100 ለመሆን 6 ያልተጠበቁ መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሳይንቲስቶች ደርሰውበታል: ዋናው ነገር እራስዎን ደስታን መካድ አይደለም.

በብሩህ አእምሮ እና ትውስታ ውስጥ ረጅም ዕድሜ መኖር በማንኛውም ራስን የመግዛት ውጤት አለመሆኑን ጥናቶች በማያሻማ ሁኔታ አረጋግጠዋል። በመቃወም። በዩናይትድ ስቴትስ የሰሜን ምዕራብ ዩኒቨርሲቲ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ኒውሮሳይንቲስት ኤሚሊ ሮጋልስኪ የሚመራ ሳይንቲስቶች እንዳረጋገጡት ረጅም ዕድሜ የመኖር መንገዱ አስደሳች፣ ፈታኝ እና ቀላል ነው።

ሳይንቲስትአለርት በየካቲት 2018 የአሜሪካ የሳይንስ እድገት ማህበር አመታዊ ስብሰባ ላይ ከሮጋልስኪ ንግግር የተወሰደ መግለጫ አሳትሟል።

ላይፍሃከር ካጠናው በኋላ አብዛኞቹ ሱፐርጀሮች ያላቸውን ስድስት ልማዶች ዘርዝሮ አዘጋጅቷል - በእንግሊዝ ሳይንሳዊ ኒውስፒክ ላይ እድሜያቸው 80 ማርክ ያልፉ እና በልበ ሙሉነት ወደ 100 የሚጠጉትን ይጠሩታል።

1. እራስዎን ደስታን አይክዱ

የረጅም ጊዜ ህይወት መንገዱ በጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ብቻ ነው ተብሎ ይታመናል-የተመጣጠነ አመጋገብ, መጥፎ ልማዶችን መተው, ከመጠን በላይ ክብደትን መዋጋት, ወዘተ. ግን ፣ እንደ ተለወጠ ፣ ይህ ተረት ነው።

ከመቶ አመትያኑ ሰዎች መካከል በጥንታዊ ትርጉሙ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ሰዎች አልነበሩም። አብዛኛዎቹ ያጨሱታል (ሮጋልስኪ 71% ሱፐር-አረጋውያን ይህ መጥፎ ልማድ እንዳላቸው ይጠቅሳል). እና እራሱን አንድ ብርጭቆ ወይም ሁለት ወይን አዘውትሮ ይመገባል (ይህ ልማድ ከ 80-አመት ምልክት በሕይወት ከተረፉት እና ወደ ግል ዕድሜያቸው ከተጣደፉ በ 83% ውስጥ ተመዝግቧል)።

እነዚህ ምልከታዎች በ90 አመት የቆየ ጥናት ላይ በ2003 በ90+ ጥናት/ዩሲ ኢርቪን የማስታወስ እክል እና የነርቭ ዲስኦርደር ኢንስቲትዩት በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ የተካሄደውን የመቶ አመት ልማዶችን በተመለከተ ሰፊ ትንታኔ የተደረገው የ90 አመት ጥናት ግኝቶች ጋር ይጣጣማሉ። የጥናት ውጤቱ አጭር ማጠቃለያ እንደሚከተለው ነው።

እንደ ቡና እና ወይን ባሉ ትንንሽ ተድላዎች ውስጥ የሚካፈሉ ሰዎች በአማካይ ከማይከለከሉት የበለጠ ረጅም ዕድሜ ይኖራሉ።

እርግጥ ነው, ስለማንኛውም ደስታ እየተነጋገርን ነው: ደስታን የሚሰጠን ነገር ሁሉ ሕይወታችንን ያራዝመዋል. እና በትክክል ምን እንደሚሆን ምንም ለውጥ አያመጣም: ወይን, ስቴክ, ጥሩ መጽሐፍ, ሙዚቃ ወይም ሌላ ነገር. ተፅዕኖው ተመሳሳይ ነው: የበለጠ ደስታ - የበለጠ ህይወት.

2. ከመጠን በላይ አይውሰዱ

በነገራችን ላይ ስለ ስቴክ. ጣፋጭ ምግብ እራስዎን መከልከል የሌለብዎት የደስታ ምንጭ ነው. እንደ ህልምህ ቀጭን ላይሆን ይችላል ነገር ግን 100 አመት የመኖር እድል ታገኛለህ።

የ "90 ዓመታት ጥናት" ደራሲዎች አጥብቀው ይከራከራሉ: በ 70 ላይ በመጠኑ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች - ማለትም, እራሳቸውን የምግብ ደስታን አይክዱም, ከቀጭን ሴቶች ወይም ከተቀነሰ የሰውነት ኢንዴክስ (ቢኤምአይ) ጋር ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ ይኖራሉ.

"ይህን እንዴት ማብራራት እንዳለብን እስካሁን አናውቅም, ነገር ግን ከ 80 አመታት በኋላ ዝቅተኛ BMI በህይወት የመቆየት ጊዜ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል" - በራሱ ሳይንሳዊ ልምድ በመተማመን, ሮጋልስኪ ማስታወሻዎች.

3. የሚወዱትን ሥራ ይኑርዎት

ሁሉም የመቶ ዓመት ተማሪዎች የሚያመሳስላቸው ነገር የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ መኖር ነው። ሁል ጊዜ የሚሠሩት ነገር አላቸው፡ አንድ ሰው ይጓዛል፣ አንድ ሰው በመስቀል ይጠልፋል፣ አንድ ሰው አካባቢውን በጋለ ስሜት ፎቶግራፍ ያነሳል ወይም ሳምንታዊ የብስክሌት ጉዞ ያደርጋል።

4. ጓደኞችን አትርሳ

ማህበራዊ እንቅስቃሴ ሌላው የመቶ አመት ሰዎች የተለመደ ባህሪ ነው። እና እሱ ከአእምሮ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራት ጋር በቅርበት ይዛመዳል። ሳይንቲስቶች እንደሚጠቁሙት፣ ሰዎችን ከአዛውንት የመርሳት በሽታ፣ ከአልዛይመር በሽታ እና ከሌሎች ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ባላቸው የነርቭ በሽታዎች የሚከላከለው ማህበራዊነት ነው።

ተመራማሪዎቹ ሁሉም የመቶ ዓመት ተማሪዎች ቮን ኢኮኖሞ ኒዩሮን የሚባሉ እጅግ በጣም ብዙ የአንጎል ሴሎች አሏቸው። እነዚህ የነርቭ ሴሎች ከማህበራዊ መስተጋብር ጋር የተያያዙ መረጃዎችን በፍጥነት በማስተላለፍ ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ተብሎ ይታሰባል።

መደምደሚያው ቀላል ነው.

ብዙ ጊዜ እና በንቃት በተግባቡ ቁጥር፣ ብዙ አዳዲስ ጓደኞች ባፈሩ ቁጥር የ von Economo neurons አንጎልዎን ያሳድጋል።

እና የመርሳት እና ሌሎች የአረጋውያን በሽታዎች የመጋለጥ እድላቸው ይቀንሳል.

በነገራችን ላይ ስለ አንጎል ትንሽ ተጨማሪ …

5. መጠነኛ የአእምሮ ጭንቀትን ለራስዎ ያዘጋጁ

ማንበብ፣ ቋንቋ መማር፣ አዳዲስ ክህሎቶችን ማግኘት - እነዚህ ምክንያቶች ለሱፐርጀሮችም አንድ የሚያደርጋቸው ነገሮች ናቸው። ህይወታቸው በጡረታ አያበቃም, ነገር ግን በአዲስ ቀለሞች ያብባል: ማጥናታቸውን ይቀጥላሉ. ከ 80 በኋላ እንኳን ግልጽ እና ጥርት ያለ አእምሮን ለመጠበቅ ስለሚያስችል እንዲህ ዓይነቱ ጭነት ለአእምሮ ጠቃሚ ነው.

6. ብሩህ አመለካከት ይኑርህ

ይህ ምናልባት ከዋና ዋና ልማዶች አንዱ ነው. ሁሉም የመቶ ዓመት ተማሪዎች ከአማካኝ አረጋውያን የበለጠ ለዓለም አዎንታዊ አመለካከት አላቸው። መኖር ይወዳሉ, እውነታው አሁንም የማወቅ ጉጉትን ያነሳሳል እና እንዲያውም በእነሱ ይደሰታል. ምናልባትም ሞት እና የንቃተ ህሊና ደመና የሚያልፋቸው ለዚህ ነው።

በኤሚሊ ሮጋልስኪ በተጠቀሰው አኃዛዊ መረጃ መሠረት፣ 5% የሚሆነው የምድር ሕዝብ ከ80ኛ ዓመት የምስረታ በዓል ገደብ በላይ በአእምሮ እና በማስታወስ ነው። እዚህ ደረጃ ላይ ለመድረስ, የጂሮንቶሎጂስቶች እንደሚሉት, በህይወት ከተደሰቱ እና ፈገግ ካሉ በጣም ቀላል ይሆናል.