት ወቅት መጋረጃዎችን ወይም ዓይነ ስውሮችን ይዝጉ።
• ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት መስኮቶቹን ይክፈቱ እና ክፍሉን አየር ያስገቧቸው ወይም ካለ አየር ማቀዝቀዣውን ያብሩ።
• ከተፈጥሯዊ, ትንፋሽ ከሚፈጥሩ ጨርቆች የተሰሩ የአልጋ እና የእንቅልፍ ልብሶችን ይምረጡ.
• ከባድ እና በጣም ሞቃት ብርድ ልብሶችን ያስወግዱ. ለቀላል አማራጮች ምርጫ ይስጡ። በበጋ ወቅት, በቆርቆሮ ወይም በድብል ሽፋን እንኳን ማግኘት ይችላሉ.

ጉርሻ: ለተመቻቸ እንቅልፍ ጠቃሚ ምክሮች

• ከእራት በኋላ በተለይም ምሽት ላይ ካፌይን ያላቸውን መጠጦች (ቡና, አረንጓዴ እና ጥቁር ሻይ, የኃይል መጠጦችን) ያስወግዱ.
• መኝታ ቤቱን ጨለማ ያድርጉት. ሁሉንም መብራቶች ያጥፉ, ጥቁር መጋረጃዎችን እና የእንቅልፍ ጭምብሎችን ይጠቀሙ. ምሽት ላይ ወደ ክፍሉ የሚገባው ብርሃን ወደ እንቅልፍ መረበሽ የሚያመራውን ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን ማምረት ውስጥ ጣልቃ ይገባል.
• ዝምታን ያቅርቡ። ሊያሳዝኑዎት እና ሊያስነሱዎት የሚችሉ መግብሮችን ያሰናክሉ። አስፈላጊ ከሆነ የጆሮ መሰኪያዎችን ይጠቀሙ.
• የራስዎን የመኝታ ጊዜ ሥነ ሥርዓት ይፍጠሩ። ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ፣ ማሰላሰል፣ አንድ ብርጭቆ ወተት እና ማር፣ መግብሮችን መተው ወይም ስክሪንን ወደ ማታ ሁነታ መቀየርን ሊያካትት ይችላል።