ጭንቀትን ለመቋቋም 22 ያልተጠበቁ መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እንቆቅልሾች፣ የቪዲዮ ጨዋታዎች እና የቀዘቀዘ ብርቱካንማ ጭንቀትን ለማሸነፍ ይረዳሉ።

የሃፊንግተን ፖስት የአእምሮ ጤና ማህበረሰብ አባላት ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ እንዲናገሩ ኃያላን ጠየቀ። እና አንዳንድ ያልተጠበቁ የመዝናኛ አማራጮችን አቅርበዋል.

1. መኪናውን መንዳት

በመንገድ ላይ ስታተኩር, ለሚጨነቁ ሀሳቦች ቦታ የለም.

2. ኦዲዮ መጽሐፍትን እና ፖድካስቶችን ያዳምጡ

በታሪኩ እና በተራኪው ድምጽ ላይ በማተኮር ከአስደሳች ጥያቄዎች ይረብሹታል።

3. እጅ መበደር

የሚያረጋጋ አሻንጉሊት ወይም የቁልፍ ሰንሰለት በእጅዎ መያዙ ጠቃሚ ነው - በጭንቀት ጊዜ ውስጥ የሚያደናቅፍ ነገር።

4. ከባድ ሙዚቃን ያብሩ

ፈጣን እና ከፍተኛ የሮክ ዜማዎች በጭንቅላታችሁ ውስጥ አሉታዊ ሀሳቦችን ያስወጣሉ።

5. በአዕምሯዊ ሁኔታ እራስዎን በነጭ መከላከያ ብርሃን ግድግዳ ከበቡ

እና ምንም አይነት አሉታዊ ኃይል እንዳትፈቅደው መመሪያ ስጧት.

6. ውስብስብ ምግብ ያዘጋጁ

ፍጥረት አእምሮዎን ለማጥራት እና እራስዎን ለማዘናጋት ቀላል ዘዴ ነው። ኃይልን ወደ ገንቢ አቅጣጫ ለማስተላለፍ በጣም ተመጣጣኝ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ምግብ ማብሰል ነው።

7. የቪዲዮ ጨዋታዎችን ይጫወቱ

ውጥረት የተሞላበት ሴራ እና ከተቃዋሚዎች ጋር ድንገተኛ ግጭቶች ሁሉንም ትኩረት ወደ ራሳቸው ይስባሉ እና ለጊዜው የሚረብሹ ሀሳቦችን ከንቃተ ህሊና ያፈናቅላሉ።

8. ዘምሩ

ከእስትንፋስዎ በታች ደስ የሚል ዜማ ለማንፀባረቅ እራስዎን ክፍል ውስጥ መቆለፍ የለብዎትም። ሕዝብ በተጨናነቀበት ቦታ ስትዘፍን እንግዳ ልትመስል ትችላለህ፣ ነገር ግን ያ አሁን የሚያስጨንቅህ አይደለም።

9. እንቆቅልሾችን ይፍቱ

ከሚያስጨንቁ ሐሳቦች ሌላ ነገር ላይ ለማተኮር ይረዳል፣ እና በተሳካ ሁኔታ ፍንጭ ማግኘት በራስዎ ላይ እምነትን ያድሳል።

10. በኪስዎ ውስጥ ያለውን ትንሽ ለውጥ ይቁጠሩ

በድንጋጤ ወቅት፣ የሳንቲሞች ጩኸት የሚያረጋጋ ነው፣ እና ሂሳቡ ትንሽ ትኩረት የሚስብ ነው።

11. ቤቱን ያፅዱ

ግርግር የጭንቀት ስሜትን ሊጨምር ይችላል፣ እና ትርምስን ማስወገድ እርስዎ የተቆጣጠሩት እንዲመስሉ ያደርግዎታል።

12. በጣም ቀዝቃዛ ወይም ሙቅ የሆነ ነገር ይጠጡ

ያልተለመደ የሙቀት መጠን ከጭንቀት ይረብሸዋል.

13. የተገለበጠ ዮጋ ማድረግ

በትከሻዎች ወይም በጭንቅላቱ ላይ መቆም ዓለምን በተለየ እይታ እንዲመለከቱ ያደርግዎታል።

14. The Sims ወይም ሌላ ማንኛውንም ተመሳሳይ ጨዋታ ይጫወቱ

ምናባዊ አጽናፈ ሰማይን መቆጣጠር ሁሉንም ነገር መቆጣጠር እንደሚችሉ ቅዠት ይፈጥራል.

15. ሥራ

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ሲጀምሩ ጭንቀት ይጠፋል.

16. የኮሪያ ድራማዎችን መመልከት

ስለ ሁኔታው ከመጠን በላይ ትንታኔን ለማዘናጋት እና ለማረጋጋት እድል ይሰጣሉ.

17. የሰም ቅንድብ እርማት ለማግኘት ይሂዱ

የውበት አሰራር በተረጋጋ ሙዚቃ የታጀበ ነው። የኮስሞቲሎጂስቶች ስለ ደንበኛው የሚያውቁት በየሶስት ሳምንቱ አንድ ጊዜ ለዓይን ቅንድብ ለመቅረጽ እንደምትመጣ ብቻ ነው። ሳሎንን ለቀው መውጣት ትንሽ ቆንጆ ሆኖ ይሰማዎታል። ዘና የሚያደርግ ነው።

18. የቀዘቀዘ ብርቱካን በእጆችዎ ይያዙ

ያልተለመደው ድርጊት በእጆችዎ ውስጥ ባለው ቀዝቃዛ ኳስ ላይ እንዲያተኩሩ ያደርግዎታል, ይህም ሃሳብዎን ይቀንሳል እና የልብ ምትዎን ያረጋጋዋል.

19.በዘፈቀደ ቅደም ተከተል ወይም በተቃራኒው ቅደም ተከተል ይቁጠሩ

አእምሮን ቁጥሮችን ከመዘርዘር የበለጠ ይወስዳል, እና ስለዚህ ትኩረቱን ይከፋፍላል እና ለማረጋጋት አልፎ ተርፎም እንቅልፍ መተኛት ይረዳል.

20. የቤት ውስጥ ተክሎችን ይንከባከቡ

አበቦቹን በማጠጣት, በቅጠሎቹ ላይ ያሉትን ንድፎች በመመልከት እና ከእነሱ ጋር በመነጋገር እንኳን ስለ ጭንቀት ሊረሱ ይችላሉ.

21. ለድራቂ መጠጥ ወደ ሱቅ ይሂዱ

ወደምትወደው ሙዚቃ አጭር የእግር ጉዞ የሚጠናቀቀው በሚጣፍጥ የሎሚ ጭማቂ ሽልማት ነው። ዋናው ነገር መጠጡ ከካፌይን የጸዳ ነው, አለበለዚያ የበለጠ ያስደስተዋል.

22. ምንም እንኳን የትም መሄድ ባይኖርብዎትም ሙሉ ልብስ ይለብሱ

ያንተን ምርጥ ለመምሰል ብቻ አይደለም። የፊት ገጽታን በመሳል እና በተግባራዊ መልኩ የሚያነሳሳ እና ትኩረትን የሚከፋፍል የጥበብ ስራ ስሜትዎን የሚገልፅ ነው።

የልዩ ባለሙያ አስተያየት

አብዛኛዎቹ የታቀዱት ዘዴዎች ከአንዳንድ አዲስ እንቅስቃሴዎች ትኩረትን ከማስከፋት ጋር የተቆራኙ ናቸው።ይህ በእውነት ጭንቀትን ለመቋቋም በጣም ቀላሉ ዘዴዎች አንዱ ነው. ከስፖርት፣ አካላዊ እንቅስቃሴ፣ ዘፈን እና ዳንስ ጋር የተያያዙ ሁሉም አማራጮች ጥሩ ናቸው። በእንቅስቃሴ, የተከማቸ ውጥረትን እንለቃለን. ለሴቶች, የውበት ሂደቶች ውጤታማ ይሆናሉ. በሴቶች ውስጥ, በፊዚዮሎጂ ደረጃ, ከጭንቀት ጋር በመዋጋት እርዳታ ይሰጣል - ኦክሲቶሲን ሆርሞን ማምረት. ተመሳሳይ ሆርሞን የሚመነጨው ከሰውነት ጋር በሚገናኝበት ጊዜ ነው, ይህም በመዋቢያዎች ጊዜ ይከሰታል.

ከቀላል የሰዎች ግንኙነት ጋር የተገናኘ ምንም ነገር አለመኖሩ በጣም ያሳዝናል. በውይይት ውስጥ, የፊት መግለጫዎች እና ምልክቶች በመታገዝ, አንዳንድ ውጥረቶችን ማስወገድ, ስሜትዎን ማዋቀር እና የውጭ አስተያየትን መስማት ይችላሉ. ይህ ሁሉ ለሁኔታው ያለውን አመለካከት ሊለውጥ እና ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል.

ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ ጭንቀት በአንድ ምክንያት ይከሰታል. ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ዋናውን መንስኤ ማስወገድ ጥሩ ይሆናል, አለበለዚያ ግን በጣም ይደክመዎታል. ከኮምፒዩተር ጋር ሊመሳሰል ይችላል. አንድ የሚያስኬድ ፕሮግራም አለህ - ጭንቀት፣ አንድ ሰከንድ በትይዩ ትሮጣለህ - እራስህን ለማዘናጋት። እና ጉልበትዎን ሁለቱንም በማቀናበር ያሳልፉ እና ጭንቀትን ይይዛሉ። ስለዚህ በኮምፒዩተር ላይ ራም ስናስለቅቅ ጭንቀትን ወደ ጀርባ መግፋት ብቻ ሳይሆን የሩጫ ማንቂያ ሂደቶችን መዝጋት ያስፈልጋል።

የጭንቀት እና የድንጋጤ ጥቃቶችን እንዴት ይቋቋማሉ?